Ровные ноги упражнения. Упражнения при вальгусной деформации. Упражнения для укрепления Х-образных ног

11 упражнений для стоп при вальгусной деформации

Упражнения для стоп при вальгусной деформации помогут бороться с недугом на первичной стадии заболевания.

Профилактика и лечение вальгусной деформации стопы

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

• увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
• утомляемость ног;
• проблемы с покупкой обуви;
• боль в суставах ног;
• молотообразная деформация пальцев на ноге.

Носите качественную и надежную обувь

Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков. Как правило, это ортопедическое заболевание в большей мере подкашивает женщин, так как именно они в погоне за модой жертвуют комфортом и покупают неудобные высокие туфли, ходить в которых просто невозможно.

Кроме того, что следствием хождения на каблуках есть искривление стопы, вы рискуете получить в придачу и варикозное расширение вен.

Дело в том, что нагрузка при ходьбе в подобной обуви неправильно распределяется, что в конечном итоге приводит к деформации пальцев. Немалую роль в развитии заболевания также играет генетика: если у кого-то из родственников было это заболевание, велика вероятность, что оно передастся вам по наследству. Причинами деформации стоп могут быть эндокринные нарушения организма и поперечное врожденное плоскостопие.

При вальгусной установке стопы симптомы часто можно спутать с подагрой или артритом. Прежде чем приступить к лечению и профилактике заболевания, нужно подтвердить диагноз у доктора-ортопеда. После тщательного осмотра, рентгенографии и плантографии он сможет дать заключение и назначить курс медикаментозной терапии, ЛФК или отправит на операцию. Все зависит от степени развития болезни и причин ее возникновения.

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:

1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.

5. Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.

8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.

10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.

11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусного искривления стоп

При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке.

В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.

ЛФК при деформированной стопе иногда дает поразительные результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства.

Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.

В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастический комплекс упражнений способствует коррекции стопы, позволяет полностью избавиться от болезни. Помогает ЛФК взрослым и детям. Какая гимнастика для стоп при вальгусной деформации будет эффективна для взрослых и детей, расскажет статья.

Польза ЛФК

Лечебная физкультура – важная часть комплексной терапии деформации стопы. При вальгусном плоскостопии не просто опущен свод, а имеется сопутствующее осложнение в виде искривления ног. Оно проявляется в Х-образной форме ступней, когда человек при ходьбе ставить ступню большей частью вовнутрь. Пятка и носок повернуты вовнутрь, подошва обуви у таких пациентов стоптана с внутренней стороны. Возникает деформация из-за снижения активности мышц голеностопного сустава.

Физические упражнения способствуют укреплению мышц, восстановление функции амортизации при ходьбе. Зарядка – необходимое условие для восстановления свода стопы. Дополнительно такая терапия позволяет побороть кривизну ног.

Упражнения для стопы при вальгусной деформации помогают:

• Придать стопе анатомически правильную форму;
• Облегчить боли у взрослых и детей;
• Исправить косолапость при походке;
• Укрепить связки и мышцы;
• Проводить эффективную профилактику осложнений, которые нерелко быают при вальгусном плоскостопии;
• Нормализовать кровообращение, что немаловажно для лечения;
• Снять усталость и тяжесть в ногах.

Доказано, что ежедневное выполнение комплексов ЛФК способствует скорейшему выздоровлению. При первой и второй степени недуга пациентам удается не только скорректировать стопу, но и полностью избавиться от патологии.

Комплекс упражнений для детей

Детям нередко ставят диагноз, связанный с плосковальгусной стопой. До 3-5 лет заметить неправильное развитие стоп способен квалифицированный специалист, родители могут принять физиологическое плоскостопие за патологию. Ортопеды советуют не начинать самостоятельное лечение до консультации с доктором. Он поможет выявить недуг, назначить эффективное лечение.

Ортопеды рекомендуют выполнять упражнения при вальгусной деформации стопы у детей ежедневно. Такие занятия являются неотъемлемой частью комплексного лечения в совокупности с массажем, физиотерапией, ванночками.

В стандартный эффективный комплекс ЛФК при плоскосвальгусной стопе у детей входят следующие упражнения:

• Хождение по ортопедическому ковру. Они имеют разнообразные модули, помогают заменить обычную ходьбу по гальке, камням, траве. Ходить по ковру следует только босиком под присмотром взрослого. Выполнять упражнения утром и вечером. Это удобное средство для занятий дома;
• Хорошо помогает ребенку при вальгусном плоскостопии упражнение «Велосипед» и непосредственно езда на данном транспорте. Ортопеды советуют покупать малышам с 2-3 лет трехколесный велосипед. Катаясь на велосипеде, ребенок будет активизировать мышцы стопы, а свод ступни укрепится в нужном положении;

Если ребенок еще мал для езды на велосипеде, можно применить упражнение, имитирующее езду. Необходимо помогать ребенку в его освоении. Для поддержания равновесия следует создать малышу опору, ладони опустить вниз, они опираются о пол. Нижними конечностями выполнять вращательные движения, ноги должны быть напряжены.

• «Гусеница». Подходит упражнение для ребенка старшего возраста. Необходимо сесть на стул, стопы упираются в пол. При помощи сгибания и разгибания пальчиков передвигать ноги вперед и назад. Выполнять 7-10 раз ежедневно. Упражнение отлично подходит детям школьного возраста. Его можно делать, сидя на уроке за партой;
• Для маленьких – «Мишка косолапый». Следует попросить малыша пройти прямо, делая больший упор на внешнюю сторону стопы;
• Разбросать по полу карандаши, малыш должен попробовать собрать их с пола и поднять при помощи пальцев ног;
• В игровой форме можно попросить ребенка походить, как балерина или подрасти, встав на носки. Пройти немного вперед и назад;

• Приседания, пятки не должны отрываться от пола.
• Маленьким детям нравится выполнять следующее упражнение. В положение сидя попросить малыша нарисовать на песке домик. Можно провести действия с водой. Выполнять движения для создания волн, пошлепать пальчиками по поверхности воды;
• Родители маленьких деток могут помогать им в выполнении упражнения «лягушка». Для этого следует согнуть ноги малыша, захватив их в области колен, притянуть к животику, повернуть во внешнюю сторону, вернуть в исходное положение.

Детям с вальгусным плоскостопием нельзя носить обувь на плоской подошве, с низким и мягким задником. Для таких детей обязательными будут процедуры массажа, физиотерапии.

ЛФК для взрослых

Для исправления вальгусного плоскостопия у взрослых применяются разнообразные методы терапии, одно из которых – стандартный комплекс ЛФК. Он включает разнообразные движения, направленные на приведение в тонус мышц стопы, исправление деформации.

Основу классического комплекса лечебной физкультуры составляют следующие упражнения:

• Пройтись по дорожке, ширина которой не превышает 15 см, можно разнообразить выполнение, добавив к нему задание «наступать на стопу опираясь на ее внешнюю сторону, удержать равновесие»;
• Использовать ходьбу по ортопедическим коврикам с разнообразными модулями. Они должны мягкими, жесткими, ровными, с бугристой поверхностью;
• В ванну на резиновый коврик насыпать гальку, сверху накрыть полиэтиленовым пакетом, ходить в теплой воде по камням в течение 10-15 минут. Температура воды не должна быть ниже 35 градусов, можно добавить морскую соль;
• В положении сидя поднять ногу под прямым углом и сгибать по очереди каждый палец ступни, все одновременно;
• Положить перед собой несколько карандашей или ручек, с помощью пальцев ног захватить их и переместить в другое место;
• Сесть на пол, скрестив ноги. Попробовать встать с данного положения. В следующий раз менять верхнюю ногу. Если в первый раз была правая, повторить задание с левой;
• Приседания, не отрывая пятки от пола. Руки следует вытягивать вперед при каждом приседании;
• Положить перед собой мячик, катать его по полу вперед и назад с помощью стопы. Упражнение очень хорошо помогает скорректировать свод стопы, привезти его в тонус. Лучше применять мячик с ребристой поверхностью.

Существует усовершенствованный комплекс. Ортопеды говорят об его эффективности. В него входят следующие упражнения:

• Для выполнения первого задания понадобится специальный тренажер для ног. Это деревянная палочка с ребристой поверхностью. Ее необходимо с помощью стопы вращать вперед и назад, выполнять полные перекаты с носка на пятку;
• Часто у взрослых вальгусное плоскостопие отличается выпячиванием большого пальца на ноге. Чтобы исправить данную деформацию, нужно выполнять следующие действия:
• Медленно плавно подниматься на носочки и опускаться вниз;
• В положении сидя выворачивать стопы внутрь;
• Постепенно сгибать и разгибать тыльную сторону стопы.
• Поднимать ногами не только карандаши, но и более мелкие предметы. Хорошо подходит для упражнения ластик.

Любой комплекс упражнений взрослым следует выполнять утром и вечером. Каждое движение – 5-7 раз. Средний курс ЛФК составляет от 2 недель до месяца, далее перерыв в месяц. Повторяют занятия до полного исчезновения болезни.

Применять любые упражнения при вальгусном плоскостопие у детей и взрослых следует по рекомендации врача. Ортопед обязательно пропишет дополнительные методы терапии, которые в совокупности помогут полностью освободиться от недуга.

Лечебная физкультура при Х-образной деформации ног у детей

Лечебная физкультура при х-образной (вальгусной) деформации ног у детей

Х–образная деформация ног или (вальгусная деформация ) – это патология, в большей степени приобретенная, на первых годах жизни детей и старше.
Диагностируется патология у детей не сложно. Ребенка необходимо поставить на пол, ноги плотно прижаты друг к другу, между внутренними лодыжками расстояние более 4 – 5 см – это говорит о Х–образной деформации ног.

Причины появления Х-образной деформации ног связана: с недостатком кальция (витамина D) в организме детей – костные ткани размягчаются; при ранней постановке ребенка на ножки и побуждение к ходьбе – мышечно-связочный аппарат еще не окреп для подобных нагрузок; при заболеваниях почек; недоразвитость головки бедра. Деформацию ног у детей, могут спровоцировать различные травмы опорно-двигательного аппарата. Х–образная деформация ног, в некоторых случаях передается по наследству, такую патологию выявляют сразу при рождении ребенка.

При выявлении Х-образной деформации ног (вальгусная деформация), необходимо незамедлительно начать лечение. Перед началом лечения ребенка, врач проведет необходимое обследование. Деформация нижних конечностей в дальнейшем приводит к серьезным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, к искривлению позвоночника у детей, плоскостопию и т.д.

Методы лечения при Х-образной деформации ног

• При недостатке кальция в организме детей, назначают увеличенную дозу витамина D.

• Правильно подобрать питание, чтобы продукты содержали витамины для правильного формирования растущего организма ребенка.

• При вальгусной деформации ног важна специализированная анатомическая обувь с высокой, жесткой пяткой и упругой стелькой.

• При Х-образной деформации ног (вальгусная деформация), ребенку полезно плавать, кататься на роликах, велосипедах, самокатах, лазить по шведской стенке, подниматься и спускаться по лестнице, ходить по неровной, бугристой поверхности, либо использовать ортопедические массажные приспособления (коврики, мячики и т.д.).

• В некоторых случаях врачи назначают ребенку комплекс физиотерапии (электростимуляцию), что позволяет улучшить кровообращение, улучшить двигательные способности.

• Эффективная борьба с Х-образной деформацией ног у детей – это массаж и ЛФК (лечебная физкультура). Массаж ребенку необходимо делать несколько раз в год курсами, квалифицированным специалистом на все группы мышц. Общеукрепляющий массаж можно делать самостоятельно дома методом растирания и поглаживания. После процедуры массажа рекомендуется заняться лечебной физкультурой (ЛФК) – еще один обязательный метод эффективного лечения. Лечебная Физкультура при х-образной (вальгусной) деформации ног необходимо выполнять ежедневно. Следует помнить, что коленный сустав у детей при х-образной патологии ног деформирован и все движения при выполнении упражнений должны быть плавными, бережными и пружинящими. Для того, чтобы ребенок делал упражнения с удовольствием, превратите занятия в увлекательную игру. Лечебная физкультура (ЛФК) со специальными упражнениями направлена на укрепление и растяжения связок, мышц голени и бедер.

Лечебная физкультура при Х-образной (вальгусной) деформации ног у детей

1. Ходьба на носочках, затем на пяточках, далее ходьба на наружном своде стопы – каждое упражнения необходимо выполнять 20-30 секунд.
2. Упражнение, сидя на стуле, на пол положить любую тряпочку: с помощью пальцев ног пытаемся подгребать тряпочку к себе.
3. Положение аналогично второму упражнению, на пол разбросать мелкие предметы (шарики, кубики и т.д.): пальцами ног захватываем предметы, лежащие на полу.
Следующий комплекс упражнений будет выполняться лежа на спине:
1. Упражнение на сгибание и разгибание стоп, поочередно сначала вытягиваем носки вперед, затем подтягиваем к себе.
2. Вращательные круговые движения стопами вовнутрь.
3. Упражнение на поднимание и опускание ног поочередно.
4. Вращательные круговые движения левой и правой ногой вовнутрь.
5. Дыхательные упражнения.
6. Левую ногу поднимаем и закидываем за правую и возвращаемся в исходное положение, аналогичное упражнение с другой ногой.
7. Делаем повороты стопами вовнутрь.
8. Аналогично седьмому упражнению, только повороты ног вовнутрь.
9. С помощью рук пытаемся соединить голени и стопы вместе, а затем без помощи.
Все вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять от 4-х до 8-и раз.

Источники:

http://econet.ru/articles/167713-uprazhneniya-dlya-stop-pri-valgusnoy-deformatsii
http://nogivnorme.ru/bolezni/deformatsii/valgusnaya-deformatsiya/uprazhneniya-pri-valgusnoj-deformacii-stopy.html
http://infoorto.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-x-obraznoj-deformacii-nog-u-detej/