2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Десятка лучших зарядок для ленивых. Йога в постели: Утренние ленивые асаны в кровати, которые подарят бодрость и позитив

8 асан для утренней практики в кровати

Утренняя последовательность на случай, если нет настроения на полноценную практику.

Иногда по утрам мы не хотим заниматься полноценной, долгой практикой йоги — у нас нет ни настроения, ни энергии. За это многие из нас расплачиваются в течение дня болями в спине, пассивностью и в принципе не очень хорошим самочувствием. Чтобы это избежать, предлагаем выполнить 8 этих мягких асан прямо в постели. Это не займет много времени, а польза будет существенная.

    Поза ребёнка. Разведите колени в стороны на ширину таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонитесь вперед и опустите голову на кровать. Вытяните руки вперед и расслабьтесь на 7 дыханий.

Поза кошки. Переместитесь на четвереньки. Поставьте запястья под плечами, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею. На вдохе прогнитесь в спине, посмотрите в потолок. Сделайте около 5-ти повторений.

Наклон к ногам. Сядьте на ягодицы и выпрямите и соедините вместе ноги. Выпрямите позвоночник вверх. На выдохе сделайте наклон к ногам. Согните ноги, если растяжки не хватает. Старайтесь положить живот на бёдра, а не голову на ноги. Задержитесь здесь на 7 дыхательных циклов.

Боковое скручивание на спине. Лягте на спину. Вытяните левую руку в сторону и поверните голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Опустите колени вправо и позвольте правой руке опуститься на левое колено. Сделайте несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону.

Поза царя рыб. Вернитесь в исходное положение на спине. Поместите ладони под ягодицы. Со вдохом поднимите верхню часть туловища и голову вверх от пола. Затем опустите голову на пол. Не допускайте переноса всего веса на голову, чтобы не перегружать шею. Задержитесь в этом положении на 3-6 дыханий.

Читать еще:  Можно ли беременным делать растяжку. Что такое стретчинг? Основные правила при выполнении упражнений в домашних условиях

Поза счастливого ребёнка. Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на кровать. Притяните колени к груди и захватите пятки ладонями. Разверните ноги таким образом, чтобы пятки смотрели в потолок, а колени в пол. Расслабьтесь и глубоко дышите.

Поза голубя. Встаньте на четвереньки и выведите правое колено вперед. Вторую ногу вытяните в прямую линию за собой. Опустите корпус и рассдабьтесь. Вы должны ощущать вытяжение верхней части левого бедра. Сделайте 10 циклов дыхания, затем поменяйте стороны.

Удобная поза. Сядьте на ягодицы. Согните ноги в коленях и переплетите голени так, чтобы левая оказалась под правой. При этом правая стопа располагается под левым коленом, а левая – под правым. Приблизьте ноги к тазу. Расслабьте стопы. Ноги должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Йога в постели: Утренние ленивые асаны в кровати, которые подарят бодрость и позитив

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Мягкое растяжение задней поверхности бедра

Начать следует с разминания мышц ног, поскольку кровообращение во время сна существенно замедляется. Известно, что в фазе быстрого сна человек совершенно неподвижен длительное время («сонный паралич»). Сначала нужно согнуть одну ногу в колене и прижать в груди. Из этого положения ногу следует выпрямить под любым доступным и комфортным углом. Если достать руками до пальцев ноги не получается, можно держаться за икру или чуть ниже колено – это не принципиально. Главное, чтобы нога была прямая. Затем все следует повторить для второй ноги. Это великолепная зарядка – и в постели она не менее эффективна, чем на коврике в фитнес-зале.

Полумост

Следующий этап – разминка мышц поясницы и области таза. Обыкновенный полумост не только поможет разогреть корпус, но и, являясь одной из самых простых «перевернутых» асан, обеспечит прилив крови к мозгу – а это очень важная цель для организма по утрам. Доказано, что выполнение перевернутых асан йоги утром способствует улучшению внимания и работоспособности на протяжении как минимум первой половины дня.

Читать еще:  Настольный теннис в детском саду. Спортивные игры для дошкольников. Настольный теннис. Расписание занятий теннисом для детей

Халасана

Особенно удобно выполнять халасану в постели, если у кровати имеется ровная или относительно ровная спинка. Ноги можно зафиксировать где угодно – на спинке кровати, на стене – либо просто удерживать их на весу. Особенностью выполнению позы плуга на кровати является то, что мягкость опоры позволит любому новичку легко поднять таз вверх для совершения перевернутой асаны. Следует просто помочь руками оторвать таз – и вот уже перевернутая асана работает!

Сверхэффективная скрутка позвоночника

На иллюстрации может показаться, что это не физическое упражнение, а отдых в комфортной позе. Но это не так. В грудном и поясничном отделе происходит весьма эффективное скручивание. Особенно показана данная утренняя скрутка тем, кто мучается болями в спине или пояснице после сна. Важный момент: лежать в скрутке в каждую сторону желательно не менее минуты. Лучше – по 2-3 минуты.

Собака мордой вверх прямо в постельке

Классическая асана «собака, смотрящая вверх» на постели, конечно, не настолько же эффективна, как при выполнении на твердом полу, однако, она является компенсацией скруток и прогибов, выполненных ранее. Она отлично разминает спину, поясницу, а также мышцы рук. Таким образом, комплекс упражнений после сна задействовал уже все группы мышц человеческого тела.

Потягивание для абсолютной бодрости и покоя

А завершить комплекс нужно сидя, выполнив сильное потягивание вверх. Пальцы соединяется в замок – так человек тянет сам себя вверх усилием рук. Происходит весьма эффективное вытяжение мышц корпуса. После этого упражнения, завершающего комплекс, действительно захочется свернуть горы!

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Утренняя гимнастика в постели для ленивых. Подарит бодрость, энегрию и красоту.

Кто из нас не любит после звонка будильника поваляться в постели. Даже медики советуют медленное постепенное пробуждение. Предлагаю тебе завести будильник на 15 мин раньше и, не вставая с постели, проделать утреннюю гимнастику.

Читать еще:  Сколько весит 1 печенье курабье. Печенье курабье. Калорийность печенья курабье

За счет того, что будильник прозвенел раньше, у тебя есть лишних 15 минут, которые ты потратишь на свое здоровье и красоту.

Такая гимнастика поможет тебе проснуться, подарит позитивный настрой, укрепит организм, поможет вывести шлаки и токсины, подтянет формы, поможет в похудении, улучшит осанку и работу мозга.

Главное делай её рано утром и на голодный желудок.

1. Итак, лежа в постели сделай пару глубоких вдохов-выдохов, несколько раз крепко зажмурь глаза, потянись и расслабься.

2. Потри ладони, разогрей их.

3. Разогретые ладони приложи к глазницам и 30 раз слегка на них надави. Почувствуй тепло от ладоней, не спеши их убирать. Это упражнение благотворно влияет на зрение.

4. Затем опять потри ладони и приложи их к ушам, так же надавливай на уши 30 раз, в этот раз надавливания могут быть интенсивнее.

5. Проведи внутренней частью ладони от подбородка к ушам., там где расположены лимфатические узлы, так ты наладишь из работу. А так же подтянешь овал лица.

6. Положи ладони на лоб, ладони должны быть одна на другой и растирай эту область. таким упражнением ты улучшишь работу гормональной системы. А ещё поможешь носу лучше дышать.

7. Теперь разбудим пищеварение. Положи ладони друг на друга и на живот. Круговыми движениями по часовой стрелке води по животу слегка надавливая. Так ты улучшишь работу желудка и кишечника.

8. Подними руки и ноги вверх и сделай ими круговые движения. Постарайся повторить такое упражнение 30 раз. Таким образом ты усилишь метаболизм, это тебе поможет похудеть и сжечь лишние жировые отложения. Этим упражнением ты делаешь кардионагрузку и тренируешь суставы.

9. Теперь можешь сесть. Помассируй стопы, затем затем ладонями проводи по ногам, от ступней к бедрам. Сначала делай легкие движения, постепенно увеличивая интенсивность. Таким образом ты разгоняешь кровоток, укрепляешь и тонизируешь вены .

Вот и все. Теперь можешь вставать и завтракать. Начиная свой день с воды с лимоном и огурцом ты не только улучшишь состояние организма, почувствуешь бодрость, а так же сбросишь лишний вес.

Источники:

http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/8-asan-dlya-utrenney-praktiki-v-krovati/
http://novate.ru/blogs/280717/42362/
http://zen.yandex.com/media/hudeyspozitivom/utrenniaia-gimnastika-v-posteli-dlia-lenivyh-podarit-bodrost-enegriiu-i-krasotu—5b0ef67def81559857a9ff8a?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=240803060.685.1574924611131.35459&integration=publishers_platform_yandex

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector