Можно ли пить пиво после тренировки? Можно ли пить пиво когда качаешься

Алкоголь и пиво после тренировки

На тренировочный прогресс влияет не только интенсивность и регулярность физических нагрузок, но и характер (режим) питания. Так, после занятий спортом в организме образуется так называемое «белково-углеводное окно» (дефицит питательных веществ), правильное «заполнение» которого накладывает отпечаток на то, приведут ли потраченные усилия к желаемому результату. В связи с этим, у активно тренирующихся людей часто возникают сомнения по поводу того, что можно, а чего нельзя есть до (после) занятий.

Вредный продукт

Так, многие спортсмены интересуются: а разрешен ли алкоголь после тренировки? К сожалению, любые спиртосодержащие напитки – не лучший выбор для атлета. Их основной вред заключается в том, что они замедляют метаболические процессы и такой важный для роста мышц восстановительный период проходит «вхолостую».

Кроме этого, пиво после тренировки оказывает и другое негативное воздействие на организм спортсмена:

• Алкогольные напитки затормаживают выработку тестостерона, анаболического гормона. Эти белковые структуры «несут ответственность» не только за непосредственный рост мышц, но и за синтез протеина в миотических волокнах. К сожалению, всего лишь одна бутылка пива, выпитая после тренинга, может свести все его результаты на «нет».
• Алкоголь снижает уровень гликогена в организме атлета – это естественный источник энергии, очевидно, что каждая последующая нагрузка будет даваться спортсмену все сложнее.
• Если речь идет не о силовом, а о кардиотренинге, ситуация еще больше усложняется. Аэробная нагрузка – это, прежде всего, усиленная работа сердца. Что происходит с организмом в этот период? Кровообращение активизируется, кровь быстрее насыщается кислородом. Соответственно, любой алкоголь после тренировки будет, во-первых, гораздо быстрее усваиваться, а, во-вторых, провоцировать учащенное сердцебиение. Результатом такой усиленной нагрузки могут стать серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Ко всему прочему, алкоголь – источник «пустых» калорий. Люди, стремящиеся к похудению, должны отказаться от него полностью.

Правила употребления

Можно ли в принципе совмещать физические нагрузки с употреблением алкогольных напитков? По большому счету да, но делать это стоит с учетом некоторых рекомендаций:

• Не следует заниматься спортом на протяжении двухдневного периода после употребления спиртных напитков – в это время повышается риск получить мышечную травму;
• Не стоит пить пиво или употреблять другой алкоголь в течение 2 дней после активного силового тренинга – это попросту сведет все приложенные усилия на «нет»;
• В качестве закуски лучше использовать белковые продукты (к примеру, мясо или рыбу) – они снизят негативное воздействие спиртосодержащих напитков на организм;
• Чтобы «облегчить участь» своему телу, на следующее утро рекомендуется пить много минеральной воды и принять хотя бы несколько таблеток аспирина.

Каждый спортсмен должен осознавать, что активные физические нагрузки и алкоголь не «дружат» между собой. Кроме того, что спиртное «поставляет» организму ненужные калории («мешает» интенсивному похудению), оно еще и отбирает у тела возможность восстанавливаться и набирать мышечную массу (замедляет метаболизм, блокирует синтез «нужных» гормонов).

В случае если атлет и допускает употребление пива или других алкогольных напитков, то должен придерживаться обозначенных правил – только так он нанесет своему организму наименьший вред.

Можно ли пить пиво после тренировки?

Многих спортсменов интересует вопрос, можно ли пить пиво после тренировки. На самом деле данная тема очень актуальна, так как занятия спортом – это не только метод получения серьезных физических нагрузок, но также и способ расслабления. Ведь так приятно после тяжелой тренировки с большими весами или же комплексом кардио упражнений хорошенько расслабить мышцы и мозг! И тут алкогольные напитки приходят на помощь многим спортсменам.

Но можно ли употреблять спиртное (в том числе и пиво) после посещения стадиона или тренажерного зала? В этой статье мы постараемся дать ответ как можно точнее.

Влияние на сердце

Как вы знаете, частое употребление алкогольных напитков отрицательно влияет на весь организм. Под особым ударом находится сердечно-сосудистая система. Если вы предпочитаете активный спорт, такой как пробежки, волейбол, баскетбол, теннис, футбол, то ваша сердечно-сосудистая система получает во время тренировки очень большую нагрузку. Ваш пульс находится на пределе, кожа краснеет, вы очень сильно потеете. А теперь представьте, что будет с вашим организмом, если вы начнете пить пиво после тренировки!

Алкоголь является чужеродным веществом для человеческого организма, да вдобавок еще и оказывает на нас своеобразную алкогольную нагрузку. После активной тренировки ваше сердце нуждается в отдыхе, поэтому употребление пива будет не самым удачным решением.

Печень не скажет вам спасибо

Как вы знаете, печень – это очень важный орган человеческого организма. Он берет на себя много задач. Одной из них является очистка крови от чужеродных и токсических веществ. Стоит учесть, что многие спортсмены перед тренировкой употребляют специальные добавки для увеличения объема мышц. Справляться с негативным их влиянием на организм – это также прямая обязанность печени.

Если ваша печень находится в нормальном состоянии, то она с легкостью будет справляться с различными биодобавками и другими препаратами. Но если же пить пиво после тренировки, она может просто не справиться с оказанной на нее нагрузкой. В этом случае тяжелые заболевания вам будет очень трудно обойти стороной. Да, и учтите, пиво после тренировки сведет на нет все ваши старания получить красивый мышечный рельеф с помощью специальных добавок.

Влияние на тестостерон

Ни для кого не секрет, что для того чтобы построить мышцы, организм должен синтезировать большое количество мужского гормона – тестостерона. Как это ни странно, но пиво содержит очень большое количество веществ, по составу схожих именно с женскими половыми гормонами. Поэтому чрезмерное употребление пива может привести к значительному снижению уровня тестостерона.

Конечно, многие спортсмены интересуются, можно ли пиво после тренировки. Если вы не хотите, чтобы вместо красивых рельефных мышц у вас появились женские округлости, рисковать не стоит. Однако девушкам иногда допускается выпивать немного пива. Но лучше всего это делать вне зависимости от тренировочного процесса.

Несколько слов о белке

Пить пиво после тренировки нежелательно, так как входящие в состав алкоголя вещества мешают усвоению белка. Регулярное употребление спиртных напитков может привести к тому, что ваши мышцы просто окажутся травмированными. Ведь на тренировках вы получаете огромную нагрузку, а мышечная ткань не только не восстанавливается, но и, наоборот, разрушается.

Пивной живот

Можно ли выпить пиво после тренировки, если вы стараетесь похудеть? Мужчинам это делать категорически запрещено, так как может появиться большой пивной живот. А вот если мужчина будет активно качать пресс и к тому же употреблять пиво, то эта проблема еще больше усугубится.

Объемы будут расти и расти (причем не только мышечные).

Если вы стараетесь сбросить лишний вес, то употребление спиртных напитков – это не самое хорошее решение. Лучше побалуйте себя чаем, кофе или соком. Такие напитки намного полезнее и разрешены при диете.

Хорошая награда за труды

Можно пить пиво после тренировки? Это решать именно вам. Но специалисты этого делать настоятельно не рекомендуют. Некоторые спортсмены используют метод поощрений и после тренировки в тренажерном зале или на стадионе идут с друзьями в бар. В этом случае приятный отдых в компании с пивом считается отличной наградой после очень тяжелого труда. Но, может, стоит найти альтернативу?

Существует огромное количество методов расслабления после занятий спортом. Например, посетите массажиста. От этого вы получите не только расслабление, но и невероятную пользу для вашего организма.

Важные советы

Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:

• На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
• Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
• Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.

• На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.

Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.

Выводы

Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм. В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.

Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.

Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью. Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.

Бутылка пива после тренировки ускорит рост мышц и восстановление. Правда ли это?

Бутылка пива после тренировки ускорит восстановление. В этом убеждена масса поклонников фитнеса.

Одни видят в пиве аналог изотоника – напитка, который помогает восстановить солевой и минеральный баланс. Другие считают, что пиво помогает восстановлению мышечной ткани после тяжелых силовых тренировок. Якобы оно снижает боль в поврежденных мышцах и препятствует накоплению молочной кислоты.

Так ли это? Канал FitnessGuru спросил об этом эксперта – врача-терапевта Дмитрия Деревянко.

Пиво ускорит восстановление?

“Нет! Миф о пиве, как о средстве восстановления и помощнике тренировок придумали, как мне кажется, те люди, которые сами любят пенный напиток. Таким образом они хотят оправдать свою любовь к пиву, найти в нем хорошие стороны, – говорит Дмитрий Деревянко. – Правда же такова: пиво не только не поможет восстановлению, но и затруднит его”.

По словам эксперта канала FitnessGuru, даже бутылка пива, выпитая после тренировки, снизит ее эффективность минимум на 50%.

“После силового тренинга мышцы нуждаются в покое и большом количестве белка – чтобы “залечить” микротравмы и стать больше. Вместо этого, человек вливает в себя пиво – алкогольный напиток, который бьет по сосудам и напрягает печень, которая борется с продуктами мышечного распада. Таким образом те ресурсы, которые тело могло бы потратить на строительство мышц, оно тратит на борьбу и вывод пива. В результате – мышцы не растут или растут намного медленнее”, – говорит Деревянко.

Пиво – изотоник и восстанавливает солевой баланс?

“Это еще один миф! – утверждает эксперт канала FitnessGuru. – Происхождение его мне понятно: если вы пробежали 10-15 километров, вас мучает дикая жажда, организм потерял много соли. Для многих мысль о бутылке пива в этот момент становится просто как мечта!”.

Что же происходит на самом деле? Обычное пиво – фильтрованное и пастеризованное, это мертвый продукт. Сложно говорить о наличии в нем каких-то солей, минералов и прочего, говорит Деревянко.

“Все, что есть в пиве – это доза алкоголя, с которой телу будет очень тяжело справиться после интенсивной пробежки. Представьте себе: ваш водный баланс ушел в минус, вода вышла с потом, печень и почки работают как проклятые. И тут вы вливаете в себя еще алкоголь, который тоже обезвоживает организм”.

Пиво после пробежки – может привести к мышечным судорогам, даст серьезную нагрузку на печень, заключает Деревянко.

Пиво препятствует накоплению молочной кислоты?

“Молочная кислота – продукт мышечного распада, который накапливается в тканях после серьезной нагрузки. Она же – причина болей в мышцах после тренировки”, – объясняет эксперт.

Пиво не имеет никакого отношения к накоплению и выведению молочной кислоты. Возможно, оно даже затруднит ее вывод из мышц, и те будут болеть дольше – поскольку силы организма будут отданы на переработку пива, а не на борьбу с молочной кислотой.

“Пиво способно несколько снизить мышечную боль. Но это – всего лишь обычный эффект алкоголя, опьянение. Наутро боль вернется с новой силой, а вместе с ней – симптомы пивного недомогания, похмелья”, – резюмирует Деревянко.

Квас, минералка, кола – что нужно пить после тренировки?

“Квас и кола – однозначно, нет. Квас – продукт брожения, он влияет на выработку телом инсулина. Вместе с тренингом, инсулин будет скакать вверх и вниз, а спортсмен – будет плохо себя чувствовать. Про колу и говорить нечего – это просто сахарный удар по щитовидке”, – говорит Деревянко.

Лучший напиток после тренинга – обычная вода, без газов. Газы могут вызвать проблемы с желудком, поэтому лучше избегать минералки, заключает эксперт.

Источники:

http://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/alkogol-i-pivo-posle-trenirovki
http://fb.ru/article/317455/mojno-li-pit-pivo-posle-trenirovki
http://zen.yandex.ru/media/id/5a461dc5f03173b2d55eaa75/5a56430b48c85eda447bfd0c