Тренировка 300 спартанцев в домашних условиях. Джерард Батлер, биография и тренировки к фильму «300 спартанцев. Как тренируются спартанцы

Тренируйся как спартанец

В Древней Греции спортивное и сильное тело было неотъемлемым продолжением могучего разума. Теория здорового духа, который находился только в здоровом теле, играла важнейшую роль в жизни греков и римлян. Самая высокая знать постоянно спорила у том, чей ум самый острый, а тело самое красивое.

В Афинах, было три института, в которых обучали не только философии и науке, но и физической культуре. Лицей (Lyceum) был основан Платоном, а Академия (Academy), его не менее великим учеником, Аристотелем. Платон часто говорил о том, что силовые тренировки способны излечить любую хворь, и как только ребенок начинал ходить, его следовало приобщать к физической культуре.

Слово «GYM» происходит от греческого слова «gymnasium», а последнее было образовано от слова «gymnós», что переводится, как «голый». Гимназии эти были весьма интересным местом, в котором мужчины тренировались исключительно голыми, а женщинам там не было места.

Именно древние греки создали такое понятие, как «areté», что характеризует высший пик умственного и телесного развития человека. Ибо только священная гармония души и тела, позволит полностью постичь тайны мироздания и насладиться счастливой жизнью.

Мы уже писали о том, чем питались боги Олимпа, пришло время рассказать и о том, каких принципов питания придерживались атлеты.

В 460 году до н. э. чемпион классических Олимпийских игр Дромеус разработал мясную диету, которая стала очень популярной у его коллег по спортивному цеху.

Она была очень схожа с современными диетами для быстрого набора мышечной массы. 10 дней необходимо питаться качественной белковой пищей и овощами, не содержащими крахмал. Никакого алкоголя, строгий режим, тренировки по хард-кору и никакой жалости и пощады к самому себе.

Силовые тренировки сочетались с упражнением на выносливость и гибкость. Особое внимание уделялось боевым искусствам, с помощью которых из мальчиков Спарты растили мужественных и сильных воинов.

Когда актер Джерард Батлер готовился к съемкам фильма «300 спартанцев» он несколько месяцев тренировался по программе, которая основывалась на принципе циклической тренировки по системе CrossFit. Она состояла из трех циклов и трехсот повторений, выполняя их нельзя было делать перерыв. Батлер выполнял один цикл за 19 минут. Программа увеличивает мышечную силу и прорабатывает рельеф за счет высокой интенсивности упражнений.

Теперь ты знаешь, чем займешься сегодня вечером.

«Программа 300 Спартанцев»

1. Подтягивания широким хватом — 25 раз;
2. Становая тяга (50 кг) — 50 раз;
3. Отжимания — 50 раз.
4. Прыжок на джамп-бокс 60 см — 50 раз;
5. Подъем ног лежа — 50 раз;
6. Подъем гири (16 кг) с толчком вверх — 25 повторов на каждую руку;
7. Подтягивания широким хватом — 25 раз;

«Звездный» тренер Марк Твайт обещает, что упражняясь три раза в неделю, уже через 4 месяца будет виден впечатляющий результат.

Тренировка спартанца — Делаем фигуру античного воина

Огромный заряд мотивации, желание работать над собой, внутренний подъем — все это подарила нам история про 300 стойких спартанских бойцов, которых ничто не способно устрашить. И немаловажную роль в том, как воспринимались воины Спарты оказали их натренированные тела, а в особенности тело их лидера, роль которого исполнил Джерард Батлер.

О том как он тренировался и из чего состояла тренировка 300 спартанцев мы и поговорим! Сложность тренировок заключалась в том, что актеру нужно было не только выглядеть внушительно и рельефно, но и быть физически подготовленным так, будто он величайший воин. Поэтому, при составлении его программы, были учтены реальные сведения о тренировках спартанцев в далеком прошлом и принципы их подготовки.

Упор шел на выносливость и укрепление силы воли. А сама программа называлась «300», потому что за тренировку нужно было сделать именно такое число повторений, суммарно за все упражнения. Джерард готовился по этой программе 4 месяца и после съемок получил такую перетренированность, что попал в больницу и был вынужден надолго прекратить занятия с весами. Так что если решите повторить, то будьте аккуратны, а если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом, так как нагрузка там явно не для новичков.

Основным показателем, по которому оценивается прогресс в этой программе является время, поэтому можно сказать, что она близка к современному воркауту или кроссфиту. Для набора мышц по мнению научного мира это подходит довольно слабо, но у актера и не было цели нарастить большую мышечную массу, он и так был довольно большим. А для улучшения функциональности мышц данный подход вполне неплох.

Рабочие веса корректируйте для себя самостоятельно. Сам же Джерард занимался со штангой 50 кг и гирей 14 кг. Кстати большой плюс, что для это программы не нужно особого оборудования. Тренировки были 3-4 раза в неделю.

Итак, вот те упражнения, которые он делал. Конечная цель — уложиться в двадцать минут.

• 25 подтягиваний;
• 50 повторений становой тяги (у актера был вес штанги 50 кг);
• 50 обычных отжиманий;
• 50 прыжков на ящик (смотрите, чтобы препятствие было надежно закреплено);
• 50 подъемов ног лежа на пресс (иногда варьировалось с 50 скручиваниями);
• 50 подъемов гири одной рукой (по 25 каждой рукой, иногда менялось на армейский жим штанги);
• И заканчивалась тренировка опять 25 подтягиваниями.

Итого 300 повторений. И чтобы выполнить сходу такой комплекс нужно быть действительно в очень хорошей физической форме. Если решите попробовать, то будьте аккуратнее и следите за своим самочувствием, чтобы не травмироваться и не получить перетренированность. Учитывая огромную нагрузку, особое внимание уделяйте восстановлению, иногда лучше тренироваться реже, а результата получить больше!

Программа тренировок Джерарард Батлер

Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

Содержание

Общие сведения

Джерард Батлер – шотландский киноактер. Наибольшую известность он получил благодаря работам «Призрак оперы» и «300 спартанцев».
После предложения режиссера сняться в роли спартанского царя в фильме «300 спартанцев», Джерарду необходимо было основательно попотеть в тренажерном зале, чтобы соответствовать образу. Добиться столь хорошего результата помогли интенсивные тренировки, которыми актер истязал себя на протяжении четырех месяцев. Также приходилось очень строго следить и за своим питанием. В результате Джерарду Батлеру удалось полностью изменить свое тело.
В своем интервью, подводя итоги долгой работы, актер сказал: «Это было очень круто надевать все эти доспехи и шлем без мысли, что я должен был тренироваться больше. Наоборот, я чувствовал себя настоящим львом».

Комплекс упражнений

Опробовав на себе множество необычных упражнений, чтобы набрать ужасающее количество мышечной массы и уничтожить любое проявление жира в организме, Джерард сделал для себя ряд выводов. Он совершил три важных перемены: свое питание, тренировки и менталитет (чтобы даже думать как воин).
Для достижения поставленной задачи в столь короткие сроки он пригласил Марка Твайта – известного американского альпиниста и автора легендарных книг и статей об экстремальных восхождениях. Кроме того, рядом с Батлером всегда находился персональный тренер по фитнесу. После силовых тренировок Джерард Батлер обучался владению меча и копья, отрабатывал трюки и хореографию боя. Он тренировался по 6 часов в день в течение 4-х месяцев. Джерард посвятил часть своей жизни достижению необходимого телосложения для этой роли и в итоге показал потрясающие результаты.
Вместо того, чтобы придерживаться обычной классической программы, направленной на прокачку отдельных групп мышц, Джерард Батлер выполнял необычные упражнения. Переворачивание огромной покрышки, упражнения на гимнастических кольцах и другие нетрадиционные упражнения прокачивали все его тело и постоянно стимулировали мышцы для роста и развития.
Чтобы выглядеть как воин, вам необходимо не жалеть себя и тренироваться, как воин. Представим вам наиболее знаменитую тренировку спартанцев, в которой Вам необходимо как можно быстрее выполнить 3 сотни повторений в различных упражнениях.

Подтягивания обратным хватом (25 повторов)

Подтягивайся, не допуская раскачивания тела. Подробнее об этом упражнении здесь и здесь

Источники:

http://brodude.ru/trenirujsya-kak-spartanec/
http://fitneson.ru/trenirovki-zvezd/trenirovka-spartantsa-delaem-figuru-antichnogo-voina/
http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-jerarad-batler.html