Стоит ли ходить в фитнес клуб каждый день? Зачем ходить в тренажерный зал: что это дает

9 причин не ходить в фитнес-клуб

любитель бега и редактор SportPriority

«Удивительно, но причин не посещать фитнес-клуб на самом деле больше, чем ходить туда. Ведь, по большому счёту, у посетителей тренажёрок, бассейнов, студий спортивных танцев и стадионов всего две основные мотивации: «хочу похудеть» и «мечтаю подкачаться (или подтянуть отдельные места)».

Если вы считаете, что ваш лишний вес не такой уж лишний и не особо отличается от нормы большинства, а муж/жена любят вас и такими, то и в спортзал вас не затащить. А зачем? Ведь это трата времени, денег на абонементы и одежду, диеты какие-то, баночки-шейкеры-гейнеры… Нет уж, если понадобится, можно и во дворе на турнике повисеть. Ниже – девять весомых аргументов против посещения фитнес-клубов.

1. Стоимость абонемента

Откройте сайт любого модного клуба в центре Москвы, желательно с мировым именем, и полюбуйтесь на цены. За эти деньги вам предложат лучших тренеров России, лучшие программы тренировок и питания, сделают из вас «конфетку» в самые короткие сроки. Но куда столько-то?! На стоимость месячного абонемента можно сходить вдвоём в приличный ресторан, а если клуб попроще – то как минимум с друзьями на шашлыки выехать.

2. Слишком много времени уходит на дорогу

Здорово, если спортзал находится прямо в вашем доме – благо, они уже не только в столице на каждом шагу. Но не всем подходит ближайший клуб, порой приходится добираться на автобусе, потом на метро, потом обратно. Или в пробке торчать. Считайте, пару часов потеряли, плюс ещё сама тренировка… За это время можно заказать пиццу, сходить за пивом, дождаться курьера и посмотреть кино. И никакой усталости перед новым рабочим днём.

3. Здесь всегда многолюдно

Вы только-только с превеликим удовольствием сказали многочисленным коллегам «До свидания» и вышли из душного офиса, а тут снова они – люди. Фитнес-клубы редко бывают пустыми (особенно по вечерам), здесь всегда есть с кем поболтать, посмеяться, обсудить прошедший день и последние новости. Побыть в тишине и одиночестве не получится, вечно кто-то будет что-то спрашивать, советовать, толкаться…

Будьте уверены: пока другие клиенты стоят в очереди к тренажёру, который вы пытаетесь освоить, они хихикают и обсуждают ваши тонкие ножки и жирок на животе. А ведь дома вас уже заждались – там тихо, спокойно, там вас любят и ждут. Никто не подумает, что вам пора начать заняться собой, дома уже греют жирный борщ и достают пирог с сайрой из духовки.

4. Слишком много новых знакомств

Мало того – все эти люди из очередей к тренажёрам обязательно захотят с вами познакомиться. Почему-то любители фитнеса считают, что непременно нужно улыбаться друг другу, поддерживать, помогать правильно тренироваться и раздавать бесконечные советы по питанию.

Того и гляди, начнут в друзья набиваться, присылать в соцсетях всякие картинки с подтянутыми женскими попами или широкими мужскими спинами и забирать с работы по пути в зал. Нет-нет-нет, у вас уже есть друзья, с которыми можно обругать депутатов, или подруги, что любят посплетничать. Обычному человеку этого вполне достаточно.

5. Лишнее хобби на вечер

У вас и так насыщенная жизнь – работа, дом, дети, уборка, раз в месяц стабильно – кино, кафе, а то и в баньку соберётесь. Будни, правда, в основном серые и ограничиваются работой и домом, но ведь на то они и будни. Свободное время будет на выходных, вот тогда и развлечься можно. Стоит вам начать посещать фитнес-клуб, и всё изменится: будние вечера заполнятся спортом и эндорфинами, а днём вам придётся планировать время после работы – решать, на какое занятие и в чём пойдёте, над какими мышцами будете работать.

Это разнообразие сбивает с толку и вносит в умеренную повседневность настоящий хаос. К нему очень легко пристраститься, спорт может вызывать самое настоящее привыкание. Подумайте, так уж ли вам нужно совершенствовать своё тело и дух, зачем вам такое ресурсозатратное хобби после работы. Готовы ли вы променять уютное кресло, ужин и сериальчик на вот это вот всё?

6. Противоположный пол

Говорят, что больше половины удачных знакомств женщин и мужчин начинаются в ходе совместных занятий спортом. Ничего удивительного в этом нет: в тренажёрном зале люди видят друг друга в мельчайших подробностях, самых разных позах, здесь выходят наружу эмоции, здесь люди становятся собой и демонстрируют волю, характер, стремление стать лучше и красивее.

Не приведи господь вам показать свою волю к победе и отличную фигуру после полугода тренировок, тут же начнут ухаживать (если вы девушка) или строить вам глазки (если вы мужчина). Знаете, как трудно встречаться с фитоняшкой или подкачанным парнем? Они же с вас не слезут, пока вы не станете выглядеть лучше всех, пока вас не назовут самой красивой и спортивной парой в этом клубе. Они загоняют вас на тренажёрах, запретят пирожные и будут будить с утра на пробежку. Ни один нормальный человек на такое не подпишется.

7. В фитнес-клубе слишком много «умников»

Самое опасное, что можно сделать в тренажёрке, это задать вопрос. Любите рисковать – спросите окружающих, как вам лучше питаться или как побыстрее накачать мышцы, как правильно «сушиться» и какой производитель гейнеров лучше. Здесь слишком много советчиков и знатоков, каждый считает себя и диетологом, и фитнес-тренером, и экспертом по физиологии человека.

Все эти люди на самом деле не хотят вам помочь, они лишь хвастаются своими результатами. Вы и так всё знаете, правда? Зачем вам слушать посторонних людей, ведь это только их опыт – например, если им удалось похудеть за год на 20 килограммов, это не значит, что и у вас получится. Придёте домой, спокойно посмотрите ролики в Интернете, скачаете фитнес-трекер на телефон, и без всяких умников разберётесь со своим весом. В конце концов, «кость широкую» никто не отменял.

8. Спортзалы убивают самооценку

Задумывались, зачем в тренажёрках эти огромные зеркала на всю стену? Для самолюбования. Взгляните только, с каким удовольствием девушки делают присед и не могут налюбоваться на свою попу. А качки с гантелями? Кажется, они готовы сдвинуть все снаряды и скамейки вплотную к зеркалу, чтобы наслаждаться своим отражением с максимально близкого расстояния.

Им-то хорошо, у них конституция тела спортивная – природа наградила и мышцами, и упругими формами. Вам здесь делать нечего, только если вы не специально пришли в зал получить стресс. От зеркал никуда не деться, они в тренажёрке повсюду, придётся смотреть на свой живот и сравнивать себя с другими. Самое странное, что дома отражение совсем другое – с зеркалами в фитнес-клубе явно что-то не так, они показывают только ваши недостатки, а вот остальных делают красивее. Поберегите свою самооценку, вы ведь совсем не виноваты, что кому-то повезло родиться атлетом.

9. Назойливые инструкторы и тренеры

Вы ведь взрослый человек и сознательно пришли в фитнес-клуб, чтобы стать лучше. Вас не надо заставлять что-то делать, так почему же тренеры решают, что всё-таки надо? Серьёзно, это самые неприятные типы, которые вызывают только раздражение. Спасибо, конечно, им за то, что составили программу и показали, как включать сайкл и использовать сложные тренажёры. Но ради бога, дайте спокойно посидеть и перевести дух, никуда эта велодорожка не убежит!

Рано или поздно вы поймёте, что тренеры никому не нужны. Тот же интернет пестрит кучей разных программ. Лучше сэкономьте свои нервы, купите тренажёр и поставьте его дома – это выйдет даже дешевле, чем годовой абонемент в хороший клуб. Уж дома-то вас никто не заставит работать на нём тогда, когда у вас нет сил.

Выделите для занятий, например, утро субботы. Хорошенько выспитесь после трудовой недели, пообедайте, но на полный желудок не тренируйтесь. Если пища всё никак не уляжется, перенесите тренировку на завтра или на следующую неделю, а время потратьте на семью – вы ведь сами себе хозяин и лучше знаете, что можете начать заниматься в любой удобный момент.

Если даже эти причины вас не останавливают, вы желаете тренироваться и не ищете оправданий, то собирайтесь скорее на тренировку – вас явно не нужно ничем мотивировать!

7 причин пойти в фитнес-клуб

Поддерживать себя в форме и тонусе можно разными способами: кто-то делает упражнения дома, кто-то бегает по утрам, а кто-то всерьез задумывается о занятиях фитнесом. Для мотивации последних представляем 7 причин для окончательного и бесповоротного похода в фитнес-клуб

1. Разнообразие
Далеко не все из нас живут насыщенной жизнью. Ну как минимум в будни. Работа-дом, работа-дом. Но стоит только решить пойти в фитнес-клуб и началось. День автоматически заполняется ожиданием вечера, планированием того, как будете питаться в течение дня, в чём пойдете, как долго будете заниматься, какую группу мышц будете прорабатывать сегодня или на какое групповое занятие отправитесь!

2. Общение
Взрослым не так просто расширить круг друзей и приятелей. А в фитнес-клубе (или в тренажерном зале) вы так или иначе будете пересекаться с одними и теми же людьми, причем довольно регулярно, вас с ними будут объединять общие занятия, интересы и цели. Здесь вас и поддержат, и, если что-то не получается на занятиях, помогут дельным советом и рекомендацией.

3. Найти себе пару
Логично предположить, что там, где спорт, там есть и мужчины. Правда, не стоит рассматривать занятия фитнесом только лишь как повод для знакомств. При таком подходе вы не добьётесь хороших результатов от ттенировок для себя, не познакомитесь с мужчиной и просто зря потратите на абонемент деньги. Кстати, по непроверенной статистике 70% знакомств «с продолжением» происходят именно в спортзалах, фитнес-клубах и прочих местах, куда люди приходят заниматься спортом.

4. Мотивация
В фитнес-зал вы приходите и сразу втягиваетесь в атмосферу и пульсацию этого места. Здесь ходят те, с кем хочешь-не хочешь, а будешь себя сравнивать: кто-то вдохновит, кто-то вызовет конструктивную зависть, а кто-то повысит вашу самооценку. Ведь как известно, ничего так не поднимает уровень мотивации, как живой пример.

5. Компетентный профессиональный совет
Благодаря интернету, можно серьезно «прокачаться» в теме фитнеса: статьи, спортивные соцсети, блоги и сайты тренеров, видеоуроки. Но все это теория! А фитнес-клуб предоставляет помощь и наставления профессионального тренера или инструктора. Профи посмотрит, правильно ли вы выполняете упражнения, укажет, где у вас проблемные зоны, над которыми нужно работать, обратит внимание на ошибки в технике, элементарно поможет, если вы себя не очень хорошо чувствуете.

6. Психологическая помощь
Занятия фитнесом спасают от депрессии. Это научно доказанный факт! Ученые из университета Джорджии в США выяснили, что за несколько недель регулярных занятий спортом в организме налаживается обмен гормонов серотонина и норадреналина, расстройство которого обычно и вызывает депрессию.

Главное — не позволяйте тренировкам становиться однообразными и монотонными. Если у вас абонемент, то за одну неделю старайтесь ходить на разные групповые занятия. Если вы отдельно или в дополнение к групповым занятиям ходите в тренажерный зал, то тоже старайтесь сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, экспериментируйте с программами упражнений. Вы можете делить тренировки по группам мышц, которые хотите прокачать: например, в понедельник — руки и плечи, среда — грудь и спина, пятница — пресс и ноги, либо экспериментировать с разными круговыми программами (программами с конкретным набором упражнений, которые нужно повторять по 3-5 раз за занятие).

Не давайте себе заскучать! Таким образом, вы максимально отвлечетесь от забот и полностью очистите голову от проблем. Проверено неоднократно!

7. Самооценка
Чем ближе вы к достижению цели, тем выше самооценка. Даже если вы еще в начале пути, пусть маленькими шажочками, но вы идете к воплощению желаемого образа — это всегда вдохновляет. В конце концов, не зря же говорят, что самая ценная победа – это победа над собой.

По поводу занятий в тренажерном зале. А нужны ли они вам?

В залах сейчас начинается нашествие офисных менеджеров-«пляжников». Им срочно нужно качнуть бицуху и пресс к пляжному сезону.

Они уже ВСЕ сами знают. КАК нужно тренироваться: скачали в инете пару-методик тренировок, что-то посоветовали им «знающие» друганы (ходят в зал уже не первый год, правда почему-то без заметных успехов).

Тренер им не нужен. Ну как можно сравнивать великого супер-пупер разработчика методики «как сделать идеальный пресс за четыре недели» и скромного тренера-здоровяка в зале.

Тем более, что между фотосетами в зеркалах зала ребятки-«пляжники», делая круглые страшные глаза, обсуждают его вполголоса:

«Фу, таким быть, реально уродец какой-то. Не хочу быть качком. Они тупые».

Эти ребятки хотят быть похожими на стройных атлетов с билбордов.

Вот только они не знают, что даже если усрутся, не станут похожими ни на тренера, ни на красавцев с билбордов.

Шансов – ноль, полный ноль.

Не с таким подходом.

Мне иногда очень хочется им посоветовать самые элементарные вещи.

Если вы не можете пробежать два круга на стадионе не запыхавшись, ни жим лежа, ни приседания, ни уж тем более становая тяга вам СОВЕРШЕННО ТОЧНО нафиг не нужны. Тренируйте бег, он укрепляет сердце. Не можете бегать – ходите.

В зал ПОКА ни ногой.

Сердце тренировать нужно в большей степени, чем другие мышцы. В зале при работе с железом пиковые нагрузки – со слабым сердчишком вход категорически запрещен. Если вы порвете грудную мышцу – вам ее пришьют. Если заработаете инфаркт в 30 лет – вы инвалид на ВСЮ жизнь.

Пока можете дома на коврике упражнения на гибкость делать, и бутылки с водой вместо гантелей поднимать. Ничего, придет время и вы придете в зал. Причем, придете для того, чтобы укрепить свое здоровье, а не гробить его в отличие от 90% «пляжников».

Вы не можете подтянуться 8-10 раз и столько же отжаться на брусьях? У вас лишний вес? Ходите, бегайте. Ходьба не менее 40 минут подряд, иначе смысла нет. Бег – дольше 10-12 минут. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, постепенно увеличивая время. Желательно два раза – утром и вечером.

Укрепив сердце, сбросив вес – добро пожаловать к турнику и брусьям. По прежнему не можете подтянуться, отжаться? Делайте с частичным упором (под углом) на землю, неполную амплитуду. Я был свидетелем, как человек ,не подтягивающийся НИ РАЗУ, за два месяца стал чисто подтягиваться 8 раз. Ему было 35 лет, не мальчик уже слегка.

Никто не запрещает вам делать упражнения с легкими гантелями дома. Помните только, никаких резких движений, рывков – делаем все плавно и четко, контролируя всю амплитуду движений.

Приседания? Без веса, пожалуйста. Если вам нет 35 и с суставами проблем нет – приседайте. Не нужно дергаться, делаем все плавно с контролем. Начинайте приседать с 20 раз, увеличивайте количество до 50-60 раз. Затем можно использовать небольшие отягощения.

Поверьте, полтора месяца ходьбы, бега, упражнений на гибкость, работа с легкими гантелями с большим количество повторений (больше 20) преобразят вашу фигуру, гораздо больше чем занятия в зале.

Кто-то вполне резонно скажет – все это можно делать и в зале! И будет прав. Но стоит ли заменять ходьбу или бег в парке на свежем воздухе занятиям на бегущей дорожке? Ведь парк работает не по расписанию и за абонемент платить не надо.

Если дождь, слякоть – выбора нет, можно и в зал. Но придя в зал, вы должны работать по все той же программе, а не лезть под штангу.

Есть вопросы? Пишите в комментариях – постараюсь ответить.

Если будет интерес к теме, то публикацию «советы для начинающих заниматься в зале» можно продолжить.

Источники:

http://sportpriority.com/blog/vdohnovenie/9-prichin-ne-hodit-v-fitnes-klub
http://www.gastronom.ru/text/zachem-nuzhny-zanyatiya-fitnesom-1004963
http://pikabu.ru/story/po_povodu_zanyatiy_v_trenazhernom_zale_a_nuzhnyi_li_oni_vam_4142463