Синдром хронической усталости. Быстрая утомляемость во время тренировки: как с этим бороться

Симптомы и лечение синдрома хронической усталости

Каждый человек испытывает состояние усталости, например, после тяжелого рабочего дня. Но стоит выспаться, и тогда это состояние пройдет. А что если усталость не проходит даже после полноценного отдыха? В том случае, если человек начинает постоянно испытывать усталость, даже если ничем не занимался, то это говорит о заболевании организма, которое носит название синдром хронической усталости.

Если обычная усталость, которая знакома большинству людей, обычно связана с психическим или физическим перенапряжением, и человек чаще всего точно знает ее причины, например, сдача сессии или сложный период на работе, то синдром хронической усталости никак нельзя отнести к каким-то временным рамкам. Люди, страдающие данным заболеванием, чаще всего не могут определить, когда у них возникло это состояние, они даже не могут назвать точную причину, так как прибывают в таком состоянии длительное время.

Хроническая усталость – это состояние постоянного переутомления, которое не проходит даже после полноценного отдыха. Чаще всего СХУ страдают люди от 25 до 40 лет, живущие в мегаполисах, которые стараются преуспеть, быть активными. У женщин данное заболевание встречается чаще.

Ученые выяснили, что, скорее всего, данное заболевание развивается из-за постоянной стимуляции иммунных клеток инфекционными антигенами. Поэтому организм начинает бороться с инфекцией, повышается температура тела, человек начинает чувствовать общее недомогание и мышечные боли. Организм постоянно находится в ослабленном состоянии, кажется, что ты сейчас заболеешь.

Причины синдрома хронической усталости:

Развивается утомляемость по многим причинам. Специалисты выделяют несколько факторов, которые влияют на появление и развитие СХУ:

• Хронические болезни, из-за которых наша иммунная система становится слабой;
• Эмоциональное перенапряжение, которое возникает во время стресса и депрессии;
• Нездоровый образ жизни. Если вы постоянно мало спите, питаетесь и организуете свой распорядок дня, то все это сказывается на вашем организме и создает пласт для развития хронической усталости;
• Плохая экология. Если человек живет в загрязненной обстановке, то организм тратит больше сил на защиту от плохого воздействия окружающей среды;
• Прием определенных лекарств. Например, многие антигистаминные или лекарства от кашля и укачивания могут способствовать развитию СХУ;
• Сердечная недостаточность, так как сердце слабо сокращается.

Симптомы синдрома хронической усталости.

Диагностировать хроническую усталость несложно. Если вы замечаете, что общая слабость, головные боли и плохое настроение не проходят в течение нескольких месяцев, то вам уже стоит задуматься.

Основной симптом – это постоянная усталость, которая не проходит ни после полноценного сна, ни даже после отдыха на море. У многих людей начинает развиваться бессонница, а некоторые наоборот постоянно испытывают сонливость. Пациенты отмечают также больше в мышцах, суставах, воспаление лимфатических узлов на шее и в подмышечной области.

Сопровождает СХУ также и нарушение работоспособности, ослабление внимания, снижение памяти, человек не может сосредоточиться и постоянно находится в состоянии апатии или даже появляются фобии. Женщины отмечают, что усиливается предменструальный синдром. Обращаем ваше внимание, что синдром хронической усталости по своим признакам может напоминать любое заболевание.

Как вылечить синдром хронической усталости.

Чтобы победить хроническую усталость, необходимо обратиться за специализированной медицинской помощью. Врач будет проводить сеансы психотерапии, в таком случае применяются различные релаксирующие методики, чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние человека и научит вас бороться со стрессом. При необходимости вам будут назначены антидепрессанты или обезболивающие.

Если вы хотите лечить синдром хронической усталости самостоятельно, то, во-первых, снизьте психологическую нагрузку. Старайтесь не нагружать себя делами и заботами, которые потребуют от вас большого психического напряжения. Для лечения хронической усталости необходимо отдыхать как можно больше и окружайте себя положительными эмоциями.

Во-вторых, правильно планируйте свой день, составляйте распорядок дня, учитесь чередовать сон и бодрствование. Больше гуляйте на свежем воздухе, принимайте контрастный душ и не забывайте о физической активности. Рекомендуется бегать, плавать в бассейне, делать дыхательные упражнения. Для восстановления психики занимайтесь йогой, ведь связь тела и души доказана уже давно.

В-третьих, отличным средством от хронической усталости является переход на правильное питание. Если ваш рацион будет сбалансированным, то организм начнет лучше справляться со стрессами. Исключите из рациона алкогольные напитки, а также напитки, в основе которых лежит кофеин. Полезен виноградный сок, соленая рыба.

Эффективны и народные средства от хронической усталости, преимущество которых в том, что они являются абсолютно натуральными и не вызывают привыкания. Однако чтобы справиться с проблемой кардинально, следует пересмотреть свой образ жизни.

Профилактика хронической усталости:

• Выполняйте физические упражнения, выберите вид спорта, который вам по душе, и регулярно занимайтесь им;
• Не забывайте про здоровое питание, которое является основой здоровья нашего организма;
• Проводите время с друзьями и близкими людьми, получайте положительный заряд эмоций от общения;
• Занимайтесь любимым делом, для этого вы можете выбрать хобби, чтобы не скучать в свободное время;
• Решайте свои проблемы, которые вас беспокоят. Не откладывайте все на последний момент;
• Откажитесь от сигарет и алкоголя;
• Путешествуйте.

Быстрая утомляемость во время тренировки: как с этим бороться?

Движение — это жизнь, а физические нагрузки полезны для здоровья. Как часто нам это говорили, не правда ли? Действительно, это так. Но, к сожалению, неподготовленные к интенсивным тренировкам люди (да и подготовленные зачастую тоже) испытывают обычно сильную усталость во время или после занятий. Каковы могут быть причины? Можно ли этого избежать? Какие способы смогут бороться с таким явлением?

Почему мы устаем?

Ответ предельно прост: мы физически переутомляемся. Но не всё может оказаться таким простым на самом деле. Приятная усталость и приятная боль в мышцах после тренировки, буквально заставляющая почувствовать себя человеком, — это одно. Но сбой дыхания, пульс на пределе, нехватка выносливости и сил, постоянная жажда или голод, зевота, желание лечь спать прямо в зале — это уже совсем другое. Особенно если такие симптомы проявляются в самом начале занятия, а не под конец.

Причина № 1 — чрезмерная нагрузка. Чем большего результата мы стремимся достичь, тем больше нагрузку мы на себя берем. Это неправильно, и так делать нельзя. Программа тренировки должна полностью соответствовать вашей физической форме и уровню подготовленности. Поэтому, в идеале, начинать тренироваться в спортзале лучше с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и увеличивать ее постепенно, соответственно прогрессу в занятиях. Даже если вы занимались раньше, но потом был перерыв, обязательно начинайте с минимума.

Причина № 2 — неправильная техника выполнения упражнений. Это еще более опасно, чем причина № 1. Здесь есть риск не только переутомиться и перенапрячь мышцы, но и получить серьезные травмы, растянуть связки, «убить» суставы и позвоночник. Дело даже не в большом весе, а в том, что неправильная техника чревата нагрузкой совсем не на ту область, на которую, вы думаете, она направлена. Энергия, как следствие, тратится впустую. Решение: опять же, постарайтесь заниматься вначале с тренером, чтобы он поставил вам технику. Важно не брать сразу же большие веса, а добиться правильности выполнения упражнения вначале совсем без веса.

Причина № 3 — неправильное питание. Параллельно с тренировками вы решили сесть на диету? Что ж, это похвально. Только вот быстрая утомляемость может сигнализировать как раз о том, что вы питаетесь всё же неполноценно, и вашему телу попросту не хватает полезных и питательных веществ. Решение: полноценный и здоровый рацион, пусть и с дефицитом калорий, но со всем необходимым — белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами . В противном случае вы рискуете не только переутомиться, но и попросту сорваться на стресс, переедание, депрессию.

Причина № 4 — отсутствие отдыха. Тренировки не должны быть ежедневными, если вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к соревнованиям или марафону. Достаточно 3-4 тренировок в неделю или занятий через день. Как минимум сутки должны пройти от тренировки к тренировке, чтобы организм максимально восстановился. Можно чередовать день кардио и день силовых тренировок, но и в таком режиме нужно давать хотя бы 2 дня в неделю полного отдыха, без физических нагрузок. И, конечно же, важен полноценный сон — именно в ночное время и не менее 7 часов — только тогда восстанавливаются и мышцы, и нервные клетки.

Причина № 5 — обезвоживание. Еще один момент, о котором никогда нельзя забывать на тренировке — это вода. Иногда человек во время интенсивного занятия может вовсе не чувствовать жажды, а глоток воды при активных движениях может причинять только дискомфорт. Но даже малейшая нехватка воды в нашем теле может привести к сбоям во всех системах: кровь становится густой и перестает доставлять кислород и питательные вещества туда, где это больше всего нужно, — в мозг или в мышцы, которые работают в данный момент. Поэтому пейте воду в достаточном количестве, и чем больше вы устаете, тем больше жидкости употребляйте.

Эти нехитрые правила, если не забывать о них и следовать им регулярно, помогут вам тренироваться полноценно и добиваться больших результатов.

Как победить синдром хронической усталости

Испытываете ощущение усталости, которое накатывает как снежный ком после трудовой рабочей недели? В такой момент достаточно зарыться в одеяло с чашечкой чая и не выходить из дома пару дней. Это помогает привести свои чувства в порядок и начать неделю со свежей головой.

Если же выходные вас давно не спасают, вы быстро утомляетесь после умственной или физической работы, а ощущение усталости не покидает вас более шести месяцев — пора серьёзно задуматься о своём здоровье — у вас признаки синдрома хронической усталости.

Что с этим делать?

Результаты исследований СХУ британскими учеными из Лондонского Королевского колледжа показали, что одним из действенных методов является комплексная симптоматическая терапия, которая на ряду с медикаментозным лечением, включает в себя психологические и физиологические способы лечения. Те участники эксперимента, в восстановление которых входила йога, цигун и регулярные занятия спортом с постепенным увеличением нагрузки, быстрее и эффективнее побороли болезнь, чем те, кто выбрал пассивный путь к выздоровлению.

Екатерина Кальдина — Инструктор по скандинавской ходьбе

«Главным фактором возникновения синдрома хронической усталости считается эмоционально-интеллектуальная нагрузка на фоне дефицита физической активности. В результате гиподинамии наше тело не может самостоятельно избавится от токсинов и ядов, как итог – хроническая интоксикация организма, недомогание, головные боли, плохой сон. Неудивительно, что спорт – первая пилюля, которую пропишет вам любой врач. Только регулярные физические нагрузки позволяют активировать обмен веществ и запускают процесс вывода токсинов из организма. Идеальной физической нагрузкой может стать скандинавская ходьба. Ее преимущество очевидно: тренировки проходят на свежем воздухе, что в несколько раз повышает результативность кардиотренировки за счет насыщаемости клеток кислородом. Кроме того, скандинавская ходьба относится к вибрационным типам тренировок. Вибрация при ударе ступней о грунт дублируется вибрацией от удара палок. Как результат – микроудары, стимулирующие работу сосудов, и активные мышечные сокращения, ускоряющие движение лимфы. Она подхватывает все продукты переработки и выводит их из организма через почки. Освободившись от токсинов, наше тело вновь получает возможность правильно усваивать необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества и кислород. Синдром усталости уходит, а хорошее настроение и бодрость духа возвращаются в полном объеме.»

Мария Зелинская — Московская школа нового кино

«Я сценарист и синдром хронической усталости – то, что идет со мной рука об руку по жизни. И, мало того, что это отражается на самочувствии и бодрости – иногда нет сил заставить себя делать несколько дел одновременно, хочется просто лежать и ни о чем не думать, но, когда я ничего не делаю, у меня копится недовольство собой. И это только еще больше угнетает и увеличивает усталость. Работать много устаю, не работать не умею, в итоге – постоянный стресс. А он очень сильно влияет на мою работоспособность. Хорошие тексты пишутся только в состоянии творческой расслабленности. Я не имею в виду, что надо дать себе отдых (хотя это тоже), тогда можно написать хороший сценарий. Я говорю о том, где взять физические и эмоциональные силы. Не так давно в моей жизни появился коуч. И она сказала мне, что я устаю, в том числе потому, что у меня нет физической разрядки – спорта. И посоветовала мне, если нет времени на тренажерный зал или занятия бегом, просто выходить на несколько станций раньше от дома и идти пешком. Вы не представляете, как это помогло! Я встаю с бодрым настроем. После тяжелого дня я могу выйти на прогулку и, уже после 40 минут ходьбы, я снова возвращаюсь домой и полна сил для работы. Тут важно понимать, что занятия спортом – это не обязательно с завтрашнего дня начинать готовиться к Ironman, нет. Это то, что вы выбираете для себя каждый день. Я выбрала ходьбу, езду на велосипеде и домашние упражнения.»

Йога-терапия при синдроме хронической усталости

«Совокупность методов йоги с традиционной медициной даёт потрясающий оздоровительный эффект. Напряжение, связанное со стрессом имеет свойство накапливаться в мышцах, диафрагме и нервной системе человека. Целительный эффект йоги заключается в её сложной биомеханике, оказывающей влияние на нейрофизиологию человека на всех уровнях.

На физическом уровне происходит укрепление мышц и связок, развивается устойчивость, гибкость и координация. На физиологическом уровне налаживается работа систем организма: сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной, восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта.

На психо-эмоциональном уровне открываются потенциалы мозга, улучшается память и концентрация внимания. Человек начинает по-другому воспринимать окружающий мир.»

Источники:

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/simptomy-i-lechenie-sindroma-hronicheskoy-ustalosti.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5ac61b43fd96b1a55c08e457/5ad8486f1aa80ce5760158ae
http://stopkilo.net/kak-lechit/kak-pobedit-sindrom-khronicheskoy-ustalosti-lechenie/