5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Особенности методики анны куркуриной «сушимся сжигаем жиры». Тренировки с анной куркуриной для сушки живота и боков

Содержание

Особенности методики Анны Куркуриной «Сушимся сжигаем жиры»

Анна Куркурина — абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете, спортсменка и тренер. Она разработала собственную методику тренировок, выпустила ряд видео-уроков и ведет свой канал на YouTube. Фитнес-система Анны подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимался спортом ранее. Методика Куркуриной «Сушимся, сжигаем жиры» направлена на укрепление мышц и сжигание лишнего жира.

История Анны Куркуриной

Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:

Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.

Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.

Комплекс упражнений для сушки тела

По мнению тренера быстрое похудение — не значит истощение организма. Не нужно гнаться за моментальными результатами, физические нагрузки должны быть постоянными. Сушка помогает не просто снизить вес, но и изменить состояние и объем тела в целом. Благодаря сушке уходит целлюлит, возникает рельефность тела, уменьшается и уплотняется объем рук, ног, живота, бедер.

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс «гореть». После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.

Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:

  1. Ноги расставить шире плеч, в руку взять гантель 1,5-2 кг. Выполнить полуприседание (спина должна быть прямой, рука согнута в локте, колени развернуты влево и вправо). Развернуться всем корпусом влево, согнуть левое колено под прямым углом (оно не должно касаться пола). Правую ногу поставить на носочек. Руку с отягощением вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. После этого сменить руку и сторону наклона. Начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.
  2. Встать на четвереньки, спина прямая. Левую ногу вытянуть назад и зафиксировать в этом положении (следить, чтобы колено не было согнутым). После этого ногу отводят влево до упора и возвращаются в исходное положение. Нога должна двигаться параллельно полу. Выполнив 20 подходов, меняют ногу. После упражнения садятся на колени, руками упираются в пол. Разворачивают бедра вправо, затем влево, вытягивая и расслабляя поочередно напряженные мышцы.
  3. Принять положение как в первом упражнении. Корпус наклонить над полом под углом 45 градусов. Нужно ощущать, как напряжены ягодицы и спина. В левую руку берут гантель, сгибают руку в локте и резко вытягивают вверху, после чего снова сгибают. То же самое делают с другой рукой.
Читать еще:  Цитаты о футболе и девушках. Цитаты про футбол

Особой популярностью пользуются уроки Анны с упражнениями для живота. Она предлагает совмещать правильное питание и специальные тренировки, чтобы привести в порядок эту проблемную часть тела. Постоянно выполнять упражнения на пресс не нужно, для них выбирают определенные дни. Когда в расписании тренировок для пресса нет, полезно втягивать живот, выполняя так называемый «вакуум».

Питание при сушке тела

Для сушки тела нужен не только фитнес и специальные упражнения, но и диета. Анна считает, что примерно половина успеха ее тренировок зависит от правильного питания. С ней работает диетолог, которая составляет рацион для каждой клиентки, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.

Питание для похудения по методике Анны отличается такими принципами:

  • кушать 4-6 раз в день, небольшими порциями;
  • соблюдать режим питания, есть каждый день в одно и то же время (например, через каждые два часа);
  • во второй половине дня в рационе должна быть белковая пища, до обеда — медленные углеводы;
  • в качестве перекусов можно использовать протеиновые коктейли, фрукты, кефир, йогурт;
  • не наедаться сразу после тренировки (должно пройти не меньше часа);
  • пить достаточное количество воды (до 2-2,5 л в день);
  • один прием пищи должен содержать около 200 кКал;
  • на ночь можно пить казеиновый белок;
  • отказаться от быстрых углеводов (сладости, фаст-фуд, мучное), жареной и жирной пищи;
  • обогатить рацион белковой едой;
  • ни в коем случае не голодать.

Примерное меню на день при сушке:

  • завтрак: овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо;
  • второй завтрак: горсть сухофруктов;
  • обед: отварная индейка, запеченные овощи;
  • полдник: протеиновый коктейль, яблоко;
  • ужин: запеченная рыба, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб;
  • перед сном: стакан кефира.

У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания — хронические заболевания, нарушения рабоы почек и ЖКТ, детский и подростковый возрас, беременность и лактация.

Рецепты для сжигания жира

Диета при сушке помогает эффективнее сжигать подкожные жировые отложение. Белковая пища, орехи, обезжиренная молочная продукция, специи и пряности, грейпфрут, фрукты, ягоды, сырые овощи, вода, зеленый чай — все эти продукты способствуют сжиганию жира. Процесс можно ускорить, включив в рацион специальные блюда.

Сельдереевый суп — полезное жиросжигающее блюдо. Для его приготовления нужно взять:

  • стебли сельдерея — 100 г;
  • половину корня сельдерея;
  • кочан капусты;
  • помидоры — 4 шт.;
  • томатный сок — 500 мл;
  • сладкий перец — 2 стручка;
  • пучок зелени.

Овощи мелко нарезают, помещают в кастрюлю и заливают соком. Ставят на плиту, доводят до кипения и сразу снимают. Готовый суп настаивают 15 минут и подают к столу, посыпав измельченной зеленью.

Для сжигания жира хорошо подходят коктейли и смузи, которые включают продукты, ускоряющие обмен веществ. Их можно использовать для перекусов. Для приготовления грейпфрутового коктейля нужно взять:

  • спелый грейпфрут;
  • кружочек ананаса;
  • 100 мл воды.
Читать еще:  Футболист башашкин. «Башашкиным будешь? Да, были люди в наше время

Грейпфрут избавляют от кожуры, тщательно очищают от пленок, семян и нарезают. После этого его помещают в блендер вместе с нарезанным ананасом и водой. Ингредиенты измельчают до нужной консистенции.

Кефирный коктейль можно пить не только в течении дня, но и перед сном. Для его приготовления понадобятся:

  • кефир — 250 мл;
  • корица — 0,5 ч.л.;
  • имбирь — 0,5 ч.л.;
  • щепотка красного перца.

Все ингредиенты помещают в блендер и хорошо взбивают. Выпивают сразу после приготовления.

Анна Куркурина посвятила свою жизнь спорту и достигла значительных успехов. Вот уже многие годы она помогают людям избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы. Практически каждый худеющий сталкивался с ее видео-уроками по сушке и сжиганию жира. Своим позитивным отношением и добротой она превращает изнурительные тренировки в веселое времяпровождение. Программу для похудения Анны можно использовать как опытным спортсменам, так и тем, для кого фитнес в новинку. Видео ниже показывает, как проходит жиротопка — популярный комплекс упражнений Куркуриной.

Анна куркурина сушимся сжигаем жиры

Содержание

Худеем быстро с Анной Куркуриной

Как быстро похудеть?

Самое эффективное похудение обеспечивает тренировка на все крупные группы мышц. Она сжигает большое количество калорий и, как следствие, вы теряете много энергии. К тому же сами по себе упражнения в этих видео легкими не назовешь. Нагрузка хорошая, ощутимая и соответствует вечному принципу Куркуриной — «мышцы нужно удивлять». Ее упражнения для похудения – это интенсивные движения, которые чередуются с медленными повторами (чем медленнее, тем больше нагружается прорабатываемая область тела). А в итоге – то, что нам и нужно – худеем с Анной Куркуриной!

Одна из тренировок носит аэробный характер. Бокс-аэробика или тай-бо сжигает 900 калорий в час, и это оставляет далеко позади такие нагрузки, как бег или даже скакалка. Если у вас нет пары для этих упражнений, то просто вставайте напротив зеркала и «боритесь» сами с собой. Кстати, боксирование еще и отлично снимает стресс, позволяя скинуть всю накопившуюся негативную энергию.

Многие тренировки Куркуриной можно выполнять дома. Но как профессиональный спортсмен, она не может оставить тренажеры совсем без внимания. Одно из этих видео снято в тренажерном зале и будет полезно тем девушкам и женщинам, которые его посещают.

Анна Куркурина говорит о том, как быстро похудеть, не обходя тему питания. О необходимости соблюдать диету она твердит почти на каждой тренировке. Если вы регулярно включаете видео с программой «Быстро худеем», слушаете тренера и делаете все правильно, готовьтесь покупать одежду меньшего размера совсем скоро.

Упражнения для похудения

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Сушка тела с Анной Куркуриной Сжигаем жиры, сушимся. Сушка тела – тема, которой Анна Куркурина уделяет внимание практически в каждом видео. Но именно эти тренировки замечательны тем, что за небольшой промежуток времени прора.
  • Анна Куркурина — правильное питание для похудения Диета Анны Куркуриной Если вы позанимались по системе Куркуриной хотя бы однажды, посмотрев ее видео, вы уже знаете, насколько это обаятельный, умеющий мотивировать и подкованный в теории и на п.

Добавить комментарий Отменить ответ

Войти через социальную сеть:

Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки

Опубликовано Август 4, 2012 Опубликовал fitnessera

Опубликовано Июнь 29, 2016 Опубликовал Дарья Пенькова

Опубликовано Июль 17, 2015 Опубликовал fitnessera

Копирование материалов сайта строго запрещено.
© 2016 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира..

Худеем — цель!

28.07.2019 admin Комментарии Нет комментариев

Что выдумала фаворитка, а в прошедшем биолог Анна Куркурина для похудения

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один увлекательный рецепт, который способен за недлинные сроки уменьшить объемы фигуры. Дама советует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, таковой напиток пользуется популярностью посреди спортсменов, которые готовятся к грядущим чемпионатам, и помогает им быстро сбросить вес.

Читать еще:  Куприн изумруд краткое содержание по главам

Диета и гимнастика от Анны Куркуриной

Телосложение Куркуриной специфичное и очень многие, не зная даму, могут принять ее за мужчину. Но это только так как она проф спортсменка и воспринимает особые добавки для мышечного роста. Обыденным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания нереально!

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ИЛИ РОСТА

Особенности методики Анны Куркуриной — Сушимся сжигаем жиры

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. К примеру, тренировка для рук производится при помощи гантелей. Упражнения легкие, но отлично прорабатывают нужные мускулы и принуждают трицепс «пылать». После упражнений делают отжимания. Анна считает, что работать необходимо на пределе, делать наибольшее количество подходов даже если вы новичок. Если нет способности заниматься в тренажерном зале, можно делать упражнения дома.

Дорогие друзья. Мы хотим дать несколько основных советов относительно поддержания вашего здоровья.

Не важно когда Вы едите: на ночь или до 18:00. Главное, чтобы количество потребляемых Ккал не превышало количество затрачиваемых! Будьте молоды, здоровы и счастливы!

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка

Фанаты методики Анны Кукуркиной, смогли стремительно скорректировать свою фигуру. При всем этом упор делался на похудение и укрепление массы мышц, без уменьшения их объема. В это время понижалось количество жира, содержащегося в организме.

Сушим ноги: внутренняя и наружняя поверхность

У каждого мотиватор собственный, а для многих женщин и дам различных возрастов таким мотиватором, достойным примером для подражания и просто красивым тренером стала абсолютная фаворитка мира с пауэрлифтинга Анна Куркурина . Анна точно ощущает, какие проблемные зоны следует прорабатывать дамам и предлагает самые наилучшие и действенные тренировки.

БОКС-аэробика…срочно быстро худеем

Тренировка спины с Анной Куркуриной

Всю разминку необходимо предназначить тому, чтоб расслабить спину. Наилучший метод для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь передвигаться в таком положении в всех направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
основная причина того, что ни одному (даже самому копотливому) животному планетки не характерны даже мельчайшие проявления сколиоза.

Тренировки с Анной Куркуриной для сушки животика и боков

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана наисильнейшей дамой планетки и является профессионалом в пауэрлифтинге. Это классный фитнес-тренер, работающий с дамами различного возраста, комплекции и состояния здоровья по своей уникальной методике по наращиванию массы мышц либо же сушке жира.

Методика похудения от известной чемпионки и тренера Анны Куркуриной

Для действенного похудения принципиально не только лишь сбалансировать собственный рацион, а также дать организму физическую нагрузку. Конкретно верно подобранные упражнения посодействуют достигнуть подходящего результата: укрепить мускулы, не увеличивая их в объеме, и спалить лишнюю жировую ткань. Конкретно такую методику разработала фаворитка мира по пауэрлифтингу и превосходный тренер Анна Куркурина. Упражнения, разработанные ей самой, созданы для резвой сушки мускул и сжигания липидов.

Секреты плоского животика от Анны Куркуриной

Данная ст. и видео от Анны Куркуриной – не совершенно обыденное. Оно посвящено очень актуальной теме, которая волнует миллионы дам – как убрать животик. Потому что физические нагрузки – это не единственное условие сотворения безупречной фигуры, то в сей раз стоит так же упомянуть тему питания.

Мои декорации ручной

Кто не читал возлюбленную мантру Елены Миро: «если до 30 лет не выстроили мышечный каркас, то труба, останетесь свиньями навсегда»? Забудьте про это!
Анна Куркурина серьезно занялась построением собственного тела в 40 лет. Есть желающие усомниться в том, что с мышечным каркасом у нее все в порядке?

Источники:

http://hudey.net/osobennosti-metodiki-anny-kurkurinoj-sushimsya-szhigaem-zhiry.html
http://diet-monster.ru/anna-kurkurina-sushimsja-szhigaem-zhiry.html
http://hudeem.zydus.su/uprazhnenija-dlja-pohudenija-ruk-kurkurina/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector