Как уходит вес после родов 6 егэ. Как уходит вес после родов

5 ошибок, мешающих похудеть после родов

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие мамочки! Сегодня мы поговорим с вами, почему не уходит вес после родов. Разобравшись с причинами, вам будет легче составить эффективную программу восстановления и избавиться от лишних килограммов.

Естественные потери

В среднем во время беременности женщина набирает 11-13 килограммов. Чтобы понять, какой вес уходит сразу, посмотрите, сколько вы набрали во время беременности.

Норма – 11-13 кг, и большая их часть уйдет в течение месяца-двух. Это тот срок, который необходим организму для естественного восстановления. Правда, одна оговорка – если вы будете придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни.

Сложнее понять, сколько веса уходит сразу, если за беременность вы набрали килограммов 20 или дальше больше. Часть из них после рождения малыша сгорит, но большая часть «осядет» на вашей талии, спине и бедрах.

Во время беременности к нашему весу прибавляется дополнительная масса:

• малыша;
• плаценты;
• увеличенной матки;
• околоплодных вод;
• дополнительной крови;
• жировые накопления.

В итоге «набегает» от 9 до 15 кг в зависимости от телосложения (женщины-худышки набирают обычно больше). И в среднем от 7 до 11 кг уходит в первую неделю после родов.

Наш вес формируется на основе многих факторов. Если в юном возрасте только 20% девушек имеет лишние килограммы, то после 40 становится всё больше тех, кто задается вопросом: «Как уходит вес, в том числе после родов, и что для этого нужно делать?».

Самое основное при любом похудении – соблюдать баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями, ведь весь энергетический запас, который организм не потратил, он отложит в жирок.

Скажи, что ты ешь, и я скажу…

Существует десятки отговорок, чтобы питаться неправильно:

• с малышом нет времени, чтобы готовить что-то полезное;
• для выработки молока нужно много еды;
• несоблюдение режима дня и пересыпание – стресс для организма, а вечное чувство голода – его защитная реакция на нехватку энергии;
• сложно подобрать полезные овощи или фрукты, которые бы не вызвали у ребенка колики (или нет денег, чтобы их купить);
• от сладкого повышается настроение, а нам ведь так хочется сделать себе приятное.

Этот список можно продолжать, но уверена, что каждую отговорку можно разбить в пух и прах. Это касается и банальной лени, которая мешает сделать утреннюю гимнастику, во время прогулки с ребенком ходить пешком или поиграть с малышом вечером вместо того, чтобы пассивно сидеть с планшетом на диване.

Безумные гормоны

Правда, часто одного желания женщины недостаточно. Если вес стоит на месте, то так называемый эффект плато могут вызвать физиологические особенности организма или послеродовые осложнения.

Бушующие до первой менструации гормоны мешают правильному обмену веществ, поэтому с приходом месячных появляется больше надежды на восстановление стройной фигуры. При кормлении грудью менструация обычно начинается через полгода, при искусственном вскармливании – через полтора-два месяца, а при комбинированном – через 3-4.

Стоит напомнить и о двухмесячном этапе восстановления, который требуется организму, чтобы привести внутренние органы и системы в относительный порядок. Поэтому многим не удастся сразу после родов приблизиться к идеалу. Как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Ошибки, мешающие худеть

Многие мамочки наступают на одни и те же грабли, а потом удивляются, что вес так плохо уходит или хуже того – увеличивается. Что же это за ошибки?

Голод не равно жажда

Не путайте голод с жаждой. Иногда организму достаточно порции чистой воды, чтобы он успокоился, поэтому пейте не менее полутора литров при отсутствии медицинских противопоказаний. О правильной диете после родов узнайте из моей подробной статьи.

Не смыкая глаз

Совершенно точно, что малыш не будет давать вам высыпаться ночами, ведь он живет по своему режиму и требует кормления, не сверяясь с часами. Поэтому отдыхайте при любом удобном случае. Если получается, обязательно спите днем вместе с ребенком.

Нет времени на тренировки

При желании найти 10 минут на утреннюю гимнастику может даже мамочка гиперактивного малыша. Сегодня существует множество комплексов, выполнять которые можно вместе с ребенком.

Так, недавно я узнала об интересной методике протокола табата. При ежедневных 4-минутных занятиях удается отлично подтянуть живот и укрепить мышцы. А об эффективных упражнениях Кегеля мы с вами подробнее говорили тут.

Почитайте здесь, какой спорт при грудном вскармливании оптимален. Если специально заниматься ну совсем нет ни желания, ни времени, то совершайте длительные пешие прогулки с коляской – этот отличный вариант, чтобы сжечь калории. Час погуляли – примерно 200 калорий долой (чем быстрее темп и тяжелее коляска, тем больше потери калорий).

Преждевременное расслабление

Увидев первые результаты, многие расслабляются: начинают слишком часто баловать себя вкусняшками, не каждый день находят время для упражнений, переутомляются, нервничают. Всё это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается, более того – с лишними килограммами. Поэтому, мамочки, расслабуха будет на пенсии!

Разочарование

Часто опустить руки заставляет эффект плато, когда вес останавливается. Через сколько он начнет опять снижаться? В среднем ждать приходится до полутора месяцев, и при этом приходится не нарушать установленные правила. Это тяжело, но для достижения результата необходимо.

И напоследок дам установку, которой успешно пользуюсь сама, родив вот уже второго малыша. Поставьте себе цель, а затем медленно, но уверенно идите к ней. Без фанатизма, без стрессов, без нервотрепок! Вместо отговорок ищите позитивный повод и причины для достижения успеха.

На этом у меня всё на сегодня. С интересом отвечу на ваши комментарии и помогу по мере возможностей понять, почему не уходит ваш вес после родов.

Полезное видео в помощь

Как уходит вес после родов?

До беременности я то худела то набирала вес. От 59,5 до 65. Когда забеременела было 65. Потом скинула до 61 на токсикозе. Шла рожать 76,4. Через 5 дней после родов 68,6., Это 8 кг я оставила в РД. Сегодня 12 дней после родов 66,5. Значит, ещё -2 кг. Всё ем, ГВ.

Оно так и будет само худеться.

У вас как было с похудением после родов?

Забеременела в 41 кг, вышла из роддома в 41 кг… Правда пришлось потрудиться над качеством живота и тела, потому что как не крути, кожа растягивается… в тонус привела себя за 4 месяца.

А вы грудью кормили.

не долго, 2 месяца

Тогда вы — не показатель. Если не кормить грудью, то можно сесть на диету и спокойно себе худеть и есть, что хочешь ты, а не варёную индейку с творогом. Соответственно, худеть получается. Я в прошлый раз на на набрала вес, а потом после сворачивания скинула

-2кг это как бы… лохии… матка чистится и вся фигня из нее выходит… больше Вы не будите худеть… точнее терять вес… может еще 1кг… НО есть дамы, у которых все очень быстро САМО уходит.… по 10кг за месяц, потом все… стоп… к какой категории Вы отнесётесь никому неизвестно?

Вот пока интересно. Уже вернулся вес к добкркменному. 65 кг.

Я наоборот поправлялась на гв, хотя питалась правильно

У меня до 3 мес вес стоит, ни на грамм (хотя казалось бы матка сокращяется, внутренние отеки уходят и прочее). Но потом сам потихонечку уходит, без диет.

К полу году обоих детей я была в своём комфортном весе.

Ты не в счёт. У тебя странное телосложение… Ты дрыщ

Я где-то месяца полтора-два после первых родов могла есть все и худеть. Потом похудение прекратилось. После вторых у дочки началась аллергия, а у меня — диета, похудела до веса, в котором я была классе в 7 школы.

Послушаю) а какой у вас рост? А то я когда забеременела, то весила 66,5… читаю как вы уже похудели и вдохновляюсь) неужели и мне так повезет?)))

162 см. Я невысокая… И никогда не была худой.

Я тоже метр в прыжке))) 160 см, когда в 2015 замуж выходила была 57, но за два года меня стало больше аж до 66,5, я билась в панике, потому как все лишнесъеденное сразу на мне откладывалось))) А когда узнала что беременна, то вообще подумала что мне капец))) но видать организм просто делал стратегические запасы перед беременностю))

Вес женщины после родов: почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать в этом случае?

В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Как меняется вес женщины после родов?

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.

Почему масса тела не уменьшается?

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.

Причины резкого набора веса

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Как похудеть после родов?

При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Правильное питание

Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:

• Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
• В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
• Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
• Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.

Косметические средства

Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.

Физическая активность

Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.

Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.

Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.

Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.

Источники:

http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/5-oshibok-meshayushhih-pohudet/
http://m.baby.ru/community/view/126261/forum/post/567142988/
http://vseprorebenka.ru/rody/posle-rodov/ves-posle.html