10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание при шейпинге для похудения меню. Шейпинг отзывы: о законах правильного питания для быстрого и долгосрочного эффекта. В чем же все-таки состоит разница

Содержание

Шейпинг-диета

  • Эффективность: 5-6 кг за месяц
  • Сроки: не менее 1 недели
  • Стоимость продуктов: 1700 рублей на неделю

Общие правила

Шейпинг-диета – это вспомогательный инструмент для похудения или набора мышечной массы в комплексе с шейпинг-тренировками, возможность построить красивую фигуру независимо от типа телосложения и конституции человека. Обратившись в шейпинг-клуб, можно пройти тест и определить кто вы:

  • мезоморф– человек, у которого преобладает мышечная ткань, он имеет высокий потенциал для развития в бодибилдинге, в теле мало жировых отложений — в противовес развитие корпуса безо всяких тренировок;
  • эндоморф– в теле высокий процент жира, фигура округлая, женственная;
  • эктоморф– отличается худощавым телосложением, мышцы тощие, кости тонкие, мало жировых накоплений.

Типы телосложения: слева — эктоморф, по центру — мезоморф, справа эндоморф

Чаще всего системой шейпинг похудения пользуются люди с эндоморфным типом телосложения (с высоким процентом жировых отложений), прибегают к катаболическому рациону, но бывают случаи, когда люди – эктоморфы и мезоморфы («тощие» спортивные фигуры) хотят нарастить мышечную массу и для них есть второй тип шейпинг-питания – анаболический.

Разновидности

  • Катаболический тип рациона – диета, направленная на похудение и расщепление жировых отложений. В её основе большое количество сложных углеводов (каши, овощи, фрукты) ненасыщенные жирные кислоты (растительное масло) и очень ограниченное количество белка (50-100 г диетического мяса и 60-100 г обезжиренного творога).
  • Анаболический тип рациона – это шейпинг-питание, где преобладает белковая еда, к ней добавлено немного углеводов и жиров.

Показания

Подходит для особ, посещающих регулярные шейпинг-тренировки.

Разрешенные продукты

Шейпинг-специалисты устанавливают четкий регламент чего и сколько нужно съесть за день, чтобы похудеть. Шейпинг-диета для похудения катаболического типа:

  • 300-500 г овощей, желательно не крахмалистых, лишь изредка можно позволить себе картофель (50-100 г);
  • 300-400 г желательно свежих фруктов;
  • 50-100 г готовой каши, можно выбирать любимые крупы, например, булгур, рис, гречка, овсянка;
  • 2 стандартные столовые ложки растительного масла, если вы хотите сделать фигуру более женственной, кожу эластичной и подтянутой, отдавайте предпочтение таким полезным маслам холодного отжима как: льняное, тыквенное, конопляное;
  • 10 г мёда или домашнего варенья – это те послабления, которые можно позволить себе вместе с травяным сборами, чаями и даже кофе вечером для успокоения или повышения тонуса после изнурительной тренировки;
  • 50-100 г диетических сортов мяса или рыбы;
  • 60-100 г обезжиренного домашнего творога;
  • 1,5-2 л свежей природной негазированной воды, не нужно «заливать» себя насильно, но и отказывать в питья нельзя;
  • стакан кефира 0% перед сном для восстановления и здоровья микрофлоры кишечника.

Это не значит, что все продукты нужно съедать отдельно, позволяется приготовление различных блюд и миксование салатов, супов, главное — чтобы способ термической обработки был здоровым – отваривание, приготовление на пару, в духовке, на гриле.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Орехи и сухофрукты

Крупы и каши

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Сырье и приправы

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Полностью или частично ограниченные продукты

Будь-то катаболический или анаболический тип шейпинг-питания, под запретом все «вредные» современные продукты:

  • уличная еда и фаст-фуд;
  • консервы и запечатанные соусы (кетчуп, майонез, аджика);
  • полуфабрикаты и готовая еда из супермаркетов (она сомнительного качества и состава);
  • сладости;
  • соленья;
  • алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Снэки

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Сырье и приправы

Молочные продукты

Мясные продукты

Колбасные изделия

Птица

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Меню шейпинг питания на неделю (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Пн (тренировка в 15:30)

  • 100 г куриного филе на пару (для полноценного меню на неделю хватит филе с одной курицы);
  • греческий салат из томатов, лука, сладкого перца, 60 г рикотты, ст.л. оливкового масла, ассорти зелени;
  • грейпфрут.
  • 300 г тушеных овощей (цуккини, картофель, кабачки и пр.) со столовой ложкой кукурузного масла;
  • кисло-сладкое яблоко.
  • 100 г овсянки, заправленной домашним йогуртом;
  • 200 г фруктово-ягодного салата, например из клубники, малины, яблок, слив, груш.
  • 100 г обезжиренного творога с курагой, орешками изюмом и цукатами;
  • спелая груша.
  • 300 г куриного супа (50 г филе) с овощами (томатами, зеленым горохом или фасолью);
  • стакан свежевыжатого апельсинового фреша.
  • 250 г запечённых в духовке овощей, например, классический рататуй из баклажанов, лука, томатов и кабачков, взбрызнутый 2 ст. л. тыквенного масла (запекать 40 мин при температуре 200-220 градусов).

Ср (тренировка в 15:30)

  • пара ржаных тостов с ветчиной, фетой и томатами;
  • офе с ложечкой цветочного меда.
  • капустно-морковный свежий салат с растительным маслом;
  • бурый рис.
  • несколько запеченных груш и яблок;
  • черный чай с листьями мяты и малиновым домашним вареньем (2 чайные ложки).
  • 100 г нежирного творожка с фундуком, черносливом, курагой и изюмом;
  • тыквенно-морковный сок.
  • 100 г гречки с подливой из говяжьей вырезки (одна луковица, морковь и кабачок, 60 г говядины, 2 ст. л. подсолнечного масла);
  • пара персиков.
  • 300 г овощей, приготовленных на пару, например, ассорти из кукурузы, горошка, моркови, брокколи и пр., листовая и пряная зелень;
  • печеные яблоки.
  • омлет из 2 куриных яиц;
  • овсянка на воде с йогуртом.
  • диетический салат на листья рукколы из отварного куриного филе (60 г), огурца, отварного брокколи, спаржи, приправленный оливковым масло и бальзамическим уксусом.
  • 300 г фруктового салата из половинки банана, яблока, апельсина, киви, грейпфрута.

Сб (тренировка в 15:30)

  • 150 г диетической запеканки с изюмом;
  • пара ржаных тостов с паштетом и томатами.
  • 350 г овощного супа из капусты белокочанной, моркови, лука, помидоров и брокколи;
  • красный апельсин.
  • запеченное ассорти в духовке (взбрызнуть перед отправкой в духовку 2 ст. л. конопляного масла) – нарезанные и очищенные яблоки, тыкву, сливы, груши, лук, чеснок, цветную капусту.
  • 100 г обезжиренного творога с укропом, петрушкой и йогуртом употреблять, намазывая на ржаные или цельнозерновые хлебцы.
  • пол филе рыбки (100 г), например дорадо или скумбрии на пару на овощной подушке из зеленого горошка или тыквы.
  • фруктово-ягодный салат с мёдом;
  • чай.
Читать еще:  Расчет нормы белка на 1 кг веса. Сколько грамм белков нужно в день чтобы похудеть? Для поддержания веса

Плюсы и минусы

  • питание правильное, здоровое и направлено на совершенствование фигуры, внешнего облика и красоту;
  • организм насыщается витаминами и минералами, происходят интенсивные процессы очищения, омоложения и улучшения пищеварения;
  • порции маленькие, количество еды ограничено, поэтому диету можно назвать экономной;
  • не нужно уделять много времени на готовку.
  • не дает значительного эффекта без шейпинг-тренировок;
  • сложно выдержать отсутствие перекусов, употребления солений, сладостей, алкоголя;
  • низкокалорийный ужин не дает длительного насыщения организму, поэтому нужно вооружиться успокоительными и мочегонными травяными чаями, в крайнем случае – выпивать перед сном стакан обезжиренного кефира.

Важные условия

Правила сочетания тренировок и диеты для похудения:

  • не есть за 3 часа и спустя 3 часа после тренировки;
  • мясо, рыбу, творог нужно есть за 6 часов до посещения шейпинг-клуба;
  • после тренировки нельзя есть белковую пищу, только овощи, фрукты или немного каши.

Отзывы и результаты

Отзывы о шейпинг-диете немногочисленные, ведь многие начинают осваивать эту систему похудения только после занятий в специализированных клубах, где с ними занимаются шейпинг-специалисты по разработанной методике. Дэвид Хибер и Сандра Кэббот описывают в своих книгах принципы совершенствования и формирования правильных форм посредством ограничений в еде, специализированого меню и режима тренировок. Они открывают секреты идеальной фигуры и увеличивают количество фанатов шейпинг-диеты.

  • Виктория, 24 года: «… У меня тип фигуры – груша (эндоморф), мне не помогает простое ограничение калорийности, поэтому шейпинг-система единственное мое спасение избавиться от лишних сантиметров на бедрах, за месяц, и я сбросила 3 кг и моя фигура стала намного подтянутей«.
  • Марина, 33 года: «… У меня строго расписанный рабочий график и всего несколько часов днем на шейпинг-тренировку, поэтому обед из овощей и фруктов – для меня отличный перекус, а готовка уходит на утро и вечер, так и семья сыта, и я не срываюсь. Уже 2 мес. держу форму — 52 кг при моих 158 см, главное не забыть с утра плотно поесть».
  • Василиса, 18 лет: «… Раньше пробовала различные, даже очень жесткие диеты, и хотя терпела все до конца — стойкого положительного результата не могла добиться, сейчас кушаю только правильную еду, захожу пару раз в неделю в свой любимый шейпинг-зал в Питере, и от поклонников нет отбоя!«

Цена диеты

Стоимость шейпинг-питания относительно доступное. Здесь сразу указано минимальное количество всех составляющих здорового меню и если брать по минимуму, то: 60 г белка (берем филе курицы, 20 рублей), 100 г обезжиренного творога (например, Простоквашино, 35 рублей), 300 г фруктов (яблоки, груши, 35 руб.), 500 г овощей (капуста, морковь, лук, помидоры, кабачки, примерно 100 рублей), 2 ст. л. растительного масла (30 г, например оливковое стоит примерно 50 рублей). Итого: 240 рублей, за неделю – 1700 рублей.

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Шейпинг-питание для похудения с примерным меню на неделю

Шейпинг – один из самых популярных методов для коррекции фигуры, разработанный специально для прекрасной половины человечества. Эта система ставит своей главной целью формирование образа стройной, грациозной, сексуально привлекательной женщины с отточенной фигурой. Благодаря тренировкам можно как снизить вес, так и нарастить мышечную массу. Но без правильного питания поставленных целей добиться невозможно. Узнаем, каковы особенности программы для формирования красивого тела и каким должно быть шейпинг питание для похудения с меню на неделю.

Особенности шейпинга как метода построения совершенного тела

При занятиях шейпингом можно построить красивую фигуру независимо от конституции. При разработке системы были проведены исследования среди сотни тысяч женщин с разным типом телосложения. По результатам были выявлены ведущие параметры фигуры, определяющие привлекательность внешнего вида. Исходя из них выделили 9 типов женской фигуры и соответственно столько же шейпинг-моделей, к параметрам которых должна стремиться каждая женщина, желающая обрести совершенное тело.

Таким образом, шейпинг программа работает с индивидуальными особенностями женской фигуры. Применяется катаболический (направленный на уменьшение жировых отложений) или анаболический (для развития мускулатуры) подход.

Перед началом занятий тренер из шейпинг центра обязательно должен:

  • измерить исходные параметры фигуры женщины, обратившейся к нему;
  • сравнить их с идеальными (с той шейпинг-моделью, которая больше всего соответствует данному типу телосложения);
  • вычислить процент жира в организме;
  • составить план тренировок, которые будут направлены на проработку зон тела, требующих коррекции;
  • разработать индивидуальное шейпинг питание для похудения или для набора массы тела в зависимости от того, проходит в этот день недели тренировка или нет.

Занятия по системе проводятся 2 раза в неделю продолжительностью около 1 часа. На проработку одной группы мышц затрачивается в среднем 4-5 минут.

С каждой тренировкой, женщина будет шаг за шагом приближаться к заветной цели – образу идеальной шейпинг-модели. Но без соблюдения правил питания результат не получить. Для этого придется забыть обо всех «чудо-диетах» и «чудо-пилюлях для похудения» и строго следовать рекомендациям тренера.

Специалисты Международной Федерации шейпинга не рекомендуют самостоятельно составлять меню на неделю и в домашних условиях заниматься по видео-урокам. Только с помощью специализированной компьютерной диагностики при постоянном контроле тренера может быть гарантирован идеальный результат.

Принципы шейпинг-питания для похудения

Поскольку большинство женщин начинают заниматься шейпингом для сжигания лишнего жира, разберемся, как правильно организовать шейпинг-питание для похудения (катаболический тип рациона). Следует придерживаться следующих принципов.

  • В основе суточного меню – большое количество сложных углеводов: злаковых – 100 г, овощей – 300-500 г.
  • Обязательно ежедневное употребление ненасыщенных жирных кислот (растительное масло – 2 ст.л.)
  • Ограничить количество белка: суточное потребление — 100 г постного мяса или рыбы, 100 г творога.
  • Способ приготовления пищи – отваривание, на пару, тушение в духовке.
  • Пить 1,5-2 литра негазированной воды.
  • Последний приём пищи за 4 часа до отхода ко сну.
  • В день тренировок исключается все сладкое, жирное, копченое и острое. За 5 часов до занятия нужно съесть порцию свежих или тушеных овощей + белок. За 3 часа – злаки + овощи или фрукты.
  • Во время тренировки пить воду не рекомендуется. Сразу по ее окончании разрешено выпить стакан воды или углеводно-минерального напитка «Шейпинг роза».
  • После занятия запрещено кушать 3 часа. Спустя это время можно поесть сырые овощи или фрукты, через 5 часов – белковую пищу + овощи.
  • В дни, когда тренировок нет, можно побаловать себя небольшим количеством (максимум 10 г) меда или варенья, чашкой кофе с утра.

У каждой обратившейся в центр женщины своя индивидуальная шейпинг-технология по снижению веса – правила и режимы, которым необходимо следовать для получения того результата, который определен выбранной моделью. Но общие принципы шейпинг питания для уменьшения излишних жировых отложений остаются неизменными для всех.

Примерное меню на неделю

Меню на неделю просчитывается компьютерной программой в соответствии с определенными параметрами фигуры женщины. Замеры объемов тела производятся ежемесячно, по результатам которых вносятся коррективы в тренировочный процесс и рацион питания.

Читать еще:  Яблочная диета для похудения - полезные свойства и вред для организма, меню на неделю, отзывы и результаты. Яблочная диета минусы. Основные принципы диеты и ожидаемые результаты

Шейпинг-питание в день тренировки и в дни без тренировок будет различным. Примерное меню, рассчитанное для женщины, начинающей свой день в 7 часов утра (отход ко сну 23.00) и тренирующейся по вторникам и четвергам с 16.00, приведено ниже.

  • вязкая овсяная каша на воде с подсолнечными семечками, кусочками порезанного яблока – 300 г;
  • стакан настоя трав.
  • чай с лимоном – 200 г;
  • докторский хлебец с сыром «Прибалтийским»;
  • хурма.
  • салат «Признание» (морковь свежая, репа, яблоко, петрушка, кефир) -150 г;
  • картофель отварной – 200 г;
  • котлеты из трески – 60 г.
  • овощные голубцы (с луком и морковью) – 100 г;
  • печень тушеная – 60 г;
  • половина граната;
  • минеральная вода.
  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • апельсин.
  • рассыпчатая гречневая каша — 150 г;
  • абрикосы свежие или сушёные (курага) – 3 шт.;
  • стакан травяного чая.
  • салат «Весна» (морковь, картофель отварной, редис, огурец, зелёный лук) – 150 г;
  • рыба под маринадом – 100 г;
  • картофель отварной – 150 г;
  • мандарин.
  • суп рисовый с мясом – 170 г;
  • капуста тушёная — 150 г;
  • горошек зёлёный консервированный — 50 г;
  • кусочек хлеба подового.
  • зеленый салат с огурцами – 100 г;
  • грейпфрут;
  • кусок хлебца докторского;
  • морковная котлета.
  • пшенная каша – 200 г;
  • яблоко;
  • стакан зеленого чая.
  • чай с лимоном – 200 г;
  • кусочек докторского хлебца с брынзой;
  • груша.
  • салат из огурца, помидор и зелени– 150 г;
  • морковь отварная – 200 г;
  • котлеты из куриной грудки – 60 г.
  • брокколи тушеная – 150 г;
  • котлета из лосося;
  • апельсин;
  • минеральная вода.
  • ряженка – 200 г;
  • отруби овсяные – 50 г;
  • киви.
  • геркулесовая каша с изюмом — 200 г;
  • стакан настоя трав.
  • салат «Весна» (морковь, капуста, редис, огурец, зелёный лук) – 150 г;
  • рыбная котлета – 100 г;
  • картофель отварной – 150 г;
  • киви.
  • куриный бульон с грудкой – 170 г;
  • кабачки тушёные с луком и морковью – 150 г;
  • кусочек хлеба подового.
  • салат с огурцами и редиской – 100 г;
  • апельсин;
  • кусок хлебца докторского;
  • отварной картофель – 100 г.
  • минеральная вода или напиток «Шейпинг роза».
  • рисовая каша – 250 г;
  • стакан кофе с молоком.
  • чай с лимоном – 200 г;
  • тост с маслом;
  • хурма.
  • салат «Признание» – 150 г;
  • отварные макароны с яйцом – 250 г;
  • запеканка из цветной капусты с вырезкой из свинины;
  • половина граната;
  • настой трав или минеральная вода.
  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • яблоко.
  • овсяная каша на воде с бананом — 300 г;
  • стакан зеленого чая.
  • кофе – 200 г;
  • кусочек ржаного хлеба с сыром твёрдых сортов;
  • груша.
  • салат «Оливье» (говядина, отварной картофель, морковь, зелёный горошек со сметаной) – 150 г;
  • запеканка из кабачков с куриной грудкой – 150 г.
  • овощные голубцы – 100 г;
  • котлета из щуки – 60 г;
  • яблоко;
  • настой трав.
  • ряженка – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • киви.
  • омлет (2 яйца + стакан молока) – 300 г;
  • стакан настоя трав или напитка «Шейпинг-роза».
  • чай с лимоном – 200 г;
  • кусочек докторского хлебца с сыром «Прибалтийским»;
  • апельсин.
  • салат «Весна» – 150 г;
  • картофель отварной – 200 г;
  • стейк лосося – 60 г.
  • рагу из говядины и овощей;
  • грейпфрут;
  • чай из трав.
  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • половина граната.

Подробнее о правилах составления меню при катаболических тренировках, а также о сведениях и химическом составе различных продуктов можно ознакомиться в книге автора системы И.В. Прохорцева «Шейпинг-питание». Там же приведены рецепты полезных блюд, используемых для похудения.

Питание при шейпинге для похудения

Сжигание жира вибромассажер. Уменьшение желудка для похудения в екатеринбурге цены. Революционная диета аткинса скачать бесплатно. Набор продуктов для диеты малышевой-сколько стоит. Лучшие диеты для пресса. Как употреблять ягоды годжи для похудения правильно.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Питание: сложности и индивидуальные особенности. Разговор с Еленой Ряполовой

Что такое шейпинг для похудения

Такое спортивное направление появилось в России в х годах ХХ века. Врач-физиолог И. Прохорцев вместе с коллегами разработали специальную модель занятий спортом. Они выделили 9 типов женской фигуры и назначили для каждой определенные упражнения. До данной методики существовали лишь гимнастика, аэробика, ритмика. Активные девушки стали посещать гимнастические залы, заниматься спортом под ритмичную музыку. Сначала упражнения походили на ритмичную аэробику. Со временем в шейпинге появились ответвления от стандартной программы: новые направления решили проблемы, связанные с лишним весом, отдышкой, остеохондрозом.

Виды шейпинга состояли из следующих подвидов:. Придать телу идеальные формы помогают интенсивные аэробные нагрузки и правильное питание. Просто узнать, что такое шейпинг, записаться на занятия и продолжать при этом есть жирную, калорийную пищу, не поможет похудеть.

Необходимо соблюдать диету, посещать спортивный зал, и тогда будут видны результаты. Занятия шейпингом помогут похудеть при соблюдении трех главных условий:. На начальном уровне подготовки следует посещать занятия два раза в неделю, выполнять упражнения в своем темпе. Если новичок не успевает приседать или качать пресс вместе со всеми в быстром режиме, то главное — не прерывать начатое упражнение. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке, интенсивность упражнений и количество посещений можно будет увеличить.

Регулярное посещение аэробного зала приведет к потрясающему эффекту — тело подтянется, станет упругим и рельефным. Если не хватает времени для посещения фитнес клуба или спортивного зала, а привести фигуру в порядок хочется, специалисты рекомендуют проводить занятия дома.

Для этого понадобится спортивный коврик, немного свободного пространства и ритмичная музыка. Начинать занятия необходимо с разминки: наклоны вниз и в стороны, поочередные приседания на левую и правую ногу помогут подготовить мышцы к физической нагрузке.

Тренера рекомендуют запомнить несколько базовых упражнений на следующие группы мышц:. Важно не забывать, что для похудения необходимо нормализовать питание.

Рекомендуется воздержаться от приемов пищи за 1,5 часа до и после тренировки. Пить воду разрешается в любых количествах. Питание должно быть частым и разнообразным, не более калорий в сутки.

Это зависит от того, какой вес на данный момент у человека, от его обмена веществ. Небольшие порции, разделенные на пять приемов пищи, легко усваиваются организмом, в совокупности с тренировками эффективно помогают в жиросжигании, действуют лучше любой диеты. Занятия спортом в спокойном режиме подходят большинству людей.

Сделать фигуру стройной, подтянутой под силу любой женщине. Желание, настрой, правильная мотивация помогут посещать занятия регулярно, радоваться результатам. Бодишейпинг направлен на улучшение здоровья, осанки, общего самочувствия. Во время беременности, после родов следует проконсультироваться с лечащим врачом, который разрешит, либо запретит продолжать занятия спортом. Выбирая шейпинг, следует помнить о том, что существует ряд противопоказаний:. Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом!

Ваш e-mail не будет опубликован. В фитнесс клубах предлагаются четыре основные направления для женских занятий спортом: силовые тренировки, шейпинг, растяжка, йога. Шейпинг включает в себя нагрузку на все группы мышц: верхний плечевой корсет, пресс, ягодицы и ноги.

Читать еще:  Что есть после кардио натощак. Питание для похудения до и после кардиотренировки

Занятие длится час, сначала происходит разминка, чтобы при силовых упражнениях не повредить мышцы. Растяжка занимает последние минут занятия — разогретые мышцы легко тянутся, тем самым закрепляя эффект от тренировки. Понять, что такое шейпинг, для какого уровня подготовки он подходит, можно посетив пробное занятие и поговорив с тренером. Содержание статьи 1 Происхождение шейпинга 2 Виды шейпинга 3 Шейпинг для похудения 3.

Бедра и ягодицы. Приседания выполняются в двух вариантах — ноги расставлены на ширине плеч, и на расстоянии один метр. Для усиления эффекта поочередно поднимаются левая и правая ступни. Приседания выполняются до параллели с полом, колени не выходят за пределы пальцев ног, носки расставлены в сторону под углом 45 градусов.

Рекомендуется выполнять три подхода по десять раз. При желании подключить к тренировке сразу руки, берутся гантели кг, при каждом приседе выполняются махи вперед и в стороны. Спина, бицепсы, трицепсы. Ноги остаются на ширине плеч, выполняются наклоны вперед с прямыми руками.

Необходимо следить, чтобы спина была прямая, опускалась до параллели с полом. Прокачивать руки помогают гантели весом 1,5 — 2 кг. Стоя прямо, напрячь пресс, выровнять спину, выполнить махи руками вперед, вверх и в стороны.

Последние десять минут занятия отводятся мышцам живота. Исходное положение — лежа на спине. Выполняются частичные подъемы корпуса под медленный, а затем быстрый счет. Чтобы прокачать нижний пресс, поднимают прямые ноги перпендикулярно вверх. При опускании главное не отрывать спину от пола.

Комплекс из тридцати повторений по два подхода будет достаточным для новичка на первое время. В конце тренировки необходимо потянуть мышцы тела, которые были проработаны.

Лежа на спине поместить ноги вперед, а руки за голову, и хорошо растянуться в обе стороны. Затем аккуратно подняться, сделать три глубоких вдоха и выдоха. Если дома есть турник, следует повисеть на нем секунд, для того чтобы вытянуть все мышцы, придать телу легкость. Похожие статьи. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Facebook Twitter WhatsApp Telegram. Close Log In.

Шейпинг питание для похудения

Что такое шейпинг? Как правильно составить программу для похудения? Особенности и правила методики. Шейпинг — это уникальная методика, которая помогает не только сбросить лишний вес, но и избавиться от проблемных участков фигуры. Программа состоит из физических нагрузок и системы питания, которая разрабатывается строго в индивидуальном порядке для каждого участника. Шейпинг для похудения разрабатывался как комплексная система, направленная на коррекцию фигуры.

Шейпингдиета меню шейпинг питания для похудения на неделю

Такое спортивное направление появилось в России в х годах ХХ века. Врач-физиолог И. Прохорцев вместе с коллегами разработали специальную модель занятий спортом. Они выделили 9 типов женской фигуры и назначили для каждой определенные упражнения. До данной методики существовали лишь гимнастика, аэробика, ритмика. Активные девушки стали посещать гимнастические залы, заниматься спортом под ритмичную музыку. Сначала упражнения походили на ритмичную аэробику. Со временем в шейпинге появились ответвления от стандартной программы: новые направления решили проблемы, связанные с лишним весом, отдышкой, остеохондрозом.

Как заниматься шейпингом для похудения в домашних условиях и насколько это эффективно?

В основе шейпинга для похудения лежит учет расхода калорий во время аэробных тренировок, а именно, его повышение. Более того, большая часть занятий проходит в убыстренном темпе с большим количеством повторений. Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц.

Шейпинг отзывы: о законах правильного питания для быстрого и долгосрочного эффекта

Методика под названием была разработана российскими специалистами и представляет собой особую схему тренировок, состоящую из комплекса ритмичных физических упражнений. Каждое из них выполняется четко через определенный промежуток времени, при чередовании вдохов и выдохов, а также предназначено на различную группу мышц. Это позволяет добиться максимального расслабления и естественности, поэтому, занимаясь по спортивной схеме шейпинг, мышцы не будут уставать. Шейп-модель составляется на основе количества лишних килограмм, проблемных точек и зон фигуры человека, а также с учетом естественных возможностей. Таким образом, если изначально ваш тип фигуры включает крупные формы, широкие плечи или бедра, даже при интенсивных тренировках каждый день вы не сможете добиться худощавых, хрупких форм. Что же представляет собой шейпинг для похудения в домашних условиях?

Шейпинг дома! Занятия для похудения

В домашних условиях помочь сконцентрироваться и понять концепцию выполнения часто помогают видео уроки. Важно лишь регулировать частоту и рекомендованный график тренировок, чтобы уже через некоторое время увидеть первые результаты. Часто шейпинг путают с фитнесом, но это далеко не схожие между собой методики, хоть некоторые упражнения могут в них и повторяться. На самом деле он представляет собой целый комплекс, который позволяет проработать все проблемные зоны. Его эффективность была не единожды доказана, и многие известные звезды практикуют его много лет. Причем основной этап в начале занятий шейпингом должен состоять из упражнений, которые направлены на разрушение жировых клеток и усвоение организмом получаемой в результате этого энергии.

Как похудеть с ананасами. Как правильно составить питание ребенка в 1

Помогите,пожалуйста,скоро лето,а у меня 20 лишних кг, ведь мне всего 22 года Перепробывала все и быстрые диеты как раз эти 20 кг можно и это нести к результату этих самых быстрых диет,т к раньше мой излешек не привышал и 5 кг, ведь вправду писалось что набираешь вдвойне ,БФ результат был, но отзывы влияния на здоровье протеричивы и многое другое. Мне интересно влияние шейпинга на похудение, или у вас какие-нибудь другие способы бороться с лишнем весом. Психолог, Гештальт-терапевт в обучении.

Можно на диете есть грецкие орехи. Питание при шейпинге для похудения меню

Шейпинг дома, занятия для похудения зачастую ассоциируется с фитнесом, аэробными нагрузками, а то и банальной разминкой. Между тем, именно шейпинг может стать спасением для отчаявшихся дам в борьбе с несовершенством тела. В звучании термина чуется нечто иностранное — обывательницы уверяют, что шейпинг был придуман голливудскими тренерами для поддержания фигур знаменитостей в идеальной форме. Парадоксально, но комплекс упражнений изобрели отечественные мастера в конце двадцатого столетия. Несмотря на растущую популярность силовых нагрузок и танцевальных методик, шейпинг не сдает позиций, по-прежнему оставаясь надежным способом для приведения фигуры в соответствие с желаемыми стандартами. Шейпинг — не столько тренировка, сколько мировоззрение.

Шейпинг для похудения действует очень эффективно, поскольку в нем органично сочетаются комплекс аэробных тренировок с разумной диетой и рядом других мероприятий. Фантастических результатов от шейпинга ожидать не стоит, поскольку все процессы в нем имеют научное обоснование. Чтобы получить видимые результаты, нужно будет хорошо поработать. Например, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно заниматься примерно 2 раза в неделю целый месяц. Но наградой за приложенные усилия может стать стройное, упругое и здоровое, и в то же время женственное тело.

Похудеть и избавиться от проблемных участков фигуры поможет уникальная методика шейпинга для похудения. Она включает в себя физические нагрузки, и специально разработанную для каждого участника систему питания. Подробности — далее в статье.

Источники:

http://medside.ru/sheyping-dieta
http://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/5b3a15de6b6bb700a969dab2
http://kakbik.info/c10/infektsionnie-zabolevaniya/pitanie-pri-sheypinge-dlya-pohudeniya.php

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector