Можно ли, катаясь на коньках, похудеть. Сколько калорий сжигает катание на коньках
Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита
Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на ноги, и бегом на свежий воздух.
Езда на фигурных или роликовых коньках тренирует больше мышц, чем бег и ходьба. Спортивная фигура, завидная гибкость, красивая кожа без целлюлита, насыщенная кислородом кровь, отличный иммунитет и ни с чем не сравнимое настроение гарантированы в любое время года.
Зарядились оптимизмом? Тогда поехали!
Сжигаем калории на коньках
При скольжении по льду или асфальту работают почти все мышцы. Даже мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию. Но и это еще не все. Организм теряет калории даже благодаря необходимости каждую минуту быть на чеку, чтобы не упасть. Регулярно вставая на коньки, вы легко приблизите объемы руки, ног, талии, бедер и ягодиц к заветным параметрам красоты, сбросив несколько лишних килограммов и избавившись от целлюлита за пару месяцев.
Количество потраченных килограммов зависит, в первую очередь, от темпа движения. Чем активнее вы двигаете бедрами, тем больше шансов, что эти бедра отблагодарят вас минусом в объеме и гладенькой кожей.
- За час неспешного катания сжигается 160-300 калорий;
- Обычное катание, дополненное прыжками – 500-700 калорий;
- Час интенсивной пробежки – 500-1000 калорий;
- Фигурное катание – 200-400 калорий;
- Катание на роликах – 250-400 калорий.
Хотите похудеть быстрее – меняйте амплитуду раскачивания бедер и темп. Переходите от плавного скольжения к быстрому, затем — к средней скорости. Делайте разные по длине шаги, старайтесь шагать чаще. И не забывайте о защите головы, запястий, локтей и колен.
Чтобы похудеть на 3 килограмма и побороть целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно месяц кататься 2-3 дня в неделю. А выбираясь на каток с детьми, можно совместить тренировку с семейной прогулкой. Детский восторг гарантирован!
Катаемся правильно
Решили купить ролики или коньки? Выбирайте средние по цене. Слишком дешевые разочаруют, изрядно подпортив впечатление от прогулки. Оценить достоинства дорогих моделей под силу только продвинутым конькобежцам.
Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви. Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой.
Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.
Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.
Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:
- Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
- Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
- Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
- Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.
И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!
Можно ли похудеть от катания на коньках и роликах и сколько калорий сжигается при таких тренировках
Катание на коньках – уникальный вид спорта, который актуален во все сезоны. Если для езды по льду используют специальные фигурные коньки, то летом можно надевать ролики и смело кататься по городу. Такое времяпрепровождение не только является очень увлекательным и поднимает настроение, но также подтягивает мышцы и делает фигуру более стройной.
Особенно заметно это сказывается на мышцах ног – езда на коньках в кратчайший срок поможет избавиться от целлюлита. Сколько калорий сжигается при катании на роликах, и как быстро будет проходить процесс похудения, напрямую зависит от интенсивности тренировок.
Сколько калорий сжигается при катании на роликах и фигурных коньках
Вне зависимости от того, какой именно тип коньков будет выбран, расход калорий при катании будет примерно одинаковым. Как при катании на асфальте, так и при скольжении по льду, работают практически все группы мышц. 
Дополнительная трата калорий происходит и благодаря тому, что человек все время пытается удержать равновесие. От этого мышцы приходят в тонус.
Если регулярно кататься на коньках, через пару месяцев фигура преобразиться: ноги и бедра станут более подтянутыми и стройными, а талия и живот приблизятся к заветным параметрам.
И такое времяпрепровождение поможет избавиться от целлюлита – от бугристости на бедрах не останется и следа.
Поможет ли катание на роликах похудеть, в первую очередь, зависит от темпа езды. Чем быстрее человек будет работать ногами, тем больше калорий будет расходовать организм. Соответственно, лишние килограммы уйдут быстрее:
- за 60 минут катания в умеренном темпе сжигается от 160 до 300 ккал;
- если езду на роликах дополнить прыжками, расход калорий за час увеличится практически в 2 раза. При такой езде тратится от 500 до 700 ккал;
- час езды в быстром темпе – 500-1000 ккал;
- фигурное катание – 200-400 ккал;
- езда на роликовых коньках – 250-400 ккал.
Для того чтобы добиться результата в кратчайший срок, во время катания рекомендуется периодически менять темп. Оптимальный вариант – переходить от плавного скольжения к быстрому темпу, а затем – к средней скорости. Также важную роль играют шаги. Желательно, чтобы они отличались по длине, при этом делать их нужно как можно чаще.
Важно знать! Прогулки на роликах рекомендуется совершать 2-3 раза в неделю, причем, желательно утром или в дневные часы.
Можно ли похудеть от катания на роликах
Если кататься на роликах каждые 2-3 дня, за месяц можно скинуть около 3-5 килограммов. Но это при условии, что езда длится не менее 40-50 минут. Поскольку тренировки сопровождаются большими энергетическими затратами, похудеть получится в любом случае. 
Но чтобы добиться максимально выраженного результата и скорректировать бедра, рекомендуется одновременно пересмотреть свой рацион. Оптимальный вариант – если его основу будут составлять овощи, фрукты, нежирная кисломолочная продукция и нежирное мясо.
От фастфуда, жирных и жареных блюд, газировки и сладостей лучше отказаться.
В качестве вспомогательных методов для уменьшения объема бедер можно выполнять регулярные обертывания с пищевой пленкой и делать самомассаж.
Программа тренировок
Несомненным преимуществом катания на роликах для похудения является то, что езда “подсушивает” тело и делает его более рельефным. Это обусловлено тем, что продолжительные циклические нагрузки высокой интенсивности заставляют организм расходовать собственные жировые запасы.
Важно запомнить, что жировая прослойка будет уменьшаться только при интенсивных тренировках. Если кататься на роликах больше часа, но в умеренном темпе, результата практически не будет.
Продолжительность максимальной нагрузки должна составлять не более 5-6 минут. После этого эффективность занятий снизится, поскольку в организме начнут скапливаться продукты окисления.
Программа тренировки: 
- первый день. Для начала нужно размяться — на протяжении первых 5 минут кататься в умеренном темпе. Тело при этом должно находиться практически в вертикальном положении. Это поможет разогреть мышцы, снизит вероятность растяжения и вывихов. После этого необходимо ускорить темп и кататься так минут 15-20. При этом очень важно следить за пульсом, он должен быть учащенным. Затем нужно снизить скорость и отдохнуть около 5 минут. Совсем останавливаться не стоит, лучше просто расслабленно кататься, чтобы мышцы остывали;
- второй день. Выполняется аналогичная тренировка;
- третий день. Продолжительность активного катания нужно увеличить до 30 минут;
- четвертый день. Проводится такая же тренировка;
- пятый день. Продолжительность активного катания увеличивается до 40 минут.
Первые занятия могут казаться довольно сложными и изнурительными, но через несколько дней организм привыкнет к нагрузке, и она будет воспринимать легче. Бросать тренироваться ни в коем случае не стоит.
В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться и другой программой тренировки: на протяжении 6 минут нужно кататься с максимальной нагрузкой, а после этого отдыхать 6 минут. Общая продолжительность тренировки должна составлять 60 минут.
Отзывы
Люди, умеющие кататься на коньках, уверяют, что это лучший вид спорта, который поможет не только поддержать форму, но и улучшит настроение.
При регулярных занятиях бедра и ноги подтягиваются очень быстро, поскольку основная нагрузка приходится именно на нижние конечности.
Делитесь своим опытом в комментариях под статьей.
Что касается веса, то большинство женщин уверяет, что он практически не меняется, поскольку увеличивается объем мышечных волокон. Также женщины, увлекающиеся катанием, уверяют, что такие прогулки развивают мышцы рук и пресс.
Заключение
Сомнений в том, можно ли похудеть, катаясь на роликах, быть не должно. Данный вид спорта сопровождается большими энергетическими затратами, поэтому при регулярных занятиях жир в буквальном смысле начнет «таять на глазах». Главное – не сдаваться и продолжать уверенно двигаться к поставленной цели.
Как похудеть на коньках
Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.
Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.
Катание на коньках доставляет немало радости, и ещё помогает похудеть. В процессе катания мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах – приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.
Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.
Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.
Как коньки работают на похудение
Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.
Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.
Сколько калорий сжигается на коньках
Сколько сжигается калорий при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.
Ускорить процесс похудения на коньках помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.
Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.
Чего ожидать от тренировок
Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.
Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.
Если лишний вес имеется, катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть до 3-5 кг.
Если у вас имеются различные степени ожирения, заниматься нужно аккуратно, не поднимая пульс выше 85 ударов в минуту (пульсометр вам в помощь). Вес будет уходить медленно, но верно. Тренируйтесь регулярно и следите за своим рационом.
Экипировка и техника
Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит недорого, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.
Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.
Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.
Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.
Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.
Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела в кротчайшие сроки.
А вот и мотивация
Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!
Источники:
http://cellulitoff.ru/uprazhneniya/konki.html
http://vashynogi.com/krasota/pohudenie/metody/ot-kataniya-na-konkah-i-rolikah.html
http://www.inmoment.ru/beauty/fitness/skates-for-weight-loss.html
