Упражнение веселый роджер. Веселый роджер. Тренироваться с гирей никогда не скучно, и даже очень весело
Игровые упражнения «Веселый тренинг»
Ирина Иванова
Игровые упражнения «Веселый тренинг»
ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ «ВЕСЕЛЫЙ ТРЕНИНГ»
Самолёт, самолёт, отправляемся в полёт.
Лягте на живот, голову поднять, взгляд вперёд, руки расставить в стороны,ноги согнуть в коленях, ступни поднять вверх. Изобразить полёт самолёта, покачивая корпусом из стороны в сторону.
2. «Стойкий оловянный солдатик».
Плывёт по реке лодочка, а в ней – оловянный солдатик».
Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику.
Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу.
Дует сильный ветер. Наклонитесь назад как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямитесь. Повторите 3 раза. А теперь можно сесть на пятки и отдохнуть. Молодцы!
3. «Танец медвежат».
На поляне собрались медвежата и стали танцевать. Сначала необходимо изобразить медвежат: наклонитесь вперед, ноги выпрямлены, руки поставить на пол. Из этого положения совершать танцевальные движения.
Когда цапля ночью спит,
На одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать:
Трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно
Сделать эту позу нужно.
Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене, руки чуть в стороны, постойте так немножко. То же, но на левой ноге.
Давайте попробуем превратиться в «экскаватор». Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях.
Экскаватор к работе готов! Начинаем поднимать ноги за голову, постепенно выпрямляя их.
Удерживаем позу, пока из «ковша» земля высыпается в кузов машины. И так несколько раз.
ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ «ВЕСЕЛЫЙ ТРЕНИНГ»
Сидя, ноги слегка согнуть в коленях, а руки – в локтях, прижимая их к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу вперёд, помогая только ногами. Руками делаем круговые движения, имитируя движение колёс. Остановились и поехали так же назад.
2. «Покачай малышку».
Сядьте на пол, прижмите к груди ногу, согнутую в колене. Представьте, что ваше колено – это голова малышки, покачайте её вправо, влево, вверх, вниз.
Мы сидели на полянке на солнышке и задремали, но пора просыпаться, а чтобы проснуться, необходимо хорошенько потянуться в разные стороны. Поднимите руки вверх, в стороны,вытяните вперёд, соедините руки за спиной.
Полетели, полетели, на дерево сели.
Ягод поели, опять полетели.
На пенечек сели, отдохнули.
(Имитировать руками взмахи крыльев птиц.)
Сидя, согнуть правую ногу и взяться руками за ступню. Попробуйте полностью выпрямить ногу, не теряя равновесия. То же повторить с левой ногой или с двумя ногами.
ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ «ВЕСЕЛЫЙ ТРЕНИНГ»
1. «Ловкий чертёнок».
В маленькой шкатулке сидит чертёнок, скрестив ноги. Стоит приоткрыть крышку, как он ловко встаёт во весь рост без помощи рук, быстро поднимая их вверх. Давайте попытаемся встать так же, как он. Сядьте на пол, скрестив ноги. А теперь встаньте без помощи рук несколько раз.
Предлагаю отправиться в морское путешествие. Но сначала построим «лодочки». Ляжем на живот, руки и ноги немного разведём в стороны. Поднимите голову, руки и ноги вверх. Вот вы все – разные лодочки. Покачайтесь на волнах.
3. «Маленький мостик».
Шли ежата по лесу. Перед ними – ручей. Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей. Лягте на спину. Не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживайте спину. Держите, держите спинку, пока ежата не перебегут на другой берег. Вот ежата и перебрались, а мы отдохнём. Повторить 3 раза.
4. «Морская звезда».
А сейчас мы все превратимся в обитателей морского дна. Лягте на живот, широко раскинув в стороны руки и ноги. Медленно переползайте с места на место.
Как работает насос?
Это вовсе не вопрос.
Все на корточки присели,
Будто птички прилетели.
А за тем по счёту «раз»
Ноги выпрямили враз.
На счёт «два» – скорей обратно,
И так нужно многократно.
ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ «ВЕСЕЛЫЙ ТРЕНИНГ»
Поиграем в карусель?
Сядьте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Опираясь руками об пол, начинайте поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружилась карусель!
На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте попробуем и мы также покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вперед и назад. Когда устанете – отдохните. Повторить 3 раза.
Что за странный колобок
В окошке появился:
Постоял совсем чуток,
Взял и развалился!
Лягте на спину, а затем сядьте, обнимая ноги руками, и уберите голлову в колени. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки. Вот вы все и колобки! Раз, два, три, четыре, пять – развалились вы опять. Вытяните ноги и лягте на спину.
4. «Летает – не летает».
На поляне золотистые одуванчики превратились в белые шары со множеством «парашютиков». Поднимите руки вверх и в стороны. Подул ветер, полетел парашютик (стоя на месте, покачивание в разные стороны). Перестал дуть ветер, опустились парашютики на землю.
ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ «ВЕСЕЛЫЙ ТРЕНИНГ»
Аист сидит на крыше и осматривает все вокруг, вытягивая длинную шею (все тянут шеи в разные стороны, машет крыльями (мах руками, переминается с ноги на ногу (поочередное сгибание ног в колене).
2. «Ах, ладошки вы, ладошки!»
Хотите быть стройными и иметь красивую осанку?
Тогда встаньте прямо и, заведя руки за спину, соедините ладони. Затем вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите руки так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удерживаем позу и повторяем: Ах, ладошки вы, ладошки!
За спиною спрячем вас!
Это нужно для осанки.
Это точно! Без прикрас!
Медленно опустите руки вниз, встряхните кистями рук и спокойно вздохните.
А сейчас мы отправимся в прогулку.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, делайте вращательные движения ногами. Сначала медленно поднимемся на горку, затем отдых (катимся с горки, а теперь быстро (едем по дороге).
Встаньте на четвереньки. Подтяните колени к рукам, не отрывая ног от пола. А потом переставьте обе руки одновременно вперед как можно дальше. Так и передвигается гусеница в поисках еды. А теперь вы все – гусеницы. Поползли!
Сядьте на пол, ноги врозь, спина прямая. Представьте, что в руках у вас мяч.
«Поиграйте» с ним. Вдруг мяч укатился. Достаньте его, не сдвигаясь с места, а только наклоняясь вперед. Старайтесь не сгибать ноги. Повторить 3-4 раза.
Игровые упражнения на развитие речевого дыхания у детей с ОВЗ Упражнение № 4.1 «Подуй на вертушку». Улыбнуться, положить широкий край языка на нижнюю губу, дуть на вертушку, произнося звук (Ф, вырабатывая.
«Профилактика плоскостопия (игры и игровые упражнения)» Стопы несут опорную и амортизирующую функции, предохраняя внутренние органы, спинной и головной мозг от толчков при передвижении. Плоская.
Игровые упражнения для автоматизации звуков [С], [С’] Работа по автоматизации поставленных звуков и введение их в речь всегда бывает для детей наиболее затруднительной. Многократное повторение,.
Игровые упражнения для детей средней группы Игры и игровые упражнения для детей младшей-средней группы детского сада Давайте вместе с нами Дети стоят врассыпную. Воспитатель вместе.
Игровые упражнения и игры с элементами футбола 1. Отбивание мяча вдаль ногой, касаясь его внутренней стороной стопы (для детей 3-7 лет). 2. Отбивание мяча вдаль правой и левой ногой,.
Занятие по физическому воспитанию «Игровые упражнения с резинкой» Игровые упражнения с резинкой для детей 4-7 лет Для проведения игр с резинкой нужно: одна бельевая резинка длиной 5 м и цветные (на каждого.
Игровые упражнения в стихах для развития речевого дыхания Игровые упражнения в стихах для развития речевого дыхания учитель-логопед Еловикова И. Г. Физиологическое дыхание – рефлекторное действие,.
Игры и игровые упражнения с летающими тарелками .
Игры и игровые упражнения в работе с гиперактивными детьми Дети, которые имеют диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью, нуждаются в особом подходе. С каждым годом таких детей.
Подвижные игры и игровые упражнения для детей 2–3 лет «Зашагали ножки по дорожке». Задачи. Упражнять детей в самостоятельной ходьбе. Учить ходить в одном направлении. Вызывать удовольствие от.
Эффективные упражнения для ягодиц
Одной из ключевых зон в силовом тренинге, которой девушки уделяют большое внимание, являются ягодицы. И заглянув в спортивный зал, вы непременно увидите, интенсивно приседающих и выполняющих жим ногами, в различных тренажерах, именно представителей, нашей слабой половины человечества. А раз эта тема вызывает столь большой интерес, то хочу вам напомнить о некоторых редких, но эффективных упражнениях на эту часть тела.
Упражнения для ягодиц.
Эти упражнения особенно будут полезны для разнообразия ваших занятий, и внесении свежей крови в тренировках, для движения вперед, если вдруг вы почувствовали некий застой в процессе работы над, столь важной частью вашего тела.
Обратная гиперэкстензия с фитболом.
Обратная гиперэкстензия с фитболом.
Это упражнение задействует такие группы мышц, как поясничный отдел, заднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.
Обратная гиперэкстензия с фитболом.
Упражнение выполняйте медленно, сконцентрируйтесь на мышцах ягодиц, стараясь выполнять движение именно этой частью тела.
Веселый Роджер.
Это мало известное упражнение, считается одним из эффективных для проработки задней поверхности бедра. Зафиксируйте ноги. Исходное положение, как на фото.
Медленное опускание прямого корпуса, на 8-10 счетов. Возврат в и.п. выполняется более, чем в два раза быстрее.
Данный вид упражнения отлично загружает заднюю поверхность бедра, что дает возможность в дальнейшем увеличить вес, выполняя приседания, а они, в свою очередь, непосредственно воздействуют на ягодицы.
Сгибание ног в коленях, с отягощением, лежа на животе.
Сгибание ног в коленях, с отягощением, лежа на животе.
В фазе опускания веса, не следует до конца распрямлять ноги. А в фазе сгибания, угол линии голени и бедра должен быть более 90 градусов, чтобы мышца задней поверхности бедра, постоянно была в напряжении. Это упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра. Следует помнить, что именно это мышца приподнимает ягодицы. Поэтому столь большое внимание мы уделяем упражнениям для развития этой части тела.
Жим одной ногой в тренажере Смита.
Выполняем жим одной ногой. В конечной фазе, нога до самого конца, не разгибается.
Румынская мертвая тяга в кроссовере.
Румынская мертвая тяга в кроссовере. Исходное положение.
И.п. , спина прямая, лопатки сведены, в пояснице прогнуться, делаем маленький шаг вперед. Из этого положения, медленно опускаем корпус вниз, до параллели с полом. Возвращаемся в исходное.
Румынская мертвая тяга в кроссовере. Конечная фаза.
Сегодня мы с вами вспомнили одни из редких упражнений, взяв на вооружение которые, вы сможете разнообразить свою тренировку, укрепить и придать более привлекательную форму мышцам ягодиц.
Количество подходов и повторений в них, вес снаряда, каждый подберет для себя сам, в зависимости от поставленной цели. Будь то, либо набор мышечной массы, либо работа на рельеф, либо повышение силовых показателей, и т.д.
Упражнение веселый роджер. Веселый роджер. Тренироваться с гирей никогда не скучно, и даже очень весело
Когда человек раз за разом захлебывается, уходит под воду, но упорно всплывает в любой шторм и после любых сражений, ему присваивают статус: непотопляемый. Пережив бури и вражеские атаки, он набирается опыта. Он осторожен. Избегает рифов, берегов, опасаясь разбиться. Но бывает, что он находит цель, ради которой несется на полном ходу, не думая, не планируя. Кретин. Меня зовут Виктор Белов, и я непотопляемый кретин. Эта история обо мне.
Уходить надо. Отключу ее телефон. Сама позвонит – скажу, вызвали по работе. Не позвонит – и ладно.
Лежу рядом, как истукан, смотрю на нее. Решил уходить, а сам лежу. Потрогать бы. Мягкая такая, гладкая. Вкусная вся, аж трясет, какая вкусная. Первая, кто знает об уродстве и моем бессилии, а смотрит так, будто значения не придает и в глазах ее я обычный мужик, за спиной которого можно укрыться.
Встретились бы мы раньше, Вера, – усмехаюсь, – лет восемь назад, например, никому бы тебя не отдал, никого бы не подпустил. Или Кустов и тут пробился бы?
Посмеиваюсь, как дурак. Что смешного-то, что ты слабак и трус? Весело тебе, неполноценный?
Ладно, уходить надо.
Спи, Вера, отдыхай. Сделать бы для тебя что-то в благодарность, приятно ведь чертовски, когда тебя выбирают. А она вчера меня выбрала, чувствовал. Сегодня как-то иначе все выглядит, а вчера чувствовал, радовался. Одурел вконец, кретин, с мечтами своими безумными.
Провожу кончиками пальцев по мягким волосам, по нежной идеальной тонкой коже, так страшно к ней своей прикасаться, боюсь, что испорчу, поцарапаю, болью своей запачкаю, страхами.
Опять снилось, что с Верой обнимаюсь, прижимал к себе, гладил. Раздетые были, счастливые. А потом шрамы исчезли с моей кожи и проявились на ее, потому что повел себя неосторожно, позволил коснуться ее чистого тела своим отвратительным, заразил душу, передал проклятье.
Значит, мне хватит «спасибо»? Почему она не говорит, что между нами все очень даже по-настоящему? Почему я этого не слышу сейчас?
двадцать две минуты, она не выходит. Мать ее, не выходит из этой гребаной квартиры!
Господи Боже мой. Я так ей открылся, доверился. А теперь осознаю, насколько жалок, и она об этом знает. А еще Артем знает, высмеивает.
Она не выходит. Бл*ть, почему она не выходит?
Давай, разревись, что у нее нет ВИЧ и она вернулась к нормальному мужику, который даже после всего сделанного лучше тебя.
Тридцать семь минут там с ним наедине, какого дьявола тебе еще непонятно?
Ну, все, Вера уже час там. Хватит, бежать надо. Ничему тебя жизнь не учит, Белов. Встретились, видать, два голубка после долгой разлуки, соскучились. Ненавижу.
Какое-то безразличие внутри, пусто. Больно и пусто, будто кровь в венах остановилась, не несется, а дрейфует, как море в штиль. Все остановилось. Я остановился, замер на орбите. Даже не горю – так, тлею.
Вы все сговорились, чтобы подложить меня под него, да? Лишить меня будущего ему в угоду! И ты тоже!
Ты меня к нему отвез! Отдал из рук в руки и уехал! Да как ты посмел так предать меня после всего, что было!? Иди ты к черту со своей нерешительностью, ты просто подонок, такой же, как твой Артем.
Телефон в машине остался. В твоей! Я вырывалась, билась, а ты не помог!
И в тот момент, когда смотрит не как на любовницу, а просто смотрит, как на друга, который ничего ему не должен, как будто их отношения уже в прошлом, и они уже расстались, как он и обещал, по-хорошему, достойно. Расстались друзьями.
..В момент, когда она все это понимает и осознает, ее колотящееся сердце разрывается. И леденящий душу ужас бьет по груди, затылку, она едва не кричит, понимая, что летит в ту самую пропасть, и он больше не ждет наверху. И дело не в ВИЧ, не в подонке-Артеме, ни в чем другом. Дело в том, что он больше не будет ее ждать. Никогда.
Ради нее я буду драться, без шуток.
Буду драться за нее, пока ей это нужно. Раньше я не думал, что, зная о моем прошлом, на меня можно смотреть без жалости, а она смотрит. Ведет себя, словно не в курсе, что бывают полноценные мужики. Словно то, какой я, – норма.
Она дралась за меня. Дралась на пределе своих возможностей, чтобы быть со мной, а не с ним. Она снова и снова выбирает меня одного.
Источники:
http://www.maam.ru/detskijsad/igrovye-uprazhnenija-veselyi-trening.html
http://multikrasota-zdorovje.ru/bez-rubriki/effektivnye-uprazhneniya-dlya-yagodic.html
http://www.litlib.net/b/83910
