1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

300 приседаний будь сильнее скачать на андроид

300 Приседаний BeStronger Сильные и стройные ноги

Описание для 300 Приседаний BeStronger Сильные и стройные ноги

По многочисленным просьбам, для пользователей курса «Будь сильнее» следующая программа курса — 300 приседаний.
Программа тренировок предназначена для укрепления и развития мышц ног и ягодиц.
Приложение 300 Приседаний включает в себя следующий функционал:
— 15 программ тренировок
— быстрая статистика (ваш текущий средний уровень приседаний, текущая программа, статус и медали)
— чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
— для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
— разминка перед тренировками
— возможность смены программы при неудачной тренировке

Тренировки разделены на 15 программ от 0 до 300 приседаний. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.

Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла «Будь Сильнее». При комбинировании всех программ цикла (100 Отжиманий, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
Скоро лето, пляжный сезон, с помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Программа 300 приседаний является тренировкой, благодаря которой вы за короткий промежуток времени сможете разработать свои ноги настолько, что будете выполнять 300 приседаний без перерыва. Благодаря использованию проверенной техники последовательных испытаний и серии тренировок, вы сможете начать упражняться на том уровне сложности, который подходит лично вам, а также тренироваться в наиболее подходящем для Вашего организма темпе.
В приложении присутствует реклама. Чтобы отключить рекламу приобретайте отключение рекламы в приложении.

300 Приседаний. Будь сильнее — приложение на Android

Разработчик: ShvagerFM
Категория: Здоровье и фитнес
Средняя оценка приложения: 4,8
Количество оценок: 16 362
Цена: 0
Сайт приложения:

Приложение 300 Приседаний. Будь сильнее от ShvagerFM на Android от разработчика ShvagerFM.

Загрузка. Отзывы пользователей. Более 16 362 скачиваний

Еще больше приложений тематики «Здоровье и фитнес» вы можете найти в специальном разделе.

Описание приложения

Как установить 300 Приседаний. Будь сильнее — приложение на Android

  • Шаг 1. Вам необходимо завести учетную запись Google
  • Шаг 2. Необходимо авторизоваться в вашей новой учетной записи
  • Шаг 3. Перейти на страницу приложения Google Play для телефонов на Android
  • Шаг 4. Ознакомиться с условиями и нажать «Установить».

Дополнительная информация

Контент для продажи: 67,99 руб. за единицу
Обновлено: 27 ноября 2017 г.
Возрастные ограничения: 3+
Количество установок: 1 000 000–5 000 000
Текущая версия: 2.3.8
Требуемая версия Android: 2.3.3 или более поздняя
Интерактивные элементы: Цифровые покупки
Наличие рекламы: есть

Что нового в последних версиях

Отзывы пользователей

Автор: Демид Долотов
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: День добрый,приложение реально хорошее, пользуюсь так же приложениями для отжимания и пресса. Есть предложение,можете ли вы в будущем добавить подобное приложение для бега,буду признателен
Автор: Вячеслав Кунёв
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Супер приложение.
Автор: Владимир Волков
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Отличное приложение для развития и экономии, чтобы не тратится в качалку
Автор: Антон Колесников
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Рулез! Мощно и легко мотивирует. Результаты 100%. Подумайте о йоге. Единственное — писал и в других ваших подобных приложениях. Очень важно для достижения результата и избежания травм правильное выполнение упражнений. Постановка ног, рук, дыхание, плавность и амплитуда движения а так же растяжка после тренировки. Спасибо за прогу!
Автор: Смартфон Андройдович
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Я очень редко пишу отзывы к приложениям но тут я не сдержался. Это не приложение, а скорее личный тренер подбирающий индивидуальный подход к любому человеку в разных весовых категориях. Пользуюсь им уже приличное время и я просто в восторге. Не мог раньше и 50 раз присесть теперь же делаю 5 подходов по 80 раз и я в восторге. А особенно моя девушка))) Данное приложение мотивирует и показывает тебе что твоя выносливость куда больше чем ты сам думаешь! Теперь же хочу попробывать ваши приложения пресс и отжим. Один маленький совет со стороны если позволите) Добавте мотивации новичкам. Например возможность выбрать примерно схожую картинку его ног в настоящее время и какими они должны стать после ну допустим 3х недель тренировок. Мотивируйте лентяев. Спорт это жизнь! ) Спасибо за ваш труд и успехов вам Ув. Разработчики)
Автор: Сергей Скоробогатый
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Классное приложение. Пользуюсь еще приложениями этого разработчика. Правда с подтягиваниями вы перебрали не много, как по мне. 5, 6 подтягиваний на легком уровне. Серьезно?

Читать еще:  Прозвище елены исинбаевой. Спортивная карьера Елены Исинбаевой. Участие в съёмках

Контакты

Электронная почта: [email protected]
Адрес: Beregovaja str 9_x000D_
Preobrazhenka_x000D_
Zaporizhska obl_x000D_
Ukraine_x000D_
70545

Скачать 300 приседаний будь сильнее

» – своеобразный мобильный фитнес-инструктор для андроид, предлагающий всего за несколько недель заметно укрепить и нарастить мышцы ног и ягодиц: разработчики из ShvagerFM постарались подготовить максимально подробные тренировочные комплексы, подсказывающие, как заниматься каждый день и получать высокие атлетические результаты. Перед стартом всех занятий пользователям придется определить этакий «стартовый» уровень, так называемую отправную точку к будущим успехам.

Для проверки собственных возможностей придется «присесть» максимально возможное количество раз (не стоит хитрить, отрывать пятки или же выполнять упражнение лишь наполовину – стоит выложиться на полную мощность, это важно!). В зависимости от набранных результатов, стоит выбирать тренировочный раздел с заранее подготовленными программами. Новичкам, к примеру, подойдут комплексы 1-20 или 41-60, профессионалам – 151-175 (именно такое количество приседаний нужно будет делать за несколько подходов).

После выбранного комплекса в «» загрузится главный интерфейс, где, прежде всего, разработчики рекомендуют выполнить несколько разминочных упражнений.

Не пренебрегайте разогревом – куда важнее закончить тренировочный день без травм, чем установить какой-нибудь мировой рекорд! Когда разминка будет закончена, можно переходить, собственно, к приседаниям. Действовать придется следующим образом – каждый комплекс (к примеру, 1-20) разделен на несколько подходов, которые нужно повторить за определенный промежуток времени (примерно за минуту). Если закончить все подходы получилось за отведенный срок, то все, тренировка закончена, нужен перерыв в один день, а дальше – переход к новому циклу. Если же возникли трудности, то стоит взять тот же перерыв, а затем попробовать задание снова. Цель – пройти по всем комплексам и добиться результата в триста приседаний!

Разработчики представили прекрасный комплекс, улучшенный целой кучей приятных «свойств». Тут и специальная система уведомлений, позволяющая установить будильник на определенный день, и дневник тренировок, и даже статистика, записывающая количество совершенных приседаний за все время! Обязательно загляните в бесплатного компаньона для android и начните новую жизнь прямо сейчас!

200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.

Если вы думаете, что это невозможно, четко следуйте указаниям программы, и вы убедитесь, что 200 приседаний подряд — это реальность. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.

Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать или , для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.

  1. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
  2. Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать . Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.
Читать еще:  Сколько калорий сжигает катание на коньках

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться.

Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей.

Важно помнить, что основная цель этой программы — укрепить ваше тело и добиться всеобщего оздоровления. Вы сможете достичь реальных успехов, если будете ставить перед собой постоянно возрастающие цели.

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. Во время приседания держите голову и грудь прямо, колени повернутыми наружу

Приседания, как вид упражнений, достаточно распространены. Основной упор в этих упражнениях — это укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов, но в работе также принимают участие нижние , икроножные мышцы, бицепс бедра.

Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок.

Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу.

Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.

Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложится именно на нижнюю часть тела — мышцы бёдер и ноги.

За короткий период программа в 300 приседаний поможет ощутимо улучшить форму и силу ног! Если сначала необходимо будет делать по несколько десятков приседаний в день, то со временем вы сможете увеличить их до 300, приседая нужное число повторов без пауз. Правильная техника выполнения и соблюдение рекомендаций по освоению программы поможет вам поставить личный рекорд и улучшить состояние организма в целом.

Правила выполнения приседов достаточно просты и понятны:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы можно было контролировать равновесие.
  2. Приседайте до того момента, пока в коленях ноги не начнут представлять собой прямой угол.
  3. Колени нужно сгибать над стопами в прямой линии.
  4. Делайте приседы таким образом, чтобы колени не выступали за границу пальцев на ногах.

Программа, построенная на 300 приседаниях, должна выполняться в следующей последовательности:

  1. Оцените свой уровень физической подготовки для того, чтобы подобрать оптимальный тренировочный цикл. Проще всего это сделать с помощью специальных тестов.
  2. Основываясь на данных, полученных по результату оценки уровня подготовки с учётом индивидуальных (в том числе и возрастных) особенностей, приступайте к удобному вам тренировочному циклу. Так, например, людям, которые в первый раз во время тестирования сделали не более 27 приседаний, подойдёт цикл в 21 — 40 приседов, тем, кто осилил 43 приседания — цикл в 41 — 60 и так далее.
  3. Запланируйте тренировки через день, оставляя себя время на отдых. Важно не переутомлять мышцы для того, чтобы исключить спад и перетренированность! Чем старше человек, тем больше ему может потребоваться времени для восстановления.
  4. Если у вас не получилось выполнить дневную программу, согласно заданному циклу — не беда. Достаточно будет несколько дней отдохнуть, чтобы попробовать «покорить» цикл заново. Таким образом вы только улучшите показатели выносливости и потренируете волю. Со временем именно такой подход даст свои плоды.
  5. Как только цикл будет окончен, сделайте паузу для восстановления — длительность её должна быть не менее нескольких дней.
  6. После отдыха проведите повторное тестирование, не забывая о разминке и растяжке до начала упражнений. Не обманывайте себя — стройте дальнейшую программу тренировок на основе реальных показателей и возможностей!
  7. Переходите к следующему циклу выполнения приседаний и следуйте этому алгоритму до тех пор, пока не осилите 300 приседаний за раз!
Читать еще:  История возникновения фитнес индустрии. История возникновения современной аэробики. Танцевальные виды аэробики

Ниже рассмотрим, что собой представляет программа для растяжки и разминки, придерживание которой приблизит вас к цели.

Как растягиваться и разминаться перед приседаниями?

Как уже было отмечено выше, разминка и растяжка — это важная составляющая тренировки. Подготовленные к нагрузкам мышцы лучше реагируют на упражнения и менее склонны к травматизму.

В случае с приседаниями колоссальное внимание следует уделить подготовке коленей, так как именно они на себя примут основную нагрузку. Итак, начнём с того, что собой представляет программа растяжки в классическом варианте.

Для проработки задней части бедра:

  1. Займите положение сидя на полу, ноги соедините на полу за счёт стоп.
  2. Прижимайте ноги к полу и наклоняйте по направлению к стопам туловище, стараясь как можно больше растягиваться. Как вариант можно выполнять наклоны к каждой из ног поочерёдно — в этом случае нужно будет расположить их по отношению друг к другу под прямым углом.

Для проработки четырёхглавой мышцы бедра:

  1. На одной ноге, опираясь о стену, сгибайте вторую руку в колене, удерживая её за стопу противоположной рукой.
  2. Старайтесь тянуть согнутую ногу максимально возможно вверх.

Для проработки внутренней мышцы бедра:

  1. Примите положение лёжа на спине у стены так, чтобы ноги в неё упирались по всей длине с касанием поверхности стены ягодиц. Начинайте опускать их по сторонам по подобию выполнению шпагата, продолжая прижимать к поверхности.
  2. Примите положение сидя, ноги в коленях согнутые, соединённые стопы обнимите руками, локти зажмите между бёдрами с внутренней стороны. Выполняйте наклоны вперёд, нагружая бёдра предплечьями.

Для проработки икроножных мышц:

Ухватитесь за опору для поддержания равновесия и сделайте на одной ноге подтягивания пяты.

Для проработки большеберцовых мышц:

  1. Примите положение сидя на полу так, чтобы ноги в коленях были согнутыми, а голени прилегали к полу.
  2. Пятки замаскируйте под ягодицами, и начинайте подёъемы с растягиванием большеберцовых мышц.

Теперь, что касается традиционной разминки:

Начинайте с обычных наклонов туловища. Важно ноги не сгибать в коленях, сохраняя их на ширине плеч. Отлично, если у вас получится лбом на прямых
ногах коснуться коленей. Делайте упражнение нужное число повторов.

Следующими могут стать наклоны-скручивания. Здесь также ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны, фиксируя взгляд на руке. Сделайте одинаковое число повторов в каждую из сторон.

Вращение бёдер — ещё одно упражнение для разминки перед приседаниями. Руки положите на бёдра, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте круговые вращения бёдрами в правую, потом в левую сторону.

Не забывайте о разминке ахиллесова сухожилия и бицепса бедра. Чтобы прогреть эти мышцы, можно выполнять выпады таким образом, чтобы переместить вес на отведённую назад ногу.

И напоследок — колени. Чтобы программа в 300 приседаний не принесла вам травм и боли, тщательно разминайте колени! Для этого согните ноги в коленях (сдвинутых вместе) и выполняйте вращения на протяжении нескольких минут.

Источники:

http://apkpure.com/ru/300-squats-workout-be-stronger-strong-legs/com.shvagerfm.squats
http://appmoz.ru/300-prisedanij-bud-silne/
http://klubfedotova.ru/zhiroszhiganie/skachat-300-prisedanii-bud-silnee/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector