Уход за фигурой. Как правильно девушке следить за фигурой

Как следить за фигурой без вреда для здоровья?

Наверняка, каждая женщина когда-нибудь задумывалась над тем, как следить за своей фигурой. Оказывается, чтобы сохранять свое тело красивым и стройным, нужно не так уж и много. То, что дано нам природой, можно удерживать в хорошем состоянии и даже улучшать с помощью несложных правил.

Как следить за фигурой? Все просто: нужно правильно питаться, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды, часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Ничего нового, правда? Эти принципы здорового образа жизни нам внушают с детства. Пора вспомнить о них и применить на практике.

Следи за фигурой – питайся правильно!

Существуют самые разнообразные диеты, направленные на восстановление хорошей формы. Они, как правило, специально разрабатываются специалистами для решения определенных проблем фигуры или здоровья. Диеты, созданные врачами для лечения различных заболеваний, обычно благотворно сказываются не только на здоровье пациента, но и на его фигуре. Этого, к сожалению, нельзя сказать о диетах, основной целью которых является похудание. Большинство таких диет вредны для организма и, обеспечивая женщине стройную фигуру, могут нанести огромный вред ее здоровью. К ним относятся, прежде всего, краткосрочные диеты и монодиеты, после которых организм начинает запасаться жирами с удвоенной силой.

Что касается голодания, к нему также следует подходить с максимальной осторожностью, тщательно придерживаясь проверенных методик и советов, иначе вместо стройного можно получить исхудавшее больное тело.

Следи за фигурой, подсчитывая калорийность и гликемический индекс всех продуктов, которые употребляешь в пищу.Не ленись ежедневно составлять себе подробное меню, чтобы случайно не превысить рекомендуемую суточную норму. Налегай на свежие фрукты и овощи, пей больше чистой негазированной воды. Сократи до минимума количество жирного, мучного и сладкого в своем рационе. Замени майонез растительным маслом, а сдобные булки – хлебом с отрубями. В качестве гарнира лучше употреблять не картофель и макароны, а каши и овощные рагу. Черный чай, сладкие газированные напитки и кофе желательно совсем исключить из рациона, а также не злоупотреблять ликерами и вином, так как в таких напитках много калорий.

Задумываясь о том, как следить за своей фигурой, обрати внимание на то, как именно и где ты принимаешь пищу. Очень вредно трапезничать перед телевизором или компьютером, так как в это время твое внимание переключается на экран, и ты можешь съесть гораздо больше. Старайся есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так ты поможешь своему организму научиться насыщаться небольшим количеством пищи. Следи за фигурой и в стрессовых ситуациях – в такие моменты важно, чтобы под рукой случайно или намеренно не оказалось торта, коробки конфет или пакета печенья.

Как следить за фигурой: физические нагрузки

Задумываясь о том, как следить за фигурой, не забывай и о спорте. Как бы банально это ни звучало, но систематические физические упражнения – крайне важное условие для достижения успеха. Для занятий спортом вполне достаточно выделить в день всего 30 – 40 минут, чтобы оставаться красивой и здоровой. Поэтому прямо с завтрашнего дня займись фигурой! Подойдет любая активность: занятия в тренажерном зале, бег, аэробика, плавание, бассейн, велосипедные прогулки, аква-фитнес и все виды спорта. При этом важно не переборщить с тренировками. Чтобы физические нагрузки приносили здоровью пользу, а не вред, они не должны быть интенсивными. После каждой тренировки ты должна ощущать физиологический и эмоциональный подъем, а не спад. Итак, выбери наиболее подходящий для тебя вид занятий и займись фигурой, а результат не заставит себя долго ждать!

Если у тебя нет времени на ежедневные тренировки, можешь заменить их обычными пешими прогулками. Займись фигурой по дороге на работу: если ты ездишь туда на автомобиле или общественном транспорте, старайся подъезжать не прямо к офисному зданию, а проходить пешком хотя бы полкилометра. Если завести собаку, ее придется регулярно выгуливать, а эта обязанность уж точно заставит тебя несколько раз в день ходить пешком, а то и бегать вместе со своим неугомонным питомцем.

Если у тебя сидячая работа, и ты ежедневно проводишь за компьютером по несколько часов, – это вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Займись фигурой, не выходя из офиса! Старайся устраивать себе небольшие перерывы и физкультминутки прямо посреди трудового дня. Если нет возможности выйти на улицу, просто пройдись по офису или выполни пару простых упражнений, чтобы размять затекшие мышцы.

Правильный образ жизни

Чтобы выглядеть роскошно в любом возрасте, в первую очередь, необходимо тщательно следить за собственным здоровьем. Если у тебя есть вредные привычки, откажись от них, а веселые посиделки с подружками лучше будет перенести из кафе в тренажерный зал. Ложись спать не позднее 11-12 часов вечера, чтобы организм успевал восстановиться и подготовиться к новому дню. Помни, чтобы оставаться здоровой и энергичной, ты должна спать ежедневно по 7-8 часов.

Режим питания для тех, кто следит за фигурой

Содержание статьи

• Режим питания для тех, кто следит за фигурой
• Как правильно следить за фигурой без диет
• Как Ани Лорак следит за своей фигурой

Рацион питания для тех, кто следит за фигурой

Правильное питание предполагает соблюдение пропорций, обеспечивающих поступление в организм верного соотношения белков, жиров и углеводов. Оптимальнее всего придерживаться пятиразового питания: по 25% дневного рациона – на завтрак и ужин, 30% – на обед, по 10% – на два перекуса.

Завтрак должен содержать белковые продукты и сложные углеводы. Если вы хотите сохранить стройность фигуры, начните день с овсяной или гречневой каши, творога, омлета, нежирного мяса, ягод, тостов из цельнозернового хлеба. На второй завтрак желательно употребить клетчатку – свежие фрукты или овощи. Также можно побаловать себя овощными или фруктовыми смузи.

Обед – самый объемный прием пищи за день. Он должен состоять из сложных углеводов, небольшого количества белка и клетчатки. Ешьте на обед овощные, мясные или рыбные супы, рыбу, куриное мясо, говядину, бурый рис или гречку, тушеные овощи или овощные салаты.

На полдник разрешается съесть немного сладкого – это поможет нормализовать уровень сахара в крови. Подойдут для полдника фрукты, сухофрукты и легкие десерты.

Ужин должен быть самым низкокалорийным приемом пищи и состоять из белков и клетчатки. Идеальный вариант – тушеные овощи или салат с нежирным мясом или рыбой. Хорошо для ужина подходит и творог. Он содержит особый белок – казеин, который незаменим для правильного питания и построения мышц. Кроме того, казеин дает длительное ощущение сытости, благодаря чему у вас не появится желания совершить ночной набег на холодильник.

Полезные советы

Навсегда исключите из своего рациона покупные соусы – они содержат много сахара, жиров, консервантов и других вредных веществ. Заправляйте салаты растительным маслом, соком лимона, натуральным йогуртом или сметаной.

Перестаньте употреблять различные маргарины и спреды – эти продукты содержат транс-жиры и другие добавки, вредные для здоровья сердца и всего организма. Кроме этого, маргарин вызывает образование тромбов в сосудах.

Усвойте полезную привычку начинать день со стакана теплой воды, выпитой натощак. В воду можно добавить сок половинки лимона и чайную ложку меда. Благодаря этому напитку вы улучшите метаболизм и избежите переедания. Уменьшить необходимые для насыщения порции помогают также минеральная вода и томатный сок, выпитые за 20-30 минут до приема пищи.

Постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Люди, которые регулярно испытывают дефицит сна, гораздо чаще набирают лишний вес из-за проблем с обменом веществ.

Откажитесь от пива и сладких вин в пользу сухого вина. Каждое употребление алкоголя сопровождайте небольшой порцией белкового продукта, например, ломтиком сыра.

Как правильно следить за фигурой девушке?

Для молодых девушек методика ухода за собственной фигурой сводится к незначительной трате времени на физические упражнения (заметьте, далеко необязательно платить огромные деньги за абонемент модного фитнес-центра).

Кроме того, консультации «как следить за фигурой», Вы без труда можете получить в Интернете. Дело в том, что даже, для того чтобы сбросить лишний вес, не нужно совершать подвигов.

Проблемные зоны и набор физических упражнений

Чаще всего, девушки пытаются избавиться от излишне объёмной жировой прослойки. Проблемные зоны перечислены ниже:

• талия;
• бёдра;
• жировые отложения с внешней стороны руки (над трицепсом).

Прежде всего, необходимо особое внимание уделить собственному рациону. Если Вы будете сжигать ровно столько, сколько затем в течение дня наедаете, никаких сдвигов в сторону улучшения не произойдёт.

Первый этап – подбор индивидуальной диеты и дальнейшее потребление пищи, строго в соответствии с разработанным планом (количество калорий в день).

Кардиотренировки: эффективно сжигаем жир

Стоит сразу сказать о том, что всякое керамическое бельё или «чудесные» пояса, которые способны за пару часов уменьшить талию на несколько размеров – относительная чушь.

Дело в том, что пояса действительно убирают сантиметры с талии. Только это происходит, основываясь на принципе работы сауны. Создаётся эффект, при котором происходить усиленное потовыделение под поясом.

В конечном итоге, талия становится более изящной. Но этот эффект сохраняется лишь некоторое время! Стоит лишь выпить 1,5-2 стакана воды, и всё вернётся на круги своя!

Именно по этой причине так же необходимо разработать систему кардиотренировок (предварительно посетив врача кардиолога и проверив здоровье собственного сердца).

Во время кардиотренировки (велотренажёр, беговая дорожка, степпер) главный момент – это контроль собственной ЧСС. Для этого лучше пользоваться собственным пульсотахографом, так как те, что встроены в тренажёры далеко не всегда показывают верные данные.

Для девушки пробежки средним темпом (при пульсе 140 ударов в минуту – не больше!!) окажется вполне достаточным, что постепенно сокращать жировую прослойку.

Также можно порекомендовать тренажёр TRX. Его преимущество заключается в том, что с его помощью Вы можете оказывать нагрузку практически на все мышцы организма. То есть TRX является полноценной заменой плавательному бассейну или озеру.

На видео будут даны советы по сохранению спортивной формы собственного тела:

Источники:

http://pohudanie.net/prochee/kak-sledit-za-figuroj-bez-vreda-dlya-zdorovya.php
http://www.kakprosto.ru/kak-843135-rezhim-pitaniya-dlya-teh-kto-sledit-za-figuroy
http://kupidonchik.org/kak-pravilno-sledit-za-figuroy-devushke/