Удары ногами по боксерскому мешку. Как отрабатывать удары на мешке. Развивай ВСЕ Свои Удары на Мешке

Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Подготовка к тренировке отработки ударов руками

Размер пользы который можно приобрести, работая с боксерским мешком, огромен и несомненен, не только для поддержания физической формы, но и для самозащиты, и даже как средство избавления стресса и отрицательных эмоций.

Если у вас уже есть вся необходимая экипировка для работы с мешком, отработки ударов руками и вам не терпится приступить к изучению техник отработки ударов на боксерской груше, вы можете пропустить вводный инструктаж нажав сюда.

Если вы хотите узнать о том как подготавливаться к работе на боксерском мешке, как выбрать боксерскую экипировку для отработки ударов руками — продолжайте читать дальше.

перчатки для отработки ударов

Для отработки ударов на боксерском мешке вам в первую очередь потребуются боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств. Для отработки ударов на мешке лучше всего подойдут перчатки 10-12 унций. Такие перчатки не очень толстые и в них вы лучше прочувствуете удар. Лучше сразу купить кожаные боксерские перчатки. Перчатки из натуральной кожи намного прочнее перчаток из кожезаменителя и прослужат гараздо дольше, к тому же в кожаных перчатках руки потеют намного меньше.
Вместе с перчатками сразу купите специальные бинты, которые вы будете наматывать на кисть каждый раз при отработке ударов. Боксерские эластичные бинты защитят ваши руки от возможных травм.

намотка боксерских эластичных бинтов

О том как выбрать боксерские перчатки вы можете почитать в этой статье. У наших партнеров вы так же можете купить в интернет магазине боксерские перчатки и бинты хорошего качества и по приемлемой цене.

Вместе с покупкой перчаток вы можете сразу купить боксерскую грушу. Вы можете купить дешевый мешок или, потратив немного больше денег, приобрести высококачественный кожаный мешок. Цены, обычно, варьируются от 2000 руб за самый простой брезентовый мешок и до 15000 за кожаный, высокого качества боксерский мешок. Мешки могут быть наполнены различными наполнителями, такими как: тряпки, резиновая крошка, опилками.

боксерские мешки для отработки ударов

Тряпье и резиновая крошка для набивки подойдут лучше всего, т, к. долговечны и не сделают мешок слишком твердым, что может повлечь травму руки.

Если вы собираетесь тренироваться в домашних условиях, с ограниченным пространством и отсутствием возможности монтировать кронштейны для крепежа боксерской груши, вам лучше будет купить водоналивной боксерский мешок для дома, представляющий собой снаряд с широким основанием, который устанавливается на пол и наполняются водой. Преимущества водоналивных мешков в том, что они занимают мало пространства и могут устанавливаться практически в любом месте квартиры, не требуя никаких дополнительных креплений. Такие мешки отлично воспроизводят потенциального соперника, давая возможность нанести удары со всех сторон.

В продаже можно найти современные аэроводные мешки, снабженные гидропневматическим клапаном. Благодаря этой системе можно самостоятельно регулировать вес мешка и его жесткость путем регулирования уровня жидкости внутри снаряда.

Узнать подробнее о том как выбрать боксерский мешок вы можете здесь — здесь же в интернет магазине боксерской экипировки, вы можете купить боксерскую грушу, которую вам доставят на дом.

Монтировать мешок нужно в таком месте, которое позволит вам свободно маневрировать вокруг него. Для большего удобства и безопасности вокруг мешка должна быть свободная зона в полные 360 градусов. Если вы решили заниматься самостоятельно у себя дома, то это не всегда возможно, ведь многим людям приходится выделять для своих тренировок лишь небольшое пространство в комнате. По этому проследите за тем что бы вам ничего не мешало и вы ничего не задели при нанесении ударов по груше. Проследите за тем, чтобы поверхность пола была лишена значительных помех.

Безопасность тренировки

У начинающих спортсменов очень часто случаются травмы и одной из наиболее частых причин травм рук при работе с боксерским мешком является неправильная техника нанесения удара и плохая боевая стойка.

Ударная поверхность кулака

При ударе кулаком, ударной поверхностью кулака должны быть кости указательнго и среднего пальца. Костяшки пальцев должны быть слегка направлены вниз, чтобы две основных костяшки находились точно на одной линии с локтевой костью и лучевой костью предплечья. Перед началом отработки ударов по мешку обязательно сделайте разминку, разогрейте и потяните мышцы.

В качестве разминки хорошо подойдет бой с тенью. В бою с тенью вы должны не просто махать руками, а представлять воображаемого соперника и наносить правильные и точные удары так, как вы это делали бы в настоящем бою. Так же для разминки кистей и разогрева мышц будут полезны отжимания на кулаках, на пальцах, отжимания с хлопками, 1-2 подхода будет достаточно.

Отработка ударов на груше — работа на мешке

Хук — боковой удар

7 лучших упражнений на боксерском мешке (техника, ошибки)

На самом деле, давно доказано – что тяжелая груша – это отличные кардио тренажер.

Каждый выбирает свое – кто-то отдаст свое предпочтение бегу, кто-то скакалке, а кто-то груше.

Картинка 1 – Упражнения с боксерским мешком

Если же все-таки боец принял решение заниматься на боксерском мешке, то у него должно быть четкое понимание того, что нужно делать.

Также следует отбросить все свои переживания и мысли о своем виде. Ведь те, кто решил позаниматься первый раз на боксерском мешке, особенно новички, очень переживают – как же они буду выглядеть со стороны.

Они не знают как бить, куда бить, с какой скоростью и прочее. В этой статье собраны упражнения, которые помогут новичку в первое время. Также эти упражнения может выполнять и опытный боец.

Упражнение 1 – Десять раундов на боксерской груше

Это упражнение подразумевает работу на боксерском мешке 10 раундов. Каждый раунд длится примерно 2 минуты. Также следует учесть перерывы в 20 секунд, которые нужно выполнять после каждого раунда.

1 раунд. Этот начальный раунд можно назвать разогревательном. Сначала нужно раскачать мешок, нанося по нему удары, а потом необходимо кружиться вокруг него. Необходимо представлять, что этот мешок – противник бойца. Цель данного раунда – хорошо разогреть мышцы тела, и походить вокруг груши.

2 раунд. На этом раунде работа производиться сдвоенными и одиночными джебами. Не нужно прекращать движения вокруг мешка.

3 раунд. В этом раунде также продолжается тренировка ударов джебами. Но теперь большой акцент делаем на силе наносимого удара. Если в предыдущем раунде все джебы были примерно одинаковой силы, то в этом можно поиграть с силой наносимого удара.

Упражнение 2 – Груша – лучший кардио тренажер

4 раунд. В этом раунде можно потренировать скорость ударов. Как вариант – из ударов можно выбрать различные комбинации, состоящие из 2 или 3 ударов.

5 раунд. В этом раунде, как и в других, не нужно забывать перемещаться. В этом раунде нужно делать комбинации, состоящие из двух ударов.

6 раунд. В этом раунде отдается предпочтение вольному бою. Сейчас нужно сфокусироваться не на силе удара, а на его скорости.

7 раунд. Комбинации с акцентом, состоящие из 3 ударов.

8 раунд. Вольный бой на груше.

9 раунд. Комбинации из 2-3 ударов с акцентом.

10 раунд. Этот раунд необходим, чтобы выложиться по полной. Все удары нужно наносить на предельной скорости.

Упражнение 2 — Силовая тренировка

Она будет состояться примерно из 5-6 раундов.

В первых двух раундах необходимо просто наносить удары примерно в половину своей силы. Делая 20 секунд отдыха после каждого раунда.

3,4,5 и 6 раунд – здесь выбрасываем различные удары по груше. Акцент нужно сделать на силе.

Упражнение 3 — Скоростная тренировка.

В этом упражнение тренируется скорость бойца. Работаем также – первые раунды для разогрева, потом работаем в пол силы, но быстро.

Упражнение 4 – Тренировка на выносливость

Здесь нужно провести несколько 30-секундных раундов, работая на полной скорости. Также необходим небольшой отдых между раундами. Примерно секунд по 15-20. Очень важно не садиться в отдых, а продолжать двигаться. Именно все это в совокупности натренирует выносливость бойца.

Упражнение 5 – Тренировка на ноги

Ноги – это база бокса. В этом упражнение необходимо потренировать ноги. Данная тренировка очень похожа на тренировку выносливости. Акцент следует сделать на правильно работе ног.

Упражнение 6 – Тренировка точности удара

Это очень хорошее упражнение, которое тренирует точностью ударов. Натренировав силу и выносливость, нужно обратить особое внимание на саму точность ударов.

Картинка 3 – Боксер тренируется на груше

Ведь по сути – не так важно как быстро боксер наносит удары, и с какой силы, если эти удары он бьет куда попало.

При выполнение упражнения, направленного на точность удара, нужно отставить суету и не делать ударов «куда придется».

Нужно научиться выцеливать и наносить удары точно.

Очень хорошо поможет в этом случае обозначение мишени на груше. Например, для этого дела можно воспользоваться изолентой.

Упражнение 7 – уклоны и защита

Боксерский мешок – отличный противник, ведь на нем можно потренировать удары. А обратные удары этот «противник» явно не нанесет.

Но в этом и заключается коварство тренировок на боксерском мешке. Все дело в том, что некоторые боксеры, проведя несколько десятков тренировок вместе с грушей, потом выходят с реальным противником. У них отточен удар, в него они умеют вкладывать силу, да и в целом они выносливы. Но они начинают забывать про очевидные вещи – про собственную защиту.

Груша не напомнит про то, то боксер забывает уклоняться и защищаться. Поэтому будет лучше, если боксер сразу будет тренироваться правильно, чтобы потом не вспоминать «очевидные вещи».

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно

Несмотря на то, что сила ‑ это произведение массы и ускорения (удар при этом произведение искусства), одной только массой бить не получится. Конечно, одна из истин ‑ на больших парней никто не хочет нападать. С этим не поспоришь, в то же время добротный правый лучше всегда иметь при себе.

Забегая вперед, можно сказать, что многие из этих упражнений можно очень хорошо использовать вместо кардио в тренажерном зале, зачем мужчине убирать лишний подкожный жир на велотренажере, когда можно побить по мешку. Тот же пульс 140-150, та же работа на большое количество повторений, вот только в драке вы будете выглядеть гораздо лучше, и речь здесь не о внешности

Вы должны почувствовать движение, а для этого можно просто побить по воздуху, без отягощения. В правильный удар включается и нога, и бедро, мышцы спины, груди и плеча. Правая нога поворачивается, но не висит в воздухе в момент удара, левая остается на месте, тело расслаблено.

Доворачиваем корпус, не зажимаем плечи до конечной фазы удара, пригибаем голову и смещаем ее с линии возможной контратаки.

То же самое проделываем с гантелями весом от 1 до 4 кг. Можно чередовать: минуту работаем с гантелями, минуту ‑ без. Самое главное, после того, как вы уберете гантели, сами ощутите разницу в скорости.

Те же гантели, но выполняем подобие бега на месте, с той разницей, что мы должны четко следить, чтобы при ударе правой рукой, правая нога оставалась опорной и наоборот. Руки возвращаются к подбородку и выпрямляются полностью.

Вариации – мы не обязательно делаем удары гантелями, мы можем делать короткие маховые движения, удары вверх, скрещивания. Все это развивает плечевой пояс и улучшает скорость.

Для удара нам нужен взрыв, а значит его нужно тренировать. Лучше обычных отжиманий здесь подойдут вот такие, либо отжимания с хлопком.

Еще один вариант отжиманий.

Для удара нам нужна взрывная сила у мышц ног, поэтому стоит делать выпрыгивания. Не опускаемся низко (колени пригодятся), только до прямого угла. Советовал бы прыгать не только вперед, но и назад.

Некоторые даже используют тяжелый обрезок трубы, но в зале можно найти и гриф. Вес от 5 до 20 кг. Выбрасываем от груди, ноги не стоят в статичном положении, двигаются либо в стороны, либо попеременно одна спереди, другая сзади.

О пользе упражнений на статику написано довольно много. Одно из самых популярных у боксеров – вот это. Просто фиксируем руки либо разведенными в стороны (начало фрагмента), либо перед собой (вторая часть). Легко? Не спеша досчитайте до 120 и ощущение легкости исчезнет.

Очень популярное упражнение с кувалдой. По сути мы здесь и осуществляем удар, только без нагрузки для кистей, а так ‑ тело работает аналогично. Бить нужно с максимальным взрывным усилием. Ноги в таком же положении, в каком они примерно находятся, когда мы стоим в стойке. Выдыхаем при ударе.

От отработки ударов по мешку не уйти. Лучше ставить удар с тренером, но если его нет, старайтесь смотреть, чтобы кулак и предплечье образовывали прямую линию, кисть не должна подгибаться. В удар должны включаться ноги и корпус. Не нужно зажимать плечи. Очень важно поймать движение, чтобы вы при ударе не били только рукой, но при этом и не заваливались всем телом, а держали равновесие.

Берем набивной мяч, можно 5 кг, можно тяжелее и делаем то же самое движение, что и при прямом ударе правой рукой. Стараемся максимально взрываться, мяч можно бросать в паре друг другу, можно в стену.

Источники:

http://boxinggu.ru/otrabotka-udarov-na-grushe-rabota-na-bokserskom-meshke
http://mma-fighters.ru/bez-rubriki/7-luchshih-uprazhnenij-na-bokserskom-meshke-tehnika-oshibki
http://pikabu.ru/story/20_prostyikh_uprazhneniy_kotoryie_nauchat_vas_bit_uverenno_i_yeffektivno_4485878