Тяжеловесы женщины. Спорт в деталях. Влияет ли тяжелая атлетика на женское здоровье? Истоки зарождения тяжелой атлетики

Спортивная электронная библиотека

Сейчас: журналов – 3298, газет – 7023, книг – 547

Популярное

Самозащита без оружия

PRO Баскет

Мир дзюдо

FIBA Assist Magazine

Охота – национальный охотничий журнал

Спорт, который вас убивает

Базовые формы монастыря Шаолинь

100 лучших приемов таиландского бокса

Всестороннее руководство по развитию силы

Секреты атлетизма

Диагностика готовности будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Анализ результатов экспериментальной работы по подготовке будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Как убивали омский волейбол

Чемпионат Европы 2016 по латиноамериканским танцам среди профессионалов

Спортивные сооружения в эпоху Нового времени

Особенности женского организма, влияющие на занятия тяжелой атлетикой

В последнее время женщины стали заниматься многими видами спорта, ранее недоступными для них: боксом, борьбой, тяжелой атлетикой, хоккеем, футболом и др. Дальнейшее развитие женского спорта в большой мере зависит от разработки дифференцированной методики построения спортивной тренировки [1].

В суждениях о перспективах женских спортивных достижений не всегда принимают во внимание их естественную зависимость от особенностей строения и функционирования женского организма. К сожалению, эта зависимость в полной мере и достаточно подробно еще не установлена. Однако известно, что ряд морфофунк-циональных свойств организма женщин в большей мере, чем мужчин, лимитирует уровень спортивных достижений.

Женщины обладают более хрупким скелетом, меньшей длиной и массой тела, менее сильным связочным аппаратом, более узкими плечами, широким и ниже расположенным тазом (что обуславливает более низкое расположение центра тяжести), более длинным туловищем со сравнительно более короткими конечностями, большим объемом жировой ткани и меньшим объемом мышц, особенно шеи, спины, кистей рук [2; 3].

Поэтому следует изучать те специфические особенности женского организма, которые обуславливают необходимость разработки специфической методики спортивной тренировки, соответствующей особенностям женского организма и психики.

В тяжелой атлетике наибольшее значение имеет развитие силовой и скоростно-силовой подготовки женщин.

У женщин меньше, чем у мужчин, возможная степень прироста показателей силовых способностей под воздействием тренировки, отсюда меньше и прогресс в видах спорта, требующих этих способностей [2].

Особенно сильно биологические особенности организма женщины проявляются при развитии силы в сочетании с быстротой [1]. Различия в силовых возможностях женщин зависят от разницы в размерах тела, т.е. в объеме мышечной ткани. Относительная сила мышц нижней половины тела у женщин в среднем на 8% ниже. По данным, наибольшее значение в различии проявляют мышцы: локтевая, плечевая, мышцы, выпрямляющие туловище [6].

Различия в проявлении максимальной силы всех основных групп мышц объясняются не только большей массой скелетной мускулатуры, но и способностью проявлять большую силу на единицу веса мышечной массы и на единицу площади физиологического поперечника мышц.

Тренируемость силы мышц у женщин относительно меньше. Различие наиболее значительно в 16-30 лет, что косвенно указывает на важную роль мужских половых гормонов (андрогенов) в развитии мышечной силы [2].

Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и меньше на вес тела и увеличение мышечной массы. Степень мышечной гипертрофии в значительной мере регулируется мужскими половыми гормонами, концентрация в мужском организме в 10 раз выше.

Женщинам следует проделывать большую по объему силовую нагрузку, но с меньшими весами. Вредное воздействие снижается при локальном характере воздействия. Тренировка с малыми отягощениями и большим количеством повторений практически не приводит к увеличению объемов мышц, а совершенствует в основном внутримышечную и межмышечную координацию [5].

Подробно изучено проявление и развитие силовых качеств у мужчин и женщин, основные методы тренировки, уровень нагрузок. Остается неизученным вопрос структуры движения у мужчин и женщин в тяжелой атлетике, несколько различаются у них биомеханические параметры при подъемах штанги.

Многими авторами было доказано, что параметры движения в технике классических упражнений связаны с весом штанги, квалификацией спортсмена, особенностями телосложения и весовой категорией.

Оптимальный вариант выполнения движения для каждого тяжелоатлета индивидуален и зависит от уровня мастерства спортсмена. Так, у более квалифицированных спортсменов имеет место тенденция к уменьшению временных и динамических параметров движения и увеличиваются показатели скорости подъема штанги.

Индивидуальные черты спортивной техники в значительной степени зависят от особенностей телосложения [4]. К ним в первую очередь относят:

а) тотальные размеры тела – основные размеры, характеризующие его величину (длина тела, вес, окружность грудной клетки, поверхность тела и т.п.);

б) пропорции тела – соотношение размеров отдельных частей тела (конечностей, туловища и др.);

в) конституциональные особенности.

При анализе техники и освоении рациональных действий основой являются сведения о разных биомеханических характеристиках атлета и штанг.

Тяжелоатлетические упражнения характеризуются кратковременностью выполнения и некоторыми другими особенностями, затрудняющими объективную оценку технического мастерства атлета при использовании только визуального контроля, точное описание и анализ техники становится возможным только при современных методах ее регистрации.

За основу системы оценки техники тяжелоатлетических упражнений была взята автоматизированная система экспресс-анализа биомеханических параметров «Атлет» [5]. Для нее потребовалось подготовить специальное программное обеспечение, позволившее анализировать данные подъемов штанги, записанные с тензоплатфор-мы. Это позволило собирать, хранить, анализировать и представлять на экране дисплея или печатающем устройстве информацию о динамических и временных характеристиках движения.

Только после этого можно было приступить к изучению биомеханических особенностей выполнения соревновательных упражнений женщинами-тяжелоатлетами и выявить специфические особенности динамических и временных характеристиках движения.

Данная система позволяет проводить анализ спортивного упражнения по 19 биомеханическим показателям.

Приведем некоторые данные измерений длительности фаз выполнения основного соревновательного упражнения у мужчин и женщин (табл. 1).

Длительность отдельных фаз упражнения «рывок» у мужчин и женщин

Спорт в деталях. Влияет ли тяжелая атлетика на женское здоровье?

Cчитаете, что знаете о спорте все? Но часто за кадром остаются детали, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Почему гребцы не выпадают из каноэ? Зачем прыгунам с трамплина елки? Что такое «ухо пловца»? Корреспондент Sportbox.ru не постеснялась и задала нашим спортсменам эти и множество других наивных вопросов.

На этот раз собеседником стала трехкратная чемпионка мира по тяжелой атлетике, серебряный призер Олимпийских игр Оксана Сливенко. Она объяснила, как из художественной гимнастки превратиться в штангистку, и рассказала о том, что едят спортсменки, и двигают ли они диваны в собственной квартире.

— В тяжелой атлетике есть два упражнения: толчок и рывок. Чем они отличаются, и какое делать сложнее?

— В рывке штангу нужно поднять двумя руками сразу над головой, в одно движение. В толчке штангу поднимают в два движения: сначала берут на грудь, потом с груди толкают на прямые руки. Рывок сложнее технически, толчок — физически, особенно для девочек. И вес в толчке нужно поднимать больше, чем в рывке.

— Вы как-то по-особенному ставите ноги во время толчкового упражнения…

— Это называется разножкой. Или по-другому – ножницами. В классическом толчковом упражнении штангу с груди обычно толкают «в ножницы». Так легче сохранять баланс и удерживать штангу с большим весом над головой. Одна нога при этом выставлена вперед и согнута в колене, вторая — отведена назад.

— А какую ногу обычно выставляют вперед?

— Кому как удобнее. Я ставлю левую.

— Если два спортсмена на соревнованиях подняли один и тот же вес, как определяют победителя?

— Всех участников соревнований перед выступлением взвешивают. Атлеты могут поднять одинаковый вес, но один станет первым, а другой вторым, потому что один был легче другого. Причем разница в массе спортсменов, выступающих в одной категории, может составлять всего несколько граммов.

— Штанга, которую поднимают мужчины, чем-то отличается от штанги, которую поднимают женщины?

— Разные грифы. Женский гриф сам по себе меньше весит — 15 килограммов, и он тоньше в обхвате. Это потому что ладони у девушек маленькие. Мужской гриф толще и тяжелее. Он весит около 20 килограммов.

— Что, помимо физической силы, нужно, чтобы добиваться высоких результатов в тяжелой атлетике?

— Техника, координация, взрывная сила. Все это важно. Одной физической силой тут не обойтись.

— А как вообще у вас, у девочки, возникла мысль заняться тяжелой атлетикой?

— Я сначала художественной гимнастикой занималась, потом синхронным плаванием. Пробовала силы в карате. В тяжелой атлетике с 12-ти лет. Пришла в секцию случайно — в гимнастике и синхронном плавании не все получалось, не хватало гибкости. А здесь легко набрала мышечную массу и сразу начала прогрессировать.

— Тяжелую атлетику считают неженским видом спорта. Часто приходится отвечать на вопрос «зачем тебе это»?

— Будем честными: тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей.

— А в повседневной жизни свою силу применяете? Диван вот подвинуть во время ремонта, например…

— Применяю, конечно, но редко. В жизни все как у людей. У меня есть мужчина, и все мужские обязанности — на нем.

— С какими предрассудками, связанными с женской тяжелой атлетикой, сталкиваетесь чаще всего?

— Очень много говорят о том, что у тех девушек, которые занимаются тяжелой атлетикой, могут возникнуть серьезные проблемы при беременности. Это не так. Многие мои знакомые штангистки сейчас уже мамы, и они родили без проблем.

— Болезнями позвоночника и суставов, плоскостопием. Ничего этого не стоит бояться, если человек тренируется грамотно, работает под руководством знающего тренера, не перебарщивает с нагрузками.

— С серьезными повреждениями понятно. А как избежать маленьких, но неприятных травм? Мозолей, например.

— И на тренировках, и на соревнованиях мы обматываем руки специальным тянущимся тейпом. У меня даже есть своя, эксклюзивная техника тейпирования. Обматывают практически всю руку, но при этом тейп никуда не скатывается и не мешает обхватывать штангу. Благодаря этому мозолей практически не бывает.

— А маникюр перед соревнованиями вы делаете?

— Всегда на соревнования делала и макияж, и маникюр.

— Что едят девушки, которые занимаются тяжелой атлетикой? Есть ли у вас какие-то ограничения в питании?

— Под запретом — мучные продукты, в том числе хлеб. Все остальное можно. В тяжелой атлетике нет никаких специальных диет. Важно питаться хорошо, чтобы силы были.

6 причин, почему женщины должны заниматься тяжелой атлетикой

Тяжелая атлетика – это больше, чем просто строительство мышц, хотя, она, несомненно, помогает создать идеальное телосложение. Данная статья Джесси Хильгенберг расскажет, почему женщинам стоит заниматься этим не совсем женским видом спорта.

Нет никаких причин усомниться в том, что девушки тоже должны заниматься тяжелой атлетикой. Речь идет не просто о том, чтобы хорошо выглядеть в зеркале. Подъем веса может поменять Ваш внутренний мир и изменить жизненную ситуацию к лучшем

Я провожу множество времени, обучая женщин, как изменить свое тело, но я сосредотачиваюсь на большем, чем просто их телосложении. Я учу их, как улучшить свою внутреннюю сторону, чтобы отразить свои изменения в образе жизни. Тяжелая атлетика изменила мое тело и жизнь в лучшую сторону, и я хочу, чтобы многие девушки испытали аналогичные преимущества.

Вот краткое изложение основных причин, почему Вы должны тоже стать тяжелоатлетом.

Причина №1. Увеличить свою уверенность

Одна из основных причин, почему женщины должны поднимать вес в зале, состоит в повышении своей уверенности. У меня сейчас на много больше уверенности в себе, будучи в середине своем третьем десятке, чем когда-либо раньше. Когда я впервые приступила к тренировкам, я застыла на месте, как только вошла в тренажерный зал. Если бы я не была со своим мужем или другом, я бы понятия не имела, что делать.

Даже если бы я знала, какой именно тренажер стоит использовать, я бы волновалась, так как люди смотрели на меня, или потому, что я не знаю, как настроить параметры в этом устройстве. Кучу сомнений присутствовало бы в моей голове, стоит ли мне вообще начинать этот путь тренировок.

Сейчас, когда я уже занимаюсь этим множество лет, я чувствую, что этот тренажерный зал мой, когда прихожу сюда. Я обожаю это чувство. Потребуется определенный опыт, но если Вы просто будете продолжать посещать тренажерный зал и выполнять свои спланированные упражнения, тогда Вы построите свою уверенность. Если Вы собираетесь ходить в спортзал, тогда с уверенностью используйте оборудование, которое Вам нужно, и работайте на убой в своих повторениях и подходах. И знаешь, что? Пусть люди вокруг смотрят! Они, вероятно, хотят дать совет или хотят знать, как Вы это делаете и что именно Вы делаете. Ничто не может быть лучше, чем когда Вы приходите в тренажерный зал с такой уверенностью.

За пределами зала, я не могу даже зайти в продуктовый магазин в безрукавке, ведь женщины и мужчины, останавливают меня, хвалят и спрашивают, что я делала для такого тела. Это очень приятно говорить: “Я занимаюсь тяжелой атлетикой”. Это столь же просто, как ходить в тренажерный зал. Я могу надеть красивое платье или свою обожаемую пару джинсов, выглядя при этом криво. Вы чувствуете себя отлично в своем теле, знаете, что выглядите шикарно и чувствуете себя превосходно.

Причина №2. Есть больше углеводов

Кто не любит хорошо поесть? Когда Вы поднимаете тяжелый вес, Вы должны употреблять все углеводы. Ну, может быть, не все углеводы, которые бы Вам хотелось, но много углеводов. Если Вы действительно занимаетесь с высокой интенсивностью в зале, то обязаны соответственно питаться. У Вас не будет результативной тренировки, если Вы не правильно питаетесь.

И все равно многие девушки катастрофически боятся углеводов. Они уверенны, что если они повысят их употребление, то это вызовет дополнительный набор веса. У меня есть невероятные новости для Вас: это никогда не произойдет, если Вы будете выполнять упражнения интенсивно и последовательно. Вам нужны эти углеводы для изменений тела.

Так что, если Вы будете употреблять в рационе углеводы в день тренировки ног, Ваше тело будет использовать каждый грамм этих компонентов, чтобы расти и поддерживать мышцы. Это невероятно хорошая причина, чтобы поесть углеводов и поднимать тяжести.

Причина №3. Лепить свои идеальные формы

Подъем веса заставит мышцы проявиться на Вашем теле, изменит его формы и даже изменит Ваш гардероб и стиль одежды. Кардио не способно на такие чудеса! Многие женщины просто тратят часы в тренажерном зале на беговой дорожке. Поймите меня только правильно, делать кардио тоже важно. Я тоже делаю кардио, но поднятие тяжестей определенно добавило моему телу красивых форм, о которых я даже не подозревала. Мои ягодицы выросли. У меня есть удивительные ноги, и теперь я не боюсь их показать. Я предпочитаю носить свою обожаемую пару джинсов или леггинсы, особенно, когда я могу видеть свои выделяющиеся развитые мышцы.

Причина №4. Сжигать больше калорий

Лучшая часть тяжелой атлетики состоит в эффекте сжигания калорий после нагрузок или повышенном употреблении кислорода после тренировки. Когда Вы выполняете лишь кардио, Вы сжигаете жир, но в результате, абсолютно не наращиваете массу своих мышц. Когда этот кардио подход заканчивается, жировое сжигание останавливается.

Когда Вы поднимаете вес с интенсивностью, Вы тоже сжигаете жир и калории. Но Ваша скорость метаболизма увеличивается, и Вы сжигаете калории на протяжении всего дня, даже после того, как сеанс в тренажерном зале закончен, и Вы давно дома отдыхаете. Про себя могу сказать точно, что я действительно сжигаю жир, пока сплю. Чем больше у Вас имеется мышц, тем больше калорий Вы сжигаете. Все так просто.

Причина №5. Укрепить свои кости

Вы можете и не иметь дело с этой проблемой, только все же, женщины подвергаются более значительному риску остеопороза, чем мужчины, что означает более значительный риск появления трещин и переломов костей. Отличным способом минимизировать этот риск является упражнения с отягощениями высокой интенсивности. Я не говорю всего о нескольких повторениях на тренажёрах и небольшая схема тренировок. Я говорю о прогрессивной интенсивности.

Приходя в зал, Вы можете использовать любые тренажеры, тросы, гантели или можете воспользоваться стойкой для приседаний со штангой – все, что Вам удобно. Просто поднимайте выбранные тяжести и все, что Вы должны выполнять, это придерживаться нагрузок. Вы будете строить массу мышц, увеличивать плотность своей костной ткани, а также умножать свою силу, которая поможет Вам в будущем.

Причина №6. Быть самостоятельными

Подъем веса является увеличением силы и возможностей. Когда Вы будете нести свои покупки с магазина, тяжелый багаж, класть что-то в отсек над головой, заниматься перестановкой мебели, то тренировки тяжелой атлетики дадут Вам возможность делать вещи по своему усмотрению и не нуждаться в какой-либо помощи.

Это особенно радует, когда Вы подходите к тренажеру в зале и парень спрашивает, нужна ли Вам помощь. Ну а Вы в состоянии сказать: “Нет, я сама справлюсь!”, и это бесценно.

Схема тренировки для всего тела от ДЖЕССИ

Я составила пример своей тренировки для всего тела с некоторыми из моих лучших упражнений. Они задействуют много мышц и энергии и требуют значительной интенсивности, чтобы вызвать желаемые изменения. Проще говоря, они дадут Вам максимальные результаты от затраченных сил. Поднимайте вес и наслаждайтесь!

Тренировка для всего тела:

-разогрев: 5 минут на беговой дорожке;

-приседания со штангой: 2 подхода (х5 раз) для разогрева;

-приседания со штангой: 4 подхода (х10 раз);

-подтягивания: 5 подходов (х5 раз);

-выпады: 3 подхода (х12 раз для каждой ноги);

-жим штанги стоя: 2 подхода (х8 раз) для разогрева; 4 подхода (х12 раз);

-тяга штанги в наклоне: 3 подхода (х12 раз);

Источники:

http://sportfiction.ru/articles/osobennosti-zhenskogo-organizma-vliyayushchie-na-zanyatiya-tyazheloy-atletikoy/
http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/hard_attletics/spbnews_NI500772_Sport_v_detalah_Vlijajet_li_tazhelaja_atletika_na_zhenskoje_zdorovje
http://bodybuilding.ua/trenirovki/6-prichin-pochemu-zhenshhinyi-dolzhnyi-zanimatsya-tyazheloj-atletikoj.html