Цигун стояние. Столбовое стояние для здоровья. Как ускорить свой прогресс в стоянии столбом
Упражнение «Столб» — цигун для набора энергии и восстановления
Это наиболее важное и действенное занятие при выраженном недостатке сил, а также для восстановления физического здоровья.
«Столб» цигун характеризирует как мощную практику, позволяющую быстро получить заряд энергии Ци для собственного самооздоровления и прилива жизненных сил. Упражнение будет незаменимо для тех людей, которым постоянно недостает энергии, которые чувствуют себя обессиленными и слабыми.
Цигун: «Стояние столбом»
Выполнять упражнение «Стояние столбом» вы сможете как стоя, так и лежа. Практика основывается на широком круге начальных поз и положений тела, которые позволяют получить незамедлительный эффект даже лежа в кровати. Благодаря регулярному выполнению этого упражнения, вы сможете восстановить свое здоровье, обрести прекрасное самочувствие, а главное – получить внушительную и ощутимую подзарядку при помощи жизненной энергии Ци.
Часто практикующие эту стойку отмечают, что они словно начинают ощущать себя деревом. Это странное сравнение, однако, отлично подходит для упражнения «Стояние столбом», ведь практик на протяжении получаса остается неподвижным, словно дерево, растущее в саду, которое собирает из увлажненной земли питательные соки.
Именно такой эффект оказывает стойка – вы медленно вбираете в себя живительную силу Ци, накапливаете ее, вдыхаете вместе с воздухом.
Важно отметить, что правильное дыхание играет здесь самую первостепенную роль. Дышите размеренно, спокойно. Так, как вы дышите в обычной жизни, но при этом старайтесь наблюдать за своим дыханием, не пускать этот процесс на самотек.
Отмечайте, как воздух проникает в вашу грудь через ноздри, как он описывает внутри невидимый круг, а затем перерабатывается вашим телом. Кислород попадает в кровь, насыщает ее силами, а затем эта сила разносится по венам и артериям по всему вашему телу, от макушки и до самых пяток. Дайте себе ощутить, как вы обновляетесь, как обретаете силы.
На выдохе также пропускайте углекислый газ через ноздри, удерживая свое внимание на этом. Концентрация внимания на своем правильном дыхании поможет вам избавиться от докучливых мыслей, которые здесь будут совершенно неуместными. Важно, чтобы ваша голов была свободна, а ваш разум не бередили посторонние думы.
Ошибочное представление об упражнении «Стояние столбом»
Упражнение «Столб» — это на первый взгляд занятие полностью пассивное. Многие начинающие практики удивляются тому, как обычное многоминутное стояние может благосклонно отражаться на самочувствии и настроении.
Дескать, обычный цигун – это продуманный ряд плавных и грациозных движений, который помогает управлять потоками Ци и активировать энергетические точки в организме, а здесь ты просто стоишь и ничего не делаешь. Вот поэтому практика «Столбового стояния» зачастую рекомендуется исключительно опытным людям, которые уже освоили все базовые занятия цигуна, имеют полное представление об этой китайской методике.
Для начинающих будет полезно отметить, что это упражнение, как и все прочие занятия из классического цигуна – это система, направленная на получение энергетики из воздуха.
А для этого махать ногами или руками совершенно необязательно. Напротив, цигун – метод грациозный, он нарочно избегает резких движений и усилий, ведь они могут оттолкнуть поток Ци.
Вам проще будет понять это, если вы представите себе циркуляцию воздуха в помещении. Если вы совершите резкое движение, то воздушные волны тут же начнут вибрировать и искажаться, отражаясь от вас, вы нарушите целостность потока.
Уловить мощный заряд Ци в этом случае будет очень сложно, потому что нащупать энергетический поток – задача не из простых, а уж в «взболтанном» воздухе – и подавно. Вот почему стойка «Стояние столбом» и почитается Мастерами всего мира, как практика, которая эффективно помогает восполнить свой энергетический запас.
Когда вы стоите спокойно и неподвижно, сконцентрировавшись на своем дыхании, потоки невидимой Ци окружают вас невидимым коконом, энергетическими волнами. Они беспрепятственно проникают в ваше тело вместе со вдыхаемым кислородом, а затем распределяются внутри.
Еще этот принцип можно сравнить с обыкновенной рыбалкой. Проще поймать богатый улов, если сидишь тихо и не пугаешь своими действиями рыб, не мутишь воду и не создаешь на ее глади помех.
Описание упражнения «Стояние столбом»
Регулярное выполнение упражнения укрепит нервную систему, а также и весь ваш организм в целом. Кроме того, такое занятие поможет не только накопить запас энергии Ци, но и избавит от негативных переживаний и эмоций.
- Практика «Стояние столбом» поможет смягчить проявления беспокойства, избавит от тревоги;
- Избавит от чувства эмоциональной подавленности, так называемого «камня на душе»;
- Установит отличное настроение и подарит оптимистичные и легкие мысли;
- Настроит на спокойный и размеренный лад.
Основополагающие моменты упражнения
Важно знать, что при выполнении упражнения есть ряд некоторых особенностей. Например, нужно не просто стоять неподвижно, а концентрировать под своими ладонями энергию Ци. Для этого можно представить, словно у вас на макушке находится невидимая книга. Мысленно пытайтесь ее удержать, словно вы балансируете и тянитесь вверх, но при этом оставаясь неподвижными. Это поможет создать невидимую вибрацию в точке верхней части головы.
При этом в противопоставление напряжению в области макушки приводится невидимое усилие ваших обеих ступней – вы словно вдавливаетесь ими в поверхность пола, нажимаете всей поверхностью стопы. Кончик своего копчика слегка отведите вперед, при этом живот должен быть полностью расслаблен.
Упражнение «Стояние столбом»
- Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, колени – немного согнуты.
- Вес тела при этом распределяется равномерно по всей поверхности стопы.
- Голова и ваш позвоночник выпрямлены от макушки и до копчика.
- Расслабьте живот, а грудь немного вогните.
- Язык расположен на верхнем небе.
- Глаза смотрят вперед и вдаль.
- Тело расслаблено, руки свободно свисают вдоль тела.
- Постойте в таком положении несколько минут.
- Постарайтесь в этот момент избавиться от всех своих мыслей, очистить ум.
- После этого примите новое положение – руки находятся по бокам от пупка, на расстоянии двух кулаков друг от друга.
- Ладони смотрят вниз, а ваши пальцы – вперед.
- Оставайтесь в этом положении тридцать минут.
- Завершите упражнение, сконцентрировав энергию в нижней части живота, положив на эту область свои ладони.
- У женщин правая рука нижняя, левая – сверху. У мужчин – наоборот.
- Опустите руки и расслабьте их.
Практикуйте упражнение каждый раз, когда вам необходима мощная подзарядка, или же у вас образовалось немного свободного времени. Вы ощутите, что наравне с энергетической подпиткой оздоравливается и ваше физическое тело, оно становится более крепким, сильным, выносливым.
Этот метод цигун – «Столбовое стояние», используют также и для тренировки воинов и подготовки бойцов по восточным единоборствам. Известно, что восточная практика (даже боевая) в первую очередь основывается на таинстве получения и накопления энергии Ци. Именно она делает бойцов такими закаленными, непоколебимыми и ловкими. Благотворно сказываясь на физическом здоровье, эта практика цигуна позаботится и о ясности ума.
Упражнение «Столб» — цигун, который вернет вам радость жизни и возможность полноценно наслаждаться ею. Он напитает вас жизненными соками, действуя подобно тому, как живительная влага дождя проникает в корни неподвижного дерева.
И еще раз – про “столбовое стояние”
Планировал сегодня продолжить рассказ про меч-дао , но несколько читателей, словно сговорившись, обратились ко мне с рассказам о своих проблемах при практике столбового стояния . Уже не раз разбирали здесь эту практику, но снова и снова задают вопросы. Удивительного в этом ничего нет: эта практика из среды занимающихся ушу и цигун давно уже перетащена в разные системы ЗОЖ и нью-эйдж. И так же неудивительно. что от этого упражнения занимающиеся не устраняют свои проблемы, приобретая какое-то невиданное и феерическое здоровье, а подчас совсем даже и наоборот! Вот читатели и жалуются на боли в спине и суставах, судороги в ногах, и что они не чувствуют себя комфортно во время занятий. Попробуем немного разобраться с этими проблемами.
Когда мы говорим о китайских методиках, всегда надо помнить – это палка о двух конца. Вернее, все явления китайской культуры содержат в себе как Инь , так и Ян . И не соблюдая баланса меж ними, так называемой золотой середины , можно заработать различные проблемы. Вместо обещанного здоровья. Эти побочные явления так и называют в настоящее время – отклонения или заболевания цигун (气功病 qìgōng bìng). О них мы поговорим отдельно, но сейчас вернемся к теме столбовой практики – чжаньчжуан (站桩 zhànzhuāng).
Несмотря на кажущую внешнюю одинаковость, существует множество различных школ с разной внешней формой и отличающимся внутренним наполнением. Даже в изданиях тридцатых годов Центрального Института Гошу в Нанкине, столбы разделяли на медицинский и боевой , который в свою очередь выделяя три направления: эмейское, уданское и шаолиньское.
И хотя данная практика и называется стояние столбом , есть подразделение на лежачий, сидячий и стоячий варианты. А ещё – в движении. И есть вариант, когда вы делаете мысленно , где внешняя форма – не важна . Однако сохраняются ключевые (обязательные к соблюдению) требования этой системы.
Как видим, вариантов – множество, поэтому требования, правила и запреты – тоже могут отличаться. Какие бывают правила и требования? Например, есть в ряде систем есть принцип басюй (八虚), который означает, что восемь частей человеческого тела должны быть расслаблены.
Упрощенно говоря, суставы – это наиболее слабые места человеческого тела, и именно там нужно больше всего расслабляться. И смысл басюй – расслабление самых больших суставов, через которые проходит ци тела. Эти восемь мест имеют жизненно важное значение: они являются местом, где проблемам легче всего остаться, где наиболее вероятно блокирование ци и крови.
Разнообразие вариантов и обилие форм только усложняет ситуацию с практикой столбового стояния , ибо вариантов столько, что не потеряться среди них – непросто!
Такое изобилие вариантов обычно приводит отечественных любителей к пренебрежению к деталям в требованиях. Но как известно: диавол кроется в мелочах.
Чем чревато столь популярное увлечение многообразием столбов , позаимствованных из разнородных систем? А всё теми же проблемами, о которых мы говорили ранее.
Классический пример отклонения при занятиях чжаньчжуан :
Неправильное положение колен приводит к боли в спине.
Как же трактует это традиционная китайская медицина, ибо с первого взгляда кажется, что тут нет связи: где колени, а где спина.
Если кратко и упрощенно , то дело в следующем.
В подколенной впадине находится акупунктурная точка вэйчжун ( 委中穴wěi zhōng, точка ножного канала мочевого пузыря V40). О связи поясницы и спины с этой точкой есть даже поговорка. Её смысл прост. Воздействуя на точку вэйчжун можно облегчить боли в спине и пояснице:
Однако это правило работает и наоборот. И если в этой точке меридиан будет заблокирован по причине неправильного положения или недостаточной расслабленности колен, то это может вызвать боль в спине и даже головную боль.
P.S. Предупреждая логичный вопрос: ответ взят из довольно известной в соответствующих кругах книги “Наиболее распространенные отклонения при занятиях чжаньчжуангун”
UPD: данная тема вызвала множество комментариев и откликов, читатели также активно пишут в личку, а ведь данная практика в самом Китае – не самая популярная . Даже в десятку не попадает.
И данный текст – вторая часть , поэтому начало цикла читаем тут !
Однако у нас виден интерес у занимающихся и интересующихся, поэтому вот ещё ответы на другие поступившие вопросы (буду статьи с ответами добавлять постепенно):
Путь Воина
Блог, посвященный боевым искусствам
Страницы
пятница, 21 января 2011 г.
Столбовое стояние для здоровья
“Стояние столбом” является составной частью всех внутренних стилей, оно выполняется, главным образом, в положении стоя. Положения сидя, лежа и в движении имеют вспомогательный характер. Как показывает практика, “стояние столбом” является эффективным средством терапии при различных хронических заболеваниях. Важнейшим элементом при выполнении “стояния столбом” является расслабление, которому уделяется большое внимание в различных видах физической подготовки и оздоровительных методиках цигун. Долговременное или чрезмерное психическое напряжение приводит к многочисленным заболеваниям, поэтому умение расслабляться является эффективным способом поддержания организма в хорошем функциональном состоянии, способствует восстановлению подорванного здоровья. Hачинающие обычно быстро устают. Причины этого лежат в неумении принимать свободную, раскрепощенную позу, а также в психическом и мышечном напряжении, сопровождающем занятия.
Для повышения эффективности занятий необходимо на всем их протяжении от начала до конца выполнять требование расслабления, которое включает психическое расслабление, мышечное расслабление, расслабление внутренних органов и дыхания. Психическое расслабление предполагает выполнение упражнения в состоянии полного покоя. Для этого перед началом занятий необходимо избегать напряжения, возбуждения, отрицательных эмоций. Hет ничего страшного в том, что на первых порах из-за усталости и неуверенности в своих силах даже минута “стояния столбом” может показаться вам вечностью, мысли начнут мешаться, возникнет ощущение дискомфорта. Здесь о расслаблении психики говорить не приходится, но, постояв так некоторое время, вы почувствуете, как ваше состояние стабилизируется.
Постепенно можно добиться того, что даже сорокаминутное “стояние столбом” не покажется долгим, мысли будут сосредоточенны, эмоции уравновешенны. Такое состояние свидетельствует о достижении психического расслабления. Мышечное расслабление непосредственно зависит от эмоционального состояния человека. Эмоциональная уравновешенность способствует снижению мышечного напряжения, а следовательно, и полноценному отдыху, быстрому восстановлению физических сил. При малейшем же возбуждении психики происходит быстрое нарастание мышечного напряжения. И наоборот, сознательное расслабление мышц само по себе является оздоравливающим фактором. Поэтому одним из важнейших требований при выполнении “стояния столбом” является максимально возможное снятие мышечного напряжения.
Полноценное мышечное расслабление характеризуется ощущением тепла в конечностях, распространением “теплой ци” по всему телу, чувством комфорта. Расслабление внутренних органов представляет собой еще более глубокую степень расслабления. Для расслабления желудка и кишечника перед занятием не следует плотно есть; для расслабления легких следует меньше курить, а лучше вообще отказаться от сигарет. Последнее особенно актуально для тех, кто страдает хроническим бронхитом и заболеваниями легких. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гипертоникам и сердечникам необходимо отказаться от употребления спиртного. Только соблюдение этих требований позволит добиться полноценного расслабления внутренних органов. 
Расслабление дыхания достигается на основе сохранения естественного дыхания. Попытки установить так называемое “обратное дыхание” или намеренное его замедление не только не будут способствовать его расслаблению, но и, наоборот, могут вызвать его учащение и теснение в груди. Только естественное свободное дыхание позволяет телу полностью расслабиться, обеспечивает свободную циркуляцию ци и проходимость энергетических каналов и, в конечном итоге, само собой переходит в вид дыхания, характеризующийся как “медленное, тонкое, глубокое, продолжительное, устойчивое”.
Существует несколько способов расслабления.
Hепосредственное расслабление предполагает прямое расслабление мышц путем последовательного и сознательного мысленного воздействия на них. Приняв позу “стояние столбом”, мысленно пройдите по телу сверху вниз, контролируя расслабление всех его частей: боковые части головы, боковые части шеи, плечи, локти, предплечья, запястья, пальцы; затем – лицо, горло, грудь, живот, передние поверхности бедер, колени, голени, ступни; и, наконец, – затылок, шея, спина, поясница, задние поверхности бедер, подколенные впадины, голени, подошвы. Последовательно продолжайте процедуру до тех пор, пока не научитесь расслабляться полностью и одномоментно. Добившись мышечного расслабления, аналогичным образом выполняйте расслабление скелета, связок, кровеносных сосудов, нервных волокон, энергетических каналов и внутренних органов.
При непосредственном расслаблении не следует чересчур активно задействовать мышление, поскольку мысленное стремление к достижению расслабления может дать обратный эффект. Опосредованное расслабление осуществляется за счет использования положительных психических состояний, стимулирующих процесс расслабления. Приняв позу “стояние столбом”, представьте, что вы находитесь в красивом месте, до вас доносятся пение чудесных птиц и ароматы удивительных цветов, а сердце ваше наполняется необыкновенной радостью. Для выполнения опосредованного расслабления можно вызывать в сознании и другие картины, например, представить, что вы стоите по пояс в теплой воде, волны нежно ласкают вашу кожу, вы ощущаете легкость своего тела, слабое и приятное сопротивление воды. Этот способ позволяет достаточно быстро добиться душевного покоя и, как следствие, полного расслабления мышц. Расслабление с помощью массажа. Иногда некоторые участки тела не поддаются расслаблению. Возможно это происходит из-за неправильно принятой позы или в результате реакции со стороны очага заболевания. В этом случае следует попытаться снять локальное напряжение путем передачи ощущений расслабленного состояния всего тела на данный участок с одновременной коррекцией позы. Если все-таки напряжение остается, то можно выполнить массаж того места, которое не удалось расслабить путем похлопывания, растирания, легкого надавливания. Расслабление с помощью дополнительного стимулирования. Если во время “стояния столбом” начинает появляться напряжение, рекомендуется подумать о чем-нибудь приятном или вспомнить что-нибудь интересное или такое, что вызовет радость и легкость в вашей душе, а лицу придать выражение слабой улыбки – “как будто улыбаешься, а как будто и нет”. Этот способ помогает восстановить необходимое для расслабления состояние психики. Очень скоро вы почувствуете душевный покой, вслед за наступлением которого ваши мышцы вновь расслабятся.
Источники:
http://ezoterika.ru/uprazhnenie-stolb-tsigun-dlya-nabora-energii-i-vosstanovleniya/
http://zen.yandex.ru/media/oldwushu/i-esce-raz-pro-stolbovoe-stoianie-5e32cdf7098ea638b78a8037?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=2338708115.405.1581954942717.74654
http://putvoina.blogspot.com/2011/01/blog-post_2659.html
