Трюки со скакалками обучающие. Трюки на скакалке для бокса. Учимся прыгать со скакалкой по видео

Скакалка для бокса, как научиться прыгать боксеру, видео

Даже новичкам, которые только пришли в бокс, не нужно лишний раз объяснять, насколько скакалка важна для этого вида спорта. На первый взгляд столь детское развлечение способно в разы улучшать подготовку боксера. К слову, все профи без исключений используют скакалку в своих тренировках, потому что заменить ее попросту невозможно. А если прыжки со скакалкой покажутся вам пустяковым занятием, то посмотрите, какую важность этому движению уделяли такие легенды бокса, как Мохаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Леннокс Льюис и другие.

Прыжки со скакалкой в боксе: в чем суть?

Многие наверняка поинтересуются, какую же пользу скакалка несет в боксе, потому для тех, кто еще не познакомился с этим чудесным спортивным снарядом, будет полезно узнать ее главные плюсы. Благодаря столь простому и недорогому приспособлению, которое можно купить в любом магазине, можно получить следующие преимущества:

• Улучшение выносливости
• Умение поддерживать нужный ритм
• Развитие координации
• Возможность сохранять спокойствие и контролировать эмоции
• Сжигание лишнего жира
• Легкость движений и подвижность даже при большом весе
• Тренировка взрывной силы

Важно понимать, что по эффективности скакалка превосходит даже бег, который издавна считался идеальным видом физической активности. Тем не менее, прыжки требуют соблюдения техники, так как в противном случае польза от этого занятия не будет столь ощутимой.

Как правильно выбрать скакалку боксеру

Выбор скакалки под свои параметры это крайне важный этап, так как взять первый попавшийся снаряд не получится. Для начала необходимо выбрать правильную длину. Существует довольно простой прием, нужно взять обе ручки скакалки и встать ногами на середину. Натяните обе рукояти на максимальную длину, идеальная скакалка будет достигать уровня подмышек.

Неправильно выбранная длина будет приводить к ситуациям, когда скакалка будет просто волочиться за вами или же наоборот – задевать голову или ноги во время прыжков, что сведет на нет все ваши усилия. Только тщательно выбранный снаряд даст возможность улучшать свои физические навыки.

Как прыгать на скакалке

Вполне справедливо отметить, что для одних скакалка это верный способ улучшать почти все возможные навыки, которые позволят получать преимущество над соперником, а для других – пустая трата времени. В чем же причина столь разного эффекта от одного спортивного снаряда? Ключом будет периодичность и правильное совмещение скакалки с другими движениями. Все профи без исключения постоянно используют скакалку в своей тренировочной программе, потому чтобы изначально формировать правильное представление о ее пользе, нужно обратиться к профессионалам.

Все боксеры применяли прыжки по своему, потому найти «свой рецепт» можно только опытным путем. Например, Рой Джонс предпочитал прыгать в одинаково скоростном темпе на протяжении 25 минут, делая перерывы на 60 секунд между повторами, чтобы восстановить дыхание. Крис Берд прыгал 20 минут, делая это без перерывов и с нарастающим темпом. Того же принципа придерживался и Мохаммед Али, прыгая на протяжении 20 минут с интервальным темпом. Каждый легендарный боксер использовал скакалку по-своему, но в целом принципы тренировок имеют схожесть. Среди них можно выделить такие варианты:

• Постоянный темп
• Интервальные прыжки
• Нарастающий темп
• Высокоскоростные прыжки
• Комбинированные прыжки

Последний вид подразумевает сочетание прыжков с другим видом нагрузки, например отжиманиями от пола. Подобный способ активно применял в своих тренировках Костя Дзю, прыгая по 5 минут и чередуя это с отжиманиями. Не обязательно полностью перенимать способ чемпионов, особенно с учетом их уровня подготовки, но если стремиться к подобному результату, то ваши навыки будут частенько вас удивлять. Особенно это скажется на улучшении удара, подвижности, взрывной силы рук и ног, а также развитию координации.

Правильная скакалка для трюков и фитнеса.

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок?
Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой вы собираетесь делать.
Но выбирать все-таки придется, ведь скакалки бывают очень разные.
Какую бы модель вы не выбрали – нужно будет обязательно правильно подобрать длину скакалки по росту – об этом подробно написано здесь.

Существуют разные тренировки на скакалке :

1. Кардио или фитнес программы – тренировки направлены на продолжительную работу в среднем темпе. Используют разные скакалки от скоростных до утяжеленных
2. Кроссфит – в комплексе со скакалкой прыгают двойные прыжки. Для этого подходит скоростная скакалка
3. Фристайл – выполнение трюков со скакалкой. Для трюков нужна скакалка с длинными рукоятками и послушным шнуром.
4. Разминка со скакалкой используется перед основной тренировкой в разных видах спорта: от игровых и до единоборств

Сегодня мы поговорим о такой скакалке, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость.
Это бисерная скакалка.

Шнур такой скакалки состоит из веревки и бисера – маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку.
Благодаря гибкости веревки и массе бисера скакалка слушается и не запутывается во время прыжков.

Бисерная скакалка идеально подходит для трюков

А еще бисер позволяет собрать цветную скакалку, чередуя яркие бусинки в любом порядке.
Здесь полная свобода для творчества – можно использовать любые цвета на свой вкус.

С бисерной скакалкой быстрее учишься прыгать, поэтому она рекомендуется для детей.

Бисерная скакалка подходит для занятий зимой на улице

Благодаря тому, что ее шнур не сплошной, а состоит из сегментов – она сохраняет свои свойства в холоде.
Поэтому с гексагоном можно тренироваться зимой на улице без ограничений, чего нельзя сказать о большинстве других скакалок с кордом из ПВХ или резины, которые замерзают на холоде – принимают неправильную форму и становятся очень ломкими.

Бисерную скакалку можно купить тут

В соответствии со своим стилем скакалку любой расцветки легко собрать своими руками

Смотрите видео про бисерную скакалку Hexagon

Вам также может быть интересно прочитать и другие мои статьи:

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Трюки на Скакалке для Бокса

Что ж, теперь настало время для чего-то более интересного. Надеюсь, что с этим списком простых трюков на скакалке, тебе наконец-то захочется начать на ней прыгать. Скакалка, это действительно потрясающая вещь, которая будет творить чудеса с твоей боксерской координацией, ритмом и подвижностью!

Эффектные переставления ног, кросс-оверы, двойные прыжки, все те вещи, которые ты видел, делают профессиональные боксеры на скакалке…ты тоже можешь это делать. И я покажу тебе как.

Простые Трюки на Скакалке для Боксеров

Посмотри видео, в котором я демонстрирую несколько распространенных трюков на скакалке для боксеров.

1. Лыжник

• держа ноги вместе, прыгай из стороны в сторону
• (представь, что на полу есть невидимая линия, через которую ты перепрыгиваешь)

Лыжник, возможно не такой популярный трюк, как только ты начнешь прыгать на скакалке чаще, но это хорошее упражнение для новичков, которое развивает мышцы, стабилизирующие бедра. Также неплохо будет выполнять это упражнение на одной ноге, чтобы развить более сильные лодыжки и икры.

2. Колокольчик

• держа ноги вместе, прыгай вперед и назад
• (представь, что на полу есть невидимая линия, через которую ты перепрыгиваешь)

Колокольчик это еще один простой трюк, но, опять же, он полезен новичкам для развития ног. Как только ты освоишься с этим, начинай пробовать делать колокольчик в своей боксерской стойке (одна нога впереди другой) и прыгать вперед-назад лишь на несколько дюймов.

3. Ноги в Стороны

• сделай прыжок, расставляя ноги на ширину плеч
• прыгни еще раз, сводя ноги вместе
• (твои ступни двигаются, как в упражнении на прыжки с расставлением-сведением ног с хлопком руками над головой)

Отличный способ сделать этот трюк еще труднее, это приземляться на ноги с согнутыми коленями, чтобы твои бедра были ниже к земле (по-прежнему приземляясь на носки). Это обеспечит твоим квадрицепсам хорошую нагрузку.

4. Ножницы

• сделай прыжок, выставляя одну ногу вперед, а вторую назад
• прыгни снова, меняя ноги местами
• всегда приземляйся на носки

Существует много вариаций, которые ты можешь выполнять с прыжком ножницы. Ты можешь выполнять его так, что твой вес равномерно распределено между обеими ногами (ноги скрещиваются под тобой), или можешь разместить свой вес спереди (ноги скрещиваются за тобой), или наоборот, твой вес располагается сзади (ноги скрещиваются перед тобой).

Пробуй чередовать расставление ног в стороны и ножницы, иди даже скрещивай и раскрещивай свои лодыжки с каждым прыжком. Ты также можешь сгибать колени, так ты будешь находиться в позиции выпадов, когда делаешь прыжки ножницами (это потруднее).

5. Шаг с Выставлением Ноги Вперед

• прыгай дважды на одной ноге, затем дважды на второй
• с первым прыжком, держи свободную ногу рядом с ногой, на которой прыгаешь
• на второй прыжок, выводи свободную ногу вперед

Шаг с выводом ноги вперед, это отличный способ развить боксерское переставление ног. Как только ты освоишься с этим, попробуй развивать необычный ритм, чтобы ты мог ощущать себя и выглядеть так, будто ты танцуешь под музыку.

Посмотри мое видео, чтобы ознакомиться с советами по выполнению двойных прыжков и кроссоверов.

6. Двойные Прыжки

• проворачивай трос под собой дважды, держа ноги вместе при прыжке

Двойные прыжки это несомненно начальная точка в развитии твоих способностей делать более эффектные трюки. Помимо развития твоих мышц для прокрутки троса дважды за один прыжок, это развивает твою координацию для того, чтобы ты мог менять скорость троса, не сбивая свой ритм.

Фишка в том, чтобы прыгать вверх по прямой и крутить трос быстрее. Не пытайся прыгнуть слишком высоко. Возможно будет полезным сделать трос короче, если ты чувствуешь, что он слишком длинный. Еще один совет по ускорению троса (и тому, чтобы выглядеть круто в процессе выполнения), это разместить ступни на земле и сделать 2 маха по бокам (по одному с каждой стороны), чтобы трос вращался быстрее перед тем, как ты прыгнешь через него. Делая так, ты можешь легко делать тройные прыжки.

Как только ты освоишься с двойными прыжками, проверь, можешь ли ты сделать 10 или 20 подряд. Посмотри, можешь ли ты делать это на одной ноге (очень трудно для новичков).

7. Кроссоверы

• сделай прыжок, скрещивая руки на уровне груди, что будет прокручивать трос под тобой
• затем прыгни еще раз, раскрещивая руки, чтобы распрямить трос

Кроссоверы будут твоим вторым постоянным трюком. Как только ты отточишь их, ты сможешь делать миллион других трюков и добавить огромное количество вариаций к своим прыжкам на скакалке.

Попробуй делать кроссоверы на одной ноге, или используй беговое движение своими ногами. Также, попробуй делать кроссоверы, расставляя ноги в стороны и делая ножницы. Еще одна вещь, которую ты можешь делать, это один кроссовер, и вместо раскрещивания рук, ты сводишь обе ручки вместе для махов сбоку.

8. Двойные Кроссоверы

• в один прыжок вращай трос под собой дважды, при этом скрещивая и раскрещивая его перед приземлением

Двойные кроссоверы, это наверное самый трудный, и при этом самый впечатляющий трюк для новичков. Он требует работы мышц в твоих ногах, спине, и руках, вместе с хорошими техническими навыками и также правильно подобранной длиной скакалки. Слишком длинную скакалку будет очень сложно провернуть под собой дважды. Я люблю делать максимум двойных кроссоверов в последние 30 секунд каждого раунда. Это чувство схоже с чем-то вроде спринта на время.

Креативность в Прыжках на Скакалке

Когда ты только начинаешь, ты естественным образом будешь чередовать все вариации трюков, в зависимости от того, какая часть твоего тела устает первой. Какие-то трюки утомляют твои ноги, в то время как другие трюки утомляют плечи. Конечная цель, это быть способным прыгать на скакалке под музыку.

Я обычно танцую под музыку и меняю ритм и динамику скакалки, чтобы подстраиваться под музыку. Иногда медленно, иногда быстро. Иногда мои руки остаются неподвижными во время смен, иногда мои ноги поддерживают постоянным ритм, пока мои руки скрещиваются, раскрещиваются, и машут повсюду. Также я двигаюсь по комнате, медленно перемещаясь, пока прыгаю на скакалке. Иногда, когда я выполняю прыжки с беговыми движениями, я действительно передвигаюсь по комнате, а не стою на одном месте.

Будь креативным и изобретай свой собственный танец скакалки. Со временем, для тебя станет естественным смешивать различные трюки вместе, как только ты обретешь естественный ритм прыжков. Это то, что делает тренировку интересной, более трудной, более эффективной для развития боевой выносливости и ритма!

Источники:

http://gto-normativy.ru/skakalka/skakalka-dlya-boksera-kak-nauchitsya-prygat-video
http://chelrope.ru/blog/item/pravilnaya-skakalka-dlya-tryukov-i-fitnesa
http://www.expertboxing.ru/boks-trenirovka/tryuki-na-skakalke-dlya-boksa