2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Сжигаем калории с помощью прыжков на батуте. Сколько калорий сжигается при прыжках

Сколько калорий сжигается при прыжках

Польза прыжков для сжигания калорий

Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки. Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека. Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.

Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.

Вред прыжков

Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:

— заболевания сердца и сосудов;
— различные заболевания позвоночного столба;
— нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным;
— заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей;
— заболевания, связанные с ожирением выше второй степени;
— повышенное артериальное давление;
— в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.

Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Согласно статистическим подсчётам прыжки на скакалке в среднем способны сжечь 920 килокалорий в течение часа. Разумеется, всё зависит от самого человека, который совершает прыжки и от их интенсивности. Так, полные люди сжигают калорий больше худых при одинаковой интенсивности прыжков, в то время как прыжки с высокой скоростью затратнее умеренных. Также имеет значение образ жизни человека, который прыгает на скакалке.

Основное значение имеет время тренировки, а также вес человека. Если человек весит до 60 килограммов за час прыжков на скакалке он может сжечь от 400 до 480 килокалорий. За то же время человек, весящий от 70 до 80 килограммов сожжет до 650 килокалорий. И, наконец, человек с весом от 90 килограммов сжигает больше 700 килокалорий за час прыжков. Эти показатели в пять раз превосходят значения сжигаемых калорий при ходьбе. Очень важно также число совершаемых человеком прыжков. Для достижения существенного количества сжигаемых калорий необходимо совершать в минуту на меньше 70 прыжков.

Читать еще:  Какой сектор в лужниках выбрать. Лучшие места на стадионе лужники. Выбор лучших мест

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Несмотря на то, что в сознании большинства людей батуты прежде всего связаны с детским досугом, на самом деле всё обстоит иначе. Достаточно часто ими пользуются взрослые при необходимости сжигать лишние калории. И не случайно, поскольку батуты эффективны в этом вопросе.

Количество калорий, сжигаемых батутом, зависит от времени, проведённого на нём. В отличие от прыжков на скакалке вес человека имеет здесь меньшее значение. В среднем при прыжках на батуте на протяжение одного часа человек весом 75 килограммов сжигает около 260 килокалорий. Разумеется, если прыгать с большей или меньшей интенсивностью, количество сжигаемых калорий может существенно меняться. Однако изменения эти не столь существенны, по сравнению с прыжками на скакалке или на месте.

Сколько калорий сжигается при прыжках на месте

Прыжки на месте являются хорошей альтернативой походу в тренажёрный зал, если на него нет времени или денег. Один час непрерывных прыжков на месте способен сжечь свыше 700 килокалорий, что сопоставимо с проведением силовой тренировки в спортзале. Показатели рассчитаны для человека, весом около 80 килограммов. Разумеется, для людей с меньшей массой показатели расхода калорий будут ниже. Имеет значение также интенсивность совершаемых прыжков. Рекомендуется совершать их не меньше 50 за одну минуту, чтобы был достигнут требуемый эффект.

Прыжки на месте для похудения

Прыжки на месте следует начинать вводить в тренировку постепенно, начиная с прыжков на протяжение четверти часа в сутки. Продолжительность можно раз за разом увеличивать, доводя длительность прыжковых упражнений до одного часа. Дольше вряд ли нужно, поскольку это вызовет сильное утомление. Заниматься следует каждый день или через день. До получаса продолжительность следует довести к окончанию первой недели занятий. Перед началом прыжков на месте доля похудения нужно обязательно провести разминку.

Прыжки на месте в целях похудения не следует делать людям с такими противопоказаниями:

— травмы черепа или иные повреждения центральной нервной системы;
— болезни опорно-двигательного аппарата;
— заболевания сколиозом разной степени тяжести;
— отслоения сетчатки глаза;
— сильная близорукость;
— заболевания сердца и прилегающих к нему сосудов.

Прыжки на месте можно использовать как подготовку к прыжкам со скакалкой. Последнее упражнение значительно полезнее, поскольку развивает координацию движений, помимо того, что сжигает калории.

CЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ ПРИ ПРЫЖКАХ НА БАТУТЕ

Достаточно огромное количество представительниц прекрасного пола недовольны своим весом и формами. Они постоянно прибегают к различным способам, призванным скорректировать их лишний вес. Но, далеко не все они оправдывают ожидания. Если не хочется тратить время на изнурительные диеты и не менее изнуряющие физические нагрузки, то обратить внимание на прыжки на батуте. Это не только полезно, но при этом и весело. На батуте время летит очень быстро. В результате этого долгожданный результат не заставит себя ждать.

Каждый из нас примерно представляет, что такое батут. В детстве многие упражнялись на нем и в целом были довольны таким времяпрепровождением. Во время прыжков работают практически все группы мышц, повышается выносливость, и выделяется гормон радости — эндорфин. В результате этого человек покидает батут с поднятым настроением и ощущением полноты жизни.

Прыгаем и сжигаем калории

Первый вопрос у тех, кто планирует начать посещать батут с целью улучшения свои внешних данных, будет следующий — сколько удастся сжечь калорий и за какой временной промежуток? Для начала нужно сказать о том, что занятия должны быть регулярными. По своей интенсивности и нагрузке прыжки сравнимы с бегом трусцой. 10 прыжков и 40 ккал удалось сжечь. Если потратить на прыжки около часа, то около 250-500 ккал исчезнут в один миг.

Читать еще:  Четкие удары в драке. Как победить в уличной драке. Эффективное применение приемов самообороны

Правильные прыжки на батуте

Максимального эффекта и в короткие сроки удастся добиться, если придерживаться ряда специальных упражнений. Специалистами батутной арены «Hero Park» был разработан целый комплекс упражнений, призванных улучшить внешние данные человека. Все они относятся к батуту. Перед началом занятий необходимо как следует размяться. Только с разогретыми мышцами можно приступать к прыжкам. Поначалу прыжки должны быть невысокими, после, высота прыжков должна увеличится. Сложные элементы оставить на потом. Идеальный вариант — это заниматься под контролем тренера. Он знает, как распределить нагрузку. При грамотном подходе в достаточно короткие сроки не только удастся забыть о том, что такое лишний вес, но и укрепить свой организм.

Список упражнений

Акцентировать внимание на следующих упражнениях:

  1. высокий прыжок. При каждом прыжке ступни держать вместе. Приземляясь — раздвигать их в сторону. Высота прыжков должна быть до полуметра;
  2. низкий прыжок. Ограничен 20 см. Между ступнями должно быть расстояние в 50 см. Продолжительность прыжков ограничена тремя минутами;
  3. твистер. Это подпрыгивания в интенсивном режиме. С каждым прыжком менять положение конечностей и корпуса. Руки и ноги направлять в разные стороны при перемещении;
  4. джоггинг. Второе название — «пробежка на батуте». Подразумевается бег на месте. Такое упражнение укрепляет мышцы пресса, а также сжигает калории в усиленном темпе. Если нагрузка кажется невысокой, то проделывать это упражнение с утяжелителями;
  5. прыжки с расставленными ногами. Прыгнув, расставить ноги в сторону на максимальную длину. При приземлении ноги сводить вместе.

20 легких и необычных способов сжечь калории

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Читать еще:  Очень сильно устают ноги что делать. Врач, если устают ноги. Ванночки для ног от усталости

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Сколько калорий сжигает бег

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Источники:

http://drdobrov.com/kalorijnost/87-o-kalorijnosti/2307-skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-pryzhkax
http://heropark.by/news/no-news-category/czhiganie-kalorij-pri-pryzhkah-na-batute/
http://www.infoniac.ru/news/20-legkih-i-neobychnyh-sposobov-szhech-kalorii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector