Раскрытие чакр с помощью дыхательных упражнений. Ежедневные упражнения для зарядки и открытия чакр

Упражнения для раскрытия чакр

Чакры — это сгустки энергии, центры, отвечающие за самочувствие человека. У нас существует семь основных чакр. Для того, чтобы организм был здоров, важно следить за их состоянием. Сквозь открытую чакру энергия проходит к определенным органам. Без этого человек не может существовать, так как сквозь них поступает так называемая «энергия жизни» (или «Ци» у китайцев). Причём чакры находятся в открытом состоянии даже у «эзотерически» не очень развитых людей, но это влияет на то, как эти энергетические сгустки «работают». Ниже приведены упражнения для раскрытия чакр.

Муладхара — 1 чакры. Необходимо расположиться поудобнее, расслабиться, погрузиться в состояние покоя. Мысли в этот момент должны быть спокойными. Исключаем все тревоги и беспокойства. На душе становится хорошо и спокойно. Концентрируемся на пальцах левой ноги, ощущаем пульс. После этого постепенно ощущаем пульс на пальцах правой ноги, левой руки, затем правой. Почувствуйте на левой ноге тепло (или наоборот, прохладу, легкость или тяжесть), а лучше всего — расслабленность. Пустите волну расслабленности от самого низа ноги к верху, до бедра. Повторите такие же действия с правой ногой. Переходим к левой руке. Пустите волну от кончиков пальцев до плеча. Повторите такие же действия с правой рукой. Почувствуйте чувство тяжести в бёдрах, после — облегчение, расслабление. Пустите волну электризованной расслабленности от низа до верха от бёдер, сквозь живот, грудную клетку, шею, всю голову. Сделайте 2-3 повторения. Вначале, скорее всего, на данные действия будет уходить значительное количество времени, однако позже, после тренировок, сможете делать даже без чтения данного текста, а времени на эти действия будете тратить намного меньше — на такой режим нужно выходить как можно скорее.

Наблюдайте за волной расслабления по всему телу, включая подбородок, рот, язык, нос. Все должно висеть словно верёвка, растекаться и расплавляться. Приятная улыбка. В случае, когда у вас не получается расслабиться — воспользуйтесь этим методом: как можно сильнее напрягите свое тело или его отдельную часть и как можно быстрее снимите напряжение. В такой момент чаще всего становится легко расслабиться (можно тренироваться несколько раз). Правильные мысли, хорошие и положительные чувства, улыбка, уверенность в самом лучшем. Вы счастливы!

Опять обращаемся к Муладхара-чакре, чувствуем, убеждаемся, что все чувства, которые вы вызвали, потоки и расслабленность совпали с Муладхарой. Красная сфера кругом. Все, что мы сделали — это открытие и развитие Муладхара-чакры благодаря чувствам.

Далее следует раскрыть другой энергетический сгусток — Свадхистана — 2 чакры благодаря образному представлению чувств, за которые она в ответе. Таким образом, стараемся почувствовать любовь. В вас влюблены, вы замечательны. Постарайтесь вспомнить все чувства, которые вы ощутили во время своей первой влюблённости. Вспомните все стихотворения, картины или же музыку о любви. Почувствуйте, что все в нашем мире происходит только во имя любви и красоты! Какое количество энергии благодаря этому у нас появляется!

Итак, возвращаемся к Муладхара — 1 чакре. Проверяем — по-прежнему ли наше тело находится в состоянии расслабления. В случае, если его нет — повторяем все действия заново.

После этого переключается на Свадхистане 2 чакре. Все органы внутри нас заряжается энергией, теплотой и активностью. С помощью мысленного потока активной энергии перебираем все наши органы: почки, сердце, кишечник и прочие — все это наполнено энергией и активностью, все функционирует сбалансировано и согласовано. Вас наполняют необычные жизненные силы. На сколько замечателен весь этот мир цветов, поэзии и любви!

Время, которое потрачено на это все, тоже не должно быть продолжительным. В случае, когда что-нибудь получается не совсем хорошо — постарайтесь с помощью мыслей помассировать внутренние органы. Оранжевая сфера.

Концентрируемся на следующем упражнении для раскрытия чакр — Манипура — 3 чакре. Воображаем вокруг себя жёлтый цвет, который символизирует деловитость и торопливость. Представьте, что вы передвигаетесь, совершаете какие-либо действия, действуете с пользой для вашего окружения, занимаетесь организацией чего-либо. Вы отличный работник. Вы можете все, вы — активный и сильный человек. Из вас получился бы прекрасный учёный, руководитель в любом деле. Кроме того, вы смогли бы быть невероятно богатым, однако в этом просто нет необходимости для вас. Сделайте глубокий вдох, паузу, задержите дыхание. Во время вдоха в вас поступает энергия, во время задерживания дыхания — копится. Вы переполнены ей, кажется, вы взлетаете. Вы ещё никогда в жизни не были таким сильным и энергичный. Умнее, храбрее и мужественнее вас никого нет. Вы являетесь центром вселенной, и она находится в вашем подчинении!

Возвращаемся к Муладхаре-1 и Свадхистане -2, смотрим, сохранились ли там такие же чувства и ощущения, что и прежде.

Переходим к Анахата — 4 чакре. Пробудите в себе с помощью образного представления сочувствие, любовь к детям, старшему поколению, больным людям. Им всем нужна помощь. Всем несчастным в этом мире. Подумайте о тех, кто в данный момент умирает от недостатка пищи! В мире часто встречается несправедливость, следует посочувствовать всем больным и несчастным. Мысленно испытает жалость к детям. Посочувствуем всем обделенным. Окажем помощь тем, кто несчастен. Кругом зелёный цвет.

Концентрируемся на Вишутха — 5 чакре. Голубой цвет. Воображаем, на сколько наш мир хрупок и замечателен. Чувствуем запах цветов, вспоминаем детство, степь, луга, рощи, танцы и музыку. Вообразите, что поёте свою любимую песню. Представьте, что вы находитесь в театре, на мюзикле или балете. Вы счастливы, все хорошо. Вообразите только всю историю могущественных народов, то, что было в прошлом на нашей планете, бесконечный Космос. Услышьте, с какой силой играет музыка великих композиторов. Вы очарованы ею. Удивительная глубина, величие и мощь. Представьте, как вы играете на музыкальном инструменте.

Переключается на Аджна — 6 чакре. Синий цвет. Холодный разум. Мысли правильные, логичные, не поддаются эмоциям. Чувство все понимания, торжества, твердой воли. Таким образом, осмысленность, разум, всепонимание, ум.

Сахасрару 7 чакру мы раскрываем и тренируем регулярно, во время каждой медитации. Однако для того, чтобы открыть полностью все 7 чакр, существует иной вариант развития Сахасрары.

Концентрируемся на Сахасрара-чакре. Даже будем постепенно перемещаться от Аджны к Сахасраре. Следует обратить внимание, что в нашей голове проходят мысли и есть воля — их хозяин. Следим за ними. Важно, что между мыслями существуют паузы во время отсутствия мыслей, а есть просто сознание. Приступаем к постепенному увеличению таких перерывов до 1,2,3 и далее секунд. Помимо мыслей и воли открывается и понимание всего, что находится кругом, тихое и спокойное. Между мыслями вы не погружаетесь в сон, а познает окружающий мир. Почувствовать с помощью этого познания всю Вселенную, оказаться за границами тела, наполнить им все Вселенную. Покой и тишина.

Только одна мысль и воля дают приказ появиться новой мысли. Перейти от себя подальше и поглубже. Безразлично следить со стороны затерянные странствующие мысли, следить, как воля их устраняет, не даёт им возможности возникнуть. Пустое пространство. Кругом пустота. Погружается в сон воля, погружается в сон «Я», мысли практически отсутствуют. Однако это не является ни сном, ни реальностью. Вы не знаете, сколько прошло времени.

Достигнуть предела всего того и наблюдать на это все со стороны. Всё пропадает, остаётся только познание, которое заполняет все Вселенную. Максимально высоко, далеко и глубоко. Со временем неизвестно откуда возникает некий Сверхразум (можно предположить, что это Атман), невероятно хороший и разумный. Счастье познания Сверхразума овладевает вами. Появляется чувство доброты ко всему, окрыление, возвышение. Все больше и глубже. Снова выйти за грань всего и понаблюдать со стороны. Находиться в этом состоянии так долго, насколько это возможно. Ничего кроме этого не чувствовать. Не думать о потере осознания времени и пространства. Важно, что во время этого бывает чувство забытой остроты восприятия их детства, память вам поможет вспомнить это. Происходит процесс возвращения молодости организма (поэтому те, кто занимается развитием чакр в 80 лет выглядят на 40).

Безусловно, у вас может это получится не сразу, вы можете не впасть в необходимое состояние. Поэтому нужно либо повторять, либо возобновлять все. Необходимо также подбирать время, опираясь на свое самочувствие или же интуицию. Если данный процесс даётся вам легко и приятно, то можно заниматься дольше, а если наоборот — отложите на другой раз. Данные упражнения для развития чакр являются творческим и им не свойственно насильственное принуждение себя к ним.

Десерт

Ежедневные упражнения для зарядки и открытия чакр

Есть три комплекса упражнений, предназначенных для зарядки и открытия чакр:
Первый комплекс — физические упражнения.
Второй комплекс — ментальных упражнений (визуализаций).
Третий комплекс — сочетание дыхательных упражнений и поз.

Физические упражнения для открытия и зарядки чакр

Встаньте с широко расставленными ногами, носки выверните наружу как можно дальше, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта в области коленей. Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. По мере тренировки вы должны суметь опустить ягодицы на уровень колен. Несколько раз опуститесь и поднимитесь.

Теперь добавьте покачивания тазом. Двигайте им вперед и назад с максимально возможной амплитудой. Особенно подчеркивайте движения вперед. Движения проделывайте трижды при движении вниз. Остановитесь, замрите в нижнем положении и снова покачайте тазом трижды. Главная часть упражнения выполняется при самом сильном сгибании колен. Повторите упражнение по крайней мере 3 раза.

Ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, двигайте тазом взад и вперед. Повторите упражнение несколько раз.

Теперь представьте себе, что вы находитесь внутри цилиндра, который надо отполировать. Полировать его вы будете бедрами. Положите па них руки. Начинайте вращать бедрами так, чтобы отполировать всю поверхность воображаемого цилиндра.

Прыжки. Для этого упражнения требуется партнер. Крепко возьмитесь за руки. Один партнер поддерживает, а второй в это время подпрыгивает как можно выше. Прыгая, старайтесь прижать колени к груди. Прыгайте несколько минут без перерыва. Отдохните. Не горбитесь, отдыхая. После перерыва прыгать будет партнер, а вы будете его поддерживать.

Это изометрическое позиционное упражнение. Встаньте на руки и колени, как это показано на рисунке. В этом положении ваши локти не должны касаться пола. Руки используются как опора. Меняя угол между ягодицами и бедрами, добейтесь того, чтобы начать ощущать напряжение между лопатками. Мужчины с развитой мускулатурой плечевого пояса сначала почувствуют напряжение в плечах, так что будьте внимательны. Почувствовав напряжение, примите изометрическую позу, прогнувшись вперед, потом выгнитесь назад. Можно отталкиваться при этом от бедер и голеней. Упражнение предназначено для открытия и зарядки сердечной чакры, или волевого центра.

Для упражнений на открытие передней части сердечной чакры найдите большой круглый предмет, например бочонок, пуфик или биоэнергетический стул, чтобы на него можно было опереться спиной. Твердо упершись ногами в пол, обопритесь спиной на опору. Расслабьтесь и позвольте своим грудным мышцам растянуться.

Вращательные движения головой и шеей. Начните движения головой в разных направлениях. Глядя вперед, несколько раз сделайте движение головой вперед, вверх и вниз, потом из стороны в сторону, вверх и влево, вниз и вправо. Повторите упражнение в обратной последовательности. Теперь делайте вращательные движения головой по нескольку раз в противоположных направлениях.Горловая чакра очень хорошо отвечает на звук. Пойте! Если не хотите петь, издавайте любые звуки.

Повторите движения, описанные в упражнение для чакры 5, но только глазами.

Потрите макушку правой рукой по часовой стрелке.

Визуализации для открытия чакр

Для выполнения этого упражнения удобно сядьте в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину выпрямите.

Сначала, успокоившись с помощью медитации, сконцентрируйтесь на своей первой чакре. Вообразите ее в виде водоворота красного света, вращающегося по часовой стрелке (если смотреть на ваше тело со стороны). Чакра расположена прямо под вами: ее воронка направлена вниз, а кончик — в нижний конец вашего позвоночного столба. Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красноту, потом выдыхайте. Визуализируйте красный цвет на вдохе. При выдохе не визуализируйте, просто смотрите, какого цвета ваш выдох. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете стабильно видеть красный свет как на вдохе, так и на выдохе. Если красный свет на выдохе более тусклый или бледный, чем на вдохе, то вам надо сбалансировать свою красную энергию. Если цвет бледен, то вам надо добавить красного в аурическое поле; если цвет замутнен и темноват, то вам надо почистить ваши низшие чакры. Для этого повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет на выдохе не станет таким же, как на вдохе. Это сохраняет силу для всех чакр.

Подержав перед внутренним взором картину первой чакры, переходите ко второй, которая расположена на 5 см выше лобковой кости. Визуализируйте два водоворота: один на передней поверхности тела, второй — на задней. Посмотрите, как они вращаются по часовой стрелке, отливая красно-оранжевым светом. Вдохните этот свет. Выдохните его. Повторите упражнение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что цвет выдоха такой же, как цвет вдоха.

Добившись устойчивой визуализации первых двух чакр, переходите к третьей, находящейся в области солнечного сплетения. В этом месте надо визуализировать два желтых водоворота. Подышите желтым. Вдохните этот цвет, выдохните его. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.

Переходите к сердцу. Приглядитесь к вращающимся по часовой стрелке зеленым водоворотам. Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока цвета выдоха и вдоха не сравняются. Посмотрите вниз, чтобы увидеть все остальные чакры (которые вы уже зарядили). Понаблюдайте, как они вращаются, прежде чем переходить к горловой чакре.

Для горловой чакры вдыхайте и выдыхайте голубой свет из вращающихся по часовой стрелке водоворотов.

У чакры третьего глаза надо визуализировать вращающиеся по часовой стрелке водовороты на передней и задней поверхности головы. Цвет водоворотов фиолетовый. Повторите описанные дыхательные упражнения.

Теперь переходите к макушке. У этой чакры опалесцирующий белый цвет. Чакра расположена на макушке и вращается по часовой стрелке. Вдыхайте белый спет. Выдыхайте его. Повторите упражнение.

Посмотрите на все семь чакр, вращающихся по часовой стрелке. Присмотритесь к потоку энергии, протекающему по главному энергетическому каналу в позвоночном столбе. Этот поток пульсирует в такт вашему дыханию. Когда вы вдыхаете, пульсовая волна направлена вверх, а когда выдыхаете вниз. Посмотрите, как все чакры соединяются своими кончиками с этим главным потоком, как макушечная чакра формирует главный вход и выход потока, а корневая чакра образует входные ворота для энергии, входящей в ваше энергетическое поле. Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу ауру. Теперь все ваше поле заполнено светлой энергией, а низшие чакры полностью заряжены положительной энергией.

Дыхательные упражнения и специальные позы для открытия и зарядки чакр

Сядьте па пол на пятки. Ладони положите на бедра. Вдыхая, наклонитесь вперед, согнув поясницу. Выдыхая, отклонитесь назад. С каждым выдохом, если хотите, произносите мантру. Упражнение повторить несколько раз.

Поза 1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмитесь руками за лодыжки и глубоко вдохните. Согнитесь вперед, выпятив грудь и сдвинув таз назад. Выдохните, одновременно выгнув назад спину и подвинув верхнюю часть таза вперед, опираясь на седалищные кости. Повторите упражнение несколько раз, произнося при желании мантру.

Поза 2. Лягте на пол и приподнимитесь на локтях. Поднимите ступни на высоту 30 см от пола. Разведите ноги и вдохните. Выдыхая, скрестите ноги на уровне колен: ноги должны быть прямыми. Повторите упражнение несколько раз, потом поднимите ноги еще выше и опять повторите это же упражнение несколько раз. Проделывайте упражнение до тех пор. пока ваши ноги не окажутся на высоте 70 см от пола. Потом постепенно опускайте ноги, выполняя те же движения. Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Поза 1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмитесь пальцами рук за переднюю часть плеч, а большими пальцами — за заднюю. Вдохните и повернитесь корпусом влево: выдохнув, повернитесь вправо. Дышите глубоко и медленно. Спина обязательно должна быть прямой. Повторите упражнение несколько раз в обоих направлениях. Отдохните одну минуту. Повторите упражнение, встав на колени.

Поза 2. Лягте на пол. Держа ноги вместе, приподнимите пятки на 20 см над полом. Поднимите голову и плечи на 20 см. Посмотрите на пальцы ног. Вытянув руки прямо, укажите пальцами на пальцы ног. Сохраняя это положение, медленно, но энергично выпускайте воздух через нос в течение 30 секунд. Расслабьтесь. Отдохните 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Упритесь выпрямленными пальцами в область сердца, широко расставив локти в стороны. Двигайте локтями, как пилой. Подтяните руки к груди. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Повторите упражнение несколько раз. Отдохните одну минуту. Повторите упражнение, сидя на пятках. Это повышает уровень энергетики. Не забудьте подобрать таз.

Сядьте па пол, скрестив ноги. Крепко возьмитесь руками за колени, выпрямите руки в локтях. Начинайте понемногу сгибать позвоночник в грудном отделе. При движении вперед вдыхайте, при движении назад выдыхайте. Повторите несколько раз. Отдохните.
Теперь сгибайте спину, одновременно пожимая плечами на вдохе и опуская их при выдохе. Повторите несколько раз. Вдохните и замрите с приподнятыми плечами. Расслабьтесь.Повторите это же упражнение, сидя на пятках.

Сядьте на пол, скрестив ноги, и обхватите пальцами горло. Вдохните; задержите дыхание; напрягите живот и сфинктер, стараясь выдавить вверх энергию, как зубную пасту из тюбика. Выпустите энергию через макушку, подняв руки над головой, сплетя пальцы в замок. Повторите упражнение.
Повторите его еще раз, сидя на пятках.

Поза 1. Сядьте на пол, скрестив ноги и подняв вытянутые руки над головой. Сплетите все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх. Вдохните, втянув пупок и произнеся “сат”. Выдохните, произнеся “нам”, и расслабьте пупок. Несколько минут подышите таким образом в быстром темпе. Теперь вдохните и выдавливайте энергию из основания позвоночника к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота. Задержите дыхание. Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните. Расслабьтесь. Отдохните. Если вам не нравится мантра “сат — нам”, то используйте другую по своему усмотрению. Повторите упражнение, сидя на пятках. Отдохните. Повторите упражнение, не произнося мантру. Вместо этого энергично дышите через нос.

Прокачка чакр дыхательными практиками

Раскрытие чакр — довольно сложный процесс, требующий многих месяцев занятий. Кроме того необходима осторожность при работе над чакрами (неуправляемый поток энергии между чакрами может их повредить), поэтому прежде чем приступить к раскрытию чакр, нужно себя подготовить:

• укрепить себя физически и морально;
• научиться чувствовать и регулировать движение праны (энергии) в организме.

Для этого нужно освоить упражнения Хатха-йоги. Существует несколько путей раскрытия чакр: через дыхательные упражнения пранаямы, статические и динамические медитации и др.

Раскрытие чакр через статические медитации

Статическая медитация (упражнение, вызывающее психическое состояние, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может помешать в данный момент процессу самоуглубления) — один из этапов продвижения к цели высшей йоги: слияние «Я» с Абсолютом. Эта цель является конечной во всех видах высшей йоги: в Раджа-йоге (достижение высшей цели через комплекс упражнений), в Карма-йоге (достижение цели через деятельность), в Жнани-йоге (достижение цели через знания), в Бхакти-йоге (достижение цели через любовь к Абсолюту). Наиболее популярна техника достижения высшей цели посредством методов Раджа-йоги.

В Раджа-йоге занимающийся, освоив первые четыре ступени йоги (Яма, Нияма, Асаны, Пранаяма), представляющие собой Хатха-йогу, а затем, освоив пятую (Пратьяхару) и шестую (Дхарану) ступени, приступает к освоению седьмой ступени — медитации (Дхияне). В качестве объекта медитации могут быть чакры, образы божества (а иногда и предметы). Пратьяхара (отключение ума от чувственного восприятия), Дхарана (сосредоточение) и Дхияна (медитация) представляют собой части одного и того же постепенно углубляющегося процесса. Причем эти части при достаточно большом опыте занятий не имеют четкой границы.

У тех же, кто овладел пока малым опытом занятий в Раджа-йоге, сначала наступает Пратьяхара, затем начинается Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом которой может быть Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» сливается с Абсолютом).

Йоги утверждают, что в нижней чакре — Муладхарачакре (в области копчика) находится в уплотненном сжатом виде энергия, названная ими Кундалини-Шакти и символически представляемая в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота. В процессе выполнения Самьямы (совокупности Дхараны, Дхияны и Самадхи) Кундалини-Шакти поднимается вверх от чакры к чакре, раскрывая их (когда Кундалини-Шакти поднимается до самой верхней чакры — Сахасрары и раскрывает ее, наступает состояние Самадхи).

Дыхательные упражнения для раскрытия чакр

Раскрытие Муладхарачакры

Для раскрытия Муладхарачакры может быть использовано йоговское дыхательное упражнение Сукх пурвак. Сев в любую позу для дыхательных упражнений (позу алмаза, полулотоса, лотоса), выпрямляем позвоночник (спина, шея и голова на одной прямой линии). Указательный палец на лбу в области третьего глаза, большой и средний пальцы — соответственно на крыльях правой и левой ноздри. Во время вдоха (на 4 такта пульса через левую ноздрю) представляем, что прана через систему дыхания накапливается в Аджначакре. На задержке дыхания после вдоха (на 16 тактов пульса) направляем прану из Аджначакры по каналу Ида (проходящему по левой стороне позвоночника) и ударяем этим потоком энергии по Муладхарачакре.

Во время выдоха (на 8 тактов пульса через правую ноздрю) направляем прану из Муладхарачакры по каналу Пингало (проходящему по правой стороне позвоночника) снизу вверх до Аджначакры. Затем тут же делается вдох (на 4 такта пульса через правую ноздрю) с накоплением праны в Аджначакре, на задержке дыхания после вдоха (на 16 тактов пульса) прана направляется из Аджначакры по каналу Пингало и ударяется по Муладхарачакре, на выдохе (на 8 тактов пульса через левую ноздрю) прана направляется вверх по каналу Ида из Муладхарачакры до Аджначакры. На задержке дыхания после вдоха рекомендуется повторять мантру «Лам». Это упражнение пробуждает Кундалини-Шакти, находящуюся в Муладхарачакре.

Раскрытие Свадхиштханачакры

Метод раскрытия этой чакры аналогичен методу раскрытия Муладхарачакры. Разница в действиях на задержке дыхания после вдоха. Здесь на задержке дыхания после вдоха энергию направляем по Иде (или Пингало) до Муладхарачакры, ударяем энергией по этой чакре в сопровождении мантры «Лам», затем быстро по центральному каналу Сушумне переводим прану в Свадхиштханачакру, где задерживаем дыхание на несколько секунд, все время повторяя мантру «Вам», после этого возвращаем прану в Муладхарачакру с мысленным повторением мантры «Лам».

Раскрытие Манипурачакры

Раскрытие чакры осуществляется так же, как в предыдущем случае , только на задержке дыхания после вдоха прибавляется еще одна чакра, на задержке дыхания энергию направляем по Иде (или Пингало) до Муладхарачакры, ударяем энергией по этой чакре в сопровождении мантры «Лам», проводим прану в Свадхиштханачакру, произнося мантру «Вам»; проводим прану в Манипурачакру, мысленно произнося мантру «Рам»; после этого возвращаем поток энергии в Муладхарачакру с мысленным повторением мантры «Лам».

Для раскрытия чакры может быть использовано и другое упражнение. Приняв горизонтальное положение, медленно производим вдох, расширяя грудь и втягивая живот. Во время задержки дыхания после вдоха переводим воздух из грудной полости в область живота (в нижнюю часть легких), причем грудь должна опускаться, а живот выдвигаться вперед. Затем снова возвращаем воздух в грудную полость, втягивая живот и расширяя грудную клетку. Повторить 3—5 раз, затем следует выдох. Это упражнение следует выполнять в течение суток 3—5 раз, посвящая ему 5—10 минут ежедневно.

Раскрытие Анахатачакры

Воздействие на Анахатачакру с использованием каналов Ида, Пингало и Сушумна аналогично вышеприведенному воздействию на Манипурачакру. На задержке дыхания после вдоха посылаем пранический ток по Иде (или Пингало) в Муладхарачакру, затем по Сушумне — в Свадхиштханачакру, Манипурачакру и, наконец, в Анахатачакру, повторяя мантру «Пам». После нескольких секунд сосредоточения внимания и концентрации энергии в Анахатачакре посылаем энергию к Муладхарачакре через Манипурачакру и Свадхиштханачакру.

Другое упражнение для раскрытия чакры: сделать полный йоговский вдох и на задержке дыхания сконцентрировать внимание на сердце, прислушиваясь к его биению и мысленно видя работу сердца. Повторять с каждым ударом сердца мантру «Пам», стараясь, чтобы внимание ни на секунду не отвлекалось от желания мысленно увидеть сердце. Можно представить себе внутри сердца блестящую точку и сосредоточить на ней внимание. Затем сделать полный йоговский выдох.

Раскрытие Вишудхачакры, Аджначакры, Сахасрарачакры

Для раскрытия этих чакр аналогично предыдущим упражнениям используем каналы Ида, Пингало и Сушумна. Для раскрытия Вишудхачакры пранический ток на задержке дыхания после вдоха посылаем по Иде или Пингало в Муладхарачакру, затем по Сушумне проводим пранический ток по всем чакрам снизу-вверх, вплоть до Вишудхачакры, где на несколько секунд концентрируем внимание и повторяем мантру «Хам». Потом по Сушумне последовательно по чакрам спускаем энергию вниз до Муладхарачакры.

При раскрытии Аджначакры пранический ток на задержке дыхания доводим по Сушумне до Аджначакры, где несколько секунд концентрируем внимание, а затем опускаем пранический ток по чакрам вниз.

При раскрытии Сахасрарачакры пранический ток во время задержки дыхания проводим по Сушумне через все чакры до Сахасрарачакры, где концентрируем на ней внимание несколько секунд, а затем поток энергии опускаем последовательно по чакрам вниз.

Источники:

http://ezoterika-ru.ru/uprazhneniya-dlya-raskrytiya-chakr/
http://maelinhon.org/ezhednevnye-uprazhneniya-dlya-zaryadki-i-o/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a9ce07d00b3dd804d0407e9/5b446df4eab22c00a8a202d3