Райан рейнольдс телосложение. Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев. Каковы ключевые особенности методики актера

Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев.

Райан Рейнолдс (Ryan Reynolds)

Дата рождения: 23 октября 1976 года

Лучшие фильмы: «Дэдпул», «Зеленый фонарь», «Блэйд 3: Троица», «Ужас Амитивилля», «Люди Икс: Начало. Росомаха»

Райан Рейнольдс вошёл в мир киноиндустрии очень громко и ярко – одна из первых его больших ролей в фильме «Король вечеринок» принесла большую известность и узнаваемость. Однако, держать популярность на заданном вначале высоком уроне долго у него не получилось. Только спустя 9 лет о нём снова всерьёз заговорили.

В 2009 году вышла кинокартина «Люди Х: Начало. Росомаха», показавшая актёра в совершенно другом свете. Из короля тусовок, обычного студента он превратился в сильного и бесстрашного мужчину с впечатляющими внешними данными. А уже через два года зритель увидел настоящего атлета, блестяще сыгравшего роль в фильме «Зелёный фонарь».

Его успех в совершенствовании своего тела не остался незамеченным. Райан Рейнольдс был признан самым сексуальным мужчиной планеты по версии популярного издания «People». Кто-то считает, что Райану просто повезло в генетической лотерее, наградившей актёра природной красотой, а кто-то приписывает столь значимые результаты только усердию в работе над собой.

Колоссальный труд превратил долговязого Вана Вайлдера в рельефного Хэла Джордана, покорившего сердца всех зрительниц. И для фильма «Люди Х: Начало. Росомаха», и для «Зелёных фонарей» актёр проводил часы в спортзале, чтобы быть неотразимым в кадре.

Райан Рейнольдс в роле Дэдпула

Безусловно, к комедийному актёру не предъявляется столько требований, как для экранному супергерою. Тренировки и питание были построены в основном для улучшения пресса, ведь именно эта часть его тела демонстрировалась в фильме. В спортзале Райан проводил по 2 часа 6 раз в неделю.

Тренировка «Дэдпула»

Тренировки Райана Рейнольдса начинались с 20-минутной разминки. Из каждого комплекса упражнений выбирается по одному и выполняется в 4 сета.

• Нижний пресс:

Скручивания на наклонной скамье с 5кг блином за головой – 4 подхода по 20 повторений
Подъём ног в висе – 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока к колену со скручиванием – 4 подхода по 20 повторений

• Верхний пресс:

Поднятие корпуса на шаре – 4 подхода по 20 повторений
Поднятие корпуса с поворотами на наклонной скамье с гантелью 3 кг – 4 подхода по 20 повторений
упражнения с роликом для пресса – 4 подхода по 20 повторений

• Выпады:

Выпады с 45кг гирей – 4 подхода по 52 повторений

• Пресс:

Поднятие корпуса на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений
Поднятие корпуса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 повторений

Питание «Дэдпула»

На рацион возлагалась особая задача – он должен был быть достаточно богат, чтобы давать всё необходимое для роста мышц, но в то же время и не допустить набора жира, а сократить его процент с 10 до 3. У Райана получилось найти золотую середину: он ел небольшими порциями 6 раз в день, не давая наступить чувству голода, а также пил много воды.

Диета Райана Рейнольдса включала в себя много высокобелковых продуктов, таких как яйца, курица, рыба и стейк, белковые коктейли. Много энергии для интенсивных тренировок давали сложные угеводы: каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Райан Рейнольдс придерживался правила «не есть углеводов после 8 вечера», чтобы не накапливать жир.

Подготовка к фильму «Зеленый фонарь»

Для того, чтобы победить природную худощавость, Райану было важно заниматься по высокоинтенсивной программе. Составить именно такую актёру помог Бобби Сторм, бывший культурист. Их совместная работа дала большие результаты – прибавка в мышечной массе составила 10 килограмм.

Тренировки к фильму «Зелёный фонарь»

Тренировки зелёного фонаря потребовали очень крепкой силы воли и усердия. Не каждому под силу в течение нескольких месяцев подряд проводить по 6 дней в неделю в тренажёрном зале, оставляя на отдых только одни сутки. Программа тренировок Райана Рейнольдса предполагает ежедневные 2х-часовые тренировки, в каждый день прорабатывается определённая группа мышц.

Вот его расписание:

Первый день – ноги

Второй день – плечи

Третий день – грудь

Четвёртый день – спина

Пятый день – бицепс

Шестой день – трицепс

Седьмой день – отдых

Отсутствие отдельной дневной тренировки на пресс компенсировались ежедневными упражнениями для воссоздания кубиков. Актёр сосредоточился на нижней части пресса, ведь именно эта область для многих мужчин является проблемной. В итоге его пресс стал невероятно рельефным даже без кардио. Все упражнения он повторял в 3 сета по 8-12 повторений.

Диета к фильму «Зеленый фонарь»

Сам Райан приписывает свои результаты по большей части правильному питанию. Как и во время подготовки к фильму «Люди Х: Начало. Росомаха», актёр принимал пищу небольшими порциями каждые 2-3 часа. Но разница с предыдущим опытом есть, он использовал спортивное питание: протеин, кератин, мультивитаминные комплексы.

Примерное меню на день выглядело следующим образом:

Завтрак: омлет из 4 яиц, овощной салат, зелёный чай

Перекус: несколько фруктов и горсть орехов

Обед: стейк на гриле, коричневый рис

Перекус: протеиновый коктейль и батончик

Ужин: Рыба и овощи на пару, фрукты

Второй ужин: протеиновый коктейль

Как стать похожим на Райана Рейнольдса

Специально подобранные тренировки и сбалансированное питание сделали Райана Рейнольдса одним из самых сексуальных мужчин Голливуда, но основная заслуга такого успеха – самодисциплина и стремление к самосовершенствованию. Нужно обладать недюжинным упорством, чтобы достичь таких ошеломляющих результатов. Эти качества присущи или не присущи людям вне зависимости от их достатка, известности и таланта.

Уделяя должное внимание важнейшим составляющим – диете и занятиям, не забывайте о мотивации. Приложите все свои усилия, чтобы стать похожим на главного героя «Зелёного фонаря». Рецепт успеха не так уж и сложен: питание, тренировки, стиль и немного харизмы.

Style Итог

Успех звёзд впечатляет, но их результаты под силу повторить каждому, кто будет на это нацелен. Надеемся, что раскрытые секреты сексуального тела Райана Рейнольдса помогут вам в работе над собой.

Тренажёры Сотского

Райан Рейнольдс: тренировки для быстрого роста мышц

Главная > Тренировки > Тренировки в зале > Райан Рейнольдс: тренировки для быстрого роста мышц

Автор: admin / Дата: 2015-11-30 / Рубрика: Тренировки в зале

Привет ребята! Смотрели фильм «Зеленый фонарь»? Я, конечно, не любитель мужиков в обтягивающих зеленых лосинах, но, оказывается, главный герой – актер Райан Рейнольдс тренировки своего тела проводит в особом формате. Ему удалось набрать за три месяца 9 кг мышечной массы и снизить процент жира на 1/3. Есть даже специальная программа. Сегодня расскажу о ней, вдруг и вы решите сходить после них в магазин карнавальных костюмов

Райан Рейнольдс прославился благодаря кинопроектам «Люди Икс: Начало – Росомаха» и «Блэйд: Троица». Зрители увидели совершенное телосложение героя. Особенно эффектным появление актера было в кадрах «Зеленого Фонаря». Идеальное рельефное и мускулистое тело знаменитости не было даровано природой. Это результат соблюдения специальной диеты и многих часов изнурительных, интенсивных тренировок.

Тонкости процесса тренировок Рейнольдса

Программа занятий артиста и план его питания не являются тайными сведениями героя нашумевших фильмов. Обладатель одного из самых завидных тел в Голливуде добился безупречных результатов при помощи своего тренера.

Райан Рейнольдс наделен прекрасными природными данными. Однако и его отличному телосложению не доставало некоторой рельефности. Поэтому программа тренировок актера нацелена на добавление некоторого количества мышечной массы в определенные места.

Как это удалось знаменитости? Суть метода занятий актера для «Зеленого Фонаря» заключалась в том, чтобы:

• поддерживать в тканях не более 9% жира;
• нарастить мышцы;
• добиться рельефности контуров тела.

Под руководством Бобби Строма Райан придерживался удивительно жесткой программы. Мужчина 6 дней в неделю посещал спортивный зал. Продолжительность каждой тренировки составляла не менее 2 часов. В идеале актер занимался по 3 часа.

Каждый раз Рейнольдс прокачивал определенную группу мышц. Очередность занятий такова:

• ноги прокачиваются в понедельник;
• вторник – работа над плечами;
• грудь прорабатывается в среду;
• четверг – упражнения на спину;
• бицепсами занимаются в пятницу;
• суббота – день усовершенствования трицепсов.

Сущность и особенности силовых нагрузок актера

Особенность каждого тренинга заключается в том, что перед началом активных основных занятий Райан делал несколько упражнений для улучшения контуров брюшного пресса. Сосредоточен он был на нижней части живота.

Актер отлично знает: в данной проблемной зоне у мужчин зачастую скапливается большая часть жировых отложений. Актер не выполнял кардио-занятий. Он не делал более 3 подходов. Повторений звезда выполняла в пределах 8-12.

Программа тренировок Рейнольдса тяжела. Ведь проводить в спортзале необходимо очень много времени, а основа успеха – регулярность. Преимущества его системы заключаются в относительной простоте выполняемых упражнений.

Каковы ключевые особенности методики актера

Она включает в себя:

• чрезвычайно строгое диетическое питание;
• необходимость питаться с интервалом в 2 часа;
• бесконечное выполнение физических нагрузок.

Столь интенсивные тренировки были необходимы актеру только перед началом съемок. Обычно Райан занимается не настолько усердно, ограничиваясь четырехдневными нагрузками по 1.5 часа.

Какой диеты придерживается голливудская знаменитость

Особого внимания заслуживает диета Рейнольдса. Актер уверен, что без специального питания получить эффектных результатов невозможно. Правильное питание по методу Райана включает:

• огромное количество чистой воды без добавок;
• обилие овощных нарезок и фруктов;
• множество белковых продуктов;
• «нужные» углеводы.

Воду пить необходимо в течение всего дня. Под белком подразумевается употребление орехов, нежирных сортов рыбы, также мяса, птицы. Хорошие углеводы – это коричневый рис, овсянка и сладкий картофель.

Грамотно выстроенная диета, по признанию актера, — на 80% залог его успеха в наборе мышечной массы. Для перекуса знаменитость использовала яйца и протеиновые батончики. На обед он традиционно употреблял стейки, курицу и рыбу.

Каждый прием пищи был небольшим по размеру порций. Однако питаться было необходимо строго с интервалом в пару часов. Это позволяло не провоцировать отложения жировых тканей.

До занятий Райан ел продукты, насыщенные углеводами и белком. Правильного жира в блюдах содержалось мало. После тренировки, во второй половине дня артист концентрировал рацион вокруг белковых продуктов, по максимуму ограничивая углеводы.

Не игнорировал актер и специальное спортивное питание. Он активно применял BCAA, креатин, протеин и мультивитаминные комплексы.

Если вы тоже решили попробовать себя в роле суперзвезды, то начните прорабатывать свое тело. Добейтесь эффектной рельефности мышц. Попробуйте вот этот очень доступный тренинг. Просушитесь и приведите себя в форму, а потом уж за колготками и на кастинг

Посмотрите это видео. В нем рассказан секрет рациона Райана Рейнольдса, а также дан рецепт очень классного и полезного для роста мышц коктейля.

На этом пока! Рад буду пообщаться с вами в комментариях. Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился. Подписывайтесь на обновления блога и будьте всегда с нами!

Тренировки звезд: Райан Рейнольдс

Райан Рейнольдс имеет лучшее тело в Голливуде. Однако как ему удалось достигнуть такого телосложения. Может быть для этого он использовал специальную программу тренировок или диету? Давайте разберемся с этим вопросом.

Содержание

Краткая биография

Райан прошел долгий путь от долговязого Вана Вайлдера до мускулистого и рельефного Хэла Джордана. В сегодняшней статье мы позаимствуем опыт Райана Рейнольдса — узнаем его программу тренировок и план питания для супергеройского фильма «Зеленый Фонарь».
Райан Рейнольдс имеет, пожалуй, лучшее тело в Голливуде. Некоторые приписывают это его генетике, другие удаче, а остальные личному тренеру. Сам Райан утверждает, что любой может добиться такого результата, если полностью посвящать себя хорошей программе тренировок и следовать очень строгой диете, которые специально созданы для них.
Райан от природы очень худощавый парень.
Райану очень тяжело набрать большое количество мышц. В добавок к этому ему нужно держать свой процент жира в организме не больше 9-ти. И вот в 2010 году пришло время для Райана вновь формировать себя для будущего хита “Зеленый Фонарь”. На этот раз роль Райана требовала рельефного телосложения. В этом ему помог бывший культурист Бобби Стром. Бобби точно знал, что было необходимо Рейнольдсу, чтобы обрести телосложение достойное защитника сектора 2814.

Программа тренировки

Райан Рейнольдс придерживался невероятно хардкорной программе тренировок. Он проводил в тренажерном зале по 2-3 часа, шесть дней в неделю и прокачивал одну группу мышц за одну тренировку.
В первый день, он сосредоточился на подготовке ног. Второй день вернулся к мышцам плеч, третий день грудь, и спину на четвертый день. В пятницу он занимался мышцами бицепса. Суббота уходила на укрепление мышц трицепса.
Необходимо сказать, что в начале каждой тренировки он выполнял упражнения на пресс. Причем сосредотачивался в большей части на нижней части пресса, так как именно это область мужского тела подвержена наибольшему скоплению жира. Впечатляет и то, что актер получил идеальные кубики без кардиотренировок. Необходимо добавить, что количество не превышало трех, а повторы не превышали 8-12.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Питание

• Он ел шесть маленьких приемов пищи в день, но ограничил его потребление калорий. Он не потреблял углеводы после 8 вечера. Он сосредотачивался на сохранении инсулина в крови на постоянном уровне, чтобы помочь своему организму сжигать жир.
• Его основными продуктами являлись:
  Большое количество белка: нежирное мясо, орехи, курица, рыба.
  Углеводы: коричневый рис, сладкий картофель, овсянка.
  Также он употреблял каждый день фрукты и овощи.
• В течение дня необходимо пить много воды.
• Есть необходимо через каждые 2-3 часа, чтобы не происходил процесс накопления жира.
• Также Райан использовал спортивное питание. Это были различные протеины, креатины, BCAA и мультивитаминный комплекс.

Видео упражнения

Автор: Андрей Резниченко

Источники:

http://www.stylefitness.ru/trenirovki-i-pitanie-rayana-reynoldsa-pri-podgotovki-k-rolyam-supergeroev.html
http://bizon-1m.ru/rayan-reynolds-trenirovki-dlya-bystr
http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/ryan-reynolds.html