27 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отжимания для тренировки суставов пальцев рук. Как правильно отжиматься: техника упражнения. Подробнее о полезном

Отжимания на пальцах — мощный тренинг верха тела

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 3 мин.
  1. Подробнее о полезном
  2. Какие мышцы работают
  3. Техника выполнения
  4. Кому упражнение противопоказано

Сегодня мы рассмотрим довольно эффектное упражнение — отжимания на пальцах. Его нередко демонстрируют мастера боевых искусств. Этот усложненный вариант отжимания не только производит впечатление, но и заключает в себе безусловную пользу. Об этом ниже.

Подробнее о полезном

Польза от выполнения отжиманий вряд ли у кого-нибудь вызовет сомнения. Работает большое количество разнообразных мышц, повышается общий тонус организма, тренируется дыхание и повышается выносливость.

Но в чем же польза от умения отжиматься на пальцах? Всё очень просто. Развитые связки и мышцы предплечий, кистей рук и пальцев позволяют получить крепкий хват. Это пригодится для выполнения захватов, требующих цепкости, болевых приемов, крепких внушительных рукопожатий и так далее.

А еще это отличная профилактика специфических заболеваний суставов, например, артрита. Выходит, что упражнение подойдет не только для мастеров единоборств, но и для людей, ведущих сидячий образ жизни и много времени проводящих за клавиатурой.

Какие мышцы работают

Как уже было сказано выше, во время отжимания от пола нагрузку получает большое количество мышц. Выделим основные:

  • грудные;
  • передние пучки дельты;
  • трицепсы;
  • мышцы предплечий;
  • трапециевидная мышца;
  • широчайшие мышцы спины.

Статическую нагрузку получают:

  • мышцы пресса;
  • ягодичные мышцы;
  • бицепсы бедер;
  • квадрицепсы;
  • икроножные.

Отжимания на пальцах добавляют дополнительную нагрузку на предплечья, мышцы и связки кистей и, соответственно, пальцев. В общем, сплошная польза.

Техника выполнения

Если уровень вашей подготовки минимален, следует набраться терпения. Скорее всего, сразу сделать упражнение правильно у вас не получится. Но это не повод отчаиваться. Со временем вы сможете научиться отжиматься от пола на пяти пальцах, четырех, трех и так далее. Да, можно отжиматься и на одном пальце.

Читать еще:  Вращение хулахупа сколько калорий. Сколько сжигает калорий обруч: польза занятий с хула-хупом

Если сразу встать правильно не получается, вы можете переносить вес с центра ладони на ее переднюю часть, постепенно поднимаясь выше.

Пойдем от простого к сложному. Попробуйте принять упор на полу, опираясь на пальцы (руки должны быть прямые). Сначала попробуйте удержаться на всех пяти пальцах. Если сразу встать на пальцы не выходит, будем действовать постепенно и последовательно. Наша цель — сделать хотя бы одно отжимание правильно, дальше будет легче.

Попробуйте в качестве опоры использовать колени, чтобы снизить нагрузку на руки. Но не привыкайте к такому положению, как только почувствуете себя увереннее, принимайте упор лежа. Теперь попробуем опуститься вниз, сгибая локти, касаясь грудью пола, и вернуться в исходное положение. В том случае, если возникнут неприятные ощущения, прервитесь, проанализируйте свое состояние и попробуйте снова.

Если по-прежнему не выходит опираться на пальцы, попробуйте встать на ладони и отжиматься, намеренно перенося нагрузку на пальцы, слегка приподнимая тыльную сторону ладони. Так вы сможете лучше подготовиться к выполнению упражнения. Через пару дней попробуйте немного постоять на пальцах.

На попытки может потребоваться несколько дней, не торопитесь, ваши мышцы и связки со временем укрепятся. В конце концов вы сможете научиться отжиматься чисто и правильно.

В конечном счете техника будет выглядеть следующим образом:

  1. Примите упор лежа, опирайтесь на пальцы (в зависимости от вашей подготовки на все пять или меньше), держите руки прямыми.
  2. На вдохе сгибайте локти и опускайтесь вниз, стараясь грудью коснуться пола.
  3. На выдохе поднимайтесь в исходное положение на прямые руки.

Полностью освоив упражнение, усложните задачу.

Кому упражнение противопоказано

Отжимания на пальцах строго противопоказаны при наличии травм (в том числе хронических) плечевого пояса, локтевого сустава и запястий. Также отжиматься от пола нежелательно, если у вас часто бывает повышенное давление. Избыточный вес тоже может привести к неприятным последствиям, так как возникнет излишняя компрессионная нагрузка.

Если противопоказания для вас не актуальны, попробуйте освоить это впечатляющее упражнение. Польза, которую вы получите, научившись выполнять отжимания на пальцах правильно, однозначно будет стоить потраченного времени. Успешных вам тренировок!

Укрепляем запястья и кисти рук: 5 видов отжиманий для развития силы хвата.

Здравствуйте, друзья сегодня мы поговорим о проработке, укреплении и развитии силы запястий, кистей и пальцев рук, которые на ровне с предплечьями служат основой крепкого хвата.

Крепкий хват необходим многим людям, как в повседневной будничной жизни, так и во время занятий спортом, тренировок, выполнении различных упражнений.

Существует множество способов тренировки силы хвата и проработки мышц предплечий каждые, из которых эффективны по своему, и требуют различных приспособлений, покупки спорт инвентаря, или посещения зала.

Читать еще:  Как надуть надувной мяч. Как накачать мяч без иглы в кустарных условиях. Дорожный способ: как накачать мяч без иглы с помощью… автосервиса

Сегодня мы рассмотрим основные, самые эффективные и доступные упражнения, и способы тренировок силы хвата с максимальной эффективностью дома. И лучшим вариантом для этого я считаю различные виды отжиманий, которые обладают высокой эффективностью, доступны каждому и позволяют постоянно прогрессировать.

Не забывайте выполнять разминку перед выполнением упражнений!

Стойка в упоре на пальцах.

И первое упражнение в сегодняшнем списке стойка на пальцах, поможет вам укрепить и подготовить пальцы, связки, и сухожилия кистей рук к более сложным упражнениям.

Займите положение на полу в упоре на ладонях, после чего начинайте медленно, плавно поднимать запястье, отрывая основание ладони от пола и переходя в упор на фаланги пальцев и стараясь простоять в таком положении, как можно больше времени.

Отжимания на пальцах .

Универсальное упражнение для проработки большинства областей руки включая предплечья, запястья и кисти рук. Особенно хорошо данное упражнение укрепляет пальцы, значительно увеличивая силу хвата развивая стабильность и цепкость при выполнении захватов и бросков в боевых искусствах, а так же значительно помогает прогрессу при тренировках и работе с весами, или перекладине.

По началу можете выполнять упражнение в упоре на коленях для облегчения, при отсутствии дискомфорта и болевых ощущений можете попробовать выполнить полное отжимание.

Отжимания на кулаках .

Данный вид отжиманий зачастую используется в различных единоборствах для укрепления кистей рук, предплечий и закрепления ударной поверхности, стабилизации и уменьшения болевой чувствительности кулака.

При проработке и укреплении связок и сухожилий кистей рук отжимания на кулаках являются основным упражнением из-за своей доступности, простоты и эффективности.

Кистевые отжимания .

Отжимания на тыльной стороне кисти, упражнение является довольно не простым и требует подготовки, хорошей разминки и растяжки кистей рук. Упражнение отлично развивает силу и гибкость запястий используются в основном в восточных единоборствах, где зачастую применяются удары ладонями, и кистями рук.

Приступайте к выполнению упражнения после хорошей разминки кистей и запястий, для начала лучше выполнять упражнение в упоре на коленях для уменьшения нагрузки, и понимания своих возможностей, первое время такие отжимания могут вызывать болевые ощущения в области запястий.

Стойка в упоре на кулаках с перекатами .

Упражнение направлено на развитие силы и гибкости запястья, поможет значительно улучшить стабилизацию, контроль мышц связок и сухожилий.

Данное упражнение довольно эффективно, но и очень опасно не рекомендуется выполнять его без подготовки, и понимая, потому что риск получить травму очень высок.

Займите положение в упоре на кулаках, после чего выполните плавный перекат руки, перейдя в положение на тыльной стороне кисти, задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Читать еще:  Профессия тренер по художественной гимнастике: взгляд изнутри. Художественная гимнастика - это целая жизнь

Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах

Отжимание на пальцах считается одним из усложненных вариантов выполнения такого упражнения. Причем рекомендовано оно не только спортсменам, а и новичкам в этом вопросе, и даже тем, кто просто работает за компьютером.

Какие мышцы работают

При отжимании задействуются практически все мышцы, поэтому это упражнение считается наиболее эффективным. Во время отжимания в процессе принимают участие плечевой пояс, руки, спина и ноги. Кроме этого, задействованы также ягодицы и пресс.

Благодаря отжиманию на пальцах разрабатываются сухожилия и связки, а также приходит в норму осанка. Больше всего нагрузки получают руки и грудная клетка. Также отжимание оказывает профилактическое воздействие на работу суставов. Тем, кто работает за компьютером, с помощью отжиманий разрабатывается моторика рук, а также правильная осанка.

Польза от отжиманий на пальцах

Чтобы улучшить общее состояние организма требуется физическая активность. Поскольку отжимания задействуют различные группы мышц, их включают в обязательный комплекс ОРУ. Благодаря регулярным занятиям можно:

  • укрепить руки – от оснований пальцев и до локтевого сустава;
  • развить в суставах гибкость;
  • укрепить связки и эластичность мышц;
  • проводить профилактику развития воспалительных процессов.

Помимо пользы, следует понимать и о возможном вреде таких занятий. В некоторых случаях отжимания на пальцах противопоказаны:

  • при избыточном весе;
  • при наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда наступают обострения;
  • во время реабилитации после травмирования позвоночника.

Техника выполнения отжиманий

Люди, которые недавно включили занятия спортом в свою жизнь, считают, что техника выполнения упражнений не столь важна. На самом деле, ситуация обстоит несколько иначе. Важно руку ставить с упором на пальцы под углом 45 градусов, в таком положении человек способен выдержать большие нагрузки. В прямом положении, такого результата добиться невозможно.

Ошибочным будет мнение в том, что показателем силы является количество отжиманий. На самом же деле, чем больше человек отжимается, тем более выносливыми становятся его мышцы.

Программы и принципы повторений упражнения

Новички могут прогибать пальцы, когда выполняют упражнения. В дальнейшем все войдет в норму. Причем, не обязательно использовать при отжиманиях большой палец, профессиональные спортсмены обходятся без него.

Если руки разгибаются не до конца или туловище не достает до пола, то не следует ожидать абсолютной отдачи от занятия.

Если возникают болевые ощущения, то занятие лучше отложить до следующего дня. Спустя несколько таких попыток, можно научиться отжиматься правильно. Рекомендуется тренировки проводить каждый день, делая за десять подходов до 30 повторений.

Не следует слишком переусердствовать, тогда польза от отжиманий будет заметной.

Отжимания на пальцах видео

Источники:

http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/otzhimanija-na-palcah.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c09da4528c0d600ab186f55/5ca36ee6d677b400b3b89b37
http://fit-yes.ru/uprazhneniya/otzhimaniya/otzhimaniya-na-palcax-ukreplenie-suxozhilij-i-sustavov.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector