Как научиться красивой походке? Упражнения для красивой походки

Как сделать походку красивой?

Красивая походка – это даже не визитная карточка женщины. Это – бренд, это характер, это судьба! Мало кому такой подарок даётся с рождения. Ну и что же? Сделаем походку красивой – шагнём навстречу судьбе.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. А всё потому, что походка – это не только физика, но и психология. То есть заниматься придётся не только своими ногами, осанкой и спиной, но прежде всего своими привычками, настроением, и даже мировоззрением. Готовы к таким радикальным переменам? Тогда вперёд, за красивой походкой!

Красивая походка – от теории к практике

Вот никогда фольклор не обманывает, никогда! Испокон века женская походка притягивала мужской взгляд и вызывала огромный интерес. «Выступает будто пава» вот он, идеал красоты прошлого. Времена меняются, в наш, как принято говорить, стремительный век идеалы уже другие: «Летящей походкой ты вышла из мая». И даже: «Она прошла, как каравелла, по зелёным волнам», каково, а? Только вот где её взять, эту летящую лёгкую походку. Как сделать походку красивой – переходим к практике.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Основа красивой походки – это осанка. Предмет зависти и восхищения – статная осанка королев со средневековых гравюр, грация восточных красавиц, натянутая, как струна, фигура балерин и гимнасток. Не будем предаваться зависти, лучше поучимся у прекрасных красавиц. С королевами всё было просто: неизменная деталь королевской одежды – корсет, с ним хочешьне хочешь будешь держать спину прямо.

Вот вам и упражнение №1 от королев:

Накинули на шею шарф (лучше не очень эластичный, а более жёсткий), концы шарфа протянули подмышками и попросили кого-нибудь из сочувствующих завязать на спине узел покрепче. Плечи расправлены, спина прямая – красота! С таким «корсетом» ходить каждый день по полчаса, можно дольше, если получается. Очень скоро плечи и спина привыкнут к правильному положению.

Учимся дальше. Стройные и осанистые восточные красавицы. А что это они несут на голове? Кувшин?

Упражнение №2:

нам подойдёт для начала маленькая подушечка или книжка. Только, чур, руками не поддерживать! Получается удерживать ношу на голове? Замечательно! Теперь попробуем походить по комнате, присесть, встать на одну ногу.
От балерин и гимнасток – великих тружениц – в подарок даже не одно упражнение.

Упражнение №3

Ходьба с прилипшими носками на месте. Носки клеем мазать необязательно, главное – не отрывать их. Делай «раз»: правое колено сгибается и пятка, соответственно, поднимается. Левое колено при этом максимально выпрямлено. Делай «два»: правая пятка опускается на пол, колено выпрямляется, а левая пятка поднимается. Продолжаем упражнение в подвижном темпе, стараемся, чтобы движения рук были естественны. Время выполнения минут 5.

Упражнение №4

Встать прямо, ноги вместе, руки поставить на пояс. Отвести в сторону правую ногу. Важно, чтобы корпус при этом движении оставался неподвижным. Постоять несколько секунд, стараясь избежать лишнего напряжения. То же самое проделываем с левой ногой. При переходе с ноги на ногу также стараемся сохранить неподвижность, а не переваливаться с ноги на ногу, как, извините, медведь. Продолжаем упражнение в течение пяти минут.

Упражнение №5

Правую ногу немного отрываем от пола вперёд, руки ставим на пояс. Вращаем стопой сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону по 816 раз. Меняем ногу и делаем то же самое. Упражнение можно разнообразить и поднимать ногу в сторону. Можно, вращая стопу по часовой стрелке, поднимать ногу выше, насколько это возможно, а, вращая против часовой стрелки, опускать ногу в исходное положение. Если этот вариант слишком сложен, и удержать равновесие нет никаких сил, то упражнение можно делать сидя, положив ногу на ногу.

Упражнение №6

Исходное положение – встать на носки, руки на поясе, локти максимально отведены назад, спина прогнута. Не сгибая коленей шагом марш! Продолжительность упражнения – одна минута.

Упражнение №7

Условное название – «креслокачалка». Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Попробуйте плавно перекатиться с пятки на носок и обратно. Ходим по комнате не менее минуты, перекатываясь с носка на пятку. Затем наоборот – с пятки на носок.

Упражнение №8

Лёгкий бег на пальчиках. Лучше выполнять это упражнение босиком. Встали на носочки и бегаем в течение 5 минут по комнате.

Анатомия красивой походки

А вот какая она – красивая походка? Воздушная, лёгкая, стремительная, летящая – какая ещё? В сторону поэзию и метафоры, попробуем «алгеброй поверить гармонию». Правильная походка зависит от верной осанки (то есть от того, как мы держим спину и голову) и от постановки ноги. Красивая походка – это походка от бедра, голову держим прямо, шаг должен быть в меру широким и соответствовать росту, а взгляд – уверенным. Руками не размахивать, туловищем лишних движений не делать! Ничего не напоминает? Правильно, уроки секретарши Верочки из «Служебного романа», они, как говорится, на все времена. Несколько советов для достижения изящной походки:

• Выбираем «правильную» обувь. Ходить на высоких каблуках – это отдельная наука. Тренироваться можно дома, а вот выносить своё неумение на люди не обязательно – походку на полусогнутых ногах с постоянно цепляющимся за асфальт каблуком красивой не назовёшь.
• Не нужно ходить слишком быстро! Лучше выйти на работу чуть раньше, чем обычно, походка от этого только выиграет.
• Обращаем внимание на постановку стоп: они должны быть чуть-чуть развёрнуты в стороны, а пятки при ходьбе должны идти по прямой. Ставить ноги слишком широко, как и шагать «внахлёст» одинаково большая ошибка.

Продолжаем изучать технику красивой походки. Движение вперёд начинает всегда нога, а не корпус. Это поможет сделать походку плавной.

Длина шага должна быть пропорциональна росту. Если искусственно увеличить шаг, то походка получится подпрыгивающей. Подбородок держим прямо, живот должен быть подтянутым, а руки чуть согнутыми в локтях. Вилять бёдрами ни в коем случае не нужно, это дурной тон. В идеале бёдра должны двигаться вверх-вниз, да и то только чуть-чуть.

Для любителей ходить на высоких каблуках – небольшой мастер-класс

Итак, при ходьбе на каблуках стопы ставятся носками врозь – иначе походка будет косолапой. Существует такая ошибка: ставить ногу целиком на ступню. Гораздо симпатичнее выглядит, когда раньше, пусть даже на мгновение, земли касается каблук. Нога, на которую переносится центр тяжести, должна быть абсолютно прямой, в противном случае очень несимпатичной ходьбы «на полусогнутых» не избежать. Для правильной и красивой походки на высоких каблуках ноги должны быть сильными и тренированными. Добро пожаловать в спортзал или на танцпол! Любые виды танца отлично укрепляют ноги, но классический станок, конечно, в этом деле на первом месте. Подходящий вид спорта для этой цели бадминтон (кстати, очень сексуальный спорт – порхающая, словно воланчик, женская фигура притягивает восхищённые мужские взоры, к тому же бадминтон сделает ноги сильнее, координацию точнее, а глаза зорче). Гимнастика, теннис, велоспорт также помогут сделать ноги крепче.

Правильная осанка

Про осанку сказано уже много слов, и предложено не одно упражнение, осталось разобраться, что есть правильная осанка. При правильной осанке через макушку, солнечное сплетение, копчик и точку, где пятки соприкасаются друг с другом (мы держим их вместе, носки чуть в сторону) можно провести воображаемую вертикальную прямую линию. Лопатки должны быть прижаты, плечи опущены, а грудная клетка наоборот, чуть приподнята. Живот не выпячивается, ягодицы тоже – вспоминаем секретаршу Верочку: «Всё в себя!».

Проверить правильность своей осанки можно с помощью зеркала. А можно встать вплотную спиной в стене, касаться стены при этом должен затылок, лопатки, копчик, икры ног и пятки. Важно избегать прогиба в пояснице.

Психология красивой походки

По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Неуверенность в себе, страх, стресс провоцируют сутулость. Быстренько вспоминаем другой фильм: «Я самая обаятельная и привлекательная!» стоит только убедить себя в этом, как плечи расправляются сами, а походка становится пружинистой и изящной. Понаблюдаем на улице за женщинами. Вот эта идёт вразвалочку, словно припечатывая ноги к земле – и уже рисуется портрет.

Другая подпрыгивает и размахивает руками, словно боясь потерять хрупкое равновесие – уже иная история. Та семенит, словно невесомая птичка, кажется ещё немного – и упорхнёт. А иная нарочито широко ставит ноги в кроссовках, будто подчёркивая своё гендерное равенство и независимость от каких-либо предрассудков.

За каждой походкой целая жизнь. Здесь и характер, и попытка произвести на окружающих вполне конкретное впечатление, и жизненная ситуация, и мировоззрение – всё как на ладошке. Поэтому параллельно с физическими упражнениями стоит заглянуть в себя и понять, что именно рождает недостатки в походке. И ещё важно в погоне за идеальностью не потерять свою индивидуальность.

Как сделать походку красивой? Стать счастливой и осознать свою неповторимость. Вот и всё!

Секреты красивой походки — как научиться красиво ходить

Как научиться красивой походке? На самом деле выработать и сделать красивую походку под силу каждой женщине. Как это сделать? Давайте учиться вместе.

Красивая походка – это неотъемлемая частичка женского очарования. Она и фигуру преподносит в выгодном свете, и маленькие несовершенства скрывает.

Мужчины всегда обращают внимание на женщин, что двигаются естественно и грациозно, невольно провожая их взглядом и оборачиваясь им вслед. Но даже если женщина стильно одета, у нее красивая обувь, аккуратная прическа, безупречный макияж… Неуверенная, неуклюжая походка все перечеркивает.

Посмотрите на летящую домой с работы «пчелку» – грустную, уставшую, сгорбленную, с тяжелыми сумками в руках, что забыла о самом главном, что она все-таки женщина, а не ломовая лошадь. Понаблюдайте за красивой девушкой, что обувает 10-сантиметровые шпильки и несется в них, виляя бедрами, прогибаясь в пояснице или, что еще хуже, подгибая ноги, как голенастая птица.

Походка создает первое впечатление о человеке. Только по тому, как мы ходим, можно судить о нашем характере, достоинствах и недостатках, и догадаться, что у нас на душе.

Как понять, что походка не идеальна

Попробуйте оценить свою манеру двигаться взглядом со стороны: присмотритесь к своему отражению в стеклянных витринах, походите перед зеркалом дома, понаблюдайте за движениями общепризнанных красавиц, попросите помощи у мамы или подруги. Возможно, близкий человек подскажет, что портит вашу походку, или что в ней можно изменить, чтобы привнести в движения больше легкости, изящества и грациозности.

В каждой женщине от природы заложено умение красиво двигаться, просто не все его развивают и поддерживают. Кто-то профессионально занимается танцами, а кто-то по 12 часов работает, сидя за компьютером в полусогнутом виде, и так же идет домой, скукожившись, как «старый рваный башмак» – так и напрашиваются слова Верочки из «Служебного романа». Помните знаменитую сцену, когда она обучала Людмилу Прокофьевну искусству красивой походки?

Научиться правильно и красиво ходить – это только вопрос времени и желания. Ведь если задуматься, сколько есть людей, готовых отдать все, чтобы просто встать и сделать несколько шагов… Только за то, что мы можем ходить, нужно благодарить каждый день. А что не нравится в себе – постараться исправить. Главное, запастись терпением и начать действовать. Итак, с чего же начать?

Упражнения для красивой походки и правильной осанки

Красота походки зависит не столько от ног, сколько от осанки. Наклоненная вперед голова, сгорбленный позвоночник, согнутые колени, опущенные плечи – это спутники утомленной жизнью старушки, а не цветущей, уверенной в себе женщины.

Выработать правильную осанку помогут простые и при этом очень эффективные упражнения.

1. Стоя спиной к стенке, поднимите плечи, отведите их назад и свободно опустите, руки расслабьте. Затылок, спина, ягодицы, икры, пятки должны касаться стенки. Линию плеч выровняйте, ступни параллельные. Живот втяните, голову немного приподнимите. Лопатки прижаты, но не выпирают, голова и туловище находятся на одной вертикали. Это и есть правильная, гордая и красивая поступь. Зафиксировав данное положение, старайтесь соблюдать его и при ходьбе. Непривычно? Да, поначалу будет тяжело, но зато с такой осанкой вы точно научитесь двигаться красиво и правильно.

2. Ходите с книжкой на голове, по 5-10 минут каждый день. Неделя-другая регулярных тренировок – и вы почувствуете, что в вашей походке появилась желанная легкость.

Если вы много сидите, обязательно нужно делать гимнастику для спины. Это могут быть любые упражнения, главное, выполнять их каждый день.

3. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимайте одновременно и ноги, и туловище, и старайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд. Повторите 5-10 раз.

4. Возьмите 1,5-литровую пластиковую бутылку и наберите в нее теплой воды. Лежа на спине, «покатайте» бутылку вдоль по позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным (но не затрагивайте шейные позвонки). А после просто лягте на спину и, максимально расслабившись, полежите 5-10 минут – позвоночник будет вам очень благодарен.

Очень хорошо сказывается на здоровье спины, да и на осанке вообще, плаванье, массаж, занятия танцами, особенно восточными. Помните, что осанка – это украшение женщины и основа красивой походки, так что без нее – никуда.

Секреты красивой походки

Однако одной правильной осанки для желанной изящной походки недостаточно. Есть и другие важные правила, которые нужно соблюдать при ходьбе.

1. Постановка стоп

Походка зависит от того, как вы держите спину и как ставите ногу. Наступать нужно сначала на пятку (не задирая носок вверх, а только слегка приподнимая его), потом на середину ступни и лишь затем на пальцы. Плавное, перетекающее движение от стопы до носочка сделает походку свободной и упругой.

Ступни нужно ставить ровно, а носочек можно немножко развернуть наружу, но не внутрь, чтобы не уподобляться косолапому мишке. Идеальная линия движения для женщины – когда пятка и носок при ходьбе составляют одну линию. Вышагивать взахлест, как модели, не нужно: такая походка годится только для подиума. В обычной жизни она смотрится вульгарно.

Движение второй ногой можно начинать только тогда, когда одна стопа уже полностью легла на землю.

2. Очередность движения стопы и тела

Сначала вперед идет нога, а уже за ней движется корпус. Тогда походка будет плавной и спокойной. Посмотрите на женщину, что несется на всех парах, а ноги ее не успевают за корпусом? Такую походку никак нельзя назвать элегантной.

Старайтесь не наклонять тело вперед и не покачивать бедрами при ходьбе (это вульгарно!), а ногу выносите вперед от бедра, а не от коленки. Первым двигается бедро, немного поднимаясь вверх и увлекая за собой ногу. Это и есть походка от бедра.

Та нога, на которую вы перенесли вес, должна быть прямой. Колени обязательно нужно выпрямлять, нельзя ходить на полусогнутых ногах: это очень некрасиво. Обратите внимание: чтобы походка была твердой и упругой, колени обеих ног при ходьбе должны быть слегка напряжены, иначе походка будет неустойчивой, «разболтанной».

3. Длина шага

Шаг должен быть средним, по длине равняться длине вашей стопы, но без обуви. Короткие шажочки сделают походку карикатурной, особенно если вы девушка высокая. Не добавят женственности и широкие или слишком длинные шаги.

4. Какой должна быть обувь?

Во-первых, удобной. Это благотворно скажется на походке и сохранит здоровье ног. Во-вторых, правильно подобранной. Если обувь узкая, широкая, неудобная, жмет, натирает ноги, то все усилия пойдут насмарку.

Если вам тяжело ходить на высоком каблуке, не отчаивайтесь. Во-первых, это вредно: каждый день такую обувь носить нельзя, а во-вторых, нет ничего невозможного. Начните с небольших каблучков. Главное, научиться двигаться правильно, после этого можно будет перейти на более высокий каблук. Сложно спорить с тем, что изящная шпилька делает женскую походку элегантной.

Причем важна не столько высота каблука, как форма его изгиба и надежность супинатора. Чем прочнее и устойчивее каблук, тем спокойнее и увереннее ваша походка.

Во время примерки понравившейся обуви обращайте внимание на то, чтобы форма подошвы совпадала с вашим изгибом стопы. Ноги должны прочно опираться на пятку, ни в коем случае не скользить, ведь это дает дополнительную нагрузку на мышцы голени и спины.

Что может испортить походку

1. Неухоженные ступни, отсутствие педикюра, мозоли, вросшие ногти – все это может испортить даже самую красивую походку. Нельзя также переносить тяжесть всего тела при ходьбе на внешнюю или внутреннюю сторону стопы, кивать головой при каждом шаге или смотреть на свои носки.

2. Никогда не размахивайте руками или сумочкой во время ходьбы, не держите руки в карманах, зимой согревайте их перчатками.

3. Не забывайте о приветливой улыбке и хорошем настроении. Даже если очень устали или чем-то расстроены, старайтесь это не показывать. Всегда держите плечи расправленными, спину прямой, а голову приподнятой. Как говорила Софи Лорен: «Красота – это отвага… Если будешь более уверенной в себе, открытой, на лице появится улыбка, походка станет грациозной и изящной, а жесты – красивыми».

Быть женщиной – это тяжелый труд. Так много времени и усилий иногда требуется, чтобы все успеть. Но они вознаграждаются сторицей, когда мы любимы, желанны и слышим от самого дорогого человека такие нужные и важные слова: «Ты у меня самая красивая». Ведь сила женщины – в ее красоте, а счастье – в том, чтобы быть любимой.

Как научиться притягательной и красивой походке

Самое притягательное в женщине, это ее шарм. Очарование складывается из многих деталей. Немаловажной является и походка. Как научиться красивой походке, есть ли для этого какие-то упражнения, приемы или секреты? Читайте статью, все здесь есть.

Основные проблемы

Многие девушки даже не понимают, насколько странно или смешно они выглядят со стороны. Сама природа закладывает в женщине грацию и красоту.

К сожалению, подобные дары необходимо регулярно развивать, в противном случае движения становятся резкими, прыгающими и походка серьезно меняется.

Те дамы, которые регулярно занимаются танцами или же работают в модельном бизнесе умеют правильно себя подать. Им достаточно пройти по улице, чтобы собрать восхищенные взгляды всех мужчин.

К сожалению, большинство женщин работают сидя в офисе, а после трудового дня мечутся между магазинами и домашними делами. Они забывают о собственной привлекательности, стремясь закончить как можно больше задач.

Для выявления проблемы обязательно нужно подключить близких. Это может быть родственник, муж или же честная подруга.

Со стороны у них получится объяснить основную проблему в походке. Женщина также сама может понаблюдать за собой с помощью стеклянных витрин, или же установив дома зеркало во весь рост.

Основные упражнения

Простая гимнастика способна исправить ситуацию, даже если походка очень далека от идеальной. Сначала необходимо выработать базовое положение.

Проще всего стать возле стены, прижать к ней лопатки, ягодицы, голени и пятки. Плечи следует опустить и выровнять. Именно в подобном положении нужно учиться двигаться. Сначала это будет слишком неудобно, но постепенно организм привыкнет в ровной и красивой осанке.

Избавится от подпрыгиваний во время ходьбы и сутулости может помочь книжка на голове. Это простое детское упражнение действительно помогает запомнить правильное положение тела и научиться двигаться в пространстве плавно. Сначала нужно пробовать на прямых отрезках, а затем разворачиваться и менять скорость.

Для поддержки осанки важно развивать спину. Помочь в этом может детское упражнение рыбка, лежа на животе поднимаются руки и ноги. Вторым занятием будет катание бутылки по спине, лежа лицом вверх.

Если есть время на профессиональные занятия, то лучше уделить внимание танцам, плаванию, а также йоге.

Секреты притягательной походки

Для красивой и полезной ходьбы очень важно научиться правильно ставить ногу. Она должна мягко опускаться на пятку, а затем перекатываться на пальцы. Это движение должно происходить легко и естественно. Оно не должно быть рваным, скорее аккуратно плавным.

Во время шага важно следить, чтобы нога шла перед телом. Не стоит бухаться с размаху на стопу. Лишь после того как передняя нога получает опору, можно переносить вес.

Девушки должны ходить на одной линии. Не стоит делать шаги нахлест. Можно потренировать дома, нарисовав полосу или же использовать бревно на детской площадке.

Правильно и красиво ходить можно лишь в хорошей обуви. Ни в коем случае нельзя экономить на ботинках. Девушка может ходить на каблуках или же на плоской подошве, но те модели, которые она носит постоянно, должны быть с правильной колодкой.

Без лишнего сдавливания ступни, с небольшим подъемом с помощью платформы или каблука на пятке, а также с наличием достаточно толстой подошвы, которая обеспечивает надежное сцепление с любой поверхностью.

Для изящной походки важно следить за руками, они не должны быть в карманах, но и размахивать ими не стоит, руки двигаются в такт, спокойно и с небольшой амплитудой. Голова обязательно должна быть немного приподнята.

Каждая женщина обязательно должна чувствовать себя королевой. Ее задачей становится научиться правильно себя вести, в том числе научиться красивой походке, чтобы все окружающие тоже видели в ней настоящую высокородную даму.

Источники:

http://beautinails.ru/uxod-za-telom/kak-sdelat-poxodku-krasivoj.html
http://f-journal.ru/krasivaya-pokhodka/
http://inspire2u.ru/kak-sdelat-pohodku-krasivoy/