Основы катания на коньках для начинающих. Видео: Как шнуровать фигурные коньки? Что нужно новичку

Первые шаги — самые сложные! Фигурное катание: элементы для начинающих

Успехи российских спортсменов и развитие ледовых комплексом сделали фигурное катание одним из самых популярных видов спорта среди мужчин и женщин.

Начинающие фигуристы имеют возможность тренироваться в любое время года. Все, что для этого нужно — хорошая физическая подготовка и специальная экипировка. Девочек лучше отдавать в фигурное катание с пяти лет, а мальчиков с девяти.

Плюсы и минусы спорта

Фигурное катание имеет ряд преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, это зрелище, за которое спортсменам в случае успеха платят большие деньги.

Во-вторых, это престиж и доступ к международному признанию. Другие преимущества:

1. Развивает грациозность, пластику, держит в хорошей форме.
2. Входит в олимпийские виды спорта. Это возможность для карьерного роста.
3. Воспитывает дисциплину, ответственность, целеустремлённость, закаляет характер.
4. Повышает выносливость организма, скорость реакции, внимательность, силу, ловкость.

Нельзя забывать о том, что этот вид спорта считается одним из самых травмоопасных. В чём ещё его недостатки:

1. Возможные растяжения, ушибы, переломы, сотрясения мозга.
2. Большие затраты на экипировку (коньки, одежда, поездки на сборы и соревнования).
3. Спортивные успехи помолодели, а значит, соревноваться за звание лучшего фигуристу приходится уже в подростковом возрасте — с сильнейшими стрессами.
4. Крепкая конкуренция.
5. Колоссальные нагрузки (в минус учёбе).
6. Простудные и другие заболевания из-за низких температур на тренировках.

Как подобрать экипировку для начинающих

Начиная занятия этим видом спорта, необходимо первым делом обзавестись коньками и одеждой для тренировок. Их следует выбирать тщательно. Критерии выбора:

1. Фигурные коньки отличаются от других наличием каблука, более выраженными зубцами на передней части лезвий, хорошей фиксацией голеностопа. Коньки надо брать по размеру ноги, чтобы не жали, были удобны. Во время тренировок они примут форму стопы.

Фото 1. Профессиональные коньки для фигурного катания от производителя Jackson. Ботинки продаются без лезвий.

1. Лучше брать коньки из нержавеющей стали. Она не поддаётся коррозии, служит долго.
2. Оба конька должны быть симметричны, без посторонних следов (клея, швов, других изъянов).
3. Цена не может быть очень низкой — это говорит о плохом качестве.
4. Лучшие коньки — с трёхслойным кожаным верхом и мягкой прослойкой.
5. Подошва или каблук изготавливаются как из кожи, так и из пластика.
6. К конькам обязательны чехлы (с указанием имени).

Не менее важна одежда для занятий. Что необходимо приобрести:

• тёплые штаны;
• свитер (тёплый, с длинными рукавами), куртку или жилет без капюшона;
• перчатки (из шерсти) и шапку (лучше на завязках, чтобы хорошо и удобно было фиксировать);
• колготки, майка, термобелье.

А также понадобится одежда для занятий хореографией:

• купальник, лосины, чешки — для девочек;
• штаны, лосины, чешки — для мальчиков.

Для занятий общей физической подготовкой можно иметь лосины, спортивный костюм и кроссовки.

Как правильно шнуровать коньки: основные способы и виды

Хоккей и фигурное катание вызывают интерес у широкой аудитории. Вид спорта, связанный с катанием на коньках, как мы знаем, достаточно травмоопасен. Эффективная защита от вывихов, растяжений, ушибов и переломов − это правильный выбор и грамотная подгонка экипировки. И первое, что нужно знать, чтобы избежать этих повреждений, − как правильно шнуровать коньки.

Как шнуровать хоккейные коньки

Экипирование перед выходом на лед хоккеиста − целый ритуал. Каждый спортсмен уделяет львиную долю своей подготовки в раздевалке на правильное шнурование коньков.

Хоккей − контактный вид спорта, и коньки должны выдерживать большие нагрузки. Этот спортивный инвентарь изготавливают из жестких, непластичных материалов − термопласта и композитных элементов. Если вы только что купили хоккейные коньки, то начинать их шнуровку нужно с самого первого люверса (дырочки для продевания шнурка). Наденьте конек и начните его шнуровать от пальцев, снизу вверх. В этом месте обратите внимание, чтобы стопа имела чуть-чуть свободного хода, несколько миллиметров вперед-назад, а пальцы ноги могли сгибаться и разгибаться. Поэтому не перестарайтесь с силой затягивания на этом участке ботинка конька, иначе кровообращение будет нарушено, а это как минимум − дискомфорт.

Шнуровка лодыжки

Далее, когда дойдете до третьего люверса, слегка ослабьте натяжение, пяткой упритесь в пол и проверьте, комфортно ли стопа сидит в ботинке. Пальцы ног должны слегка касаться внутренней части носка конька, затем потяните на себя язычок ботинка и приступайте к шнурованию подъема стопы.

Этот участок самый важный, поэтому все хоккеисты, от любителя до профессионала, шнуруют этот отрезок очень тщательно. При шнуровке подъема стопа не должна быть скована или передавлена. Недопустимо ее ослабление и любое движение влево вправо, вверх-вниз. То есть, стопа должна очень плотно сидеть в ботинке. Это самое главное правило, соблюдя которое, вы обезопасите себя от неожиданных падений, вывихов и переломов лодыжки.

Убедившись в соблюдении этого правила, продолжайте туго зашнуровывать коньки до места сгиба. Усилие можно слегка ослабить и шнуровать более свободно. Но не слишком расслабляйте низ голени конька, он не должен болтаться. При правильном соблюдении всех правил у вас не должно получиться просунуть палец между коньком и ногой. После окончания шнуровки нижней части конька приступайте к заключительному этапу − обмотайте оставшуюся часть вокруг голени и завяжите их на бантик. Свободные концы заправляются за верхний край ботинка через специальные клипсы, предусмотренные почти на всех образцах хоккейных коньков.

Как правильно шнуровать фигурные коньки

Несколько иначе обстоят дела со шнурованием коньков для фигурного катания. Здесь оно призвано по большей части не столько закрепить голеностоп, сколько равномерно распределить нагрузку по всей его площади. Основной акцент фигурных коньков − не на развитие спортсменом как можно большей скорости. Он смещен на сохранение большей устойчивости и баланса фигуриста при его катании на льду.

Поэтому изготовлены они из более мягких материалов, твердой, но эластичной кожи. Как и с хоккейными коньками, шнуровать необходимо с первых люверсов снизу вверх. В области отверстий более мягкие виды кожи, чтобы за счет плотной шнуровки ботинок полностью облегал голеностоп. В отличие от хоккейных, в самом начале нельзя допускать свободного хода стопы вперед-назад в несколько миллиметров. Здесь ботинок должен плотно прилегать к стопе с самых первых затягиваний и до самого конца.

Чтобы проверить, комфортно ли будет вашей ноге держаться в ботинке и не нарушили ли вы приток крови к стопам, нужно после каждой затяжки очередных люверсов приседать. Выполняйте это в течение 3-5 секунд, и если за это время не почувствовали в голеностопе никаких неприятных ощущений, то можете продолжать шнуровку. И так же, как и с хоккейными коньками, не оставляйте без внимания. Лучше не выходите на лед, если она неплотно сидит в ботинке.

Основные виды шнурков

Обычно в базовой комплектации новых коньков идут шнурки, отвечающие всем стандартам качества и укладывающиеся в параметры комфортного завязывания. Но если по какой-то причине у вас возник вопрос, какие шнурки покупать, то помните, что при выборе они должны быть намного длиннее, чем те, которые вы покупаете для ботинок с высоким берцем.

Важно! Необходимо обращать внимание на качество шнурков. Они должны быть прочными и выдерживать большие нагрузки. Не поленитесь и проверьте их прочность еще до того, как подошли к кассе. Сложите шнурки в 3-4 раза, обмотайте вокруг отдельной стационарной опоры без углов диаметром не больше 15 см и несколько раз со средним усилием дерните на себя. При отсутствии опоры с силой попробуйте растянуть их в согнутых в локтях руках на ширине плеч. Если шнурки хорошие, то вы не должны услышать характерного потрескивания, после воздействия шнурки никак не деформируются и не меняют своей первоначальной длины.

И не выбирайте слишком толстые шнурки, независимо от вида коньков, это негативно скажется на шнуровке, а как следствие и качестве катания.

Почему шнурки хоккейных коньков всегда выбирают очень длинные? А когда дойдете до последнего верхнего люверса, то еще останется в запасе столько длины шнурка, что ею можно будет зашнуровать еще 2 таких же? Это объясняется тем, что, во-первых, длинными шнурками намного проще стягивать жесткие и очень негибкие части этих коньков. Во-вторых, они дают дополнительную плотность прилегания верхней части ботинка в конце шнурования, когда остатки обматывают вокруг голеностопа.

Завязываем узел

Когда закончили затягивать ботинки и убедились, что комфорту стопы ничего не мешает, просто завяжите оставшиеся концы на классический бантик. Не нужно изобретать велосипед и придумывать новые способы завершения шнуровки в виде морских или других замысловатых узлов. Это грозит тем, что шнурки попросту могут перепутаться и перекрутиться в такой узел, что сам Копперфильд вспотел бы, распутывая его. Такие неприятности пророчат вам потерянное время в раздевалке после катка и заберут с собой пару сотен убитых ими нервных клеток.

Часто начинающие любители этих видов спорта, перемудрив со шнуровкой, просто разрезали ее, а после уныло брели в спортивный магазин за новой.

Важно! Поэтому запомните правило: обычный бантик − самый надежный и проверенный способ окончить шнуровать коньки.

Затягивание шнурков

Один из способов шнуровки позволяет спортсмену регулировать силу стягивания, находясь непосредственно на льду. Эта необходимость возникает ввиду эластичности материалов, из которых изготовлены внутренние части большинства хоккейных коньков. Когда спортсмен выходит на лед и начинает активно двигаться, его температура тела повышается от макушки до самых стоп. И в этот момент термопластичные элементы внутренности ботинка начинают принимать форму стопы индивидуально для каждого спортсмена. И поэтому в раздевалке хоккеистов вы не услышите фразу: «Вася, друг, дай сегодня коньки выйти на лед, а то я свои вчера не заточил «. Тут и появляется необходимость еще чуть-чуть затянуть коньки. Ведь разогретая стопа немного расшатывает внутренний контур ботинка, а вы тем самым теряете устойчивость и шансы прийти домой не травмированным. Эта особенность относится к новым, не разношенным конькам.

Виды шнуровки

Всего существует два типа шнуровки коньков:

Как научиться кататься на коньках?

Как научиться кататься на коньках

Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.

На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

Тренируемся дома

Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

«Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.

«Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.

«Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.

Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.

Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

Как одеться на каток

Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

не стесняет движения (эластичная);

обладает паро- и влагоизоляцией;

не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

Источники:

http://sportyfi.ru/figurnoe-katanie/dlya-nachinayushchih/
http://vsnege.com/konki/kak-pravilno-shnurovat-konki-osnovnye-sposoby-i-vidy/
http://www.stayer.su/internet_magazin/interesnoe-i-poleznoe/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkakh.html