7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Неумение выражать свои чувства. Как научиться выражать свои чувства и делиться переживаниями

Как научиться выражать свои чувства

Далеко не все мы умеем правильно выражать свои чувства, а потому либо необдуманно выплёскиваем их, либо и вовсе прячем внутри себя. А, между прочим, оба эти подхода действуют на нас разрушающе.

Вот почему, если вы не хотите стать жертвой своих же собственных эмоций, научитесь выражать их верно.

Попробуем разобраться почему нельзя держать чувства в себе и как научиться их выражать.

Содержание:

Почему нельзя держать чувства в себе

Мы привыкли скрывать свои чувства внутри себя. Частично из-за того, что стесняемся признаваться в них окружающим, частично из-за того, что и сами не отдаём себе отчёта в том, что именно чувствуем.

Но, как показывает практика, невыраженные чувства способны нанести нам ощутимый вред, причём речь идёт как об отрицательных эмоциях, так и о положительных.

Карта эмоций и активных участков на теле человека Если мы законсервируем внутри себя раздражение, ненависть или страх, они будут постепенно подтачивать наши силы — как эмоциональные, так и физические. Одними из типичных проявлений эмоциональной сдержанности являются головные боли, повышение кровяного давления, зажимы в мышцах, общее ослабление иммунитета.

Со временем плохое настроение может постепенно превратиться в вашего постоянного спутника и, возможно, даже выльется в затяжную депрессию.

Положительные эмоции также скрывать не стоит. Человек — создание социальное. А потому отсутствие возможности поделиться с кем-то радостными событиями заставит вас и вовсе позабыть о том, что в вашей жизни происходили приятные перемены. В конце концов, вы ещё больше закроетесь в себе, частично потеряв связь с внешним миром.

Вот почему так важно научиться правильно выражать свои чувства, ведь только так они перестанут управлять вами, и вы сможете двигаться дальше, полноценно решая возникающие в вашей жизни задачи.

Как научиться выражать то, что чувствуешь

Выражайте свои эмоции! )) Если вы больше не желаете держать все свои мысли и переживания глубоко внутри себя, то самое время научиться их грамотно выражать. И делать это следует пошагово.

  1. В первую очередь, признайте сам факт того, что у вас есть определённые эмоции. Ведь обходиться без них вы просто не можете, так как являетесь живым человеком со своим внутренним миром. Более того — начните уважать свои чувства, ведь они являются логичным выражением вышей человеческой сущности.
  2. Определитесь с тем, что именно вы чувствуете на данный момент. Обиду или радость? Страх или недоверчивость? Враждебность или восторг? Что спровоцировало в вас появление этих чувств? Анализ своих эмоций позволит вам понять, что именно у вас на душе и какой выход этим чувствам лучше всего дать.
  3. Говорите о своих ощущениях с окружающими. Лучший способ отпустить эмоции — поделиться ими с другими людьми. Но речь идёт именно о конструктивном общении. Ни в коем случае нельзя давать волю накопившемуся в вас негативу, ведь такое поведение не даст разрядку, а лишь станет причиной накопления в вас новых эмоций. Учитесь говорить о том, что вы чувствуете, и тогда вас обязательно услышат и поймут.

Как можно поделиться чувствами

Сегодня существует множество способов поделиться тем, что скопилось на душе. Конечно, на первом месте было и продолжает оставаться живое общение с родными и друзьями, которые всегда готовы выслушать и дать искренний совет. Но что делать, если обратиться к ним вы не можете? В таком случае на помощь придёт интернет, который предлагает современному пользователю широкий выбор тематических форумов и разнообразных сервисов, где можно задать волнующий вопрос или же просто поделиться эмоциями. Как правило, другие пользователи таких сайтов с готовностью слушают и реагируют согласно сложившейся ситуации.

Делитесь своими чувствами Если же вы чувствуете, что дружеской беседы оказалось недостаточно, то самое время задуматься о нестандартных способах рассказать о своих чувствах. Например, через творчество. Рисуйте, пишите стихи, лепите из глины, шейте одежду. Пусть создаваемые вами вещи расскажут окружающим о том, что именно вы испытываете на данный момент. Поверьте, после каждого творческого порыва вы будете ощущать себя обновлённым человеком, полным энергии и сил.

Как мы видим, не стоит сдерживать и скрывать от других свои чувства. Вместо этого постарайтесь дать им тот выход, который кажется вам наиболее конструктивным. Выпущенные наружу, ваши эмоции больше не будут угнетать вас, ну а вы почувствуете в себе заряд сил для новых свершений.

Читать еще:  Спортивные мероприятия для школьников. спортивного мероприятия «Зимний турнир спортивных игр». Зачем нужны спортивные мероприятия в школе? Польза спортивных праздников

Выражайте свои чувства и хорошего вам настроения!

Мультфильм: Сила любви

Как научиться выражать свои чувства и делиться переживаниями?

Добрый день! Меня зовут Оксана, мне 25 лет, работаю. Я очень замкнутая и необщительная, мне трудно выражать свои чувства к другим людям, если мне важно их мнение обо мне.

Сейчас у меня есть парень, и я плохо понимаю какие отношения между нами. Для меня это выглядит так, как будто у нас просто иногда бывает интим, когда мы встречаемся и все. Сначала мы просто общались, в основном по рабочим вопросам. В какой-то момент он написал, что я ему интересна и он бы хотел, чтобы я была с ним более открыта, было понятно, что он проявляет симпатию и в общем-то он мне нравился. Я стала больше уделять ему внимания, но все равно не рассказывала что-то личное, я просто не представляю как можно просто взять и начать рассказывать человеку о своих переживаниях. Если бы он спросил меня сейчас о чем-либо, я бы ответила, но начать сама не могу. После первой интимной близости мне стало казаться, что у нас уже натянутые отношения, что ему не интересно со мной. Я думаю, это потому, что я не отвечала ему искренностью, не говорила, что чувствую. Я никогда не говорила ему комплиментов или как мне нравится быть с ним. Однажды было собралась и решилась, но просто не могла проронить ни слова. У меня как будто онемел рот и испарились все мысли из головы, кроме той, что я не могу этого сделать. Иногда я пытаюсь что-то ему написать, чтобы показать интерес, но на самом деле я не знаю что писать. Я могу написать что-то в духе «как дела?» и после его довольно-таки сухого ответа мне больше нечего сказать, у меня нет ни идей, ни предположений, а также в моей жизни не происходит ничего интересного, чтобы я рассказывала о себе.

А еще в последнее время я заметила, что в общем-то мне никому нечего писать, я не могу придумать поздравление с днем рождения, даже для хорошей подруги. Иногда мне бывает очень сложно слушать истории, которые мне рассказывает коллега. И уж тем более мне не интересно смотреть чужие фото с отдыха. Я и свои из отпуска показала паре человек с неохотой, мне кажется, что это никому не нужно. Меня совсем не интересует чужая жизнь и о своей мне сказать нечего. Я и раньше была не очень общительной и коммуникабельной, и мне тяжело давались знакомства и контакты с людьми, особенно с плохо знакомыми. А для того, чтобы я чувствовала себя с человеком или компанией «в своей тарелке» мне требуется пара месяцев. Но даже раньше столько безразличия во мне не было. Оно развилось примерно за последний год.

Друзей в городе, где я живу, у меня нет, только приятели. Уже лет 6 так. Я совершенно не умею поддерживать связь. И не привязываюсь ни к кому. Не бывает такого, чтобы я сильно по кому-то скучала и сожалела, что мы вдруг разошлись. Но я бы хотела иметь близкую подругу, с которой я могла бы делиться всем. Или многим. Иногда на меня накатывает чувство одиночества или какая-то тоска и мне не с кем поделиться. Знакомиться с новыми людьми я тоже не умею, все мои знакомства как-то сами завязываются, в основном на работе или пока я училась. Но с одногруппниками особой дружеской связи нет.

Мои родители развелись, когда мне было семь. После переезда и перехода в новую школу мне стало очень тяжело устанавливать контакты с другими детьми. В первой школе я была достаточно общительной и не боялась ни с кем разговаривать. Я могла с легкостью познакомиться с кем-то во дворе. В новом городе у меня появились первые подружки только потому, что они были нашими соседками и родители мягко принуждали нас общаться. Нормальных своих друзей я завела классе в 8-ом.

В первый год после развода отец пару раз приезжал ко мне. Потом должен был приехать одним летом, но не приехал и никак не связался сказать почему так. По крайней мере мне никто ничего не говорил, я его ждала, а его все не было. Я очень переживала, плакала, ходила с его фото. Но родственники (бабушка точно) говорили, что я маюсь дурью и веду себя как дурочка и это было довольно резко. Возможно после этого я не делилась с родными своими чувствами. Я много плакала, мне казалось, что никто в семье меня не любит, и что всем плевать на меня и на мои мысли, переживания. После этого случая моя мать решила выяснить что со мной происходит и почему я себя веду так, как я веду кода мне было 12. У меня было много проблем, которые для меня тогда казались огромными: в основном они касались моей закомплексованности (я считала себя уродиной, особенно в сравнении с соседкой) и не умении общаться вообще ни с кем — ни с одноклассниками, ни с учителями, а также не имении средств на развлечения и красивые вещи, и вообще в нашей семье часто были финансовые проблемы. Я завидовала своей соседке, потому что мне казалось, что она красивая, а жизнь у нее хорошая, у нее есть полная семья, своя комната, подруги, различные вещи, игровая приставка. Тогда мать была достаточно резкой и говорила, что я должна быть сильной, должна работать над собой, а если я буду только ныть и жалеть себя, то так и останусь на задворках жизни и неудачницей. Весь разговор я плакала и хотела, чтобы она обняла меня утешила, мне казалось, что мне и так тяжело, я просто хотела немного поддержки, но она только обвиняла меня в том, что я плачу. С тех пор я, конечно, стала в какой-то степени лучше. Я больше не жалею себя и не думаю какая я бедная-несчастная, не считаю себя уродиной и неудачницей. Но мне кажется, что именно с тех пор для меня немыслимо делиться своими чувствами и переживаниями, открываться другим людям. С мамой сейчас у меня хорошие отношения, но я не люблю рассказывать ей о своих трудностях.

Читать еще:  Можно ли похудеть от ромашкового чая отзывы. Способы использования ромашки для похудения: лучшие домашние рецепты. Рецепт из ромашки и лимона для похудения

На самом деле, я все еще могу быть неуверенной в себе и у меня низкая самооценка (наверное, мне кажется, что я нормально оцениваю себя и в особенности свою способность взаимодействовать с другими людьми).

Я совершенно не представляю, как бы я могла выразить свои чувства к людям, которые мне небезразличны. Я просто не нахожу слов и не знаю что сказать. Мне нечего сказать. Но очень хотелось бы уметь быть более открытой. Я бы хотела уметь выражать чувства, знать что сказать и не бояться этого делать. Скажите, пожалуйста, что я могу сделать, чтобы прийти к этому.

Автор вопроса: Оксана Возраст: 25

На вопрос отвечает психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

Ваша мама, в-общем, всё сказала:

надо работать над собой.

По поводу «жалеть себя» и «ныть» — я тоже соглашусь. Именно в Вашем случае.

Для того, чтобы дело сдвинулось с мёртвой точки надо начать! Начать действовать, начать хоть что-то делать в нужном направлении, предпринимать хоть какое-то усилие и демонстрировать волю.

Я Вам изложу свою концепцию, а Вы её «подработаете» под себя.

Ничего особо страшного в Вашей жизни не случилось. Более того, Вы даже сами знаете, в какую сторону Вам двигаться. Таким образом, ни о каких депрессивных моментах речи нет. Если только. Если только в той области, которая касается будущего. Вот будущее (своё собственное) Вам совершенно пока недоступно. Вы просто его не видите и всё! Это уже плохо.

Но сейчас не об этом. Надо понять, что делать СЕЙЧАС и как именно работать над собой.

Во-первых, берёте листок бумаги и чётко делите на два столбца: «мои сильные стороны» и «мои слабые стороны». Понимаю, что слабых будет больше и они будут ярче. Почему — не спрашивайте!

Ваша задача: ПРИВЕДИТЕ ВСЁ К РАВЕНСТВУ. И слабых, и сильных сторон и качеств должно быть поровну. Если не получится, то не бойтесь — это задание не на один день!

Прежде всего, надо проанализировать сильные стороны! Они должны быть чётко обозначены, правильно сформулированы, понятны и внятны.

Подумайте, как ими воспользоваться для своего блага!

Просмотрите слабые стороны. Цель — подумать, а вдруг среди них есть скрытые сильные.

Например! Можно про себя написать «закрытая, некоммуникабельная». Это не есть особенно хорошо. Но! Закрытая — значит загадочная, таинственная, осторожная. Некоммуникабельность можно «переформулировать» в осторожность, сдержанность. И т.д.

То есть, если слабое качество можно трактовать, как сильное, то никакое оно не слабое)))).

Вы меня понимаете?

Если остаются слабые качества, не поддающиеся рефреймингу, то надо подумать, как именно превратить их в сильные, или как их сделать не такими заметными.

Трудно выражать эмоции? — Надо просто поупражняться перед зеркалом. Есть несколько самых ярких эмоциональных состояний: злость, гнев, раздражение, удовольствие, радость восторг, удивление, задумчивость, печаль, любопытство и т.д. Можете сами сколько угодно этот список дополнять. Чем больше слов будет, тем лучше. Потом Вы перед зеркалом изображаете нужную эмоцию. Постарайтесь, чтобы в «упражнении» участвовало как можно больше мышц. Пусть работает всё тело! Можете добавлять смех, плач — что хотите!

Потом , когда Вы «поймаете» суть дела, Вы будете включать слова. Просто говорите те слова, которые подходят данному эмоционально-психологическому состоянию. Можете читать стихи, петь песни или придумывать что-то совсем своё. Можете просто говорить цифры! Но с нужной и подходящей интонацией.

Читать еще:  Парить ноги каждый день польза. Как парить ноги: лечимся правильно

Эти «этюды» Вам помогут снять внутренней напряжение, получившее название «зажим». И делают такие этюды студенты театральных вузов.

Во-вторых! Надо найти себе такое занятие, которое давало бы Вам ощущение востребованности, комфорта и успешности. Хоть , опять же, песни пойте! Если Вам это приносит радость и нравится людям, то ради Бога!

Парень. А вот и не стоит ему ничего говорить о его исключительности! Просто попробуйте вспомнить упражнения перед зеркалом и эмоцию выразить без помощи слов! Если он Вам нужен, конечно!

Не ставьте никаких особых задач. Люди к Вам «пойдут», потянутся, если увидят в Вас уверенного, САМОДОСТАТОЧНОГО человека. Вы должны каждый день.

В- третьих, надо научиться КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ ЛЮДЕЙ. Я не говорю о благотворительности. Здесь просто надо уметь помогать корректно, естественно и по делу.

А себя надо хвалить! Не критиковать, не жалеть, не забывать, а именно ХВАЛИТЬ. Хвалить и поощрять.

Сделали что-то правильное, сильное, нехарактерное для себя, для своей слабости — похвалите себя, поощрите. Хоть шоколадкой, хоть добрым словом. Похвалили и двигайтесь дальше!

Делайте это ДЛЯ СЕБЯ! Только для себя!

Привыкните к местоимению «Я». И к тому, что после него следуют сильные слова: сильная, действенная, делающая!

С мамой надо разговаривать. Не вываливать на неё свои проблемы и неудовлетворённость, а именно разговаривать. Надо задавать вопросы, спрашивать, проявлять интерес к ней, а не требовать внимания к себе.

Внимание будет и помощь будет, но вектор должен идти от Вас!

Приучите себя думать о завтрашнем дне, живя днём сегодняшним. Простите отца. простите себя, простите всех, кто Вас обидел. И — смело в путь.

Я прошу Вас писать нам!

Это только начало долгого разговора. Удачи. А. Журавлёв

Неумение выражать свои чувства

Неумение выражать свои чувства

Есть такой термин – алекситимия. Слово составляют: а – частица, означающая отрицание; lexis – слово, речь; thymus – чувство. Алекситимия – это неспособность высказать свои чувства. Симптом неблагополучия психики.

Исследования показали, что алекситимия свойственна больным зависимостью.

«Мой муж часто бывает не в духе. Замкнется и молчит. Бесполезно спрашивать, что случилось на работе. Он просто не умеет высказывать своих чувств», – говорит жена алкоголика, давно – 5 лет назад – бросившего пить.

На вопрос: «Как вы себя чувствуете?» больные алкоголизмом (как и их взрослые дети) отвечают: «Нормально». На вопрос: «Что вы чувствуете?» они затрудняются ответить. Я должна приложить какие-то усилия, чтобы получить от алкоголика самоотчет о его чувствах. В это время я вспоминаю о растормаживающем действии алкоголя. Застенчивые, зажатые, закрепощенные люди под действием алкоголя делают то, что не могут делать в трезвом состоянии. Они могут становиться говорливыми, общительными, они могут свободнее говорить о любви и ненависти.

Правда, в состоянии опьянения выражаемые алкоголиком эмоции не относятся порой к тем обстоятельствам, в которых он сейчас находится. Скорее алкоголик выражает давно подавленные, вытесненные эмоции. Это чувства, которые он годами испытывал по отношению к самому себе. Да, его агрессия, ненависть, презрение и прочие отрицательные чувства, направляемые вовне, на других, на самом деле могут быть выражением его собственного отношения к себе.

Вне опьянения алкоголик может не выражать своих чувств, потому что он не умеет это делать. Требуется работа, навыки, усилия, чтобы выражать, проживать и разрешать свои чувства. А подавление, вытеснение чувств происходит неосознанно, автоматически. Было больно, он зажался. В качестве зажимов используется мышечное напряжение. Один алкоголик говорил, что он чувствовал себя живым трупом в трезвости и более живым, когда выпивал. Логично, ведь алкоголь снимал мышечное напряжение и давал ему возможность испытывать чувства.

Автоматически алкоголик может «выпустить пар» на окружающих в гневной манере. Он не контролирует свои давно зажатые чувства. В действительности он сердит не на окружающих, а больше всего испытывает гнев к себе самому.

Алекситимия свойственна не только алкоголикам. Многие из нас либо не умеют, либо затрудняются в выражении чувств. Много здесь зависит от культуры, от воспитания. Считается, что мальчики не должны плакать. «Не реви, ты же – мужчина». Будто бы слезы не для мужчин. Будто слезы – это признак слабости.

Кричать тоже нехорошо. Но почему-то все дети мира кричат, когда играют во дворе. Выражать свои чувства криками, звуками, слезами – это так по-человечески. Это часть человека. Помните романс:

О, если б мог выразить в звуке

Всю силу страданий моих!

В душе моей стихли бы муки

И ропот сомненья затих.

И я б отдохнул, дорогая,

Страдание высказав все.

(Г. Лишин. Музыка Л.И. Малашкина.)

А нам в детстве запрещали «выражать себя в звуке».

Источники:

http://www.nastroeniya.net/kak_podnyat/262-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html
http://psycabi.net/vopros-psikhologu/druzhba-druzya-i-nedrugi-otnosheniya-s-okruzhayushchimi/14790-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva-i-delitsya-perezhivaniyami
http://psy.wikireading.ru/67486

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector