Когда правильно делать массаж спины: до тренировки или после? Массаж после тренировки

Когда правильно делать массаж спины: до тренировки или после? Массаж после тренировки

Сейчас почти во всех больших спортивных клубах есть массажные кабинеты. Но вот вопрос: когда лучше делать массаж — до или после занятий?

Рассказывает врач-терапевт, массажист санкт-петербургской больницы им. Святителя Луки Данила Леонидович Амос.

– Массаж в несколько раз улучшает результаты занятий фитнесом. Здесь важно разобраться, какие именно результаты хочется подчеркнуть. Если это гибкость и сила мышц, то к массажисту лучше идти до посещения спортивного зала. Если речь идет о похудении, то массаж лучше сделать после занятий.

Объем и рельеф
Сначала мы расскажем о массаже, который предваряет занятия спортом. Главная задача этой процедуры – разогреть мышцы и повысить в них приток крови. Все это приводит к тому, что в мышечной ткани ускоряется ход почти всех биохимических реакций. После этого силовые упражнения становятся более эффективными.
Кроме того, возрастает выносливость, поэтому проработанные массажем мышцы можно нагрузить на 20–30% больше обычного. Таким образом, массаж, проведенный до занятий фитнесом, позволяет работать над рельефом мышц, их формой и объемом.

Половинная разминка
Массаж до занятий сравним с разминкой. Но та воздействует на организм в целом, а массаж может иметь точечное применение. То есть разминаться может одна или несколько групп мышц. Особенно это актуально для тех, кто занимается в тренажерном зале.

Здесь для женщин рекомендуется так называемая половинная тренировка. То есть во время одного посещения прорабатывается только нижняя половина тела – ягодицы и ноги. Последующее занятие включает в себя упражнения для верхней половины тела – спины, грудных мышц и рук. Пресс же «качается» всегда, вне
зависимости от того, какая часть тела сегодня разрабатывается.

По этой схеме можно проводить и массаж. Прорабатываются те мышцы, на которые сегодня приходится максимальная нагрузка. То есть массаж проводится либо на верхней, либо на нижней половине туловища. Мышцы пресса разминаются всегда.

Самомассаж
Если речь идет о нижней половине тела, то массаж можно сделать самому. Здесь в ход пускаются сначала поглаживающие, а потом разминающие движения. Они идут сверху вниз. Общее направление массажа такое же. Массаж начинается со стоп и заканчивается ягодицами. Делается он непосредственно перед занятием. Чем меньше будет перерыв между разминкой и массажем, тем лучше.

Что касается верхней половины туловища, то без помощи профессионального массажиста здесь не обойтись. Руки, спину и грудные мышцы самому проработать невозможно.

Рыхлая клетчатка
Теперь поговорим о массаже, который проводится после занятий спортом. Его главная задача – борьба с лишним весом. Объясняется это очень просто. Во время упражнений идет перераспределение жидкости – ее излишки накапливаются в тканях, в том числе и в жировой. К ней притекает огромное количество крови, поэтому все биохимические реакции протекают с максимальной скоростью.

Это прекрасный субстрат для массажа. Механическим воздействием можно «выдавить» лишнюю жидкость. Для этого используются лимфодренажные приемы. Для того чтобы еще больше усилить метаболизм в подкожной клетчатке, применяются растирание, разминание и вибрационные движения. Все это способствует тому, что жировая ткань «сгорает». Человек начинает терять объемы и лишние килограммы. Массаж максимально ускоряет этот процесс.

Main menu

Когда делать массаж до тренировки или после: советы специалистов

Массаж – это и самодостаточная лечебно-оздоровительная процедура, и эффективное дополнение к спортивным занятиям. Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Однозначного ответа тут быть не может. Все зависит от целей, поставленных на тренировке. Если занятия направлены на развитие мышечной силы и гибкости, то на массаж нужно идти перед тренировкой. Приобрести Спорт&Массаж — массажные столы с доставкой можно по ссылке выше. Если же занятия фитнесом нужны вам для корректировки фигуры и похудения, тогда массажные процедуры рекомендуется проводить после физических нагрузок.

Диета для набора мышечной массы

Выясняя, когда делать массаж до тренировки или после, лучше всего обратиться к медикам. У них есть вполне логичное объяснение вышеуказанным рекомендациям. Считается, что массаж, выполненный перед спортивными занятиями, разогревает мышцы и усиливает к ним приток крови. Это способствует ускорению биохимических процессов в мышечных тканях и, как следствие, все выполняемые упражнения и силовые нагрузки, становятся более эффективными. Массаж, сделанный перед тренировкой, повышает выносливость организма. Это позволяет на треть повысить нагрузку на мышцы.

Такие занятия будут давать более очевидный эффект, выражаемый в увеличении объема и рельефности мышц.

Не стоит пренебрегать советами специалистов, отлично знающих, когда делать массаж до тренировки или после. Массажные процедуры, сделанные перед фитнесом, можно считать своего рода разминкой. Настоящая разминка, как известно, оказывает влияние на весь организм, массаж же – лишь на определенные группы мышц. Женщинам в таком случае рекомендуется половинная тренировка, в ходе которой задействуется только часть тела. К примеру, на одном занятии разрабатывается нижняя половина тела, на другом – верхняя.

Если занятия направлены на сброс веса, массаж выполняется после занятий. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу.

Лишняя жидкость сосредотачивается в жировых тканях. Сюда начинается активный приток крови, которая является отличным субстратом для массажных процедур. Механическое воздействие, заключающееся в использовании различных лимфодренажных приемов, позволяет удалить из организма скопившуюся жидкость. Зная, когда делать массаж до тренировки или после, вы сможете более эффективно заниматься спортом и достигать поставленных целей.

Когда правильно делать массаж спины: до тренировки или после?

Независимо от того, с какой целью и насколько интенсивно вы занимаетесь спортом – мышцы и суставы в любом случае получают нагрузку сверх нормы. И это сказывается не лучшим образом на их состоянии. Чтобы восстановить ткани, не допустить травм и быстрее достичь желаемых результатов, организму нужна помощь, а именно – массаж. Но полезна эта процедура будет только при условии правильного, грамотного выполнения.

Когда правильно делать

Спортивный массаж спины и шеи – цена оговаривается индивидуально в зависимости от продолжительности сеанса и квалификации мастера, – отличается от классического более мощным воздействием на группы мышц, получившие интенсивные нагрузки во время тренировки. Проводить его можно после каждого занятия, это поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышечной ткани и восстановить их до следующей тренировки. Таким образом, спортивный массаж выполняют до тренировок примерно три раза в неделю – при условии, что вы посещаете спортзал через день и даете умеренные нагрузки своему телу.

На заметку: Ежедневные сеансы массажа этого вида, как и тренировки, не практикуют – это не имеет смысла и не принесет пользы, мышцы должны отдыхать периодически от любого воздействия извне.

До или после – частый вопрос от начинающих спортсменов. Профессиональные спортсмены перед соревнованиями всегда предварительно разогревают мышцы. То же относится и к тренировкам. Но массажа достаточно в этом случае самого легкого и непродолжительного. А вот после тренировки массаж очень рекомендован. выполняют его после небольшого отдыха и расслабляющего душа.

Как правильно делать

Профессиональному массажисту нет необходимости объяснять, как правильно делать массаж. Но на практике нередко друзья помогают друг другу восстановиться после нагрузок. В этом случае следует учитывать основные правила выполнения массажа, чтобы случайно, по незнанию и неосторожности, не спровоцировать травму мышц или суставов.

• При массаже спины все движения выполняются по направлению от поясницы к шее.
• Шею массируют наоборот – от головы сначала к плечам, а затем вниз, к спине.
• Начинается массаж с разогрева тканей.
• Нельзя проводить процедуру при повреждениях кожи или травмах конечностей, при подозрении на вывих или растяжение связок.
• Массаж не должен вызывать сильных болевых ощущений.

Незначительный дискомфорт при воздействии на мышцы после тренировки – нормальное явление, так и должно быть, если тренировка была продуктивной. Но если массаж вызывает острую боль, он выполняется неправильно или же спина и шея травмированы. В данном случае следует отказаться от проведения процедуры и обратиться к специалисту.

Источники:

http://vk.com/topic-39728801_29134062
http://101sekretkrasoty.ru/kogda-delat-massazh-do-trenirovki-ili-posle-sovety-specialistov/
http://pozvolsebe.com/kogda-pravilno-delat-massazh-spinyi-do-trenirovki-ili-posle.html