3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда можно крутить обруч после родов кормящей. Когда после родов можно крутить обруч на талии

Содержание

Когда после родов можно крутить обруч на талии? | ZdavNews.ru

Впору ли крутить хулахуп после родов?

Можно. Только существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Разве их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, корректирование которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам только и можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено решение от врача-гинеколога, который расскажет, когда (бог) велел начинать после родов крутить обруч.

Через какое наши дни приступать к занятиям

Когда после родов можно хозяйствовать обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно сверх 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным порядком и без осложнений. Внутренние органы за это пора восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии задерживать их в нужном положении. Если начать занятия до этих пор, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть впредь до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим толково. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне вслед красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, следует дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая зарядка. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, заранее проконсультировавшись с доктором.

После родов можно крутить бугель, когда мышцы достаточно окрепли.

Послеродовая гимнастика

Бульон, что страдает в период беременности и родов — это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И сие не только косметический дефект, но и фактор, что отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы приставки не- могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.

Дальше предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и кинопресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям позволено через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и отделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:

  1. Встаньте возьми четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Не спеша втягивайте живот до упора на счет 8. Поэтому постепенно расслабляйте мышцы.
  2. Прокачка пресса. Лягте, бежим согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки через пола.
  3. Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Щипанцы раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди (на)столь(ко), чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги позволено сгибать в коленях.
  4. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Же одна рука заведена за голову, а вторая вытянута повдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Постановка рук менять через минуту.

Все упражнения приходится делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Мало-помалу количество повторений можно увеличивать.

Как выбрать фижмы

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, есть растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

  • с гладкой поверхностью и рельефные;
  • с пластика и из металла;
  • различными по весу, диаметру и цвету;
  • снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Каф у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вас, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут утверждать, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

Сверху что же обратить внимание при выборе обруча? Сие форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, с которых зависит, насколько комфортно вам будет ударяться и какого результата получится добиться.

Форма

Ходят слухи, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Будто они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Однако можно ли крутить после родов обруч с пупырышками — задание спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере заступиться внутренние органы от возможных травм.

Поэтому вынима целесообразно гладкие инструменты.

Легкий обруч лукавить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Затруднительный снаряд сложно разогнать, а дальше он будет крутиться сам, за счет инерции.

Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а да женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а кризисный снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и хребет. При неосторожном обращении с таким обручем можно поранить их.

Диаметр

Существует ошибочное мнение, что нежели больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. Нате самом деле оптимальный вариант — 95-100 см. Не запрещается воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч даст десять очков вперед приобрести. Для этого поставьте снаряд на сторона. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.

Читать еще:  Самые крутые рестлеры. Что стало со звездами рестлинга времен Фоменко

Координация занятий

Итак, когда получен слово на вопрос, через сколько можно крутить гаррота после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, пизда тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:

  • Участок для тренировки должно быть удобным и иметь предостаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы то есть (т. е.) стены. Также необходимо учесть вероятность того, яко подросший малыш или домашнее животное может оказаться на самом деле слишком близко и получить травмы.
  • Желательно наладить устав дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и ведь же время на голодный желудок. Принимать пищу впору не менее чем за полтора часа накануне занятий.
  • Чтобы тренировка проходила веселее, поможет люба музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в момент.
  • Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит взять в соображение, что удержать на талии его непросто, особенно в бульон время. Он будет падать и может оставить получай ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить пенье, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
  • Хоть лопни приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Сие позволит добиться равномерного распределения нагрузки на по сию пору мышцы и избежать асимметрии.
  • Начинайте занятия с нескольких минут. Ежели вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале обучение должны продолжаться не более 30 минут. Невыгодный стоит загонять себя.
  • Вращение обруча помогает палить жир во всем организме. Занятия с хулахупом — Вотан из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они без- только помогут похудеть, но и укрепят мышцы отклик, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.

Образ мыслей

Соблюдение этих рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее заслужить положительного результата:

  1. Крутить обруч необходимо на малозначащий желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные примеры (вакуум живота).
  2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать только и можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
  3. Движения должны непременничать спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Нежели шире стоят ноги, тем проще крутить инструмент. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна ножонка слегка выставлена вперед.
  4. Направление вращения обруча надо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Противопоказания

Унич факторы, наличие которых ставит занятия с обручем почти запрет. К ним относятся:

  • сукрольность;
  • гинекологические заболевания;
  • повреждение кожных покровов в области талии;
  • пароксизм заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с позвоночником, в томишко числе межпозвонковые грыжи;
  • осложнения после родов.

Когда было кесарево сечение

Кесарево сечение — это операционное влезание. Ant. невмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Мудрить обруч в таком случае можно не раньше, нежели через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, кто должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выработать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, костолом, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, рано или поздно после родов можно крутить обруч и качать американка.

Восстанавливаем фигуру после родов: полезные упражнения с обручем

Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа. Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи. Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.

Оптимальное время для начала тренировок

Крутить обруч можно не ранее,чем через полтора месяца после родов

Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.

Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.

Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.

Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.

Противопоказания к вращению обруча

Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:

  • послеродовые осложнения;
  • воспалительные процессы внутренних органов;
  • болезни гинекологического характера;
  • повреждения кожи на бедрах и талии
  • обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
  • повреждения позвоночника.

С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.

Выбор инвентаря и организация занятий

Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.

Читать еще:  Сидя на корточках или. Почему девушкам нельзя сидеть на корточках. Роды и беременность

Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.

Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.

Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным. При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи. По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.

Простые и эффективные упражнения

Укрепление мышц живота

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

  • поставить ноги на уровне плеч;
  • поднять обруч над головой;
  • выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
  • вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

  1. Упражнение для стройности талии
    Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
  2. Упражнение для уменьшения живота
    Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
  3. Вращение с элементами ходьбы
    Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Дополнительные рекомендации

Необходимо контролировать дыхание во время занятий

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

  • в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
  • руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
  • в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
  • дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
  • занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

Когда после родов можно крутить обруч на талии?

Первое, что страдает в период беременности и родов — это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Можно ли крутить хулахуп после родов?

Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.

Через какое время приступать к занятиям

Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.

После родов можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.

Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает в период беременности и родов — это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.

Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
  2. Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
  3. Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
  4. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.
Читать еще:  Можно ли с насморком ходить в бассейн? Можно ли купаться в бассейне при месячных

Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.

Как выбрать обруч

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

  • с гладкой поверхностью и рельефные;
  • из пластика и из металла;
  • различными по весу, диаметру и цвету;
  • снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.

Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками — вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.

Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.

Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.

Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.

Диаметр

Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант — 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.

Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:

  • Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
  • Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
  • Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
  • Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
  • Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
  • Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
  • Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом — один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.

Правила

Соблюдение этих рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее добиться положительного результата:

  1. Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
  2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
  3. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
  4. Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Противопоказания

Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • повреждение кожных покровов в области талии;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • осложнения после родов.

Если было кесарево сечение

Кесарево сечение — это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.

Источники:

http://zdavnews.ru/kogda-posle-rodov-mojno-krytit-obrych-na-talii-zdavnews-ru/
http://mamazdorova.ru/obruch-posle-rodov/
http://fb.ru/article/412519/kogda-posle-rodov-mojno-krutit-obruch-na-talii

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector