Как уменьшить объем в ногах. Как уменьшить в объеме ноги: секреты красоты. Все о том, как уменьшить объем бедер

Весенние секреты: как уменьшить объем ног

Любят наши женщины получать все и сразу. Повалялись на пляже часика два, и уже пристально разглядывают себя в зеркало в поисках загара. Вчера сели на диету, а сегодня уже с трепетом встают на весы, словно решение похудеть могло как-то уменьшить вес тела. Оно-то, конечно, понятно, что современная жизнь требует от нас молниеносных решений, но, к сожалению, ни похудеть, ни поумнеть сразу не получается. Для всего нужно время, терпение и желание.

Взять, к примеру, объем ног. Практически каждая девушка мечтала бы сделать ноги стройнее. Но как этого добиться? Ведь от обычной диеты худеет все тело, а ножки (по закону подлости) сбрасывают объем последними, когда истощенный организм уже готов грызть все, что попадет в поле зрения. Не стоит расстраиваться! Будем учиться худеть правильно.

Худеем грамотно: секреты красивых ног

Для начала давайте договоримся не голодать. Совсем. Конечно, сидеть на диете вам придется, но голодными не останетесь, обещаем. И дело тут не в том, что объем ног – это сущая безделица, и уменьшить его можно, исключив из рациона один-единственный продукт. Это, естественно неправда. А вот то, что многие девушки срываются после тщетных попыток похудеть и снова набирают вес (зачастую больший, чем был до этого) – обычное дело. Поэтому не стоит испытывать свой организм и нервную систему на прочность. Выбирайте для себя щадящий режим питания вкупе с комплексом физических упражнений, и сможете не только уменьшить объем ног, но и сделать стройным все тело.

Но главный секрет успеха – это терпение и настойчивость. Случается, что две девушки с разным весом решили похудеть, но одна сидит на диетах и занимается в спортзале, а другая по-прежнему спрашивает совета у диетологов. Как вы думаете, кто сбросит вес раньше? Правильно, та, что не жалела себя. Поэтому, если хотите сделать объем ног меньше, запаситесь терпением.

Рецепты фитнес-тренера

Пока вы настраиваетесь морально на новую систему питания, займемся фитнесом. Конечно, далеко не все упражнения ориентированы на похудение ног. Поэтому выберем самые эффективные из имеющихся.

1. Первое упражнение можно выполнить, не вставая из-за компьютера. Возьмите книгу, зажмите ее между коленей и напрягите мышцы ног. Задержитесь в таком положении секунд 15, после чего приподнимите ноги (не выпуская книгу) и снова выдержите время. Чувствуете, как заболели мышцы? Повторите комплекс движений 10 раз.
2. Теперь встаньте из-за стола, положите руки на талию и начинайте поочередно совершать махи ногами по 8 раз в каждую сторону (вперед, вбок, назад). Причем, чем выше вы сможете поднять ножку над полом, тем лучше.
3. Третье упражнение мы проведем на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно приподнимайте бедра от пола так, чтобы ни голова, ни стопы ног не отрывались от гимнастического коврика. Начинать следует с 10 повторений, увеличивая их количество с каждым разом.
4. Повернитесь на бок, согните ноги под углом 90 градусов. Начинайте медленно поднимать согнутую ногу от пола. Для усиления упражнения можно задерживаться в верхней точке на 10-15 секунд, чтобы мышцы заныли и запросили пощады.
5. Кстати, не лишними для ног станут и занятия в бассейне. Главное – не плескаться у бортика, а все время плавать.
6. Утренние пробежки тоже творят чудеса. Не любите бегать? Катайтесь на велосипеде или (еще лучше) роликах. Главное – это дать на ноги побольше нагрузок и не бросать начатое на полпути.

Диеты для похудения ног

Теперь поговорим о диетах. Знаете ли вы, что далеко не все из них могут повлиять на стройность ног? Часто девушки, выбирая систему питания, удивляются, что вроде и вес сбросили, а ноги как были полными, так такими и остались. Ничего в этом удивительного нет. Ведь огромное разнообразие диет – это не способ диетолога самоутвердиться, а жизненная необходимость. Так какая из систем сосредоточена на проблеме ног? Сейчас разберемся.

Это – настоящая палочка-выручалочка для худеющих, поскольку помогает избавиться от лишних килограммов абсолютно на всех частях тела. Главное – ограничить себя в потреблении углеводов. Под запрет попадают многие овощи, фрукты, крупы и любая жирная пища. Зато можно сколько угодно есть мясо, творог, пить кефир. Кстати, от сахара придется отказаться.
Низкобелковая диета

Если ограничение потребления углеводов не помогло, попробуйте исключить из рациона белки. Это свинина, сметана, сливки, молоко, сливочное масло, мороженое. Шоколад и любые сладости тоже под запретом. А вот с чем проблем не будет, так это с овощами, рисом и морепродуктами. Их вы можете есть практически в неограниченном количестве. Поэтому можете смело принимать приглашение в суши-студию, не опасаясь потерять стройность ног.
Сезонная диета

Речь идет о летней системе питания, когда диетологи советуют есть на ужин и во время перекусов арбузы и дыни. Конечно, заедать кусок арбуза шоколадом не получится. Да и от пирожков придется отказаться. Но, выполняя все основные требования диетологов, объем ног гарантированно удастся уменьшить.

Если ни одна из диет вам не пришлась по душе, не переживайте. Можете выбрать любую систему питания на ваш вкус. Главное – это придерживаться определенных правил:

• жирное – исключить;
• сладкому – бой;
• после 6 часов вечера не есть;
• диета должна быть доступной (не стоит выбирать диету, продукты из которой вы видели только по телевизору);
• не голодать (почувствовали голод, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира).

И снова про стройность ног

Чем еще можно помочь нашим многострадальным ножкам? Уже и на диете они сидели, и физические упражнения выполняли, а результат все еще не отвечает ожиданиям. Добавьте в список методов борьбы за здоровье и стройность ног несколько косметологических процедур.

Смешайте воду с уксусом в пропорции 1:1. Щедро смочите этой смесью ноги, и пока уксус окончательно не испарился, заверните ноги в пищевую пленку. Чувствуете приятный холодок по телу? Он заставит ваше тело включить функцию самообогрева, и ноги начнут интенсивно потеть, спасаясь от холода. А где пот, там и долгожданное похудение.
Водорослевое обертывание

Здесь замерзать не придется. Водорослевое обертывание – чрезвычайно приятная процедура. Минус ее состоит в том, что найти нужные водоросли самостоятельно, а уж тем более сделать обертывание – просто нереально. Поэтому данный способ похудения актуален только для тех, кто ходит в салоны красоты. Вы не из них? А что мешает вам записаться на прием к косметологу?
Иглоукалывание

Этот метод тоже не для домашнего использования. Ну разве что вы вызовете косметолога на дом. Хотя не рекомендуем, так как любая процедура должна производиться в специальных условиях. Уверены, что ваш диван мало чем напоминает кушетку в косметологическом кабинете, а аптечка с бинтом и йодом далека от врачебного набора для оказания экстренной помощи.
Массаж

Хотите совместить приятное с полезным? Вызовите массажистку. Она вам и общее самочувствие поправит, и от лишних сантиметров на ногах поможет избавиться. Какой вид массажа выбрать, решать вам. Главное, чтобы он был сосредоточен на ногах и длился не менее часа. Тогда результат будет на лицо… ну или на ногах, как вам больше нравится.

Если похудеть не удалось, не отчаивайтесь. Многие женщины, столкнувшись с неразрешимостью проблемы, бросаются на помощь к пластическим хирургам. А зря. Любая липосакция – это прежде всего хирургическое вмешательство, которое может нанести вред вашему здоровью. Зачем так рисковать? Не лучше ли научиться правильно одеваться, чтобы сделать проблему менее заметной? Тем более что это совсем не сложно. Зрительно сделать объем ног меньше может обычный загар или любая одежда черного цвета. Носите длинные юбки, широкие брюки, не обтягивайте проблемную зону. Кроме этого не рекомендуется использование слишком ярких цветов, которые привлекут внимание к ногам.

Напоследок хочется посоветовать: не сдавайтесь. Ходите пешком, откажитесь от каблуков и лифта, займитесь плаванием, тогда ваши ноги станут не только стройными, но и здоровыми. А здоровье гораздо важнее показаний на напольных весах или возможности влезть в любимые джинсы, поверьте.

6 очень простых упражнений, которые помогут быстро уменьшить объем бедер

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Мнение, что при помощи занятий по йоге невозможно похудеть, – в корне неверно. Сбросить вес и превратить проблемные места в мышечную массу при помощи несложных асан йоги может любой новичок. Если не употреблять углеводы до и после тренировки, то жир начнет сжигаться уже после первых 3-4 занятий. В обзоре речь пойдет о том, как уменьшить объем бедер при помощи очень простых поз йоги, которые можно выполнять дома. Ежедневное домашнее занятие на протяжении 6-10 минут поможет отправиться за джинсами на размер меньше уже через две недели!

Механизм снижения веса после выполнения статических упражнений йоги (асан) таков: после того, как мышца получила нагрузку, она начинает искать
«пищу». Если не кушать за час до занятий йогой и на протяжении 1,5-2 часа после занятия, то в пищу себе мышца выберет жировые отложения. Наиболее проблемной зоной у представительниц прекрасного пола является область бедер. Этот материал призван помочь быстро уменьшить объем бедер при помощи всего 6 несложных упражнений из йоги. Каждое упражнение нужно выполнять на протяжении как минимум 45 секунд. Идеальное время удержания позы – две минуты.

Колени к груди

При первом взгляде на изображение асаны может создастся впечатление, что человек на фото не занимается спортом, а отдыхает. Но это не так. Примерно спустя 40 секунд удержания такой несложной асаны начинает ощущаться весьма интенсивное вытяжение передней поверхности бедер. Эту асану можно удерживать до пяти минут. Подходящая рекомендация: пребывание в позе на протяжении длительности любимой песни. Пальцы ног не должны свободно болтаться, их следует направить на себя. Это упражнение также способствует коррекции осанки и мгновенной релаксации.

Выпад вперед при обеих прямых ногах

В этой асане работа приходится на бедро как находящейся спереди, так и находящейся сзади ноги. Необходимо сделать самый широкий шаг одной ногой вперед. Затем нужно согнуть колено ноги, сделавшей выпад, так, чтобы угол с полом был должен быть равен примерно 90 градусов (не допустим слишком узкий угол в колене, идеальны – практически ровный или даже слегка тупой). Нога, находящаяся сзади, стоит на полупальцах (на цыпочках), и полностью выпрямлена (если колено будет присогнуто, работа придется только на мышцы бедра находящейся впереди ноги).

Поза воина номер 3

Необходимо наклониться вперед так, чтобы торс находился параллельно полу. Руки в сложной версии выполнения асаны нужно вытянуть вперед. Но новичкам будет достаточно облегченного варианта: при нем ладонями нужно упереться в бедро опорной ноги, что снимает нагрузку с верха туловища. В этой асане работа на мышцы бедер приходится весьма высокая. Упражнение также способствует снятию болей в спине или пояснице.

Наклон сидя к одной прямой ноге (джану ширшасана)

В этой асане колоссальная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра прямой ноги. Сидя на полу, нужно согнуть одну ноги и упереться пяткой как можно ближе к паху. Вторая нога остается прямой – к ней и будет совершаться наклон. Руки могут лежать на полу по обе стороны от прямой ноги или держаться за ее стопу. Непременное касание головой колена не является задачей асаны: даже при небольшом наклоне вперед будет ощутимо интенсивное вытяжение бедра прямой ноги.

Поза ступы

Если смотреть на фотографию выполнения асаны, может показаться, что в данной позе нет ничего сложного. Но уже после 10 секунд верного выполнения колоссальная работа мышц бедер будет заметна практикующемуся. Эту асану необходимо выполнять до очень сильной усталости в ногах: дожидаясь предела возможностей. Каждая последующая секунда удержания, проведенная в асане после того момента, как нестерпимо захотелось из нее выйти, приблизит на один день к покупке брюк меньшего размера. При наступлении усталости руки можно поставить на бедра. Чем ниже опускаться в «ступе», тем скорее уменьшится объем бедер, а ноги приобретут подтянутый, спортивный вид.

Наклон к прямой ноге с одним коленом на полу

Нужно встать на колени, затем одну ногу вывести вперед, поставить ее пяткой на пол, пальцы начать тянуть на себя. Спина в асане должна оставаться ровной, поэтому ладони могут опираться в пол кончиками всех пяти пальцев («домики» из пальцев). На изображении слева – неверное выполнение асаны (с круглой спиной), справа – верное. В этой асане нагрузка на заднюю поверхность бедра приходится максимальная, поэтому очень важно не испугаться ощущения от интенсивности работы мышцы. Ум достаточно несложно отвлечь. Можно дышать под счет: вдох на 4 счета, выдох – на 5. Поскольку человеческий мозг не может выполнять две задачи одновременно (считать и бояться), его легко обмануть.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер

Выпирающие бедра, которые едва ли помещаются в любимые брюки – настоящая беда для женщины. А уж если речь заходит о вечерних платьях, то сплошное расстройство – не ложится наряд, и все. Не стоит унывать, проблему решить можно, если вы готовы выполнять по 3 упражнения в день. Что именно и как делать – мы расскажем в этой статье.

Если быть последовательными и заниматься регулярно, можно отлично прокачать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а заодно убрать жир и с других частей тела. Выполняйте эти 3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме, а вы смогли носить такие наряды, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

Подъемы ног

Подъем ноги из положения лежа на боку

Лягте на бок, одну руку поместите под голову, а другую положите на талию. Ногу, которая сверху поднимайте максимально высоко, насколько позволяет растяжка. Потом медленно опускайте ее, но не до пола, а на 10-15 см выше его уровня. Повторите 30 раз на одну сторону и 30 на другую.

Повторяем упражнение, описанное выше, только в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе. Важно! В самой верхней и самой нижней точке нужно задержаться на несколько секунд. На каждую сторону по 20 раз.

Чтобы усложнить упражнение, не подпирайте голову рукой – положите ее на вытянутую на полу руку.

Подъем двух ног

Оставайтесь в положении лежа на боку. Голову можно подпереть одной рукой или положить на вытянутую на полу руку – все зависит от уровня подготовки. Поднимайте обе ноги одновременно, только следите, чтобы они все время были вместе и не отрывались друг от друга. Это упражнение отлично прорабатывает наружную поверхность бедер и позволит вам через 6-8 недель надеть джинсы на пару размеров меньше. На каждую сторону выполните по 20 раз. Это мощное упражнение от целлюлита. Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе.

Выпады «гнущееся дерево»

Во время этого упражнения повышается число сердцебиений в минуту, а это способствует ускорению процесса сжигания жира. Обычные выпады направлены на проработку внутренней поверхности бедра, а в сочетании с «гнущимся деревом» они прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким. Делать нужно по 30 повторов на каждую сторону.

Встаньте прямо, ступни вместе, руки подняты вверх. Сгибаясь в талии, тянитесь руками вправо, а бедра смещайте влево для удержания баланса. Плавно вернитесь в первоначальное положение, словно вы рисуете руками круг в воздухе. Затем вытяните правую ногу в сторону и сделайте глубокий выпад. При этом правая рука должна лежать на бедре, а левой ладонью дотроньтесь до пола. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в первоначальное положение. Спину не сгибайте, не сутультесь во время этого упражнения! Выполните на каждую сторону по 20 раз.

Подъем бедер с вытянутой ногой

Для этого упражнения подготовьте скамейку или табурет, от которого сможете отталкиваться. Лягте на пол спиной, ноги пометите на опору. Оттолкнитесь тазом вверх, одновременно поднимая вверх одну ногу, а вторая в это время должна оставаться под углом 90 градусов. Спину держите ровной! Плавно опустите ногу, напрягая ягодицы и корпус. Повторите то же самое на другую сторону. Сделайте по 20 раз слева и справа.

Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер. Кому-то потребуется 6 недель, кому-то 10 – все зависит от изначальных параметров и поставленных фитнес-целей.

Источники:

http://jlady.ru/fitness/kak-umenshit-obem-nog.html
http://novate.ru/blogs/280617/41933/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5c9deaf9ed21fc00b482acc1