Велотренажер после кесарева сечения через какое время. Можно ли приседать после кесарева сечения
Приседания и упражнения на пресс после кесарева сечения и естественных родов: через сколько можно делать упражнения для восстановления фигуры
Каждая женщина после родов мечтает быстро восстановиться и обрести хорошие формы. В связи с этим у многих возникает вопрос, когда после родов можно качать пресс и приседать? Попытаемся найти ответ в этой статье.
Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно?
Сразу после родов и еще в течение некоторого времени живот женщины остается почти таким же, как и в период беременности. При чем, как у рожавших самостоятельно, так и у прооперированных (кесарево сечение). Вдобавок, появляется пигментация в виде темной полоски в районе пупка. Может показаться, что девушка не родила, а только находится в положении. Так происходит потому, что матка еще уменьшилась. Для того, чтобы она сократилась, должен пройти определенный промежуток времени. Сократительная способность матки у каждой женщины разная, поэтому у кого-то живот «теряется» быстро, а некоторые ходят с округлившимся животиком еще несколько месяцев.
Мышцы живота тоже претерпевают изменения. Они растягиваются и возвращаются к прежним размерам не так быстро. У некоторых женщин дела обстоят еще хуже, и у них образуется диастаз — состояние при котором косые мышцы живота расходятся. Именно по этим причинам живот после родов возвращается в первоначальное состояние длительное время.
Может ли живот восстановиться самостоятельно? Конечно, после того как матка и мышцы вновь придут в тонус, живот вернется в добеременные размеры. Кому-то для этого требуется около недели-двух, а кому-то до нескольких месяцев. При диастазе дела обстоят немного хуже, живот не уменьшается пока диастаз не пройдет. Проходит он тоже у всех по-разному: у кого-то быстро, у кого-то около года, у некоторых не исчезает вовсе. Помочь в устранении диастаза легкой степени могут физические упражнения, а при тяжелых формах только хирургическое вмешательство.
Когда можно приседать?
Каждая женщина чувствует себя по-разному, как и восстанавливается. Во-первых, нужно восстановиться. Матка должна сократиться, мышцам брюшной стенки прийти в тонус, а организм должен быть готов к нагрузкам.
Во-вторых, необходимо учитывать осложнения, которыми могут сопровождаться любые роды. После операции кесарева женщина восстанавливается дольше, чем после обычных родов. При этом обычные роды также могут сопровождаться осложнениями, например, эпизиотомией.
После проведения эпизиотомии, или рассечения промежности, новоиспеченной мамочке не рекомендуется сидеть и даже присесть в течение 3-4 недель. Соответственно, приседать после такого вмешательства не следует еще большее время, чтобы не происходила нагрузка на промежность.
В-третьих, женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались спортом, могут позволить себе вернуться к физическим нагрузкам немного раньше (при отсутствии осложнений), чем те, кто им не занимался. Приступить к тренировкам они могут уже через месяц или полмесяца.
Таким образом, при хорошем самочувствии и отсутствии осложнений во время родов, начинать приседать можно уже через месяц-два.
Это тот период, по истечении которого заниматься спортом будет наиболее безопасно. При этом к нагрузкам нужно возвращаться постепенно.
Когда можно начать качать пресс?
Некоторым женщинам врачи еще в роддоме рекомендуют начинать качать пресс для быстрого восстановления фигуры. Однако, это неправильно. Как и в случае с приседаниями, пресс необходимо начинать качать только после полного восстановления организма после родов.
Кесарево сечение считается осложненным родоразрешением и проводится оно тогда, когда женщина по тем или иным причинам не может самостоятельно родить. Восстановление после него длится дольше и соответственно, тренировки для пресса женщинам после операции противопоказан долгое время. Рекомендуется, чтобы прошло не менее 10 месяцев, а в лучшем случае год. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.
После естественных родов без разрывов и эпизиотомии
После самостоятельных родов у женщины больше возможностей вернуться к прежним формам быстро. Особенно, если они прошли без разрывов и эпизиотомии. Матка при этом восстанавливается быстрее, особенно если женщина кормит грудью.
После естественных родов рекомендуется в течение первого месяца вообще исключить любые упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы брюшного пресса.
Начинать качать пресс можно только спустя месяц, или тогда когда послеродовые выделения закончатся. При этом важно начинать занятия постепенно. Интенсивные нагрузки только навредят и могут привести к серьезным последствиям.
Когда можно полноценно заниматься спортом?
Полноценно заниматься спортом после родов рекомендуется начинать через 2-3 месяца, не раньше, а лучше позже.
А вот некоторые элементы физических упражнений следует выполнять уже через неделю после родов. При чем, как после естественных, так и после кесарева. Рекомендуются следующие упражнения:
- легкие наклоны и повороты;
- скручивания вдоль позвоночника;
- потягивания;
- вращательные движения стопами, руками, коленям;
- «велосипед»;
- упражнения «в постели» и др.
Легкие формы физической нагрузки помогают быстрее сократиться матке, способствуют скорейшему восстановлению. Особенно полезны в этом плане дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе.
Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?
Некоторые мамочки, родив, считают, что больше не связаны с ребенком и могут вести прежний образ жизни, но это не так. Как и во время беременности, мама с малышом обладают тесной связью, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании. Поэтому любые тренировки, в том числе и упражнения для пресса, влияют на кормление грудью. Происходит это только при интенсивных и чрезмерных нагрузках. Они не только влияют, а могут негативно отразиться как на лактации, так и на малыше.
Опасность чрезмерных нагрузок для малыша заключается в том, что во время занятий в организме женщины повышается уровень кислоты (так называемый продукт обмена), которая проникает в молоко и вызывает неприятный вкус. В результате чего малыш может отказаться от груди. Нагрузки также влияют и на лактацию.
Содержание кислоты нормализуется уже через 60 минут после окончания тренировок, что желательно учитывать при кормлении грудью.
Чем может быть опасен спорт после родов?
Большинство родивших женщин не обращает внимания на предупреждения о том, что тренировки могут быть опасны, а зря. Они могут быть опасны следующими осложнениями:
- маточным кровотечением;
- уменьшением лактации;
- опущением внутренних органов.
Разберем каждую ситуацию.
Вероятность возникновения маточного кровотечения
Кровотечение из полости матки является наиболее опасным осложнением. Именно поэтому не стоит приступать к физическим нагрузкам, в том числе к приседаниям и качанию пресса сразу после родоразрешения. Физические нагрузки способствуют повышению давления в тазовой области, вызывают непроизвольное мочеиспускание и усиливают натяжение швов (если они накладывались). Вследствие чего кровянистые выделения из родовых путей усиливаются и могут перерасти в кровотечение, которое остановить без медицинского вмешательства невозможно. Маточное кровотечение способно усугубить здоровье роженицы вплоть до летального исхода.
Тренировки могут повлиять на выработку молока
Да, как уже отмечалось, тренировки влияют на лактацию. Она уменьшается под действием такого гормона как адреналин, который активно вырабатывается не только при стрессах, но и при усиленных нагрузках. В результате чего выработка молока снижается. Избежать этого можно путем частого прикладывания к груди и снижения интенсивности нагрузок.
Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов
Еще одно серьезное осложнение, которое могут вызвать ранние и интенсивные тренировки, это опущение органов. В период вынашивания ребенка органы женщины смещаются из-за того, что малыш растет и матка увеличивается. После родов, матка сокращается постепенно и органы — соответственно, тоже возвращаются на «свое место» не сразу. Однако, мышцы брюшной стенки и матки, которые при беременности поддерживают внутренние органы, после родов не способны их удерживать. В результате чего при усиленных занятиях может произойти их смещение.
Таким образом, относительно полное восстановление женского организма после родов происходит только через один-два месяца. За это время матка возвращается в прежние размеры, раны заживают, стенки сосудов восстанавливаются, а мышцы и связки укрепляются. И только после того, как это все произойдет можно начинать заниматься физическими упражнениями.
Рекомендованные записи:
Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.
Точный понедельный расчет, через сколько после кесарева можно заниматься спортом и каким
Занятия спортом после операции кесарево сечение имеют большое значение: они способствуют заживлению, активизации роженицы, помогают восстановить силы организма. К физической активности следует приступать постепенно, начиная с легких нагрузок в соответствии со временем после операции.
На год нужно отложить интенсивные кардио-нагрузки, а также бег и другие ударные виды спорта, в том числе коллективные игры. Через 3-6 месяцев женщине можно заниматься рекомендуемыми видами спорта, включая пилатес, йогу, плавание. В раннем послеоперационном периоде следует ограничиться прогулками и дыхательной гимнастикой.
Для женщин после кесарева разработаны специальные комплексы упражнений, которые способствуют повышению тонуса и работы мышц, их можно начинать делать через 4-8 недель после операции. Если во время занятий женщина чувствует себя плохо, или развиваются фоновые нарушения работы организма в период физической активности, то занятия нужно прекратить, а в дальнейшем пересмотреть режим тренировок. Также существует определенный перечень противопоказаний.
Через сколько после кесарева можно заниматься спортом
В течение первой недели после кесарева спортом нельзя заниматься вообще, затем можно дозированно увеличивать нагрузку – более подробно представлено в таблице.
Неторопливые прогулки на свежем воздухе, бытовые процедуры, кроме интенсивной уборки с упором на колени и перемещением тяжестей.
Дыхательная гимнастика расширяется упражнениями, корректирующими состояние мышц брюшного пресса, разрешаются легкие упражнения, направленные на укрепление мышц пресса в течение, 15-20 минут в день.
Важен контроль за выделениями, работой сердца и дыханием.
Причины, почему нельзя сразу заниматься спортом
После кесарева сечения женщины как можно скорее стремятся начать заниматься спортом, однако после операции в течение первых нескольких недель идут самые активные и интенсивные процессы заживления: как на поверхности кожи, так и внутри малого таза на матке зарастает шов, образуется рубец.
Также восстанавливается и гормональная система, начинается лактация, из полости матки выделяются лохии. Все это требует бережного режима труда и отдыха роженицы, а также напряжения всех сил организма.
Мышцы во время операции чаще всего раздвигаются тупым способом, а не разрезаются, что способствует быстрому восстановлению тонуса при их адекватной нагрузке.
Физические нагрузки в прежнем дородовом варианте будут являться большим стрессом, в ответ на который возрастет выделение стрессовых гормонов, в том числе кортизола, что приведет к нарушению метаболических основ восстановления и усугубит нагрузку на все органы и системы.
В течение первой недели после кесарева спортом нельзя заниматься вообще. После самые жесткие ограничения касаются упражнений с отягощением, а также всех видов ударной нагрузки, прыжков и сотрясений организма, нельзя давать выраженную нагрузку на сердце в виде больших забегов или работы в тренажерном зале. В течение первого года восстанавливается физическая форма без отрицательного влияния, если соблюдать все двигательные ограничения и рекомендации.
А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.
Когда можно начинать, цели и задачи
Начинать повышать физическую активность можно уже в первый день, прогуливаясь по палате и выполняя дыхательные упражнения. В течение 6-12 часов после операции следует воздержаться от любой активности и полежать на кровати, чтобы избежать осложнений наркоза. Далее можно понемногу вставать, ухаживать за ребенком. При отсутствии противопоказаний разрешается кормление грудью с помощью медсестер или близких, поскольку женщине нельзя поднимать тяжести.
Можно делать такие дыхательные упражнения:
- медленно вдыхать на 3 счета и медленно выдыхать;
- делать глубокий вдох и длинный выдох на несколько счетов;
- вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд.
Дыхательную гимнастику следует выполнять небольшой промежуток времени, 2-3 минуты в первые дни после родов будет достаточно.
Ранняя активизация роженицы нужна, чтобы:
- ускорить восстановление тканей;
- активировать обмен веществ;
- оптимизировать функцию сердца и сосудов;
- улучшить психологическое состояние женщины.
Гиподинамия в раннем послеоперационном периоде при отсутствии осложнений вредно влияет на организм женщины, а физическая активность способствует скорейшему выздоровлению. Для этого ставятся следующие задачи:
- расширить двигательную активность;
- улучшить ритм дыхания;
- восстановить координацию после наркоза;
- уменьшить риск застоя в малом тазу;
- способствовать раннему контакту матери и ребенка.
Диафрагмальное дыхание
Интенсивность, особенности первых тренировок
Первые тренировки после операции должны быть низкой интенсивности. Следует следить за дыханием и сердцебиением: допустимо увеличивать частоту сердечных сокращений на 20-25 ударов выше привычных цифр, если отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы. Часто во время беременности повышается давление, что также следует учитывать при начале занятий. Необходимо добиться стабильного АД перед тем как повышать нагрузку на организм.
Также нельзя давать любое отягощение, занятия и упражнения допускаются только с собственным весом. Большую роль в двигательном режиме играют прогулки на свежем воздухе в режиме легкой, а затем и интенсивной ходьбы. Длительность прогулок следует увеличивать постепенно. Оптимально добиться не менее 150 минут на свежем воздухе в неделю.
Дома можно делать несложные упражнения, начиная с 5 и до 30 минут. Примерный комплекс может состоять из следующих вариантов:
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднимать таз вверх, сводя ягодицы – 15 раз, 2-3 подхода;
- приседать, колени не должны уходить за носки, руки вытянуть вперед – 10 раз, 2-3 подхода;
- встать, руки согнуть и поставить на пояс, медленно согнуть корпус в одну сторону, затем в другую – по 15 раз в каждую сторону, 2-3 подхода;
- из такой же исходной позиции наклонять корпус вперед и назад до умеренного натяжения – 10 раз, 1-2 подхода;
- вращать бедра сначала в одну сторону, затем в другую – по 30 секунд попеременных вращений;
- лечь на спину, поднимать к груди согнутые в коленях ноги – по 10 раз, 2-3 подхода;
- в положении лежа сжать и расслабить мышцы тазового дна (упражнения Кегеля) – по 10 раз, 2-3 подхода;
- делать планку (через 1-2 месяца после родов), постепенно увеличивая длительность стойки.
Смотрите на видео о комплексе упражнений после кесарева:
Все упражнения координировать с дыханием: на вдохе расслабляться или подниматься, а на выдохе давать основную нагрузку. При этом следить, чтобы не кружилась голова, не повышалась частота пульса. Следует помнить, что все упражнения должны выполняться в специальных бандажах.
Когда нужно прекратить занятие
Иногда нужно прекратить занятие, если в организме начинаются нежелательные реакции, представленные в таблице.
Спорт после кесарева
Спорт после кесарева
Спорт после кесарева сечения: что нужно знать, чтобы не навредить себе
Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.
Почему спорт после кесарева – спорная тема?
«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:
полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;
вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».
К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.
Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:
не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;
не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.
В норме легкая активность типа ходьбы, работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.
Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».
Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения
Фитнес после кесарева
Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:
тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;
приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;
все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;
весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;
всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;
становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;
прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.
Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».
Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:
Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая
приседания без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;
выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;
сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;
тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;
упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.
наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;
жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;
тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;
подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;
сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;
упор высокий стоя, как в 1 тренировке.
Классические скручивания на пресс могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.
Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.
Пресс после кесарева сечения
Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.
Обычно девушки начинают крутить обруч, чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.
Дыхательные упражнения после кесарева
Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.
Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.
Источники:
http://fitopopka.ru/dlya-molodyh-mam/prised-posle-rodov
http://kesarevo.online/cherez-skolko-posle-kesareva-mozhno-zanimatsya-sportom/
http://www.baby.ru/blogs/post/356696363-13243706/
