Как уклоняться от ударов в боксе. Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Что вы знаете о боксёрских методах обороны? И почему очень важны уклоны в боксе?

Понятие и основы

Уклонами является оборонительное искусство. Боксёр с помощью них может сместиться из-под атаки, а не блокировать её. Это превосходный манёвр, ведь боец полностью уходит в сторону от штурма и сохраняет дистанцию для своей контратаки. Здесь важно действовать быстро и технично, в подходящий момент. Для этого нужно пройти обучение уклонам в боксе.

Оно начинается с изучения основ:

1. Оптимальный момент – это период комбинаций. После вашей ударной серии противник атакует контр-хуком или кроссом справа. В эту секунду вы уклоняетесь в сторону. Ни в коем случае не делайте этого после первого штурма оппонента. Он может разгадать ваш замысел и исполнить другую атаку, например апперкот. Уклоняющие действия производятся во время обмена ударами.
2. Противник наиболее уязвим во время реализации разящих атак. В эту секунду вы уклоняетесь.
3. Уходите от атак в голову, но и защищайте корпус. Во время манёвра убедитесь, что оппонент целится именно в вашу голову. Так можно уходить от атаки в корпус, потратить много усилий и случайно подставить голову под расстрел.

Технические аспекты

Техника уклонов в боксе зависит от вида атак, от которых нужно уходить. И в тренировочном процессе ученики действуют в спаррингах, учатся, как уклоняться от тех или иных ударов.

Здесь выстраивается следующий план действий.

В тексте присутствуют сокращения:

1 – джеб.
2 – кросс
3 – хук.
4 — апперкот

ГП – голова противника.
КП – корпус противника
ЧС – часовая стрелка

1. Вид атаки – 1 или 2 слева. Техника защиты:
   — разворот на ноге по кругу ЧС, колени согнуты, голова наклонена вправо, чтобы спастись от джеба.
   — возвращение подразумевает контратаку с правой стороны в КС или ГС, можно согнуть колени и реализовать 1 в КС.
2. Следует атака справа. Действия:
   — разворот на ноге против ЧС влево, колени сгибаются, голова наклоняется от ухода правого удара.
   — возвращение идёт с 3 слева, цель – ГП или КП
3. Уход от двойки. План:
   — колени быстро сгибаются,
   — разворот на ноге по ЧС, верхняя сторона тела наклоняется, чтобы уйти от 1.
   — меняется вектор, боец быстро вращается на ноге против ЧС, это спасение от 2 справа.
   — пробивается контр 3 слева, он дополняется 2 справа.
4. Спасение от 3 и 4
   — голова оттягивается назад так, чтобы штурм следовал мимо, и при этом не был потерян баланс.
   — противника нужно оттолкнуть с помощью контр 1,
   — можно, согнув колени, провести контр 3 слева в КП, но это приём действует только для обороны головы от левых 3.

Упражнения по оттачиванию уклонов в боксе совершаются в тренировочных боях. Тренер или партнёр имитирует хук или другое нападение. Ученик должен правильно от него уходить и проводить свои штурмы. Сначала темп здесь небольшой. Постепенно он увеличивается.

Тренер также рекомендует своим подопечным следующее:

1. Во время разворота на ногах поднимать пятки. Это заряд для контратак.
2. Постоянно держать взгляд на противнике.
3. Немного сжимать живот и выдыхать. Это способствует более резкому смещению во время защитного манёвра.

Уклоны в боксе также совершаются с зашагиванием. Вперёд выставляется левая нога. Она находится на абстрактной черте прямого штурма соперника. Масса тела быстро переходит с ноги на ногу. Так серьёзно развивается эффективность приёма. И соперника проще поймать для поражения.

Вопросы по реакции

Обозначенные приёмы невозможно сделать, если у вас плохая реакция и физика.

Как развить реакцию для уклонения от ударов? Здесь устраиваются занятия с партнёром на лапах. Он бросает в вас удары. Вы в эту же секунду пробиваете лапы.

Также проводятся занятия на таких грушах:

1. Специальной – «воздушной». На ней отлично отрабатываются эти приёмы в комбинациях по воздуху.
2. Растяжке. Она учит бойца постоянно контролировать движущийся объект, правильно его пробивать и стремительно уходить от ответного абордажа.

Новички здесь совершают много ошибок из-за слабых мышц. Им нужно хорошо развивать ноги и пресс. Для этого рекомендованы такие упражнения:

1. Напротив стены располагается специальный мяч (для гимнастов). На него следует опереться всей спиной и делать приседания. Ягодицы должны опускаться к полу, а не выпирать назад. Масса тела сосредоточена по центру. Только так развиваются необходимую мускулатуру ног.
2. Стандартные упражнения для развития пресса с акцентом на косые мышцы. Если они сосредоточены на крайней стороне рёбер и пресса, это позволит боксёру динамично сгибать верхнюю сторону своего тела.

Действия после манёвра

Здесь главная цель – заставить противника промахнуться. При правильном исполнении уклоняющих действий, проводится хорошая защита и устраивается контрнападение. Оппонент должен оказаться в неудобной позиции и попасть под ваш стремительный штурм. Ваши руки должны быть свободны на доли секунды. Этого хватит для разящего наступления.

Эти приёмы подразумевают вложение огромных усилий и создают больший риск. Они должны быть отточены идеально. Если вы не собираетесь контратаковать и просто дальше обороняться, тогда устраивайте блокировку. На неё тратится меньше энергии. Она менее рискованна и требует меньшего опыта.

Риск заключается в том, что:

1. После своего пассажа вы не сможете ответить. Оппонент может раскусить ваши намерения и поймать вас на ваших манёврах.
2. Есть большие потери энергии. Вы изматываетесь, постоянно двигайтесь всем телом. А противник только выбрасывает удары.

Поэтому после уклоняющего действия возвращайтесь с любым нападением. Так уменьшите риск своего поражения.

Заключение

Как научиться уклоняться от ударов? Здесь всё на первый взгляд элементарно: осваивайте и отрабатывайте необходимые технические моменты, развивайте нужные мышцы, слушайте рекомендации специалиста. На деле многие новички на ринге часто путают действия и проигрывают. С накоплением опыта ошибок у них всё меньше.

Уклоны и нырки

Защита уклонами и нырками в боксе, некоторые особенности

Уклоны и нырки – это одни из основных, хорошо и подробно изучаемых действий активной защиты в боксе. На самом деле, элементы, в практическом применении, сложные. Если уклоны еще интуитивно понятны, то хороший нырок, обычно, это продукт долгих тренировок и некоторого опыта. Разные боксеры используют уклоны и нырки с разной интенсивностью. Некоторые боксеры используют их очень часто, но в основном, их доля в защите, во время реального боя, не такая уж и большая. Однако, эти элементы очень важны, потому что, хорошая защита уклоном или нырком, это уже подготовленная контратака. Этим они и ценны.

Сразу повторю свой дисклеймер, чтобы не вводить читателей в заблуждение. Я тут не пишу о том как выполнять конкретные действия, это дело тернера, к тому же показать все в зале гораздо проще и наглядней. В своих статьях я пишу о особенностях , разбираю типичные ошибки, даю некоторые советы по методикам тренировок, которые могут помочь начинающим боксерам в процессе тренировок в зале . Т.е. эти статьи никаким образом не являются “учебниками по заочному изучению техники бокса”.

Нырки и уклоны начинают тренировать почти сразу. С применением дело на первых порах обстоит гораздо хуже. Изначально это происходит примерно так: “Вот сейчас он ударит левый боковой, а я непременно сделаю нырок, как мы отрабатывали на прошлой тренировке”. Противник, почему-то бьет правый прямой, разрушая весь этот чудный план и выбивая сноп искр из головы начинающего боксера. Для того, чтобы использовать эти, технически сложные защитные действия должно пройти некоторое время. Боксер должен понять, почувствовать специфическую логику движений, привыкнуть к стойке, начать видеть во время спаррингов и боев. Поэтому не ждите, что такая защита будет получаться сразу, едва вы позанимались несколько недель. Не надо после первого негативного опыта использования, сразу разочаровываться, не нужно прекращать пробовать их использовать в спаррингах. Через некоторое время все начет работать, нужно только время и привычка. Первые неудачи практического применения – это абсолютно нормально.

Несколько советов по тренировкам уклонов и нырков

В начале тренировок, самое важно в этих действиях – это перенос тяжести тела с ноги на ногу и довороты корпуса при этом. Боксер всегда при выполнении каких-то технических действий перегоняет массу тела с ноги на ногу, загружая то левую, то правую ногу. Это ключ движений, правильная развесовка технического действия всегда очень важна, как для ударов, так и для защиты. Уклоны и нырки не являются исключением. Понимание этой логики, забитое в подсознание, – основа работы в боксе.

Сразу начинайте отрабатывать защиту слитно с контратакой хотя бы одним ударом, чтобы даже не думалось чего-то другого. В бою некогда будет думать, а рефлексы будут сами делать дело.

Следите за руками и подбородком когда выполняете, да и вообще, всегда следите за ними внимательно.

Следите за спиной и ногами. Очень часто в начале тренировок нырки пытаются делать на прямых ногах, просто сгибаясь корпусом. Это ошибка, основная работа на ногах и не застывайте в последней фазе уклона или нырка.

Защита должна быть максимально компактна. Старайтесь работать так, чтобы перчатки противника прямо чиркали по голове. Если вы тренируетесь в шлеме, откажитесь хотя бы на некоторое время от него. Обычно, начиная тренировать такую защиту в шлеме, боксеры плохо чувствуют где физически проходят удары противника над головой и сильно “с запасом” проваливаются, особенно при выполнении нырков. В спаррингах все время слегка раскачивайтесь корпусом с очень легкими полууклонами-полунырами, усиливая их в нужной ситуации. Не загадывайте за противника, что он сейчас будет бить. Тут конечно бывают исключения, в основном, когда он использует очень ограниченное количество однообразных действий. Но в общем, такое домысливание ни к чему хорошему не приводит.

Особое внимание уделяйте ныркам и уклонам со встречными ударами, они очень эффективны в бою и позволяют перехватывать инициативу.

Тактические моменты в бою

Первое, что нужно учитывать – рост. Чем выше ваш рост относительно противника, тем менее удобны для вас будут нырки и уклоны. Это, больше частью, относится к ныркам. При достаточно высоком росте, возможно вы и не будете использовать нырки вообще. Тут существует одна ловушка – боксируя обычно с противниками, которые ниже вас, вы не используете нырки вообще, меньше внимания уделяете этому элементу на тренировках, но иногда вы встречаетесь на ринге с боксерами одно с вами роста или даже выше, и тут бы они очень пригодились, но навыка использования в боях нет. Вот например, в бою Владимир Кличко – Энтони Джошуа, Владимир проиграл, во многом и из-за достаточно ограниченного арсенала защиты, приспособленного для работы с противниками только заведомо ниже ростом, а Энтони использовал гораздо больший арсенал защитных действий, где были в том числе и нырки, которые очень хорошо работали. Да, такие противники, в случае Владимира были исключительной редкостью, но потерять титул это не помешало.

Чем относительно других боксеров вы ниже в вашей весовой категории, тем уклоны и особенно нырки для вас имеют большее значение. “Коротышки” тактически должны работать на своей дистанции, а туда еще нужно войти, и значение уклонов и нырков возрастает в геометрической прогрессии – это как раз то, что надо. Да и на удобной для низкорослых боксеров дистанции это очень важный и используемый элемент защиты. Нырки и уклоны тут могут использоваться не только как реакция на удар противника, но и элемент начала проходов в ближнюю дистанцию. Комбинирование различных серий ударов и нырков в таких элементах как, например, “Солнышко Демпси”, позволяет дезориентировать противника и атаковать его попеременно с углов, слева и справа, почти всегда находясь вне опасной зоны, доступной для его ударов.

Уклоны и нырки в боксе: техника по шагам

Уклоны – это отдельный вид оборонительного искусства, который требует к себе дополнительного внимания. Умение уклоняться дает большое превосходство бойцу на ринге перед противником.

Также, в боксе, владея достаточным уровнем нырков и уклоном, можно уйти из-под контратаки соперников, а не блокировать ее (что в определенные моменты это может привести к травмам или ненужным последствиям).

Картинка 1 – Уклон в боксе

Уклон – необоснованно списанный со счетов маневр. При его выполнение, боец не подставляется сам и не «отдает в жертву» свою любую другую часть тела, только для того, чтобы защитить приоритетные части тела. Боксер просто ушел с линии штурма, и передвинулся на безопасную дистанцию от противника, чтобы потом, через какое-то время, начать выполнять контратаку.

Основы уклонов

Для того, чтобы правильно выполнять уклоны на ринге, для начала всё-таки стоит, как это не странно, начать с небольшой теории. Эта теория необходима для того, чтобы боксер понял основы уклонов.

• Всегда нужно помнить про корпус, про его защиту. Даже когда боксер уходит от атак в голове. Мысль «защищу голову от атаки, а удар по корпусу – перетерплю» — ошибочна и ни к чему хорошему явно не приведет. Чтобы совершать уклон от удара, нужно удостовериться, что противник точно нацелен на атаку по голове.
• Также всегда следует помнить, что соперник становится очень уязвимым, когда совершает атаки.
• Следует научиться чувствовать, когда наступает тот момент, когда следует уклониться. Самым оптимальным моментом является тот момент, когда боксер совершил ударную серию, а противник только собирается атаковать.

Технические аспекты

Техника и виды уклонов напрямую зависят от атак, которые требуют ухода. Чтобы хорошо научиться чувствовать, когда следует уйти от атаки, нужно провести достаточное количество времени в спаррингах. Именно в спаррингах, взаимодействуя с другими бойцами, боксер учится уклоняться от различных ударах, а также делать это правильно.

Техника выполнения защиты, а именно уклона сильно зависит от сложившейся ситуации на ринге. План боксера может быть немного отличаться, но в целом – это всегда аналогичные действия.

Картинка 2 – Нырок с элементов уклона в боксе

Атака слева. Действия:

• Для начала нужно выполнить разворот, опираясь на одну ногу. Разворачиваться следует на 1 ноге, совершая движения по часовой стрелке. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а сама голова наклонена направо. Это следует сделать для того, чтобы уберечь себя от атаки противника.
• После того, как соперник совершил свой атакующий маневр, следует совершить контратаку по корпусу противника или по его голове.

Атака справа. Действия:

• Необходимо быстро совершить разворот на ноге влево против часовой стрелки. Колени при этом должны согнуться, а голова, наоборот, уйти от правого удара.
• Теперь нужно возвратиться с левой тройке. Ориентироваться нужно на голову противника или на корпус.

План ухода от двойки:

• Необходимо в быстром темпе согнуть колени.
• При развороте, который необходимо совершать по часовой стрелке, верхняя сторона тела совершает наклон.
• Теперь нужно поменять направление. Для этого боксер должен совершить движение против часовой стрелки на ноге. Эти действия обеспечат ему защиту от двойки справа.
• Теперь совершается контр удар по противнику слева, и дополняется 2 атаками справа.

Уход от 3 и 4:

• Для начала необходимо оттянуть назад голову, тем самым обеспечив проходу штурма мимо. Но следует также позаботиться о балансе тела.
• Теперь нужно оттолкнуть противника, используя контр удар 1.
• Согнув колени в ногах, нужно совершить контр удар слева в корпус противника.

Практика уклонов и нырков

Такие занятия для практики уклонов в боксе должны совершаться в тренировочных боях. При этом партнер должен имитировать хук либо любое другое нападение.

Картинка 3- Уклон от удара справа

Боксер при этом должен научить совершать правильные действия, чтобы сделать уход от этого удара. Для начала не стоит разгоняться слишком быстро. Наоборот, необходимо в деталях проработать каждое движение. Потом уже можно будет наращивать темп.

Также стоит привести несколько дельных советов от опытного тренера:

1. Необходимо постоянно держать взгляд на своем противнике, и никуда его не убирать.
2. Когда спортсмен совершает разворот на ногах, преимущественно должны работать носки ступни. Пятки лучше поднимать.
3. Также при всем этом следует при выдохе сжимать живот. Такой подход обеспечит более резкое смещение, когда будет совершаться защитное действие.

Еще стоит упомянуть такой момент, что маневры нырков и уклонов в боксе совершаются с так называемым зашагиванием. Сначала впереди оказывается левая нога. А затем на нее переноситься вес тела. После чего очень хорошо развивается эффективность приема.

Картинка 4 – Уклон от левого удара в боксе

Действия после маневра

Главная цель, которую в этом случае должен преследовать спортсмен – это как бы заставить своего противника совершить промах. Для этого нужно правильным образом исполнить уклоняющие действия и провестись отличная защита. Таким образом, цель, которую должен преследовать боксер на ринге – это застать в врасплох противника, подставив его под неудобную ситуацию, и тут же обрушить на него стремительный штурм.

Именно поэтому руки бойца должны быть хотя бы на доли секунды свободными. Это требуется для того, чтобы нанести разящее наступление.

Чтобы отточить владением мастерством уклонов и нырков нужно вложить огромное усилие. Но также стоит понимать, что это все создает большой риск для спортсмена.

Все это должно быть доведено до совершенства и идеала. Также стоит отдавать себе отчет о том, что должно быть совершенно в дальнейшем. Так, например, если боец больше не планирует идти в контр атаку, то следует просто немного сбавить свой пыл и продолжить спокойную игру, отдавая приоритет своей обороне.

Потенциальные риски

Рисков от уклонов и нырков на самом деле не так уж и много. Но и всё же не следует их скрывать, они присутствуют.

В том случае, если боксер допустит ошибку, и совершит промах, то его противник быстро поймет все задумки и планы спортсмена. И, естественно, так просто он это не оставит, а попытается поймать или опередить.

При совершение таких маневров очень сильно теряется энергия. Боксер быстрее изматывается, ведь он находится в постоянном движении. А противник просто выбрасывает удары.

Именно поэтому очень важно после совершения маневра уклонения от удара противника, возвратиться к нему же с совершением любого атакующего удара. Именно это даст шанс уменьшить риск проигрыша из-за неравномерной траты сил и энергии между бойцами.

Мнение эксперта

Очень важное место в боксе отдается защите. Отдельная тема для разговоров – это уклоны и всевозможные нырки. Именно они обеспечивают боксеру безболезненный уход от удара противника. Чтобы начать оттачивать это мастерство, всё-таки следует ознакомиться со всеми рисками, которые несет в себе уклоны и нырки.

Если спортсмен идет в бокс с перспективой продолжить свою карьеру потом уже и в профессиональном боксе, без нырков и уклонов ему явно не обойтись. Конечно, это очень сложное искусство, и никому оно не будет подвластно с первого раза. Чтобы боксер с легкостью выполнял все эти маневры, он проведет еще ни один спарринг и ни одну тренировку, прежде чем искусно этим всем пользоваться. Но, поверьте, это того стоит.

Спортивный обозреватель, Кирилл Васенков

Заключение

На самом деле, чтобы начать уклоняться от ударов, необходимо практиковаться и отрабатывать различные моменты техники. Также стоит отдельное внимание уделять развитию собственных мышц – ведь их нужно поддерживать в хорошем состоянии. Не стоит пренебрегать советами тренера, или человека со стороны, которые смотрит на ваши тренировки с профессиональной стороны. Если спортсмен начинающий боец смешанного вида единоборств, то он попадает под риск того, что может перепутать некоторые действия друг с другом и просто проиграть по глупой или просто возможной случайности. Конечно, в этом нет ничего страшного. Это всего лишь дело времени и опыта. Чем больше опыта будет у бойца, тем всё меньше ошибок он совершит.

Источники:

http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/bias-box.html
http://zen.yandex.ru/media/proboxing/uklony-i-nyrki-5caf1e0e0b1fb500b33a8866
http://mma-fighters.ru/bez-rubriki/uklony-i-nyrki-v-bokse-tehnika-po-shagam