Как тренировать удары ногами дома. Растяжка под хайкик и другие амплитудные удары ногами. Удар ногой сбоку
Тренировка ударов ногами, виды ударов и растяжка
10.06.2015 от Admin в Самозащита // 0 Комментариев
Из личного архива. Школа ЧОС. 1989 год.
Ноги являются мощным и порой незаметным оружием, которое можно применять в самых разных ситуациях. Включение в тактику ведения рукопашного боя ног позволяет значительно расширить свой технический арсенал и многократно повысить шансы на победу, особенно при встрече с несколькими противниками. Главное – это правильная тренировка и применение.
В мире существует достаточное количество мануалов, самоучителей и тренеров, которые помогут вам поставить технически правильный удар ногой. Поэтому не буду плодить их число, а кратко расскажу на страницах www.extreme-voyage.ru (раздел «самозащита») о том, что удалось узнать и понять мне лично за 30 лет практики, начиная с советского каратэ.
Из личного архива. 1989 год.
Виды и применение ударов ногами
Все удары ногами можно разделить на:
Кроме того, удары разделяются по высоте:
1. Высокие удары ногой (в голову, шею). Должны применяться исключительно мастерами. Такие удары скорее более зрелищны, чем эффективны, и только мастер может сделать их грозным оружием. Новичок наоборот, рискует «подставиться» и даже упасть, балансируя на одной ноге и выполняя сложнейшее упражнение. Тренировка высоких ударов ногами требует длительной подготовки и практики.
2. Средние удары ногой (в грудь, торс, пояс, пах). Это наиболее мощные удары. Могут быть длинными или короткими, обладают максимальной разрушительной силой. Тренировка средних ударов позволяет применять их уже через несколько месяцев занятий.
3. Нижние удары ногой (бедро, колено, голень, стопа). Это – самые коварные, быстрые и незаметные удары, которые освоить проще всего. Их могут применять даже дети. Правильный удар ребром стопы (острым краем подошвы туфля) по голени спереди, или пяткой (каблуком) сверху по стоящей ноге способны «привести в чувство» самого серьезного противника. Тренировка таких ударов проста, но требует знаний анатомии нижних конечностей и обычно занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Такими ударами можно сравнительно легко сбить с ног даже самого тяжелого противника.
Из личного архива автора. 1988 год. В своей секции каратэ.
Тренировка ударов ногами
Теперь поговорим о том, как тренировать удары ногами (в том числе дома). Для этого, кроме знания тактики боя и хорошей ОФП, нужно:
• Развить необходимую силу и скорость.
• Значительно улучшить растяжку.
Лично я практически никогда:
• Не занимался статической растяжкой, не корчился в муках боли на полу по советской гимнастической методике насильственного шпагата.
• Не занимался расслабляющей медитацией по восточной методике «легкого» усаживания на шпагат.
Вместо этого сам и мои ученики выполняли следующее упражнение:
Необходимо поднять правую ногу вверх на максимально возможную высоту, чтобы проверить существующий уровень растяжки. При этом следует выполнить два условия (назовем эти условия «правилом двух» ):
1. Поднимаемая нога должна быть прямой в момент максимального подъема, а стоящая на полу нога может немного сгибаться.
2. Стоящая нога должна стоять на полу полной ступней (не отрывая пятки от пола!).
На полученный уровень высоты выставляется шест. Через данный шест необходимо перебрасывать ноги в соответствии с «правилом двух» . Данное правило должно исполняться и контролироваться постоянно!
Ноги перебрасываем в соответствии с техникой ударов. Работаем на качество и скорость, перебрасываем ноги попеременно (левая — правая, правая — левая) от 100 до 500 раз в день 4-5 раз в неделю. Кстати, не работайте ежедневно и круглосуточно, давайте ногам отдохнуть 2-3 дня в неделю, чтобы они восстановились.
Примерно раз в неделю следует увеличивать высоту шеста на несколько сантиметров. Таким образом, через год вы будете иметь развитые мышцы, хорошую базовую технику, и сможете сесть на шпагат. Следует отметить, что динамическая растяжка подготавливает мышцы ног, пресса и ягодиц в правильной пропорции.
О том, как натренировать сильный и быстрый удар ногой, было написано в другом мануале на сайте www.extreme-voyage.ru по данной ссылке.
У-шу, личный архив, 1988 год, подпольный спортзал.
От себя лично в качестве заключения хочу отметить, что по мере повышения своего мастерства:
1. Первые 10 лет тренировок мне очень хотелось достичь мастерства в высоких ударах ногами.
2. Позже мне стали понятны все преимущества ударов в средний уровень – например, мощные, сильные, экономичные, сбивающие с ног и ломающие все кости удары пяткой с разворота в корпус.
3. Но только недавно я до конца понял всю прелесть и эффективность нижних ударов ногами и подсечек. Лишить человека опоры, повредив стоящую ногу и «уронить» любого, причем сделать это мягко, изящно, экономично и незаметно в пылу схватки – сейчас для меня это самый высокий уровень.
Практичные удары ногами-1
Практичные удары ногами-1
Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе
Продолжая разговор про практичные удары нижними конечностями уже более предметно, предлагаю вашему вниманию обзор одной из техник наиболее уважаемых в китайских школах боевых искусств. Конечно, на данный момент эта техника есть едва ли не в каждой школе БИ, направленной на эффективную самооборону, однако я опишу СВОЁ мнение, которое вы, уважаемые читатели и просили.
Первым ударом, который нужно изучать, как базовый для постановки «нижней» техники ног я бы поставил прямой удар стопой. Но не совсем стандартный, правда. Особенности его таковы: удар наносится накоротке, на обратной скрутке плеч «от удара» (в отличие от стандартного фронт-кика). Его можно бить в любую часть тела и уровень, но наиболее эффективно его применение на уровне колена-бедра-пояса, переводя в наступание на ногу, задавливая поражённую конечность по направлению к земле, обычно через наступ на внутреннюю часть колена. Положение ступни при нанесении удара – маскимально возможно вывернутое наружу носком. Акцент удара на пятке (каблуке).
Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.
Ставится сначала само положение входа ступни и ноги в контакт, нужно научиться делать это крайне мощно и жёстко. Берём любую верёвку, пояс и т.д. (я беру пояс от кимоно) за два конца обеими руками в натяг вокруг дерева, становимся напротив дерева в компактную стойку и, сохраняя натягивающее усилие руками и равновесие наносим несильные но мощные толчки в уровень своего колена-бедра-пояса развёрнутой наружу ступнёй, чередуя ноги. Когда тело привыкнет к неудобному положению, начинаем бить немного порезче, сохраняя массивность удара и по нескольку раз одной и той же ногой, не ставя её на землю. Так ставится основной, пробивной импульс удара. Когда форма удара будет выставлена, можете начинать работать без пояса (верёвки).
Теперь нужно научиться додавливать нижнюю конечность оппонента после успешного по ней попадания или, в последующем, сразу же с первого движения. Оптимально работать с партнёром, который держит толстый металлический лом, упёртый одним концом в землю. Угол между ломом и поверхностью земли (пола) должен быть не более 50-55 градусов. Давим ступнёй на середину лома (примерно) и нижнюю часть, прокачивая мускулы, отвечающие за давящее усилие удара, стараясь немного преодолевать усилие партнёра, удерживающего лом. Такой древний взаимный кач.
Параллельно с силовыми тренировками на выработку усилий, работаем мягко с партнёром, работая несильными и сильными толчками против его ног, бьём через поставленный к ноге мат со всей силы, через подушки.
Конечным этапом постановки является работа по вкопанным в землю столбикам. Работать нужно в обуви. Столбики ставятся на расстоянии короткого прыжка друг от друга. Т.е. так, чтобы вам удобно было прыгнуть, ударив с левой ноги, приземлившись на правую, а после этого сразу же прыгнуть на левую ногу, ударив правой и так далее. И ещё очень неплохо в обуви поломать деревяшки этим ударом, сброс будет хороший.
Дальше только спарринги различной степени жёсткости и бои помогут совершенствовать тактическое применение и нюансы данной техники.
Когда этот удар качественно выставлен, используя его, как заготовку, выходишь на большой веер техник ног для ближнего боя и начинаешь понимать, почему в формах тайцзи и син-и так мало ударов ногами.
Эта же техника при практическом применении легко может быть использована для ударов по голени, только вынос колена тогда достаточно более экономный нежели для ударов по колену и выше.
Используя тактические схемы перемещений любых традиционных стилей БИ, вы ещё больше усилите свою способность к применению данного удара, откроете такие простые и эффективные способы, что просто будете смеяться, когда вам скажут, что для ударов по нижнему уровню лучше тайского лоу нет ничего.
Ок, а если вот она, ситуация экстремальная, нужно бить, что так сразу и бить этот удар. Если вы пройдёте все вышеописанные этапы, то такой неуверенности у вас не будет! Конечно бить, только не забывайте, что когда бьёте ногой вы должны делать это либо просто молниеносно, либо с прихвата, либо отвлекая противника на первое действие, которое вы делаете руками, причём рукой нужно бить по-настоящему, чтоб человек боялся этого удара и поэтому прозевал бы ногу.
Простой пример из спорта. Наиболее употребимая связка в муай тай – левый сбоку кулаком – правый лоу. Уж у чемпионов по муай тай-то явно нет проблемы с затянутостью старта на удар ногой, однако данная связка доказала свою эффективность в сотнях боёв, поэтому и продолжает использоваться и по сей день.
И последнее. Вы должны научиться дублировать свой удар многократно, потому что иногда не получается добиться победы с одного, но шквал, пусть и однотипных, но резких, болезненных ударов заставит сдаться кого угодно.
Пока на этом всё. В следующей статье распишу дальнейшее развитие техник нижней ноги с позиций нашей школы.
Растяжка под хайкик и другие амплитудные удары ногами
Здравствуйте! Меня зовут Юлиана, я специалист по растяжке. Для большинства занимающихся единоборствами очень важна растяжка ног, особенно для ударов в голову. И сегодня я покажу, как эффективно и правильно растянуть ноги перед основной тренировкой.
Для амплитудных и сильных ударов ногами необходимо иметь растянутые мышцы бедра, подколенные сухожилия, мышцы таза и голеностопа. На это мы и сделаем сегодня акцент на нашей тренировке.
Для начала обязательно нужно сделать суставную разминку, это бег или прыжки на скакалке, или бой с тенью. После чего мы приступим к растяжке ног.
1. Ноги ставим чуть шире плеч, прогибаемся в спине, вытягиваемся вперед. Обязательно тянемся вперед, плечи опущены, подбородок смотрит вверх. Пружиним вниз динамично. Для того чтобы контролировать плечи, делаем замочек и пружиним вниз, поднимая подбородок. Спина прямая. С каждым счетом опускаемся ниже. Делаем восемь счетов. На девятый счет можем затянуться.
2. Ноги взяли за голеностоп крест-накрест и тянемся вниз носом к полу. Зафиксировались на шесть счетов.
3. После статичного положения выполняем мощные динамические упражнения. Отталкиваемся от пола и кладем локти вниз. Отталкиваемся и падаем всей массой тела вниз. Делаем восемь счетов.
4. Следующее упражнение – выпад, состоит из двух частей.
а) Первая часть: нога у нас стоит на выворотной стороне, колено обязательно смотрит в сторону. Задняя нога на носке, коленка прямая. Делаем пружины вниз. Пружиним тазом. Скидываем. Амплитудно и динамично. Делаем восемь счетов.
б) После чего переходим на второе упражнение. Встаем на пятку, носок на себя колени прямые. Задняя нога смотрит обязательно в пяточку. И так же пятка стоит на земле. Пружиним локтями вниз. Тоже выполняем восемь счетов.
И переходим снова в первую позицию. Так же пружиним тазом вниз восемь счетов и переходим на вторую. Выпрямляем коленки, пружиним локтями вниз. Повторяем три подхода по восемь счетов на каждое упражнение. Тоже самое делаем на другую ногу. Так же ставим ногу на выворотную часть, колено смотрит в сторону. Задняя нога на носочке, коленка прямая. Пружиним вниз. и встаем. Локти.
Упражнение выполняется с максимальной динамикой.
5. Следующее упражнение – складка ноги врозь. Носки смотрят в потолок, колени натянуты. Смотрим, контролируем наши коленки, чтобы они не сгибались ни в коем случае (!). Спинка прямая. Лучше выполнять это упражнение у стенки, чтобы контролировать прямую спину. И раскачиваем корпус вперед, подбородок тянется вверх. Делаем четыре счета раскачки. Потом выпрыгиваем вместе с руками, касаясь грудью. Раз. Два. Три. Четыре. Задерживаем себя внизу на самой болевой точке и ползем вперед восемь счетов, раскачивая в стороны корпус.
6. Добавочное упражнение для подколенных сухожилий – это наклоны в стороны. Стараемся ухватить носочек на сколько у вас получается и тянуть плечо вниз к полу. Спинка остается прямой. Четыре счета в одну сторону и четыре счета в другую.
7. Переходим к следующему упражнению: бабочка. Она позволит нам расслабить мышцы, которые мы напрягали в предыдущих упражнениях.
Пятки максимально соединены, носки тоже. Держимся руками за носочки. И тянем колени вниз. Стараемся не отрывать пятки друг от друга. Спина прямая.
8. Перед тем как выполнять следующее упражнение, необходимо размять стопы круговыми движениями.
Следующее упражнение: максимально прижимаем колено к груди и поднимаем ногу вверх, разгибая колено. Так мы делаем четыре счета и задерживаем на четыре счета колено вверху. Можно помогать рукой. Тоже самое мы делаем вовнутрь. Спина прямая.
Тоже самое мы выполняем упражнение на другую ногу по четыре счета.
9. Следующее упражнение мы выполняем для мышц таза. Садимся не до конца до пола на пятки, обязательно на пятках (!), носки смотрят в потолок. Делаем скручивание в одну сторону и другую. В одну в другую. Делаем восемь скрутов.
После чего можно размять левый шпагат, попружинить, и правый.
10. И заключительное упражнение для мышц ног – махи.
а) Делаем махи в сторону. Таз вперед, колено назад, таз вперед. Тоже самое, как обхватывающий удар коленом, только делаем это все назад. Десять счетов на каждую ногу.
б) Следующий мах от себя. Выбираем сначала свою высоту и постепенно ее повышаем. Мах идет вперед и назад. Вперед-назад. Называется: махи от себя.
в) Следующие заключительные махи – это круговые. Обязательно делаем сначала мах назад, потом выкручиваем его вперед. Так же делаем на своей высоте и постепенно повышаем. Делаем десять счетов.
Важно знать, что растяжка – это не данное, а результат ваших тренировок!
Подписывайтесь на канал bloodandsweat и тренируйтесь вместе с нами.
Источники:
http://www.extreme-voyage.ru/2015/06/10/trenirovka-udarov-nogami-vidy-udarov-i-rastyazhka/
http://budmuzhchinoi.ru/texnika-boja/udari-nogami/praktichnye-udarv-nogami-1.html
http://splits-ls.ru/stretching-for-high-kicks/
