Особенности диеты Майи Плисецкой «Не жрать!»: питание и меню. Диета Майи Плисецкой: примерное меню и результаты

Диета Майи Плисецкой

Майа Плисецкая разработала уникальную систему питания, позволяющую добиваться желаемого результата в минимальные сроки. Всего за пару недель можно сбросить до 10 кг, при этом, сохранив качество тела и здоровье. Диета Майи Плисецкой только для самых ответственных, целеустремленных и мотивированных худеющих, которые поставили себе цель – сбросить определенное количество килограмм.

Суть и принципы диеты

Суть диеты заключается практически в полном отказе от белка животного происхождения. Диета разрешает черпать белок из нежирной рыбы только раз в неделю. Другие продукты, в основе которых лежит чистый белок строго запрещено использовать в любом виде. Чтобы не травмировать организм полным отсутствием белковой пищи, диета включает употребление шпината, чечевицы, спаржи и других.

Диета балерины Майи Плисецкой предполагает соблюдение несколько базовых принципов, без которых не будет наблюдаться ее эффективность. Они следующие:

• Нельзя переедать. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход;
• Порции нужно делить. Приготовленную еду нужно поделить на маленькие порции блюдца, которые будут употребляться в течение дня 5-6 раз;
• Если увеличивается вес, нужно навсегда забыть о таких продуктах, как сахар и быстрые углеводы;
• Частое и дробное питание;
• Повторять диету разрешено только 3-4 раза в год;
• Продукты, в которых содержится белок, употребляются один раз в неделю в одном виде;
• Нельзя сочетать вместе творог, мясо или рыбу.

Диета Плисецкой дает шокирующие результаты у тех худеющих, которые подходят к своему телу правильно, обращают внимание на внутренние сигналы организма, могут вовремя прекратить прием пищи. Если соблюдать все правила, то уже за первую неделю диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсы и минусы диеты

Существует много плюсов диеты Майи Плисецкой, но их обнаруживают только те худеющие, которые справляются со всеми правилами диеты, не позволяя себе лишнего. Отметим:

• Отсутствие вредных продуктов;
• Насыщение организма нужными витаминами и компонентами;
• Доступное меню;
• Выведение вредных токсинов за счет похудения;
• Возможность сбросить до 10 кг массы тела;
• Диета легко переносится в любом взрослом возрасте;
• Много «разрешенных» продуктов.

Но также существуют и минусы диеты, о которых тоже нужно знать.

• Частое чувство голода;
• Отказ от любимых продуктов;
• Потеря настроения за счет возникновения голода;
• Низкокалорийное питание.

Майа Плисецкая не зря ввела такие ограничения в питании, ведь главная цель – сбросить вес и не навредить здоровью. Ее методика полностью справляется с целью, поэтому худеющие получают быстрый результат и не разрушают свое здоровье. А желание снова употребить в пищу запрещенное лакомство пропадает сразу же после первых заметных результатов.

Меню таблица

Меню можно менять в зависимости от своих личных предпочтений по дню. Важно употреблять как можно больше каш, фруктов и овощей. Желательно, чтобы они были разнообразными. Не стоит все 2 недели есть по утрам только овсянку или гречневую кашу. Разнообразие – залог насыщения организма и быстрого переваривания пищи.

Как готовить блюда?

Майа Плисецкая рекомендует готовить только на гриле, на пару, в духовке или блюда на бульонах. Она придерживается такого же мнения, что и создатели других диет — сковорода и обжаривание в масле не должны присутствовать во время диеты. Такие блюда только замедляют обменные процессы, препятствуют усваиванию пищи, нарушают работу пищеварительной системы.

Пища, приготовленная на гриле или на пару – лучший вариант в диете. В таком случае продукты сохраняют свои вкусовые особенности и полезные свойства, что очень важно для организма в период диетического питания. Существует много вариантов блюд для приготовления в таких условиях, поэтому разнообразие меню зависит только от худеющего.

Что можно и что нельзя на диете?

Чтобы диета Майи дала желаемый результат, нужно учитывать все ее нюансы, а также списки запрещенных и дозволенных продуктов. Продуктовая корзина худеющего должна наполняться следующим:

• Овсянка, бурый рис;
• Травяной чай;
• Чечевица;
• Листовой салат;
• Морковка, свекла, лук;
• Ягоды и фрукты;
• Овощи;
• Капуста.

Исключить из рациона на время диетического питания стоит следующий перечень:

• Соль;
• Перепелиные яйца;
• Магазинные соусы;
• Молочные продукты;
• Мясо;
• Мучные изделия;
• Алкоголь;
• Кофе;
• Сливочное масло;
• Специи, приправы, пряности.

Желательно исключить эти продукты из своей жизни полностью, но если такое невозможно, то хотя бы на момент диеты. Это позволит добиться результата намного быстрее.

Рецепты блюд

Майа Плисецкая не только разработала уникальную диету, она еще и создала личные рецепты блюд, разрешенные в рамках правильного питания. Все блюда предполагают использование привычных и доступных ингредиентов, поэтому приготовить их несложно.

Овощное рагу

Измельчаются все приготовленные ингредиенты в небольшие кубики. На дно кастрюли средних размеров наливается вода, сверху добавляются нарезанные ингредиенты и немного соли. Тушить блюдо необходимо в течение часа, периодически помешивая.

Суп из крупы

• Чечевица;
• Морковка;
• Томатная паста;
• Соль;
• Кукурузная крупа;
• Зелень.

Сначала нужно замочить в холодной воде чечевицу на несколько минут. Тем временем, очищается морковка, натирается на терке. Чечевица отправляется в кипяченую воду, готовится бульон. В него добавляется морковь и томатная паста. Перемешивается.

Через 5 минут после этого в кастрюлю насыпается кукурузная крупа, готовится все вместе 7-10 минут. Солится. Через пару минут бульон снимается с огня, сверху укрывается порезанной зеленью и настаивается в течение 10-15 минут.

Все рецепты простые в приготовлении и не требуют большого количества ингредиентов. Приготовить суп или другое блюдо можно из продуктов, которые присутствуют в каждом холодильнике. Главное, четко помнить список запрещенных продуктов, которые вовсе стоит исключить из своего рациона.

Противопоказания

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» имеет противопоказания, с которыми даже при большом желании худеть, данная методика не используется. Майа тщательно изучила организм человека перед тем, как создавать данную диету. Она предполагает вычитать из питания только вредные компоненты, оказывая для организма хорошую поддержку и помощь в пищеварении. Чтобы не столкнуться с неприятными проявлениями, Плисецкая выделяет следующие противопоказания:

• Беременность и лактация;
• Заболевания сердца;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Подростковый возраст;
• Заболевания почек и печени;
• Нарушения в работе пищеварительной системы;
• Реабилитация после перенесенных травм.

При наличии таких заболеваний или состояний диета категорически запрещается. Плисецкая понимает, что ограничения в питании не всегда могут положительно воздействовать на организм больного человека, поэтому строго не рекомендует подвергать себя такой опасности. Люди, имеющие хоть одно заболевание из списка, о любой диете должны консультироваться со своим лечащим врачом.

Побочные эффекты

Серьезные ограничения в белковой пище могут вызывать побочные эффекты, и Майа Плисецкая это не скрывает. Диета иногда провоцирует следующие проявления:

• Головные боли;
• Головокружения;
• Упадок сил;
• Потеря работоспособности;
• Нарушение качества сна;
• Боли в желудке.

Эти побочные эффекты не являются опасными для человека, если они продолжаются в первые дни диеты. В дальнейшем таких проявлений быть не должно. Если они продолжаются, диетическое питание стоит прекратить.

Выход из диеты

Выход из диеты затягивается на 1-2 недели. Нельзя резко переходить на привычные продукты, это может спровоцировать обратный эффект. Каждый день стоит добавлять в рацион один белковый продукт в минимальном количестве, наблюдая за реакцией организма. Если правильно подойти к питанию после диеты, вес нормализуется, лишние килограммы не придут. Желательно в этот период включить небольшие физические нагрузки, которые не позволят поправиться.

Отзывы, результаты до и после

Соблюдала диету Майи Плисецкой и я просто в восторге. Если была бы такая возможность, лично бы поблагодарила балерину за такое изобретение. Я не чувствовала никакого дискомфорта, несмотря на то, что почти не употребляла белок в пищу. Делала себе праздник по субботам, ела рыбу или творог. Мне больше не нужно. Питалась строго по системе, ела овощи, каши, бульоны. За 2 недели похудела на 9 кг. Сейчас мой вес практически в норме. Осталось избавиться от 4 кг. Жаль, что диету нельзя чаще повторять.

Мне подруга посоветовала диету Плисецкой, вместе ее и соблюдали. Питались правильно, даже не позволяли себе мучных пирожных, что очень странно для нас. Результаты на весах бомбические. Я потеряла 10,5 кг, а подруга 8,6 кг. Просто восторг. Я ранее сидела на различных диетах, не ела, голодала днями, только хуже себе делала. А тут вовсе не голодаешь, правильно питаешься и худеешь. Не буду говорить плохие стороны диеты, сейчас уже все неважно.

Маргарита, 37 лет

Я похудела на 6 кг, и для меня это космос. Результат просто шикарный, после первой недели я сбросила 4 кг. Далее вес немного остановился, но 6-ка – это тоже показатель! Хочу заметить, что я не имею отношения к спорту, мой результат только благодаря диете. Единственный минус, приходилось готовить кушать. Перекусы по быстрому не проходили. Но зато сейчас я уже привыкла питаться по часам, думаю, продолжу худеть на правильном питании.

Диета Майи Плисецкой: меню и результаты

Диета Майи Плисецкой – это рацион балерины, состоящий только из еды растительного происхождения. Она помогает снизить вес от 5 до 8 килограмм за две недели, что неоднократно доказала прима российского балета на личном примере всем желающим похудеть. Если к диетическому питанию добавить физическую активность, то результат в виде стройного и подтянутого тела, отражающегося в зеркале, не заставит себя ждать.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать»

В основе диеты лежат принципы современного правильного питания. А сама Майя Плисецкая всегда говорила: «Надо меньше жрать». Балерина утверждала, что основными секретами ее стройности были:

• Умеренность в еде. Можно было есть все, но мало, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке после приема пищи.
• Регулярные физические нагрузки. В жизни Майи Михайловны постоянные репетиции, выступления на спектаклях служили хорошей тратой калорий, поэтому стоит добавлять в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
• Частое питание. Балерина считала, что важно есть маленькими порциями, но часто.

Результаты

Даже в преклонном возрасте балерина выглядела потрясающе: таких результатов ей помогла добиться ее специальная диета. Меню жесткое, состоит только из растительных продуктов, исключается еда, которая включает крахмал. Сидеть на таком рационе можно недолго – длительность диеты составляет две недели. Но за этот промежуток времени вы сможете похудеть от 5 до 10 килограмм. Некоторые люди, которые придерживались диеты знаменитой балерины, смогли сбросить более 15 кг. Но такой результат зависит от личных особенностей организма человека, первоначального веса до похудения.

Противопоказания

Диета балерины Майи Плисецкой подойдет только здоровым людям, потому что рацион скудный, а любое ограничение в каких-либо продуктах на первое время становится стрессом для организма. Перед переходом на такое питание следует обратиться к лечащему врачу или диетологу за консультацией, поскольку диета имеет ряд противопоказаний. Если их не учесть, то такой рацион нанесет больше вреда, нежели пользы. Придерживаться диеты запрещается:

• беременным;
• людям до 18 лет;
• женщинам, кормящим грудью;
• людям с неврологическими заболеваниями;
• тем, у кого наблюдается повышенное артериальное давление.

Диета Майи Плисецкой – меню

В рамках этого диетического питания необходимо провести исключение следующих продуктов:

1. Картофель. Причиной служит большая вероятность появления высыпаний на кожном покрове, угрей на лице и спине, поскольку картошка тяжело усваивается организмом.
2. Томаты. Содержат кислоты, за счет которых могу появиться камни-оксалаты.
3. Любые виды мяса, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Могут увеличивать массу тела, способствуют развитию мышечного корсета, но не экстренному похудению.
4. Кофе. Способен задерживать воду, нарушает водно-солевой баланс.
5. Специи. Нарушают обмен веществ, замедляют передачу полезных микроэлементов, воды по организму.
6. Шоколад и другие сладости. Это источник быстрых углеводов, их переедание приводит к увеличению массы тела.

Иногда в рацион можно добавлять рыбу. Чтобы не испытывать недостатка витаминных комплексов, других полезных минералов и белка, при закупке продуктов для меню в список можете добавить чечевицу, брокколи, капусту, ржаной хлеб, все виды круп (неочищенных), фасоль, бобы, а так же рациональным будет употребление витаминно-минерального комплекса. Помните, что диета Плисецкой включает в себя употребление большого количества воды: за день ее нужно выпивать около двух литров. Жидкость поможет предотвратить истощение водного баланса организма.

Ниже несколько вариантов составления собственного рациона. Если вы будете испытывать чувство голода между приемами пищи, то его можно утолять несладкими фруктами либо овощами:

1. Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком.

2. Обед: овощное пюре и салат из свежих овощей.

3. Ужин: порция тушеной фасоли.

1. Завтрак: гречневая каша с овощами.

2. Обед: крупяной суп с овощами.

3. Ужин: порция чечевицы.

1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде.

2. Обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат.

3. Ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Выход из диеты

Следует уточнить, что диета Плисецкой не может длиться более двух недель, так как во время нее не все важные для жизнедеятельности человека элементы поступают в организм, в особенности кальций. Такую методику снижения веса нельзя назвать здоровой. Чтобы после окончания похудения не набрать вес снова, необходимо правильно выйти из диеты: растянуть этот период следует на две недели, как и сам процесс похудения.

Каждый день или через день нужно добавлять к рациону по одному новому (но не калорийному) продукту. Не следует забывать о физических нагрузках, что помогут соблюдать тот уровень активности, который необходим для поддержания полученных результатов. После диеты нужно сделать перерыв. Вернуться к ней можно не раньше чем через 2 месяца.

Отзывы

Надежда, 53 года

Никогда не была худой. Помню, что всю жизнь мучилась с лишними килограммами. И что я только не пробовала! Пересидела на всех диетах: и семь лепестков, и питьевая, и голодание, а кг так и не уходили. Но я нашла для себя один очень эффективный метод: это диета Майи. Она была жесткой, но я собрала всю силу воли. За две недели ушли 9 килограмм. Я счастлива.

Занял руководящую должность, времени на интенсивные тренировки совсем не осталось. Никогда не пробовал никакие диеты, но в этот раз решился. И каково было мое удивление, когда уже на второй день я увидел результат: ушло 1,5 кг! За все мое двухнедельное следование этой методике я сбросил 7 кг. Нет никакого обвисания кожи. Очень доволен!

Не верила я в эти диеты никогда. Но после отдыха в Турции привезла целых 6 лишних кг с собой. С этим нужно было что-то делать. Решила попробовать диету Майи Михайловны, уж очень люблю и уважаю ее. Мое похудение прошло быстро. Уже под конец второй недели 6 килограмм ушли, будто их и не было. Вот так меня спасла эта методика.

Балетная диета Майи Плисецкой: за две недели — стройность к премьере

Сегодня для стройнеющих и худеющих у меня на сайте — культурная программа. Разбираем по актам балет под названием — диета Майи Плисецкой.

Когда-то на вопрос французской журналистки о том, как удается балерине быть долгие годы в такой прекрасной форме, Майя ответила коротко и ёмко: “ Не жрать !”.

И уже после этого журналистами была придумана диета с именем знаменитой примы.

Хороша ли эта диета? Подходит она только балетным или для всех будет работать тоже? Попробуем разобраться.

Основа питания

В действительности танцоры, занимающиеся балетом с детства, знают, что сцена и большой вес — несовместимы.

Историю крупной балерины Волочковой уже обсмеяли на просторах ТВ и с интернет страниц все, кому не лень.

Физические нагрузки балерин не меньше, чем у спортсменов-тяжелоатлетов. Расход энергии большой, кушать хочется всегда.

Однако хрупкие танцовщицы не могут позволить себе есть много. Обычно они низкого роста, вес в пределах 45-50 кг. и размер желудка маленький. Так что обычная порция еды для них — это то, что мы с вами называем “урезанный паек”.

В реальности балерины едят почти всё, только помалу.

Что общего в описании “диеты балерин”

Длительность диеты — две недели (14 дней). Диета в основном вегетарианская, но почему-то исключены все пасленовые: томаты, баклажаны. Размер порции в дни диеты 200-250 грамм.

Что можно есть:

1. Можно нежирную рыбу, только 2 раза в неделю.
2. Из овощей всё, кроме пасленовых. Брокколи желательно есть чаще, так как там много кальция, а его недостаток из-за ограничений по молочке будет сильно ощущаться.
3. Из фруктов — всё. Обратите внимание на аллергенные. Не налегайте на апельсины и ананасы.
4. Каши — любые на воде. Предпочтение: гречка, перловка, овсянка, коричневый рис.
5. Бобовые — любые. Предпочтение чечевица.
6. Все продукты в сыром или вареном виде.
7. Можно готовить на пару или запекать в духовке в фольге без масла или другого жира.

Дальше самое интересное место в спектакле.

Что нельзя есть:

Под запретом любой животный белок. Специи не используем никакие.

1. Нельзя яйца, молочные и кисломолочные продукты.
2. Нельзя никакого мяса, даже мяса птицы.
3. Полностью исключен кофе, шоколад, сахар.
4. Соль ограничиваем да минимума (в идеале — исключаем).

Режим питания и упражнений

Если бы все балерины действительно придерживались такого режима питания, как в диете Плисецкой, то сил танцевать у них уже не осталось бы.

Питание маленькими порциями и часто позволяет быть сытыми. Кстати, если нет возможности полноценно поесть, подзаряжаются черным шоколадом.

Рекомендация “Перед каждым приемом пищи пить стакан воды” очень даже заслуживает внимания. Часто люди ошибочно принимают жажду за чувство голода.

После стакана воды голод притупляется, особенно, если его и не было. После воды съедите вы меньше обычного.

Такая диета рекомендована абсолютно здоровым людям с нормальным мышечным строением. Напоминать работникам балетного станка о необходимости постоянных упражнений не нужно.

Они по роду своей основной деятельности по 4-5 часов репетируют, выполняют прыжки и вращения сотни раз в день.

Для обывателей со слабым мышечным корсетом, вместе со снижением веса, возможны опущения внутренних органов, Так как на такой диете потребление углеводов превышает нормальный процент, то посильные упражнения нужно делать, даже если вас не взяли на роль Жизель.

Утренняя гимнастика и полчасика двигательной активности вечером. Иначе, вместо похудения ваше тело будет откладывать ваше питание на бока.

Примерное меню

В зависимости от вашего ритма жизни, организуйте от 3 до 5 приемов пищи в день. Примерное меню может быть таким:

Завтрак:

1. Перловая каша на воде;
2. Травяной чай (без сахара);
3. Сухой крекер;
4. Яблоко.

Обед:

1. Салат из авокадо с огурцом;
2. Чечевичный суп;
3. Сок из моркови с яблоком;

Полдник:

Ужин:

1. Треска, запеченная с петрушкой и лимоном в фольге;
2. Пюре из брокколи.
3. Морс из клюквы.

При составлении личного меню на две недели, придерживайтесь принципа: до обеда длинные углеводы, после обеда — больше клетчатки. Рыба, как белок, всегда только вечером.

Те, кто уже опробовал эту диету на себе, больше всего тосковали по специям. Вся еда в этом наборе кажется безвкусной.

Но если взять себя в руки и не отступать от правил, то такой еды много есть и не хочется. Этот минус будем считать плюсом.

Противопоказания для диеты балерин

Любой переход на диету из обычного режима питания связан с изменениями в процентном соотношении БЖУ. Отсюда могут возникнуть проблемы, которых не ожидали. Подробнее я писал в статье «Формула правильного похудения- как рассчитать баланс БЖУ».

Тот, кто редко ел овощи и фрукты может получить вздутие живота, повышенное газообразование и жидкий стул.

Если это только эстетические неприятности, то их можно пережить. Но ведь может произойти такое изменение микрофлоры кишечника, которое придется потом долго лечить.

Категории желающих похудеть, которые не должны начинать эту диету:

• Дети до 18 лет;
• Беременные и кормящие мамочки;
• Люди с больным кишечником, особенно с язвой;
• Ослабленные или нетренированные;
• С процентом мышечной массы меньше 25.

Все противопоказания сводятся к тому, что нужно быть здоровым, с крепкими мышцами и небольшим лишним весом. Тогда вам можно будет протестировать на себе жесткие ограничения в питании по балетной диете.

Результаты применения диеты

Любые результаты очень относительны. Утверждается, что можно сбросить от 3 до 8 кг за две недели. Если начальный вес был 90, то наверное можно сбросить 8 кг, что составляет менее 9%.

А если вес был 52 кг, то сброс 8 килограмм будет составлять более 15% исходного веса тела. Конечно, для балетных нужно иногда “постройнеть” к премьере, но им нужно скинуть всего 1-2 кг. Похоже, что это и есть реальные результаты .

Восторженных отзывов о такой системе похудения мало. Эта диета не так популярна как, например, сушка.

То ли рекламы мало, то ли нынешнее поколение не хочет быть похожей на Майю, а больше подражает Валерии.

А может кто-то вообще не знает этой великой балерины? Посмотрите, как она прекрасна.

Занавес закрылся

Дорогие читатели, любители стройности и искусства. Я рассказал о диете, которая по духу очень мне импонирует.

Я и сам не приветствую в своем рационе мясо, курицу, кефир. Люблю овощи и фрукты. Только везде нужно знать границы. Зачем же совсем исключать специи? Любое блюдо с ними заиграет, а не будет “противным”.

Не стоит дергать себя и бросаться из одной системы в другую. Прежде чем решите экспериментировать над своим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Меняйте стиль жизни на здоровый, а не подражайте ему.

Согласны? Или есть возражения?

Жду ваших комментариев на балетную диету. Отзывов и результатов от тех, кто всё-таки рискнул. Поделитесь новой статьей с друзьями в социальных сетях.

Источники:

https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-maji-plisetskoj.html
https://allslim.ru/415-dieta-maji-pliseckoj.html
https://tvoy-ves.ru/baletnaya-dieta-maji-plisetskoj-za-dve-nedeli-strojnost-k-premere/