4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки
  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре
  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа
  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат
  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка
  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог
Читать еще:  Рекомендации диетолога светланы фус. Меню диеты от диетолога светланы фус

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

  1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
  2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
  3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
  4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
  5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.


День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.


День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.


День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.


День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.


День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Будьте красивы и уверены в себе!

Всего два правила для ТОНКОЙ ТАЛИИ

Если ваша талия в объеме больше половины роста – ваше здоровье в опасности. Пора предпринять меры.

Кубики на животе у вас есть, и тонкая талия в наличии. Но они спрятаны под слоем жирку, от которого нужно правильно избавиться.

О то, как сделать талию тоньше существует уйма мифов и заблуждений. Голодания, специальные диеты, фитнес-программы, качание пресса до потери сил, хула-хупы разных конструкций, особый массаж, бег с запакованной в полиэтилен талией и бедрами, усердное потение в бане.

Что только ни делают девушки, чтобы приблизиться к цели и убрать с талии «спасательный круг», или хотя бы просто уменьшить ее на несколько сантиметров!

Убрать жир в отдельной зоне тела физиологически невозможно

Но мы не поддерживаем кардинальных мер. И предлагаем простой комплексный подход.

Чтобы талия была тонкой, живот плоским, а тело стройным, нужно выполнять всего два правила .

Первое – питаться полноценно, сбалансированно, без превышения потребления энергии над ее тратами.

Второе – поддерживать достаточный уровень физической активности.

Главный секрет состоит в том, чтобы эти правила выполнялись не месяц в году, а постоянно.

Чтобы убрать лишний жирок с талии, нужно запланировать общее похудение. Без этого никакие, даже самые усердные качания пресса и скручивания, а уж тем более, накручивания хулахупов результата не дадут.

Качания пресса и слишком резкий старт силовых тренировок на мышцы живота в первые же дни старательных тренировок могут еще и добавить пару сантиметров, ибо натруженные мышцы, не привыкшие к нагрузкам, увеличатся за счет отека. Его спровоцируют микротравмы мышц, вызывающие приток молочной кислоты и межклеточной жидкости.

Это не значит, что упражнения совсем не нужны. Нужны. Но грамотно, осознанно, в меру. А наибольшую эффективность дадут не пресловутые качания пресса, скручивания и прочие упражнения, которые принято считать программой для талии. Наибольшая эффективность будет при общем повышении физической активности.

Не лежите, если можете сидеть. Не сидите, если можете стоять. Не стойте, если можете идти. Бегите – хотя бы на месте. Чем больше времени ваше тело будет двигаться, тем быстрее уйдут лишние сантиметры с талии.

✅ Если вы ходите в зал пару раз в неделю, но при этом обычно проводите рабочий день, сидя в офисе;
✅ добираетесь на работу и с работы на машине;
✅ вечера коротаете у телевизора с семечками или печеньками –

ваша талия будет оставаться в прежних размерах, а то еще и подрастет, если баланс энергии, получаемой с питанием, будет в пользу еды, а не затрат.

Общая высокая бытовая активность даже без специальных тренировок гарантирует результат, потому что просто-напросто повышает энергозатраты. И если вы ходите ежедневно пешком хотя бы час, пользуетесь лестницей вместо лифта, смотрите вечерний фильм стоя, а не сидя, или делаете под кино несложные упражнения, хоть тот же хулахуп крутите, да при этом еще и следите за питанием – талия во вполне обозримый срок непременно благодарно уменьшит объемы.

А если к этому добавить ежедневно такое упражнение, как «вакуум в животе» , то дополнительно укрепятся внутрибрюшные мышцы, лежащие под прессом, а они помогут держать живот плоским. Упражнение стоит ввести в свой посведневный обиход, и сделать привычкой наряду с чисткой зубов или другими гигиеническими обязательными процедурами.

Техника вакуума в животе: сделав полный выдох, максимально втянуть живот и задержаться в этом состоянии на 10-15 секунд. На вдохе расслабиться. Повторить 5-10 раз, и этого уже достаточно, если упражнение будет выполняться ежедневно. Лежа, стоя, в наклоне, на четвереньках – в любой позиции оно полезно и работает.

Помимо тренировки внутренних стенок брюшных мышц, это упражнение обеспечивает массаж внутренних органов, устраняет нарушения пищеварения и оказывает отличное воздействие на весь организм человека.

Основной метод снижения объема талии

Это сбалансированное и умеренное питание с небольшим превышением энергозатрат над приходом энергии из пищи.

Если вы хотите красивый пресс с кубиками и тонкую талию, то в первую очередь надо подружиться с кухонными весами и калькулятором калорий .

Первый помощник тут –контроль калорийности. Считать калории всю жизнь не нужно. Достаточно первоначально делать это хотя бы 30 дней без перерыва, и у вас будет отличный материал для анализа и коррекции рациона. Но подсчет не только поможет отладить рацион, еще вы сможете выработать полезные пищевые привычки.

Калькулятор калорий от Daily-menu вам в этом поможет. Он наглядный, простой и бесплатный.

Проведите для себя тест: заполняйте в течение месяца свое ежедневное меню, зафиксируйте стартовый объем талии и вес в Дневнике питания.

✅ В первую неделю питайтесь в обычном режиме, и записывайте аккуратно все, что было съедено в течение дня.

✅ В конце первой недели посчитайте среднесуточное потребление калорий, и создайте себе план питания на вторую неделю, уменьшив среднюю калорийность меню на 20%.

✅ Записывайте результат в Дневнике питания, раз в неделю измеряйте объем талии. Продолжайте в том же духе еще две недели.

Вы сделаете множество интересных открытий о реакции своего организма на то, что вы едите. Если при этом вы будете придерживаться правила высокой бытовой активности, добавите посильную спортивную нагрузку, ежедневно будете практиковать упражнение «вакуум» – вы обязательно избавитесь от лишних сантиметров в талии, не придерживаясь при этом строгих диет, питаясь вкусно, полноценно, разнообразно и сбалансированно.

Подходите к питанию осознанно. Проверяйте калорийность блюд, которые вы включаете в свой рацион, чтобы контролировать их энергетическую и пищевую ценность. Будьте стройными, здоровыми, энергичными, и конечно же, стройной вам талии!

Источники:

http://xudenkaya.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-i-tonkoj-talii-za-nedelyu/
http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/ekspress-dieta_dlya_soblaznitelnogo_ploskogo_zhivota/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a14218b3c50f741c4d97230/5aca0c4c9d5cb33d7907c4fe

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×
×