8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как развить нокаутирующий удар рукой. Как поставить удар? Что значит вообще «поставить удар»

Постановка удара. Как поставить удар в боксе

Здравствуйте, почтенные читатели сайта. Постановка удара для боксёра – фактор наиважнейший. И необходимо усердно заниматься его развитием.

Комплекс 1. Срыв

Многие начинающие боксёры намерены поставить нокаутирующий удар. Для достижения данной цели требуется усердно и правильно тренироваться. Есть разные комплексы полезных упражнений.

Суть данных занятий – расслабление, мгновенная концентрация и резкая атака. Нужно взорваться в конкретный момент.

Здесь работают следующие упражнения:

  1. Атаки по звуковым оповещениям. Ученик находится в боевой позиции, совершенно расслаблен. Тренер находится за пределами его взгляда. Он через разные временные интервалы подаёт звуковые оповещения, например хлопки в ладоши. По этому сигналу боец реализует хлёсткий удар. Постепенно наставник сокращает эти интервалы и вводит дополнительный сигнал, по которому ученик не должен атаковать.
  2. Принцип тот же, только сигналами служат контакты различных частей тела подопечного. Они могут быть лёгкими и в виде толчков. Задача ученика – после таких касаний моментально выбрасывать свои руки.
  3. Занятие со специальными лапами. Тренер держит лапу. Постоянно меняет её позицию, но в пределах дистанции удара ученика.
  4. В этом действии помогает партнёр. Боец его ударяет по корпусу. Тот от него отскакивает. Задача бьющего – успеть атаковать до отскока партнёра.
  5. Штурм газетных кусков. В руках тренера лист газеты 30 на 30 см. Его он держит за верхние углы. Ученик атакует газету. Он должен сразу пробить в ней дырку, причём голым кулаком.

Также постановка разящего удара в боксе невозможна без следующего цикла упражнений:

Комплекс 2. Разгон

При постановке удара рукой необходимо разгонять кулак. Развивается динамика и мощь ударов. Применяются разные утяжелители и разные силовые занятия:

Первое. Отжимания

  1. Процесс осуществляется на пальцах или кулаках. Руки немного больше ширины плеч. Когда опускаются руки, движение локтей проходит вдоль тела. Темп отжимания – стремительный.
  2. На ладонях. После каждого повторения следуют хлопки руками.
  3. На кулаках. После каждого повтора нужно ударять по груди.
  4. Поочерёдно, то на одной, то на другой руке.

Второе. Работа со штангой

Жим в лежачем положении от груди. Процесс проходит без пауз в крайних рубежах (верхнем и нижнем). Подбирается удобный вес для 10-12 повторений в средней динамике.

Третье. Работа с гирей в 24 кг

Для её поднятия используется только одна рука. Действие идёт в стремительном темпе. Участвует мускулатура спины и ног.

Затем толкаются уже два таких снаряда. Темп тот же.

Четвёртое. Постановка удара на мешке

Здесь требуется целиться в ту точку, которая находится за мешком. Таким методом он «пробивается». По нему сначала следует серия одиночных атак основной бьющей рукой из боевого положения. Чем глубже будет поражён мешок, тем лучше.

После чего идёт цикл двоек. Используется одна и две руки. Начальная атака – неглубокая. Вторая – достигает максимального результата.

Затем мешок раскачивается. Идёт серия мощнейших встречных ударов.

Пятое. Занятие с лапами

Здесь отлично имитируются движения мишеней для атак. Следует такая серия упражнений:

  1. Лапа у тренера. Она опущена. Он её показывает на мгновение, внезапно. При каждом демонстрировании лапа перемещается в правую – левую сторону, по нижнему и верхнему вектору. Учение бьёт по ней с ближней дистанции из стойки. Его ноги размещены с выпадом.
  1. Тренер удерживает лапу на одной позиции. Сам двигается. Ученик его догоняет, пытается мощно атаковать лапу из оптимальной позиции.
  1. В одной руке наставника лапа, во второй – верёвка. Он бьёт верёвкой по руке ученика, когда тот бьёт по лапе. Цель воспитанника – возвратить руку к своему подбородку до атаки верёвкой.
Читать еще:  Основные отделы скелета млекопитающих. Класс млекопитающие

Вопрос по внешней стороне кисти

Боксёр должен хорошо развивать руки, а особенно кисти. Если кисти слабо развиты, при ударе их можно серьёзно травмировать. Поэтому требуется отжиматься на кулаках. Начальные занятия можно проводить на мягком коврике. По степени развития и закаливания можно отжиматься на более твёрдых поверхностях, а затем и в зале.

Домашние занятия

Натренировать мощный удар можно и дома. Постановка удара производится на груше. Её можно купить или сделать своими усилиями. Тем более, что магазинные версии больше предназначены для занятий в перчатках, чем для развития рук. Если вы занимаетесь в перчатках, обматывайте руки специальными бинтами. Так руки получают защиту от травм.

Сделать домашнюю грушу нетрудно. Используется двойная полоса брезента (можно взять дерматин). Из него сшейте цилиндр. Его диаметр – 50-60 см. Длина – идентична боксёрскому мешку. Снизу делается дно. С верхней стороны приделываются 2 ремня, для надёжности – 4. В них помещаются кольца для монтажа к потолку. Внутри размещается мешок от сахара. Он наполняется зерном. Крепко затягивается верёвкой. Нужная масса: 60 – 80 кг.

Далее предложен пример постановки удара в домашних условиях.

  1. Разминка. Прыжки. Лёгкий бег. Тело разогревается. Руки бинтуются.
  2. В процессе ударов требуется постоянное движение. Идут атаки с разных положений, под различными углами. Начинайте с одиночек, затем – двушки, комбинации. Меняйте динамику и мощность атаки.
  3. Если вы недавно начали заниматься боксом, вам подойдёт груша средних параметров и массой не более 30 кг. Сначала можете её раскачивать. Она направится на вас, вы ей отвечаете прямым абордажем. Она должна принять статичное положение. Постепенно увеличивайте мощность атаки. Меняйте бьющие руки и углы атак.
  4. Изучайте и практикуйте все главные удары: джеб, кросс, апперкот и т д.
  5. Апперкот лучше оттачивать на маленькой груше. Она подвешивается повыше: имитирует голову оппонента.

Заключение

Обладать нокаутирующим ударом желают многие боксёры. Цель вполне достижима. И остаётся только усердно работать, используя известные методики.

Тренажёры Сотского

Как натренировать нокаутирующий удар как у Тайсона

Главная > Единоборства > Самозащита > Как натренировать нокаутирующий удар как у Тайсона

Автор: admin / Дата: 2015-08-14 / Рубрика: Самозащита

Привет друзья! Сегодня я расскажу вам, как натренировать нокаутирующий удар в домашних условиях за максимально короткие сроки, ведь на днях я был свидетелем уличной драки, в которой участвовал молодой студент и большой пьяный качек.

Я поначалу испугался за худого молодого студента, но когда я увидел, как он выключил огромного мужика с одного удара, я понял, мои волнения были напрасны. Я тут же задался вопросом, сколько же лет он потратил на то чтоб поставить удар? Пообщавшись с профессионалами в этой сфере, я понял, много времени то и не нужно. Вам просто нужно разложить все по полочкам и четко пошагово двигаться в направлении своей цели.

Давайте для начала разберемся, что нам нужно для достижения нашей главной цели.

  1. Теоретические знания и осознание нанесения правильного удара
  2. Физическая подготовка, готовая программа, развивающая ударные мышцы
  3. Практические занятия на снарядах.

Теория

Первое что вы должны усвоить это то, что вы не нанесете никакого ущерба, работая лишь одной рукой.

Ваша задача запустить в бой весь ваш организм, начиная от стоп переходя в бедра, корпус и заканчивая кулаком.

Как это сделать?

Для этого есть хорошее упражнение. Вытяните руку вперед, дотроньтесь ей стены и сделайте полшага назад. Теперь ваша вытянутая рука находится в паре сантиметров от цели, для того чтоб достать цель не сходя с места вам нужно вкрутить в удар бедра и ноги. Поняли систему?

Читать еще:  Чем отличается карп от коропа. Разница между карпом и сазаном. Чем питается сазан

Наносите такие удары по двадцать минут в день до тех пор, пока не привыкните вкручивать весь корпус в удар.

Медленные проработанные движения так же хорошо отразятся на вашем осознании техники правильного удара.

Встаньте перед зеркалом и начинайте медленно наносить удар, сначала правой рукой, потом левой. Делайте это медленно и вдумчиво, следите затем чтоб удар проходил волновым движением снизу вверх. Со временем постепенно наращивайте темп, но не жертвуйте качеством, ведь в данном упражнении ваша основная цель это правильное выполнение, а не скорость.

Вы освоили технику нанесения удара? Отлично, тогда можем рассмотреть последний теоретический вопрос и можем переходить к физическим упражнениям и непосредственно к наработке.

Какие главные критерии нокаутирующего удара?

В боксе главной составляющей удара является вес, а уж после скорость. Но я бы добавил еще один момент — площадь ударной поверхности, ее стоит максимально сократить! Чем меньше площадь, тем больше давление. Ваша задача вложить всю свою силу и скорость в одну точку – передние две костяшки кулака. Если удар будет размазанный и не точный, то он не будет обладать сокрушающей силой, поэтому уделите достаточное количество времени на отработку точечного удара.

Как повысить скорость удара мы разберем ближе к практике, а сейчас мы перейдем к вопросу физической подготовки, именно она отвечает за вес вашей руки и главную ударную мощь.

Физическая подготовка

Для того чтоб обрести нокаутирующую мощь, вам нужно качаться, но как попало а именно ударные мышцы. Если вы хотите подробней узнать, какие мышцы отвечают за силу вашего удара, загляните сюда

Вот список самых эффективных упражнений для прокачки ударных мышц.

  1. Кувалда! Ваша задача найти пару ненужных покрышек с машины и тяжелую кувалду. Зафиксируйте покрышки и начинайте бить по ним кувалдой, за счет того что покрышки упругие кувалду будет отбрасывать, ваша задача сдерживать ту самую отталкивающую силу. Это упражнение рекомендуют все тренера и мастера, которые достигли больших высот в спорте, ведь оно действительно в полноте развивает все ударные мышцы.
  2. Тренажер Сотского Бизон-1М. Мы живем в современном мире, почему бы не воспользоваться его новыми изобретениями? Над тренажером Бизон-1М потрудился не один десяток изобретательных спортсменов, они выяснили что для того чтоб ваши руки, кисти, предплечья стали сильнее, нужно уделять всего каких то 15 минут на тренажере Сотского. Впечатляет? Если вы работайте или у вас просто нет времени на то чтоб ходить на турники и в зал, Бизон-1М решит вашу проблему.
  3. Пружины. В нашем мире есть очень великая сила — сила противодействия, преодолев ее вы, получите впечатляющие результаты, как в жизни, так и в спорте. В данном упражнении вам нужно преодолевать стягивающую силу пружин, если у вас нет железных пружин, сойдут и медицинские жгуты. Крепите один конец к стене, другой берете в руку и начинаете наносить длинные удары, сопротивляясь сжатию. Уже через пару занятий вы заметите, на сколько, ваши удары стали давящими и проникающими.

Практика

Главной составляющей вашего успеха является практика, так как одной теорией вы не отправите противника в нокаут.

Ваша практика должна состоять из нескольких частей

  1. Бой с тенью
  2. Работа на снарядах: грушах, боксерских лапах.

Бой с тенью хорошо развивает вашу скорость, уделите несколько минут в день работе по воздуху и вы увидите, как заметно подрастет ваша скорость. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели или прицепите грузики. Для разнообразия можете вставлять в связки удары ногой.

Работая на лапах, вы вырабатывайте точность и проницаемость ваших ударов. Возьмите себе на вооружение пару тройку связок и тренируйте их, пока есть, силы прошибая удары сквозь лапы, тогда ваши удары обретут действительно нокаутирующую составляющую.

Читать еще:  Набор мышечной массы: как накачать рельефные мышцы без вреда для организма? Как накачать массу мышц

Груша отвечает больше за выносливость. Если вы правша делайте упор на удар правой на боксерской груше, если левша то наоборот.

Если вы уже обладаете сильным ударом, переходите к более сложным техническим моментам. Найти их можете в этом видео курсе

Перейдя по ссылке, вы найдете большое количество боксерских хитростей и тактических приемов!

Вы узнаете: Как правильно работать на груше.

Что такое водоналивной мешок и как его изготовить.

Насколько важно упражняться со скакалкой, как она влияет на ваше передвижение в бою. Рекомендую так же почитать как сделать сильный удар и как вырубить человека одним ударом.

Научитесь брать максимум результатов от боя с тенью, а так же как повысить ударную мощь и скорость своей руки, и многое другое.

Следуя этим не хитрым советам, за пару месяцев вы поставите себе хороший удар.

Надеюсь, информация была полезна. Если знаете еще интересные способы развития силы, пишите в комментариях. Подписывайтесь на мой блог чтоб быть в курсе новых статей. Ставьте лайки и делайте репосты. Всем пока и удачи!

Как поставить удар

Чемпион мира по боксу Роман Кармазин рассказал о правилах хорошего удара, а также и о типичных ошибках начинающих бойцов.

25 сентября 2019

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Источники:

http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/the-strike.html
http://bizon-1m.ru/kak-natrenirovat-nokautiruyushii-udar
http://www.maximonline.ru/skills/lifehacking/_article/train-strike/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×
×