Как отработать сильный удар в домашних условиях. Как поставить нокаутирующий удар. Постановка удара в домашних условиях. Основные удары в боксе

Достижение сильного удара рукой в домашних условиях: как поставить

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как поставить удар рукой в домашних условиях, приблизительно знают многие. Но как это сделать грамотно и эффективно, какие упражнения и снаряды, и какую нагрузку задействовать – целая наука.

Каждый боксёр, стремящийся к успехам, знает, что их невозможно достичь без резкого молниеносного удара. К тому же атака должна быть внезапной для соперника. Чтобы приобрести такие качества, нужно усердно тренироваться, в том числе и дома.

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Такие занятия можно устроить и дома, если у вас есть подходящие условия.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

• отжимания,
• подтягивания
• жим штанги,
• выброс её грифа,
• работа с гантелями,
• рывки и толчки гирь,
• отработка с мешком.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
3. Аналог п.2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

• уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
• опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
3. Подтягивания: 2-5 раз.
4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

Как тренировать нокаутирующую силу удара дома на одном месте и в любом возрасте?

Сегодня рассмотрим с вами ряд упражнений, которые отлично помогают в тренировки силы, скорости и техники удара. Для этого нам не потребуется никуда ходить, а все можно делать практически на одном месте.

Главное, не думайте, что вы станете хорошим бойцом, ведь мы не об этом. Сейчас речь идет именно про тренировку ударных групп мышц в домашней обстановке практически любому человеку.

Внимание : в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях и не более.

Упражнение #1.

Отработка ударов с гантельками является наиболее эффективным упражнением для начальной скорости удара и силы. Лучше всего я бы советовал отрабатывать отдельно по одному удару множество раз, чтобы мышцы запомнили движение и тренировалась взрывная сила. Главное не брать слишком большой вес снаряда, так как в таком случае легко можно получить плечевую травму, а также ломается техника упражнения.

Тренировка: я бы рекомендовал работать по 1 минуте на каждый удар по кругу. Около 3 кругов будет достаточно для начальной тренировки, даже если вы не устали, не делайте более 6 кругов, так как нас ждут остальные упражнения.

Упражнение #2.

Простой бой с тенью без веса помогает расслабиться после гантелек, а также поработать на скорость. Скорость важна в силе удара, так как она является ее неотъемлемой частью. Тут уже можно поработать сериями ударов, а также по воображать настоящий бой. В таком случае срабатывает эффект визуализации, который также очень полезен.

Тренировка: после гантелек можно поработать в стиле 3 раунда по 3 минуты, как в боксе. И главное не забывайте отдыхать столько сколько требуется для восстановления.

Упражнение #3.

Приседания после ударных упражнений также необходимы. Во-первых, ноги являются опорой и требуют постоянных тренировок. Во-вторых, сила удара напрямую зависит от силы ног, так как импульс удара начинается с ног и идет в руку при использовании всего тела. И получается чем сильнее ноги, тем больший импульс они могут дать.

Тренировка: приседать я советую не более 4 подходов по 8-12 повторений, если легко, то можно добавить дополнительный вес в виде рюкзака с вещами.

Упражнение #4.

Отжимания являются стандартными для утренних зарядок, для обычных тренировок, поэтому и нам они тоже подойдут. Только не простые отжимания, а отжимания с задержкой в нижней фазе движения и максимально быстрым возвращением в начальное положение. Такие отжимания тренируют взрывную силу удара и его скорость.

Тренировка: в таком виде отжиманий будет достаточно 4 подходов по 8-12 повторений. Также если легко, то можно добавить дополнительный вес в виде рюкзака с вещами.

Если материал был вам полезен и интересен, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых обновлений.

Как поставить удар

Чемпион мира по боксу Роман Кармазин рассказал о правилах хорошего удара, а также и о типичных ошибках начинающих бойцов.

25 сентября 2019

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Источники:

http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/postavit-udar-rukoj.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5ad79e8ea936f4f329e8a46f/5d41b9ea04af1f00ad3f17aa
http://www.maximonline.ru/skills/lifehacking/_article/train-strike/