2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Известные люди моржи. «Моржи» получают зависимость от холодной воды. «Моржи» принимают алкоголь до и после купания

10 мифов о закаливании организма методом моржевания

Зимнее плавание в открытых водоемах, называемое в нашей стране моржеванием, – официально признанный вид спорта и один из самых экстремальных способов закаливания организма. Этот метод имеет долгую историю и приверженцев во многих странах. Ежегодно проводятся международные соревнования по зимним заплывам на открытой воде, а раз в два года – чемпионат мира. Несмотря на огромную популярность и доказанную пользу для здоровья, моржевание до сих пор окружено живучими заблуждениями. Развеять самые распространенные из них постараемся в данной статье.

Во время купания у «моржа» резко повышается температура внутренних органов

При погружении в холодную воду тело теряет тепло, никакого ощущения внутреннего жара купающиеся не испытывают. Из этого, впрочем, не следует, что «моржу» плавать холодно. Напротив, во время зимнего купания человек погружается в воду, которая существенно теплее морозного воздуха (в проруби вода имеет температуру от 0 до +4 °C). Процедура провоцирует сильнейший выброс адреналина и глюкозы в кровь, способствует мобилизации скрытых резервов организма, но никакого перегревания внутренних органов не происходит.

Заниматься моржеванием можно только зимой

Это не так. Для моржевания необходим холодный водоем, на значительной части территории нашей страны подобные условия сохраняются с осени до весны, а то и круглогодично – в местах, где есть подземные источники с ледяной водой или горные реки, текущие с ледников.

Моржевание доступно каждому без подготовки

Опасное заблуждение, способное привести к самым печальным последствиям. Во-первых, моржевание имеет ряд медицинских противопоказаний. Среди них хронические патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, гинекологические проблемы, поражения почек и мочевыводящих путей, тяжелая степень гипертонической болезни, некоторые виды аллергии. Во-вторых, даже сравнительно здоровый человек не должен прыгать в прорубь без подготовки. Организм надо приучать к низким температурам постепенно. Обычно рекомендуют начинать с обливаний холодной водой, погружений в ванну или закрытый бассейн, обтираний снегом. Первое купание на открытой воде не должно длиться более нескольких секунд, с обязательным последующим переходом в теплое помещение, растиранием тела и переодеванием в сухую одежду. При правильном подходе к закаливанию купания осуществляются регулярно, с постепенным увеличением длительности процедур и строгим контролем самочувствия.

С помощью моржевания можно излечить простуду

Вопреки распространенному мнению, «моржи» иногда простужаются, хотя и гораздо реже, чем люди, не занимающиеся закаливанием. Однако погружаться в холодную воду при недомогании (с повышенной температурой тела или катаральными явлениями) недопустимо. Моржевание не является терапевтической процедурой, это только метод профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета.

«Моржи» получают зависимость от холодной воды

В этом утверждении есть доля истины: люди, регулярно занимающиеся моржеванием, привыкают к процедурам и ощущают некоторый дискомфорт, когда от погружений приходится отказываться. Это состояние очень похоже на постоянную тягу к опасным занятиям у спортсменов-экстремалов. Действительно, получается что-то вроде зависимости, но не от холодной воды, а от гормональных всплесков, которые возникают во время купания. Если человек перестает контролировать подобные ощущения и начинает проводить процедуры слишком часто, он может нанести вред своему здоровью.

Опытные «моржи» утверждают, что оптимальный вариант – купания два раза в неделю.

Все «моржи» имеют лишний вес

А вот это совсем неверно. Моржевание благотворно сказывается на обмене веществ и помогает нормализовать массу тела. Доказано, что полные «моржи» в результате регулярных занятий постепенно худеют, а слишком худощавые – набирают недостающий вес.

Погружаться в прорубь с головой смертельно опасно

При погружении в холодную воду происходит резкий спазм сосудов, который может спровоцировать потерю сознания. Поэтому окунаться с головой действительно нежелательно. Опытные «моржи», организм которых уже привык к перепадам температур, делают это редко, в зависимости от степени закалки. Новичку лучше купаться в резиновой шапочке и не опускать голову в воду. По той же причине не рекомендуется погружаться в одиночку: рядом должны быть люди, способные оказать помощь в экстренной ситуации.

«Моржи» принимают алкоголь до и после купания

Принимать алкоголь перед погружением категорически запрещено. Его влияние на сосуды может совместиться с воздействием холода, и последствия непредсказуемы. Кроме того, нетрезвый человек лишается способности объективно оценивать окружающую действительность и начинает вести себя слишком самоуверенно. Погружение в таком состоянии чревато переохлаждением организма и даже гибелью.

Что же касается возлияний после купания, люди, серьезно занимающиеся моржеванием, утверждают, что алкоголь не помогает согреться. Напротив, прием любых холодных напитков после погружения может привести к переохлаждению дыхательных путей. Зато, выйдя из воды и переодевшись, полезно выпить стакан сладкого теплого чая, чтобы возместить потраченную организмом энергию.

Моржевание развивает мускулатуру

Утверждение не имеет ничего общего с реальностью. Для наращивания мышечной массы и развития мускулатуры необходимы силовые и двигательные упражнения. Кратковременное погружение в холодную воду и зимнее плавание нагрузок такого рода не дают.

Читать еще:  Крафт алмазной брони для лошади. Minecraft PE: Полный гайд по лошади

Моржеванием занимаются только в России

Несмотря на то, что у зимних купаний в нашей стране очень давние корни, моржевание не является исключительно российским изобретением. Клубы, объединяющие сторонников этого метода закаливания, существуют в большинстве европейских стран (самые известные – в Финляндии, Бельгии и Польше), США, Канаде и Китае.

Зимнее плавание в открытых водоемах – замечательный способ укрепления защитных сил организма, активизации работы всех систем и органов. При грамотном подходе оно помогает избежать многих проблем со здоровьем, надолго сохранить молодость, физическую и умственную активность, интерес к жизни.

Видео с YouTube по теме статьи:

Моржевание: всем ли полезна закалка?

Все чаще зимой можно увидеть купальщиков-моржей, которые бесстрашно окунаются в ледяную воду. Может быть, такие появились и среди ваших знакомых. Не последовать ли их примеру? Укрепляет ли здоровье зимнее купание и всем ли стоит закаляться?

Нырять в ледяную воду — это правда полезно? «Мнение о том, что купание в проруби несомненно приносит пользу, — довольно распространенное заблуждение, — считает специалист по стресс-менедж­менту, банный мастер Петр Евстигнеев. — В зимнем купании, как и во многих других видах спорта и оздоровления, есть люди увлеченные, есть фанатичные, а есть разумные. Я за разумный подход». С чего же начать?

Не «инстаграма» ради

Первое, о чем должен спросить себя будущий купальщик, — зачем? Какова цель? «Если это разовое купание ради селфи, то оно не принесет ни особого вреда (если только нет проблем с сердечно-сосудистой системой), ни пользы. Да и никакого отношения к моржеванию это не имеет. Кураж, не более. Самое важное в таком случае — максимально сохранять тепло до купания и после. Не растираться перед нырянием, не охлаждаться в очереди к проруби. Без подготовки не стоит задерживаться в воде надолго: быстро окунулись — и обратно, сразу наденьте теплую одежду и обувь. Друг из Норвегии — рекордсмен Книги Гиннесса: он как-то просидел в проруби полтора часа! Но он занимается моржеванием всю жизнь. Если же без подготовки задержаться в ледяной воде больше чем на 5 минут, то в организме начнутся необратимые процессы», — предупреждает Петр Евстигнеев, много лет практикующий тепловые банные нагрузки и купание в ледяной воде.

Если мы ставим задачей оздоровление и поддержание организма в тонусе, получение энергии, тренировку и закалку иммунитета, действовать нужно планомерно и постепенно. Не стоит бросаться от одной популярной оздоровительной системы к другой, считает Петр Евстигнеев: «Можно сегодня подсесть на вегетарианство, завтра есть ягоды годжи, послезавтра нырнуть в прорубь. И все якобы ради здоровья. Мы ведемся на веяние моды, но это ничего общего не имеет с разумным подходом к оздоровлению. Каждое отдельное занятие — только тренировка в спортзале или только диета — несет фрагментарную пользу. Оздоровление работает в комплексе. Моржевание — вариант закаливания, но сопровождается другими вложениями в себя: физическими упражнениями, правильным «умным» питанием, постоянным режимом. Это прописные истины, но именно они работают».

Для не привыкшего к экспериментам организма купание в проруби без подготовки может стать ненужным стрессом. Стоит ли рисковать ради красивой картинки в соцсети и нескольких лайков? Это каждый решает сам. Но есть люди, которым закалка просто необходима.

Привыкая к перепадам

«Если переменчивые температурные условия — часть вашей жизни, работы, жизнедеятельности, то холодовая тренировка организма будет полезна, — считает банный мастер. — Но если вы живете в южных широтах и не знаете, что такое большой перепад температур, то баловаться с холодом и тем более прорубью не стоит. Если в теплых краях ваша работа связана, допустим, с холодильными установками, куда вы попадаете по много раз на дню, или вы перемещаетесь из жаркого помещения в помещение с кондиционером, то хорошо бы тренировать организм. Или вы, проживая в Ставрополье, работаете вахтовым методом на Севере, ведь многие компании отправляют сотрудников в регионы с другой температурой. Или если вы едете в путешествие в другую климатическую зону, например из плюсовой температуры или небольшого минуса на горнолыжный курорт, стоит заранее себя подготовить. Без способности к адаптации можно спровоцировать заболевание».

И даже уже переместившись в холодный регион, не следует бросать тренировку, нужно проводить ее постоянно.

Сосуды реагируют на любое, даже маленькое изменение температуры. «Не принципиально, насколько оно велико, тренировочные перепады в несколько градусов показаны всем — от младенцев до старцев и даже больных людей. Это оказывает общетонизирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, иммунитет. Противопоказаний нет вообще. Если организм молодой, с гибкой биохимией, то он компенсирует и более ощутимые холодовые перепады. Обычно до 28 лет тело может выдержать повышенную нагрузку. Чем мы старше, тем внимательнее нужно быть к тому, насколько быстро восстанавливаемся после стрессов, перипетий жизни, бессонницы, физической нагрузки», — говорит Петр Евстигнеев. И в зависимости от этого можно спрогнозировать устойчивость и скорость адаптации к температурным перепадам.

Для начала тренировки подойдет утренний контрастный душ. Но у многих ошибочное представление о нем: мы считаем, что это надо с горячей воды сразу переключить кран на холодную. Но любой перепад температур на несколько градусов воды и воздуха — уже контраст, закаливание, тренировка организма. Начинать стоит с очень маленькой дельты: например, с 40 градусов до 35 или с 35 градусов до 30. И постепенно увеличивать разницу. Даже выйти из теплого душа и постоять раздетым минуту — уже тренировка. И такие перепады будут без сопротивления приняты организмом, который рано или поздно привыкнет к низким температурам.

Тело не должно бояться

Но главный индикатор уместности холода — удовольствие или отсутствие его. «Увы, многие заставляют себя через силу и сопротивление лезть в холодный душ, за компанию сигануть из парной в прорубь или облиться из ушата ледяной водой, — замечает банный мастер. — Регулярно моржеванием занимаются те, кто получает от этого наслаждение. Я сам пришел в купание в холодной воде через баню. Я себя чувствую хорошо, мне нравится. После долгих тренировок могу окунуться в любой водоем — и зимой, и летом. А какое может быть удовольствие, когда с непривычки из теплой постельки ныряешь в ледяной душ? Когда у вас захватывает дыхание и вы получаете диафрагмальный спазм, то никакой радости это не приносит. Тело сжимается, напрягается, и это сигнал — значит, перегнули. Тело не должно бояться и воспринимать холод как врага, иначе будут выделяться не те гормоны».

Читать еще:  Биография Ольги Корбут: легенда спортивной гимнастики. Ольга Корбут: биография, личная жизнь

Кортизол (который выделяется в ответ на стрессовые ситуации) — совсем не то, за чем мы погружаемся в прорубь. Нужно создавать себе комфортные условия, постепенно, по ощущениям, увеличивая амплитуду. Начинающие «моржи», по опыту Петра Евстигнеева, могут дойти до экстремальных температур за месяц-два.

Еще один опасный миф — будто бы после зимнего купания нужно согреваться алкоголем. «Это лукавство. Да, временное ощущение тепла вы испытаете, но помните, что употребляющие алкоголь быстрее замерзают на холоде».

Петр Евстигнеев рекомендует обратить внимание на еду начинающего моржа. «Я родился и жил на Чукотке, где температура доходит до минус 50, в армии служил на Севере. Местные жители употребляют много жирной рыбы и мясо морских животных (нерпы, тюленя), а под кожей у них большой слой бурого жира, который вы не найдете у жителя Индии или Таиланда. Именно благодаря этому «ракетному топливу» они легче переносят низкие температуры. У нас такого слоя не будет, конечно, но жирная и богатая белком пища поможет перенести холод. Друг норвежец после купания в проруби съедает три тарелки морепродуктов».

Для самых маленьких

Закалка ребенка не слишком отличается от закалки взрослого, считает банный мастер Петр Евстигнеев. «Мои дети закалялись с первых дней. Младшие вообще рождались в воду. Если вы купаете ребенка в теплой ванне, то, вынимая его, не спешите вытирать и одевать — подержите полминуты голеньким на воздухе в ванной комнате. Это уже будет для него закалка, когда он получает комфортный небольшой перепад температур.

Можно ненадолго окунать ладони в таз с прохладной водой. Потом можно опускать ступни в холодную воду. Все это лучше делать в игровой форме, чтобы ребенок воспринимал процесс с удовольствием. Если в семье любят баню, то детей стоит постепенно приучать и к ней, начиная с теплой. Не надо сразу вести в парилку под 90 градусов — так вы испугаете его и отвратите от бани надолго.

Обращайте внимание, как вы одеваете детей. Если ребенок постоянно укутан, защищен от любого сквозняка, гуляет в «скафандре», то его тело не дышит, и это верный путь к болезням. Он потеет на морозе, ведь дети обычно активно двигаются, а потом простужается. Соблюдайте разумный баланс: одежда должна позволять сохранять тепло, но при этом давать возможность двигаться, а телу — дышать».

Согреться в холода: два даосских упражнения

В восточных практиках есть специальные упражнения, которые «разогревают» тело, помогая ему противостоять холоду. Чтобы не мерзнуть, предлагаем вам освоить простые упражнения, улучшающие терморегуляцию.

Не замужем в 30 лет: откровенные признания женщин

Для одних это осознанный выбор, для других — стечение обстоятельств. Но общество не волнуют причины. Окружающие забрасывают неудобными вопросами. Как живется незамужней девушке в 30 лет.

Польза и вред моржевания для женщин и мужчин. Польза купания в проруби

Что такое моржевание

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред. Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами. Если от одного только вида погружающегося в воду человека в мороз захватывает дух или есть желание попробовать – данная статья станет экскурсом в пока еще незнакомый мир.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов закаливания. Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после русской бани, любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Польза моржевания для организма

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина. Как известно, данный гормон отвечает за жизненную энергию и помогает организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Именно благодаря ему снижается чувствительность, сердцебиение становится более частым, а кровяное давление возрастает. Так устроен человек, что в экстремальной ситуации его иммунитет становится сильнее, чтобы бороться за выживание.

Польза моржевания для женщин

Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это не спроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К данным результатом пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами «моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Польза купания в проруби

Неподготовленному зрителю сложно смотреть на ныряющих в прорубь людей, которые получают от этого безумное наслаждение. Смельчаков, желающих попробовать свои силы, необходимо подготовить. И начнем, пожалуй, с положительных моментов моржевания.

Для иммунитета. Происходит укрепление иммунитета. Как уже было сказано выше, моржевание является одним из видов закаливания организма. Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди.

Для сосудов. Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. Это происходит за счет того, что случается стремительный приток крови к капиллярам.

Читать еще:  Сколько сетов в теннисе и сколько длится один сет? Правила большого тенниса. Их нюансы и подробное описание

Для нервов. Стрессовая ситуация – разминка для нервов. Именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма. Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную.

Окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.

Для настроения и энергии. «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.

Начинающие и «моржы» со стажем отмечают, что данный вид водных процедур укрепляет силу духа, повышает самооценку и веру в себя, а также активизирует внутренние способности на выполнение поставленных задач и целей.

Для красоты. Опытные «моржи» называют свое увлечение «эликсиром молодости» и хвастаются свои румянцем. Помимо этого, моржевание поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания моржевания и купания в проруби

Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно, конечно, если дорожить здоровьем и собственной жизнью. Поэтому следует изучить противопоказания моржевания:

  • острые воспалительные заболевания,
  • обострение хронических заболеваний,
  • болезни сердечно-сосудистой системы,
  • серьезные проблемы с почками и дыхательной системы,
  • гинекологические воспаления,
  • нарушения в работе нервной системы,
  • аллергия на холод,
  • поражение сосудов,
  • алкогольное и наркотическое опьянение.

Вред моржевания

Несмотря на всю пользу данного вида закаливания, он может нанести существенный урон для организма человека, если игнорировать противопоказания, правила процедуры (см. ниже) и не знать меру.

1) Зимнее погружение в воду может стать причиной нарушения работы сердца. Все дело в том, что организм «моржа» рефлекторно старается защититься от потери тепла. Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта.

Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма. Он может не восстановиться, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате происходит полная остановка сердца.

2) Нырять с головой – опасность не вынырнуть. Врачи рекомендуют этого не делать, чтобы не подвергать себя такой опасности, и исключить возникновение спазма сосудов, которые приведут к спазму головного мозга.

3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм.

4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин. Даже летом любители купания в ледяной воде ищут места, чтобы понырять. Если же выехать на дальние расстояния не получается, организуют купание в различных «холодных» источниках, увеличивая время прибывания в воде, что изнашивает организм.

Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения. «Моржевать» достаточно 1 раз в 1 – 2 недели. Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев.

В 2005 году «морж» Карим Диаб, которому на тот момент было 40 лет, просидел в проруби 60 мин! Этот случай даже был занесет в Книгу рекордов Гиннеса. Данный эпизод является одним из примеров нездоровой зависимости от моржевания.

Зимнее плавание сегодня выбирают не только мужчины, зачастую женщины не прочь искупаться, подключив к процедуре своих детей. Однако, не всем в равной степени это может пойти на пользу.

Вред моржевания для мужчин

Частое погружение может привести к незначительным расстройствам пищеварения. Зимнее купание изнашивает в значительной степени мужскую гормональную систему, ухудшая репродуктивную функцию. Это происходит из-за резких перепадов температуры, что и влияет на сперматогенез.

Вред моржевания для детей

Зимнее купание – стресс сам по себе, плюс негативный настрой ребенка – добра не жди. Врачи запрещают заниматься моржеванием детям до 16 из-за несформировавшейся гормональной системы. Иначе, данное действие может спровоцировать сбои в эндокринной системе.

С чего начать моржевание

Самое важное, что надо сделать, чтобы приступить к моржеванию – решиться на зимнее купание. А после взяться за подготовку. Схема проста, но сложно не сдаться на пол пути. Рассмотрим алгоритм подготовки:

  • протирать несколько дней льдом, приготовленным в собственной морозильной камере, руки, ноги, грудную клетку;
  • часто полоскать горло ледяной водой;
  • после 5 дней регулярных тренировок, можно пробовать обливаться холодной водой;
  • осенью можно практиковать обливание на улице;
  • зимой – пробежки босиком по снегу.

Все эти этапы необходимо соблюдать в строгой последовательности.

Начинать можно с теплой воды, постоянно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке, проверьте себя у прорубя. Если вода не вызывает ужаса, подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения.

1. Пробежка, приседания, наклоны и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела.

2. Спокойным шагом войдите в воду.

3. Погрузитесь всем телом, голова остается на поверхности.

4. Для первого раза проведите не более 15 секунд в воде.

5. Тщательно разотрите тело и оденьтесь, начиная сверху.

В следующий раз время прибывания можно будет продлить.

Правила моржевания

Чтобы данная процедура приносила пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • обязательно разогреться перед погружением;
  • с головой не нырять;
  • продолжительность прибывания в воде – 1 – 5 минут;
  • во время обострения болезней – зимнее купание запрещено;
  • если последнее погружение было более года назад – провести подготовку;
  • моржевать в нетрезвом состоянии – опасно;
  • постепенно и регулярно – основа зимнего плавания.

Моржевание должно приносить удовольствие, радость и эмоциональную разрядку. Если не покидает желание погружаться в ледяную воду и восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас. Не стоит насильно мучить организм в надежде избавиться от заболеваний. Как доказано учеными, зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды. И только проверив, можно сказать, что же такое моржевание на самом деле.

«Познавательный фильм»: моржевание

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/11070-10-mifov-o-zakalivanii-organizma-metodom-morzhevanija.php
http://www.psychologies.ru/articles/morjevanie-vsem-li-polezna-zakalka/
http://bestlavka.ru/polza-i-vred-morzhevaniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector