Истинный и «ложный» голод и как его распознать. Как отличить ложный голод от настоящего

Голод настоящий и ложный – как отличить

Планируете перейти на правильное питание? В таком случае, нужно сначала ответить на вопрос, всегда ли вы едите только тогда, когда голодны? Ведь некоторые люди уже и не помнят, что называть чувством голода, так как на протяжении дня десятки раз что-то едят.

Основное отличие ложного голода от настоящего

Первое и основное отличие заключается в том, что ложный голод возникает и пропадает внезапно. Настоящий голод не исчезает, он становится сильнее с течением времени. Поэтому не нужно сразу бросаться к тарелке – попробуйте сначала выпить воды и час подождать, прислушиваясь к собственному телу. Если голод не уходит, а до обеда еще достаточно времени, значит, завтрак у вас неправильный. Задумайтесь об увеличении количества калорий во время утреннего приема пищи.

Еще одно отличие – при ложном голоде у человека не наблюдается депрессия, слабость, нет урчания в животе, столь характерного для голодного человека. При истинном голоде все эти и некоторые другие неприятные симптомы хорошо проявляются.

Определять истинный и ложный голод важно, ведь это позволит избегать несвоевременного приема пищи. Чтобы не поддаваться слабостям и не идти на поводу у своего организма, мы рекомендуем следовать некоторым простым советам.

Планируйте приемы пищи

Начните с плана – составьте график приемов пищи, который будет соответствовать распорядку вашего дня, и строго придерживайтесь этого графика. Уже скоро организм привыкнет к подобному режиму и будет сигнализировать о голоде только тогда, когда действительно, необходимо подкрепиться.

Постарайтесь продумать на неделю примерное меню и всегда иметь под рукой полезные закуски на случай, если основной прием пищи по каким-то причинам откладывается или переносится.

Держите в холодильнике заготовки из полезных продуктов – овощи, куриное филе отваренное, овощные палочки, каши или творог. Все это поможет быстро приготовить вкусный и полезный перекус.

Еще раз о полезных перекусах

Они должны быть всегда на виду. Ведь приступы ложного голода часто возникают не по причине, что вы действительно голодны, а в связи с доступностью быстрого питания вокруг нас. Перекусы между основными приемами пищи никому не помешают, если это правильные перекусы. Так что купите батончики с мюсли, творог, фрукты, орехи и яблоки и носите их с собой.

Холодильник дома тоже рекомендуется заполнить правильным питанием, чтобы дома не возникало желания отведать фаст фуд. Поверьте, посещение ресторанов быстрого питания перестанет быть необходимостью, как только вы научитесь контролировать чувство голода. На сытый желудок гамбургеры и картошка фри не будут столь желанными.

Не нужно оправдываться

Иногда голодом маскируются наши чувства и желания. Не нужно решать проблемы, устранять депрессию, плохое настроение и усталость очередным перекусом. Ведь сначала мы радуем себя сладостями, а потом постепенно терем контроль над питанием.

Поэтому в очередной раз, когда вам захочется исправить проблемы путем быстрой пищи, найдите сначала немного времени для того, чтобы оценить свое состояние. А если без перекуса точно не обойтись, пусть это будет мюсли батончик вместо булки или шоколада.

Контролируйте употребление воды

Довольно распространенная проблема – чувство жажды, которое маскируется под голод. Так что сначала выпейте стакан воды и есть большая вероятность, что чувство голода пройдет через короткое время после этого.

Не забывайте в течение дня пить достаточно воды. А за 20 минут до приема пищи старайтесь выпивать около 0,5 литра воды каждый раз. Это поможет съесть намного меньше, чем ранее и через несколько дней вы отметите улучшение самочувствия, бодрость и прилив сил.

Диетологи все больше говорят о необходимости вести пищевой дневник. И это не пустая трата времени, не признаки занудства и педантичности. Если каждый день записывать все, что было съедено на протяжении дня, можно определить любимые продукты и контролировать количество калорий, получаемых за день.

Когда вы видите, что именно вы ели целый день, каким продуктам и в каком количестве отдавали предпочтение, можно будет немного подкорректировать график. Поможет дневник питания найти отличную альтернативу ряду продуктов, которые желательно исключить их меню. Их хотя бы свести их употребление к минимуму, если отказаться от них очень сложно.

Простые правила помогут отказаться от вредных и лишних перекусов, продумать свой рацион, без труда следовать режиму правильного питания. А употребление здоровой пищи не вызывает частых приступов ложного голода, так что, вы легко сможете поддерживать себя в форме.

Ложный голод: как отличить

Кто еще не слышал, что лишний вес почти всегда являет следствием чрезмерного и нерационального употребления пищи? Однако почему так происходит? Ведь, вроде бы, мы прислушиваемся к своему телу, а раз оно чувствует голод, значит его пора кормить. Вроде бы всё просто, да только голод не всегда возникает из-за того, что в организме закончились энергетические запасы. Очень часто люди с лишним весом подвергаются нападкам ложного голода. Его еще называют «эмоциональный голод».

Если ложной голод вас посещает довольно часто, необходимо принимать серьезные меры. Потому как ненастоящий голод становится главной причиной переедания и употребления бесполезных, а зачастую даже вредных продуктов. Как отличить физиологический голод от ложного? На самом деле, эти явления сильно различаются друг от друга.

Физиологический голод – это естественная реакция организма, когда он отчетливо подает нам сигналы, о том, что его энергетические запасы на исходе. Такой голод нарастает постепенно и его можно отсрочить даже на несколько часов. Мы просто все сильнее чувствуем слабость, раздражительность, вялость. Однако если мы увлечены каким-то очень интересным делом, мы также можем какое-то время игнорировать голодные сигналы тела, но не бесконечно. В конце концов, инстинкт самосохранения возьмет свое и нам придется поесть. Причем, организм не будет привязываться к какому-то конкретному виду пищи – если вы голодны по-настоящему, то сможете съесть и салат, и овощное рагу, и мясо, и рыбу, и бутерброд, и кефир.

Механизм эмоционального голода совсем иной. Голод возникает внезапно и, как правило, связан не с сигналами тела, а с эмоциями или внешними раздражителями. Эмоции чаще всего негативные: обида, печаль, чувство неполноценности, нервозность. Бывает так, что мы просто вспомнили о каком-то вкусном блюде и тут же почувствовали желание его съесть. К внешним раздражителям можно отнести, в первую очередь, запахи и зрительные образы. В супермаркете или кафе мы зачастую заказываем совершенно ненужные продукты и блюда, только потому, что нам понравилось, как они пахнут и аппетитно выглядят. Почти всегда выбор приходится на вредные продукты: жареное, мучное и сладкое. Кстати, во время настоящего голода сладкого не всегда хочется, потому как мы подсознательно чувствуем, что сладостями-то как раз не сможем насытиться полноценно.

Испытывая ложный голод, мы так же неосознанно ведем себя дома, на работе и в гостях. Мы начинаем есть не потому, что пора подкрепиться, а просто так. Мы едим «за компанию», «от скуки», «потому что это выглядит вкусным» и так далее.

С таким голодом, на самом деле, довольно легко бороться. Достаточно тактично отказаться под любым предлогом, а потом переключиться на какую-нибудь деятельность. Можно выпить стакан воды или теплого несладкого чая. Будьте уверены, что через несколько минут эмоциональный голод пройдет так же внезапно, как и появился.

Еще одно важное отличие ложного голода от настоящего – чувство вины. Когда мы утолили физиологический голод, то ничего подобного никогда не испытываем (если не переедаем). Однако если мы заглушили ложный голод конфетой, плюшкой или чипсами, то почти всегда нам становится стыдно перед самими собой. Нас посещают примерно одинаковые мысли, типа «зачем я это съел», «завтра пойду в спортзал», «опять я нарушил правила». Все это возникает от того, что мы глубоко внутри себя понимаем, что именно сейчас можно было обойтись без перекуса.

Чтобы эмоциональный голод вас настигал все реже, обязательно придерживайтесь определенного режима питания. Не разрешайте себе перекусывать всем подряд между основными приемами пищи, чтобы научиться отчетливо чувствовать настоящий голод и давать желудку отдохнуть. Уменьшайте потребление сладкого и включайте в рацион большое количество клетчатки (овощи, зелень), растительного и животного белка. Только рациональным полноценным питанием и собственной дисциплиной можно побороть неуемные приступы ложного голода.

ИСТИННЫЙ И «ЛОЖНЫЙ» ГОЛОД И КАК ЕГО РАСПОЗНАТЬ

Голод — это забытое чувство, несохранённый механизм. Многие люди едят без чувства голода или забыли что это такое. Научиться кушать, когда мы голодны, и слушать наше тело может быть самой сложной частью натурального питания.

Голод — это проявление нормальных функций организма, а все данные функции приносят радость нашему телу. Например: мочеиспускание, сон, секс.

Почему тогда говорят про дискомфорт от голода, что он приносит боль? Это правда, что некоторые люди чувствуют дискомфорт, но это все признаки того, что токсины выходят из организма. Человек, который перестал пить кофе или курить, испытывает дискомфорт и похожее чувство от детоксикации.

Я хочу подчеркнуть разницу между истинным и ложным голодом.

Ложный голод появляется и исчезает быстро, затем появляется заново и опять проходит. С другой стороны, истинный голод остаётся и становится сильнее. Так что для их различения нужно лишь подождать час или чуть больше. В начале голод будет слаб. Но по мере ожидания истинный голод становится лишь сильнее.

“Все болезненные симптомы ложного голода, которые я описал, поразительно похожи на реакцию курящего после отказа от сигарет или человека, прекратившего пить чай или кофе. Данные проявляющиеся симптомы являются ложным голодом — они есть симптомы чистки.

Очевидно, если во время детоксикации курящий или наркоман заново принимает яд, то неприятные симптомы очистки прекращаются. Но мы никогда не должны останавливать очистку от алкоголя, кофе или нездоровой еды. “Болезненные симптомы ложного голода идентичны чувству — когда наркомана лишают привычных таблеток”.

Конечно, симптомы зависимости к наркотикам намного сильнее, но зависимость к еде и привычка кушать в определенное время заканчиваются интоксикацией от еды и обжорством. Они создают свои собственные симптомы, которые мы ошибочно воспринимаем как голод.

Когда тысячи людей, включая докторов, описали чувство голода, они отметили следующие симптомы: чувство пустоты в животе, боли, обморочное состояние и т.д. Но это все чувства аппетита и проблем с ЖКТ, а не голода. Они появляются из-за неправильного питания”.

Иногда так случается, что аппетит сопровождается чувством дискомфорта, слабости, депрессии, урчанию в животе, тошноты, головной боли и других патологических симптомов. Но настоящий голод можно отличить от ложного следующим образом — вы голодны и чувствуете себя хорошо. И наоборот – если вы чувствуете голод и вам плохо, тогда это ложное чувство голода”.

Питаясь жареной и денатурированной едой, человек переваривает только 20%, и остальное выходит с калом в лучшем случаи на следующий день. Однако при правильном питании — живой едой — переваривается 90%, и кал тогда будет хорошо сформирован, без запаха и в малых количествах. Так что смена питания вызывает сильную потребность к еде, до тех пор пока, пищеварение не улучшится. В данном случае голод будет симптомом недоедания.

Голод – это священный принцип в нашей жизни — его нужно уважать всегда. Люди, которые просят понюхать пищу, чтобы сделать свой выбор, на самом деле игнорируют голод и ищут аппетит! Самая распространенная и худшая ошибка — это наполнить наши животы в привычное время обеда, или потому что нам так сказал доктор, или так велит общество”.

Когда мы кушаем не по зову природы — большой пользы от этого нет. Это похоже на то, как если человек дышит без необходимости при погружении на глубину. Такой образ питания превращает тело в фабрику по производству удобрений.

Истинный голод свидетельствует о естественной необходимости, более того, указывает на то, что еда будет эффективно усвоена. Когда мы нюхаем пищу перед тем, как попробовать, мы стараемся усилить аппетит. Мы усваиваем только часть того, что перевариваем.

Питайтесь только тогда когда пища необходима организму, а не по привычке или по тому что сейчас время обеда! Только та пища пойдет на пользу организму, которая была съедена во время истинного голода!

Источники:

http://www.fitfit.ru/zhurnal/zdorovoe-pitanie/golod-nastoyaschiy-i-6888-article.html
http://sweet-well.ru/pitanie/lozhnyiy-golod-kak-otlichit.html
http://vk.com/@kalpagramma_raw-istinnyi-i-lozhnyi-golod-i-kak-ego-raspoznat