0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мула-бандха: техника выполнения для женщин. Мула бандха — техника выполнения и терапевтический эффект

Исцеляющая мула-бандха: техника выполнения корневого замка для женщин и мужчин

Здравствуйте. У вас имеются проблемы с мочеполовой системой, пропала эрекция или нет сексуального наслаждения. Появился мужской простатит или замучили всевозможные женские проблемы, значит это статья для вас. Представляю вам замечательную технику под названием мула-бандха.

Это упражнение из хатха-йоги, при котором напрягают и сокращают мышцы тазового дна, промежности, области над половыми органами. Мула-бандха – техника выполнения для женщин и мужчин, которая, несмотря на свою простоту, оказывает мощное воздействие на организм, укрепляет здоровье, излечивает множество болезней, повышают жизненный тонус, успокаивает психику. Комбинируя технику с прочими рекомендациями врача, практикующий может достичь значительных результатов в излечении болезней мочеполовой системы.

Суть мула-бандхи

Мула-бандха означает «корневой замок». Упражнение предполагает втягивание мышц промежности. Мужчины также должны поднимать и втягивать яички, а женщины – сжимать и втягивать влагалище. При этом и те, и другие должны одновременно втягивать нижнюю часть живота и область над половыми органами. Это своеобразный массаж яичников у женщин, и предстательной железы у мужчин.

Также мы учимся управлять лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей). С ее помощью мы сдерживаем и прерываем мочеиспускание, благодаря ей происходит эрекция у мужчин. Поэтому укрепляя ее, мы предотвращаем множество болезней, связанных с мочевым пузырём, улучшаем эрекцию, предотвращаем преждевременное семяизвержение, налаживаем свою сексуальную жизнь.

Также мула-бандха важна во время сексуального воздержания или невозможности временно найти полового партнера. Если у вас нет регулярной половой жизни, проблемы с половыми органами вам обеспечены. В этой области возникает избыточное давление энергии, которая не найдя выхода приводит к воспалительным процессам.

У мужчин это простатит, у женщин проблемы с яичниками или другие болезни. Выполнение мула-бандхи позволит избежать этих неприятностей. Она действует как губка, которая сжимает органы, массажирует их, убирает застоявшуюся энергию. Работа кровеносной и лимфатической системы улучшается, тем самым очищая органы и поставляя им питательные вещества. А куда уходит избыточная сексуальная энергия, до этого находившаяся в половой сфере?

Считается, что при регулярном выполнении упражнение она, проходя через промежность и копчик, будет поступать в позвоночник. Как известно, позвоночный столб – это древо жизни. Мула-бандха позволяет направить энергию в нужное русло, заставляя циркулировать по энергетическим каналам всего тела. Соответственно, энергия будет питать его, улучшая здоровье, общее самочувствие и положительно влияя на все аспекты жизни человека. Общая энергетика повышается. Поэтому упражнение очень эффективно при снижении жизненного тонуса, апатии, плохом настроении, низком давлении. Особенно, когда вы не тратите сексуальную энергию впустую, не занимаетесь половыми излишествами, а направляете жизненную энергию с помощью мула-бандхи в позвоночник.

Польза мула-бандхи

Мула-бандха – не только физическое, но и энергетическое упражнение, исцеляющее от болезней и препятствующее их развитию. Регулярное его выполнение способствует физическому, ментальному и эмоциональному оздоровлению. Мула-бандха вызывает ощущение тотального расслабления на психическом уровне, но при этом повышает жизненный тонус. То есть возникает баланс между симпатической и парасимпатической системой. Выполнять упражнение можно, начиная с 16 лет и до преклонного возраста.

Техника устранят следующие нарушения:

  • уменьшение жизненной энергии;
  • нарушение психики;
  • болезни мочеполовой системы
  • проблемы в сексуальной сфере.

Сокращение мышц промежности гармонизирует работу эндокринных желез, повышает тонус мышц тазового дна, что способствует налаживанию функций многих внутренних органов.

В физическом плане упражнение может помочь при следующих болезнях:

  • хронические воспалительные процессы в органах малого таза;
  • геморрой;
  • запор;
  • простатит;
  • эрозия шейки матки;
  • гипертрофия предстательной железы;
  • трещины анального прохода.

Мужчины при регулярном выполнении упражнения в комплексе с другим лечением могут избавиться от простатита. Восстанавливается потерянная эрекция, появляется контроль над семяизвержением, в разы, улучшая сексуальную жизнь, способность удовлетворить женщину и доставить ей неземное удовольствие.

Женщины тренируя лонно-копчиковую мышцу, которая поддерживает матку, фаллопиевы трубы, яичники и другие мочеполовые органы, могут прийти к таким результатам:

  • устранить проблемы недержания мочи;
  • восстановить работу половой системы;
  • избавиться от многих женских проблем;
  • улучшить сексуальную жизнь,
  • увеличить сексуальное желание;
  • научиться испытывать множество оргазмов;
  • облегчить роды;

и другие бонусы, которые дает мула-бандха.

Многие женщины слышали про упражнение Кегеля. Но мало кто знает, что Арнольд Кегель позаимствовал свой метод у йогов. И что упражнение Кегеля это слегка измененная Мула-бандха.

Читать еще:  Доступный спорт в домашних условиях для мужчин. Тренировки в домашних условиях для мужчин

Она также поможет в терапии органов малого таза, брюшной полости, устранит половые расстройства, нарушения в работе пищеварительного тракта. Так как разум и тело неразрывно связаны, то, воздействуя на тело с помощью физических упражнений, одновременно затрагивается и ум.

Энергия струится через головной мозг, влияя на эндокринные железы. Это одно из самых действенных средств, при сексуальных, психологических и психических расстройствах.

Со стороны психики мула-бандха избавляет от нервных срывов, депрессии и прочих психологических проблем, которые не дают человеку быть счастливым и проявить себя в разных сферах.

Мула-бандха поднимает вверх нисходящую энергию. При этом она проходит через все органы, очищая и укрепляя их.

Противопоказанием к практике мула-бандхи считаются патологии, которые сопровождаются переизбытком энергии – головокружения, аменорея, гипертония, повышенное внутричерепное давление. Также при острой стадии любой болезни упражнение лучше не делать. Для женщин еще противопоказания: периоды менструации и беременность.

Подготовка к упражнению

Для корректного выполнения упражнения необходимо уметь чувствовать по отдельности мышцы анальной области, сфинктера мочевого пузыря, сухожильного центра промежности, а для женщин еще и шейки матки. Тренироваться желательно ежедневно. Тем более что многие упражнения можно делать незаметно для окружающих.

Можно при этом принять позу для медитации или просто сесть на стул. Но самой простой позой будет положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки следует поставить на ширину плеч, а колени, наоборот, упереть друг в друга. Прижатая к поверхности пола поясница позволит лучше прочувствовать напряжение нужных мышц. Тело при этом должно быть расслаблено.

Если говорить правильно Мула-бандха это всего лишь втягивание промежности. Но для лучшего эффекта нужно также втягивать анальный сфинктер и мышцы половых органов. Поэтому в общем смысле она состоит из трех упражнений:

и часто в этом случае ее называют Мула-бандха-мудра.

В выполнении этих трех упражнений задействованы различные мышечные группы:

  1. Ваджроли-мудра задействует мышцы урогенитальной области – поверхностно-поперечные мышцы промежности, луковично- и седалищно-пещеристая, сфинктер мочеиспускательного канала, глубокие поперечные мышцы.
  2. В мула-бандхе затрагивается участок между отверстием заднего прохода и клитором у женщин, и анусом и мошонкой у мужчин. Точкой опоры выступает сухожильный центр шейки матки (промежности).
  3. В ашвини-мудре используется наружный сфинктер анального отверстия и мышца, отвечающая за поднятие прямой кишки, состоящая из лобково-ректальной, лобково и повздошно-копчиковой.

У женщин на протяжении всего упражнения в напряжении находятся мышцы мочеиспускательного канала, нижней части влагалища и клитор. У мужчин же слегка втягивается половой орган.

Дыхание выстраивается индивидуально. Вдыхая, мышцы напрягают, а, выдыхая расслабляют их. Но можно делать и наоборот.

Техника выполнения

Первое упражнение из мула-бандхи под названием ашвини-мудра представляет собой попеременное сжатие и расслабление анального сфинктера. Между осуществлением толчков мышцы должны быть полностью расслаблены.

Если упражнение прошло успешно, то по его завершении должно возникнуть ощущение, что энергетический поток заполнил голову до самой макушки.

В конце серии упражнений необходимо расслабиться. При последнем сжатии ануса следует зафиксироваться в таком положении на некоторое время и выдохнуть, одновременно представляя, как энергия опускается вниз, проходя через все кости и мышцы. Энергия должна сконцентрироваться в области низа живота, немного ниже пупка. Если ощущение нисходящего потока не очень отчетливое, то можно усилить его, проделав скользящие движения кончиком языка по небу.

Ашвини-мудра выполняется в любой асане, предполагающей прямую, расслабленную позу. Йога рекомендует выполнять эту технику отдельно от других упражнений по 10-20 раз утром и вечером.

Упражнение эффективно при геморрое и других патологиях прямой кишки. В комбинации с прочими упражнениями она помогает бороться с болезнями мочеполовой сферы.

Мула-бандха представляет собой сжатие сухожильного центра промежности (шейки матки). Следует четко представлять, что такое сухожильный центр. Он представляет собой узелок с наружной стороны прямой кишки, утопленный в толще тканей промежности примерно на 5 см, отделяющий урогенитальную область от анальной. Размер его всего 2,5 на 3 см. Именно к этому центру крепятся мышцы промежности. Большее значение он имеет в женском организме, чем в мужском. Центр служит своеобразным заслоном. При его повреждении может произойти выпадение внутренних органов, таких как матка, яичники и прямая кишка.

Сокращение сухожильного центра затрагивает прочие мышцы из этой группы. Именно поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений, а не отдельно мула-бандху. Так польза для организма будет намного больше.

Ваджроли-мудра затрагивает мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания. Поэтому рекомендуется перед освоением этого упражнения, пробовать прерывать мочеиспускание. Техника выполнения для женщин и мужчин отличается.

Более простой мужской вариант Ваджроли-мудры выглядит так:

  1. Положение сидя, руки на бедрах.
  2. Внимание сосредоточивают на области у основания мочеиспускательного канала.
  3. Делают вдох.
  4. Задерживают дыхание.
  5. Сжимают уретру там, где останавливается ток мочи, одновременно втягивания половой орган в таз. Для облегчения задачи можно в тот же момент втянуть низ живота и выполнить мула-бандху.
  6. Далее следует расслабление и повтор упражнения несколько раз во время задержки дыхания.
Читать еще:  Дыхательная техника — капалабхати (видео). Капалабхати техника выполнения

После освоения упражнения задержки можно не делать.

Женщины выполняют ваджроли-мудру так:

  1. Концентрируются на сокращении мышц уретры при остановке мочеиспускания.
  2. После освоения этого приема можно его усложнить путем введения 1-2 пальцев во влагалище.
  3. Выполняют сокращение уретры, одновременно втягивая вагину. Мышцы должны плотно охватывать пальцы.
  4. Для лучшего эффекта перед выполнением сокращения втягивают нижнюю часть живота и выполняют мула-бандху.
  5. Начинать следует с 10 повторов. Еженедельно добавляют по 5 повторов до достижения 60.

Несмотря на сложность описания, упражнение очень легкое, научиться его выполнять можно быстро.

Теперь вы все знаете про Мула-бандху, что это такое и зачем она нужна. Она проста, но очень эффективна. Применяйте ее как для профилактики, так и лечения проблем в мочеполовой системе.

Для усвоения материала можно посмотреть вот это видео.

Мула бандха: техника выполнения корневого замка в практике йоги

На языке санскрита словом «мула» считается «основа», а «бандхой» называется «замок» (сжатие). При этом «мула» взаимосвязана с Муладхара чакрой (местом накопления энергии Кундалини), расположенной в тазовой области. Мула бандха – это замковое упражнение по сокращению мышц в нижней части живота и промежности для женщин и мужчин.

Во время практики бандхи происходит замыкание психической энергии в высших слоях тонкого тела, не позволяя ей спускаться ниже. Это упражнение способно пробудить энергию Кундалини.

На начальных этапах освоения данного упражнения ученику рекомендуется сокращать мышцы в области традиционного расположения Муладхара чакры. Но после регулярных упражнений появится возможность определить, где именно находится эта чакра в теле практикующего. Тогда уже не потребуется сокращения мышц, можно будет силой мысли сконцентрироваться на этом месте и откорректировать движение энергии при помощи сознания.

Что это такое?

1. Мула Дхара мудра
2. Мула бандха
3. Ашвини мудра

Под Мула бандхой подразумевается выполнение комплекса из трех упражнений:

  1. Начинать следует с Мула Дхара мудры (центр бандхи) – замка коневого потока. Сжимая *Канду, происходит активизация праны и вытеснение ее в сторону энергетических каналов. Для этого необходимо сокращать мышцы в области промежности.
  2. Следующим этапом будет выполнение Ашвини Мудры (сзади). Она усиливает восходящие потоки энергии. Если выполнять ее в комплексе с Ваджроли Мудрой (сжатием мускулатуры передней стенки брюшного пресса к позвоночнику), то происходит сосредоточение энергии в области срединного кольца (сзади).
  3. Завершающей стадией считается Ваджроли Мудра (спереди). В этот момент происходит сжимание сфинктера мочеполового органа с подниманием его вверх. При этом должна сокращаться мускулатура низа живота. Восходящие потоки активизируются в области срединного кольца (спереди).

Справка! *Кандой называется пространство в форме яйца. В этом месте образуются энергетические каналы (Нади). Месторасположение канды – над промежностью внутри таза..

При выполнении Муладхары мудры с Ваджроли и Ашвини мудрами происходит распределение энергетического потока по трем внутренним каналам (Сушумна, Ида, Пингала).

Когда человек делает Мула бандху и сжимает Канду, это вынуждает прану подняться на верхние уровни через пять каналов энергии: центральный, правый, левый, передний и задний, направляясь к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Напряжение нужных мышц приводит в движение прану, которая из головы перенаправляется к нижним уровням и накапливается в тазовой области. Сконцентрированной в Манипура чакре силой можно будет воспользоваться для всех уровней тонкой оболочки. Она является основным хранилищем жизненной энергии.

Во время практики Мула бандхи прана собирается в нижней части тела (в т. ч. сексуальная) и поднимается в сторону верхних слоев. Происходит ее вибрирование в чакрах, что приводит к изменению информации, которая содержится в энергетическом поле. После этого она трансформируется в творческую прану и начинает скапливаться в хранилище для жизненной силы. Ее можно будет использовать в случае необходимости для восстановления энергии на других уровнях тонкого тела.

Техника выполнения

Красная – Мула бандха
Синяя – Ашвини мудра

Как делать замок?

  • расположиться на коврике в Падмасане или другой позе для медитации с прямой спиной;
  • совершить глубокий выдох всего воздуха, что имеется в легких;
  • задержать дыхание на некоторое время, сконцентрировавшись на Ваджроли мудре;
  • сжать сфинктер мочеполового органа и силой мышц приподнять его;
  • совершить плавный вдох вместе с Ашвини мудрой (сжать мышцы брюшной стенки, прижав ее к позвоночнику), почувствовать напряжение мышц в тазовой области;
  • ощущения должны быть такие, как будто при сжатии мышц внутри таза происходит вытеснение энергии вверх. Завершив глубокий вдох, перейти к Джаландхара бандхе
    (затылком тянуться вверх, подбородком прижаться к шее, задержать дыхание, не блокируя голосовую щель);
  • сильно сжать промежность;
  • приступить к медленному выдоху;
  • не торопясь, расслабить замок в области шеи, а затем и все тело;
  • для начала лучше делать упражнение без остановки дыхания, т. к. организм еще к этому не подготовлен и могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Читать еще:  Что такое офп в школе. Требования к учебно-тренировочному занятию. Занятия по общей физической подготовке. Их построение

Справка! Новичкам не следует повторять эту мудру более 10 раз в утреннее и вечернее время. После продолжительной практики можно увеличить количество упражнений в два раза.

В процессе выполнения бандхи участвует несколько групп мышц.

  1. Мускулатура нижней части таза (сфинктера ануса, прямой кишки и лобково-копчиковой области), когда делается Ашвини мудра.
  2. Промежуточная область между анальным проходом и сфинктером мочеполовой системы при выполнении Мула бандхи.
  3. Мускулатура урогенитальной зоны (в промежности) при переходе к Ваджроли мудре. В это время происходит втягивание полового члена у мужчин или напряжение клитора и внутренних мышц влагалища у женщин.

Видео-инструкция

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

На физическом уровне

Эффект Мула бандхи заключается в следующем: мускулатура тазовой области сжимается, что оказывает положительное массирующее воздействие на все внутренние органы низа живота. Усиливается кровообращение, стимулируются нервная система, рецепторы, это благоприятно сказывается на тазовых органах, репродуктивной системе, мочевом пузыре и кишечнике. Ее полезное выполнять при геморрое, при простатите неинфекционной природы.

На уровне праны

Помимо физического воздействия Мула бандха изменяет течение энергии в тонком теле. Она сочетает физическую, ментальную и психическую оболочки воедино, помогая излечивать болезни в области живота и мочеполовой системы.

Тело и ум взаимосвязаны, поэтому во время упражнения появляется расслабленное состояние, уходит стресс, напряженность, тревога.

На уровне праны Мула бандха активизирует Кундалини и способствует накоплению энергии в Муладхара чакре. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение потребуется длительное время и регулярная практика. Но это поможет укрепить физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Активизируется работа мозга и обмен веществ. Память и жизненный настрой улучшаются.

Важно! Для освоения бандхи лучше обратиться к опытному тренеру. Он поможет разобраться в тонкостях упражнения и посоветует подходящий режим тренировок.

Занятия лучше проводить регулярно, несколько подходов в день (от 15 до 30 мин).

Противопоказания

Бандха оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с тренером.

Также нужно учесть противопоказания:

  • менструация;
  • при беременности;
  • гинекологические заболевания;
  • повышенное давление;
  • вирусные инфекции;
  • головокружения.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Люди, начавшие заниматься йогой и желающие развиваться в этом направлении, рано или поздно приходят к тому, что пора освоить Мула Бандху. Бандхи придуманы с той целью, чтобы научиться направлять жизненную энергию, которую ещё называют праной, в организме в нужное русло. Это является очень тонкой и, в то же время, очень мощной практикой, происходящей на энергетическом уровне.

По-другому бандхи называют замками, так как значение слова «бандха» — «удерживать, держать». В йоге существуют четыре бандхи: Мула Бандха, о которой пойдёт речь в этой статье, Уддияна Бандха (замок живота), Джаландхара Бандха (замок шеи) и Маха Бандха, являющаяся комбинацией трёх предыдущих бандх.

Слово «мула» можно перевести как «корень», соответственно, Мула Бандха – корневой замок, что довольно точно описывает физические действия при выполнении этой бандхи, ведь в процессе её выполнения задействованы мышцы тазового дна и органов мочеполовой системы, которые нужно напрягать по отдельности.

Физическое воздействие Мула Бандхи

Данная практика очень полезна для организма на физическом уровне. Если выполнять Мула Бандху регулярно, то спустя какое-то время можно будет наблюдать следующие положительные изменения в организме:

  • Улучшение кровообращения.
  • Укрепление мышц тазового дна, что для женщин в дальнейшем ведёт за собой: лёгкую беременность и лёгкие роды, предотвращение разных гинекологических заболеваний, устранение такой проблемы, как недержание мочи, а также способность к достижению оргазма и более ярких ощущений во время секса, если раньше этого не было из-за слабости интимных мышц.
  • Улучшение здоровья простаты у мужчин.
  • Снижение артериального давления.
  • Улучшение работы кишечника и органов пищеварения.
  • Замедление сердечного ритма.
  • Облегчение менструального цикла.
  • Тонизирование щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы и органов мочеиспускательной системы.

Психологическое и энергетическое воздействие

Известно, что тело и разум имеют между собой прочную неразрывную связь. Соответственно, выполнение Мула Бандхи на физическом уровне оказывает влияние и на сознание, пробуждая при этом Муладхару-чакру.

Первое, что можно заметить практикуя данную бандху, это ощущение того, что тело глубоко расслабляется. Такое расслабление сказывается на практикующем наилучшим образом, так как избавляет его от депрессий, неврозов, стресса и других неприятных психических состояний.

Также, у человека, правильно выполняющего Мула Бандху, высвобождается свободная энергия и передвигается по телу, придавая организму необычайную бодрость.

Источники:

http://zslife.ru/energomeditativnay-praktika/mula-bandxa-texnika-vypolneniya.html
http://miryogi.com/praktika/bandhi/mula-bandha.html
http://fitnessadvice.ru/mula-bandxa/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector