3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная техника — капалабхати (видео). Капалабхати техника выполнения

Пранаяма Капалабхати

Капалабхати (Капала – (санскр.) череп, Бхати (санскр.) – сияющий) – это пранаяма, которая выполняется с целью очистить носовые каналы от слизи, пыли и загрязнений. Помимо очистительной функции, эта техника также имеет функцию тонизирования головного мозга.

Интересно!
Капалабхати – это не только пранаяма, но ещё и шаткарма. Если обратиться к классическим текстам йоги, то там данная техника относится к разделу шаткармы и называется Ваткрама Капалабхати.

Польза Капалабхати

  • Носоглотка очищается от загрязнений;
  • Тренируются прямые мышцы живота и межреберные мышцы;
  • Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
  • Массируются органы брюшной полости и усиливается микрокровоток к ним, что улучшает их питание;
  • Активизируется симпатическая нервная система.
  • Улучшается концентрация внимания.
  • Головные боли (особенно на смену погоды) становятся более редкими или совсем исчезают.

Видео: чем полезна Капалабхати

Техника выполнения Капалабхати

  1. Займите удобную медитативную позу. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Удерживайте позвоночник в этом положении во время всей практики.
  2. Выровняйте дыхание. Кончик языка приведите к нёбу и расположите его за передним рядом зубов. Не давите языком на нёбо, контакт с ним должен быть очень мягким.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос. После этого начтите выполнять активные выдохи через нос, одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику.
  4. Вдохи короткие и происходят непроизвольным образом за счет расслабления мышц живота — это естественным реакция тела на принудительный выдох. Выдохи ритмичные, мощные и интенсивные. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и направляются внутрь.
  5. Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 50 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания. Особо продвинутые практики могут выполнять до 200 циклов вдохов и выдохов. Самое главное – не форсировать события. На этапе освоения пранаямы достаточно выполнять минимальное количество вдохов и выдохов, ежедневно увеличивая их.
  6. В завершении пранаямы, после крайнего выдоха, совершите вдох через нос и сразу после него сделайте активный выдох через рот. Задержите дыхание. Выполните поочередно Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно, не передерживая её.
  7. Сначала поэтапно отпустите все замки: Мула-бандху, Уддияна-бандху, Джаландхара-бандху. Только после этого совершите вдох через нос.
  8. Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным. При желании, повторите всю последовательность действий. Допускается выполнять от одного до трёх (для продвинутых практиков до пяти) циклов Капалабхати за одну практику.

Видео: как выполнять Капалабхати

Некоторые учителя, например Андрей Сидерский, предлагают выполнять Капалабхати после выдоха, а не после вдоха. Технику выполнения такого варианта вы можете посмотреть на видео.

А вы знали, что…
В некоторых школах йоги, например в Бихарской Школе Йоги, рекомендуют выполнять Капалабхати и другие пранаямы после асан, но до медитации.

Рекомендации

  • Выполняйте Капалабхати на пустой желудок. Либо с утра натощак, либо спустя 4 часа после приема пищи.
  • Во время выполнения практики и после нее вы не должны испытывать дискомфорта, который может проявляться в виде неожиданного беспокойства, головокружения, повышенного сердцебиения или колик в боку.
  • Если вы чувствуете, что выдохи становятся нерегулярными – это сигнал о необходимости прекратить пранаяму.
  • Практикующим пранаяму необходимо воздерживаться от курения.
  • Не практикуйте пранаяму в пыльном и грязном помещении. Лучше всего выполнять ее на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Читать еще:  Чем защищены глаза у рыб. Органы зрения рыб. Кровеносная система рыб

Противопоказания

Причины воздержаться от выполнения Капалабхати:

  • Беременность;
  • Опухоль головного мозга;
  • Перенесенные черепно-мозговые травмы;
  • Злокачественные опухоли.

Проконсультируйтесь со специалистом, если у вам имеются:

  • Врожденные заболевания легких;
  • Сердечные заболевания.

Поводя итоги

Капалабхати – это эффективная техника для очищения дыхательной системы (лёгких и носоглотки). Она массирует органы брюшной полости и улучшает их питание. Капалабхати тренирует мышцы живота и межрёберные мышцы. Она стимулирует работу мозга и симпатической нервной системы, то есть тонизирует организм и обеспечивает его энергией.

Некоторые начинающие делятся: в первые разы они могли выполнить не более 20 циклов Капалабхати. Большее количество приводило к головокружению и учащению сердцебиению. Однако спустя некоторое время им удалось увеличить количество циклов сначала до 50, а потом и до 108.

Просим вас поделится: вы сталкивались с этим? Испытывали ли вы дискомфорт во время практики? Или уже с первых попыток вам удалось выполнить её правильно? Ждем ваших ответов в комментариях.

Капалабхати. Очищающая дыхательная практика

Капалабхати — это техника пранаямы, обладающая сильнейшими очищающими свойствами. Эта одна из основных и обязательных практик для выполнения, если вы в принципе занимаетесь и практикуете пранаяму.

Капалабхати состоит из двух слов на санскритском языке. Это «капала» и «бхати». Первое слово можно перевести как «череп», второе – «очищать, чистить». То есть буквально получается очищение черепа.

Капалабхати, в первую очередь, очищает дыхательные и пранические пути и каналы. То есть, происходит как физическая очистка, так и энергетическое очищение на тонком уровне.

Дыхательная практика Капалабхати. Выполнение

Давайте теперь разберемся непосредственно в самой технике Капалабхати. Что она из себя представляет.

Главным элементом Капалабхати считается резкий, мощный выдох и медленный, плавный вдох. Чаще всего при выполнении различных техник пранаямы бывает все совсем наоборот. Выдох более продолжительный и спокойный, нежели вдох. Но не в Капалабхати.

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

Приступаем к выполнению.

Принимайте удобную позу с прямой спиной. Лучше всего подойдет та поза, в которой вы медитируете, к которой вы привыкли.

Делайте глубокий вдох, поднимая грудь, расширяя ее. После этого делайте выдох, но грудь оставляйте раскрытой. На протяжении всей практики оставляйте ее раскрытой.

Дыхание выполняется только через нос.

Расслабьте мышцы живота, полностью расслабьте, чтобы не осталось никакого напряжения в животе.

А теперь резко напрягите пресс, что вызовет резкий выход воздуха. Получится мощный стремительный выдох. После этого снова расслабьте мышцы живота, тем самым вдох произойдет автоматически.

Далее снова делается резкий выдох с напряжением мышц живота, потом снова расслабляемся, и производится спокойный вдох.

Это упражнение состоит из чередующихся резких выдохов и спокойных вдохов, которые сопровождаются напряжением и расслаблением мышц живота.

Дыхание выполняется от живота. Все внимание направляется на интенсивный, резкий выдох, вдох же происходит пассивно, сам собой.

Вдох по продолжительности оказывается длиннее выдоха где-то в 2 раза. Количество циклов выдохов в минуту нужно довести где-то до 120. То есть делается один цикл выдоха и вдоха в пол секунды.

Но для начала можно начать с менее интенсивного выполнения для тренировки и привыкания к этой технике.

Читать еще:  Гладкие и поперечно-полосатые мышечные ткани. Какими свойствами обладают гладкие и поперечно-полосатые мышцы и каким отделом нервной системы регулируется каждая из них

Главное все же не количество выдохов в минуту, а сила и резкость выдоха. Скорость же вы всегда можете увеличить. Когда вы втянетесь в выполнение, то количество не станет для вас проблемой.

В итоге делайте по 3 серии, каждая из которых содержит 120 вдохов-выдохов. Между сериями отдыхайте где-нибудь полминуты – минуту.

Это упражнение лучше всего выполнять по утрам. Вместо чашки кофе выполните эту технику, и вы будете намного более свежим, бодрым и полным сил, чем после кофе. Вы зарядитесь энергией на весь день.

Когда вы сможете выполнять эту практику на уровне автоматизма, тогда перенесите свое внимание на область под пупком. Концентрируйтесь на этом месте во время выполнения Капалабхати.

Эффективность и польза.

1. Очищение.

Очищение носовых полостей, дыхательных каналов, очищение каналов движения праны.

Резкие и мощные выдохи во время выполнения техники Капалабхати выводят остатки грязи и токсинов из легких. Во время других техник пранаямы, не говоря об обычном дыхании, во время выдоха не выводится весь грязный воздух.

2. Положительное и очень эффективное воздействие на мозг.

Многие из нас вообще не задумываются над тем, что из себя представляет мозг. Да, есть две половины, левая и правая, форма извилистая, напоминающая грецкий орех. На этом все. При этом мозг понимается как нечто твердое и статичное.

Но существует очень интересный факт. Во время дыхания объем нашего мозга изменяется! Во время выполнения вдоха, объем мозга уменьшается, а во время выдоха – увеличивается. Чем больше воздуха мы вдыхаем и выдыхаем, тем больше изменяется объем мозга. И это изменение пропорционально количеству воздуха.

То есть мозг не является неподвижным, он находится в постоянном движении и изменении. И скорость этого движение зависит от скорости нашего дыхания. Во время обычного дыхания это происходит не более 20 раз в минуту.

Мы массажируем и промываем его, при этом без побочных действий и эффектов, без изменения давления и ухудшения самочувствия. Это сильнейшая техника благотворного воздействия на мозг.

Мозг очищается, насыщается кислородом. Он словно заново рождается. После практики он находится в полной готовности к активной работе.

Уходит умственная усталость, приходит новая энергия, вы ощущаете прилив новых сил.

3. Выведение углекислого газа и насыщение клеток кислородом.

Дыхательная практика Капалабхати осуществляет очень интенсивное выведение углекислого газа из крови и стремительное наполнение клеток кислородом.

4. Массаж внутренних органов.

За счет активных сокращений мышц живота происходит массирование внутренних органов, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.

В первую очередь это органы брюшной полости, пищеварения, что помогает при переваривании пищи и нормальному выведению ее из организма.

5. Кровь.

Кровь качается и циркулирует намного быстрее, быстрее насыщаясь кислородом. Также активизируются движения праны в тонких каналах тела.

6. Влияние на работу нервной системы.

Техника пранаямы Капалабхати оказывает тонизирующее действие на всю нервную систему.

Эта практика невероятно эффективна и полезна. Ее рекомендуется выполнять в самом начале перед остальными практиками и упражнениями.

Предлагаю посмотреть видео по дыхательной практике Капалабхати от Игоря Будникова.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Читать еще:  Как уменьшить молочную кислоту в организме. Как убрать боль в мышцах от молочной кислоты

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Дыхательная техника — капалабхати (видео)

В сех приветствую, меня зовут Екатерина Андросова. Я веду занятия в клубе OUM.RU на сайте https://asanaonline.ru. На наших онлайн-занятиях мы часто практикуем дыхание Капалабхати, и мне хотелось бы поделиться с вами техникой его выполнения.

Для этой практики необходимо выбрать какую-то медитативную асану. Это может быть какое-нибудь несложное положение с прямой спиной, например Сукхасана. Важно, чтобы спина обязательно была прямая. Для этого вы можете использовать подушку/плед/одеяло или какой-то другой предмет. Также достаточно удобным считается положение Ваджрасаны — когда вы присаживаетесь на пятки ног. Выберете тот вариант, в котором у вас прямая спина и несильно болят ноги. Для тех практиков, у кого хорошо раскрыты тазобедренные суставы, хорошо подойдёт вариант Ситхасаны — когда стопа верхней ноги зажата между голенью и бедром нижней ноги. Во время выполнения асаны мужчины кладут правую ногу поверх левой, а женщины — наоборот.

Капалабхати — дыхательная практика

Дыхательная практика — Капалабхати переводится как ‘очищение черепа’. Бхати — это сияние, Капала — череп, когда мы выполняем эту технику, у нас очищается головной мозг; помимо этого, очищаются дыхательные пути; также происходит много других полезных очищающих процессов, что особенно актуально в самом начале дня.

Дыхание капалабхати — техника

Для того чтобы понять, как выполняется эта техника, предложу вам одну интересную ассоциацию: представьте, что вы стараетесь очистить свои ноздри с помощью воздуха, как бы высмаркиваясь. Выглядит это следующим образом: попробуйте сейчас это выполнить и понаблюдайте за тем, что происходит в теле, как работает ваш живот, грудная клетка, как происходит вдох и выдох. Повторите ещё пару раз. Выполняется Капалабхати как раз таким способом.

Ещё одно интересное наблюдение: когда вы кладёте руку на живот, то ощущаете его движение (так как при выполнении Капалабхати мы дышим с вами животом, который на выдохе уходит резко внутрь). Вдохи происходят автоматически, самостоятельно. Выглядит это следующим образом: грудная клетка должна оставаться максимально неподвижной. На первом этапе могут совершаться небольшие движения, с маленькой амплитудой, но мы стремимся оставить верх корпуса неподвижным, в это время работает только живот.

Пранаяма, капалабхати

Попробуйте теперь сочетать две эти ассоциации, наблюдая за тем, как вы очищаете нос, и за тем, как у вас живот втягивается внутрь на выдохе. Попробуйте сделать сейчас несколько раз движения животом и движения в области носа. Вот таким образом и выполняется дыхание Капалабхати.

Важно: возможные противопоказания

  • проблемы в области брюшной полости (например, обострение болезни);
  • дни менструации у женщин;
  • беременность.

С более подробным списком противопоказаний можно ознакомиться в следующих источниках:

  • «Хатха-йога Прадипика»;
  • «Азбука асан» (книга, которая издавалась преподавателями клуба OUM.RU).

Там вы можете подробно ознакомиться с противопоказаниями, а также с возможными положительными эффектами от выполнения этой техники.

Продолжительность выполнения техники Капалабхати

Обычно на наших занятиях мы выполняем Капалабхати 50 раз. Выполняется техника обычно в несколько подходов (дополнительно подключается задержка дыхания после вдоха и выдоха).

Чтобы ваши практики были более эффективны и результативны, присоединяйтесь к нам. Буду рада встречи на занятиях. Ом!

Источники:

http://yogictv.ru/kapalabhati/
http://vdushu.ru/kapalabhati.html
http://www.oum.ru/yoga/pranayama/dykhatelnaya-tekhnika-kapalabkhati-video/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector