0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Час катания на велосипеде сжигает калорий. Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде

Велоезда и сжигание калорий

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Велоезда превосходно тратит калории, так как прилагаются большие усилия, кроме того, приносит большое удовольствие и дает возможность тренироваться на свежем воздухе.

За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

  • Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
  • Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
  • Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
  • Интенсивность и продолжительность езды.
  • Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Расчет сжигания калорий на велотренировках

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость составляет 6 км/ч, расходует 270 калорий. При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал, а при ускорении до 10 км/ч – 450 кал.

При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.

Вычисление при помощи калькулятора

Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается масса велосипедиста и длительность езды. Чтобы рассчитать потраченную энергию, нужно заполнить поля веса и время занятия спортсмена. В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

  • Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
  • Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
  • Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

На быстроту езды влияют:

  • Наличие утяжелителей на велобайке;
  • Смена режима езды;
  • Интенсивность тренировки;
  • Состояние трассы;
  • Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

Езда на велосипеде с друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

  • Следует знать технику правильной езды. Расходуемая при тренировке энергия напрямую зависит от правильной посадки и вращения педалей. Посадке нужно быть максимально приближенной к профессиональной: тело велосипедиста располагается практически параллельно к земле. Кроме того, необходимо стараться увеличить количество движений педалями.
  • Немаловажно соблюдение питьевого режима. Сначала вода держится в полости рта, а потом совершаются медленные небольшие глотки. Происходит стимулирование расщепления липидов, а вода из них начинает усваиваться. Сразу после тренировки следует воздержаться от большого объема жидкости, иначе калории пропадут ненадолго. Желательно попить воду лишь спустя некоторое время.
  • Чтобы помочь более эффективно затрачивать энергию, необходимо придерживаться рационального питания с исключением сладких, жареных и жирных блюд, а также отказаться от табакокурения и алкоголя. В рацион следует включать овощные, фруктовые и зерновые продукты.
  • Величина колес велосипеда: диаметр больше 26 дюймов разогнать сложнее.Катание на велосипеде – прекрасный способ эффективно и с удовольствием потратить энергию. После езды на велобайке улучшается метаболизм, калории стремительно расходуются не только во время активной тренировки, но и после нее.

Более того, при катании появляется возможность не тренироваться в душном помещении, а наслаждаться свежим воздухом, который улучшает обменные процессы и помогает сделать мозговую активность успешнее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Одной из глобальных проблем современного общества является избыточный вес тела. Причиною тому в большинстве случаев выступают неправильное питание, а также недостаток физической активности. Лишний вес негативно отражается на здоровье человека, провоцируя хронические заболевания, а также ускоряет общий износ организма.

Читать еще:  Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений

Компенсировать недостаток движения можно с помощью езды на велосипеде. При этом вовсе необязательно выделять на это дополнительное время в своём графике, достаточно банально ездить на нём на работу и обратно. В этой статье будет рассмотрено, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, каковы нормы расхода калорий, рекомендованный километраж, а также многие другие нюансы.

Немного о калориях и калорийности

Калория — это количество энергии, которую человек получает при приёме пищи. Количество потребляемых калорий должно быть возмещено физической активностью человека. В противном случае, человек начинает набирать лишний вес. Как же люди смогли определить, сколько калорий находится в том или ином продукте? Для этого существует специальная термическая камера, в которой исследуется, сколько продукт выделяет тепла при горении.

Калории в продуктах

Подобное происходит и в человеческом организме. При употреблении пищи из неё выделяется определённое количество энергии, которая тратится на физическую активность, обмен веществ, а также на выработку тепла. Также эта энергия обеспечивает ряд жизненно важных процессов, таких как перекачка по организму крови и регулировка дыхания.

Существует такое понятие, как показатель базального метаболизма. Говоря проще, это минимальное количество энергии, которое необходимо для функционирования организма. Для женщин среднего веса это число составляет 1350 килокалорий, а для мужчин — 1700. Остальные калории предназначаются для построения и восстановления тканей и мышечной массы. По этой причине при ожогах назначают диету с высоким содержанием калорий.

Дополнительные калории, поступающие в организм через продукты питания, сгорают во время физической активности, происходит это при каждом движении. Их избыток постепенно превращается в жир. Безусловно, избыток жира — это очень плохо, но не стоит забывать, что в первую очередь, он является запасом энергии, отведённым на какие-либо чрезвычайные ситуации, поэтому небольшая жировая прослойка присутствует в организме каждого человека.

Дополнительная информация! Примерно 15% калорий расходуются непосредственно во время процесса пищеварения. Существует теория, что есть ряд низкокалорийных продуктов, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они сами по себе могут дать. Это миф, ведь на их переваривание будет расходоваться также примерно 15% от их калорийности.

Нормы сжигания калорий в зависимости от разных факторов

Средний показатель калорий, которые должен получить организм, составляет от двух до двух с половиной тысяч. Однако это число является весьма размытым, в виду того, что каждый организм индивидуален. Необходимое количество калорий также зависит от веса, пола, возраста, образа жизни человека, физических нагрузок и прочих факторов.

Количество калорий, которые расходует человек

На основе формул, выведенных учёными в этой области, было подсчитано количество калорий, которые расходует человек при обычной жизненной деятельности. Таким образом, примерные цифры затрачивания калорий на разные процессы выглядят так:

  • на восьмичасовой сон человек тратит около 350-ти ккал;
  • лежать на диване на протяжении двух часов будет отнимает около 120-ти килокалорий;
  • ходьба на работу, в магазин, домой (около часа) отнимает 206 ккал;
  • 8-часовый рабочий день в офисе, без особых физических нагрузок отнимает 810 килокалорий;
  • на приготовления обеда или ужина тратится 171 ккал;
  • при просмотре телевизора на протяжении двух часов, сидя на диване, теряется 230 килокалорий.

К вышеперечисленным цифрам также следует добавить калории, которые тратятся на переваривание еды. Наименьшее количество энергии тратится при переваривании жиров и углеводов. С белками все намного сложнее, так как при их переваривании расходуется примерно в 10 раз больше калорий. При стандартном и сбалансированном суточном рационе питания на переваривание и усвоение пищи организм человека затрачивает дополнительные 110 килокалорий.

Калории, которые тратятся на переваривание еды

Исходя из всех вышеперечисленных подсчётов, получается, что мужчина весом 70 килограмм, имея сидячую работу и пассивный образ жизни, тратит в сутки 2220 килокалорий. Поэтому, чтобы держать себя в форме и не набирать излишнюю жировую массу, необходимо питаться так, чтобы суточная сумма калорий не превышала этого показателя.

Сколько калорий сжигается на велосипеде за час езды

Как отмечалось немного ранее, одним из самых эффективных способов сжигания калорий является езда на велосипеде. Сколько сжигается калорий во время этого процесса за один час, в первую очередь, зависит от интенсивности езды и веса велосипедиста. В среднем за 60 минут можно сжечь от 250 килокалорий до 800. В зависимости от интенсивности езды за час человек весом в 70 килограмм выдаст следующие показатели сжигания калорий:

  • при неспешной прогулке, скорость вождения при которой будет примерно 6 км/час, тратится около 220–250 килокалорий;
  • лёгкая нагрузка при езде, во время которой скорость будет варьироваться в пределах 10–15 км/час, отнимет у велосипедиста 270–350 ккал;
  • езда со средним уровнем интенсивности (15–20 км/час) сжигает 360–400 килокалорий;
  • интенсивный велопробег со средней скоростью 25 км/час отнимет 450–500 ккал;
  • если условия езды схожи с гоночными, при которых скорость достигает 35 километров в час, тратится 600–700 килокалорий;
  • при катании на BMX или горных велосипедах по ровной местности с обычным рельефом, расходуется 420 ккал;
  • на соревнованиях типа mountain bike, где присутствует весьма сложный рельеф, спортсмены тратят не менее 800 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Важно! Чем больше вес велосипедиста — тем больше расходуется калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

Сайкл, более известный как велотренажёр, является весьма эффективным способом борьбы с лишними калориями. Сайклинг появился и стал популярным в 1990-х годах, благодаря своим интенсивным нагрузкам. От домашнего велосипеда сайкл отличается лучшей устойчивостью, за счёт чего можно изменять нагрузку во время езды.

Обратите внимание! Большим преимуществом сайклинга перед ездой на велосипеде является возможность занятия им при неблагоприятных погодных условиях.

Занятия сайклингом идеально подойдут для похудения из-за высокоинтенсивной нагрузки. В среднем за одночасовую тренировку сжигается около 600–700 калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

В фитнес залах чаще всего практикуются групповые сайкл-тренировки, что помогает новичкам придерживаться темпа, задаваемого тренером всей группе.

Расход калорий при езде на велосипеде на определённые дистанции

Точно рассчитать количество калорий, которые будут потрачены на преодоление 10, 20 или 30-ти километровой дистанции невозможно из-за ряда факторов. Как было указано выше, это зависит от интенсивности езды, веса велосипедиста и велосипеда, местности, по которой осуществляется езда, и даже протекторов на колёсах. Подсчитать расход калорий можно только приблизительно.

На заметку! Для расчёта калорий при езде на определённые дистанции существует специальный калькулятор, которым можно воспользоваться с помощью интернет ресурсов либо специальных мобильных приложений.

Читать еще:  Жизнь без боли народные методы избавления от боли - боли в икроножных мышцах. Массаж икроножных мышц

При неспешном преодолении дистанции в 10 километров при нормальных погодных условиях и ровной поверхности, при котором скорость движения не будет превышать 10 км/час, 70-ти килограммовый человек в среднем расходует около 300 килокалорий. Соответственно, 20 километров при этих же условиях обойдутся в 600 ккал, а 30 км — в 900.

Расход калорий при интенсивной езде

Не секрет, что на интенсивную езду, как и на другие интенсивные кардио-упражнения затрачивается в разы больше энергии. В интенсивном темпе, придерживаясь скорости 22–25 км/час, имея 70 килограмм веса, человек может сжечь около 500–600 ккал за 1 час.

Расход калорий при интенсивной езде

Советы опытных тренеров и спортсменов

Новичкам перед длительной и интенсивной ездой на велосипеде стоит ознакомиться с информацией, которой делятся опытные спортсмены, либо же пообщаться с ними вживую. Существует много интересных нюансов, которые стоит узнать перед тем, как садится за руль велосипеда. О них будет рассказано далее.

Решив заняться велоездой, многие новички сразу же пытаются преодолевать большие дистанции, стараясь делать это с большой интенсивностью. Как показывает практика, пользы это приносит мало, так как правильно распределять силы для интенсивной нагрузки они еще не умеют и устают уже после 10-ти минут езды. В первую очередь, необходимо соблюдать умеренность и увеличивать интенсивность езды и километраж постепенно. Новичок-любитель, решивший заняться ездой, ни в коем случае не должен подражать профессионалу.

Обратите внимание! Чтобы дать телу привыкнуть к новым физическим нагрузкам, новичкам рекомендуется отводить на велопробеги не более 20-ти минут в день. Внутренние органы и мышцы должны постепенно привыкнуть к подобным физическим нагрузкам.

Каждому велосипедисту рекомендуется возить с собой бутылку воды, чтобы вовремя пополнять водный баланс. Своевременное и правильное питьё поможет более эффективно расщеплять жиры, вследствие чего лишние килограммы уйдут быстрее. Не нужно пить большое количество воды за 1 раз. Лучше всего чаще пить понемногу воды маленькими глотками. Также опытные спортсмены добавляют в воду лимон, что способствует ещё лучшему расщеплению жиров.

Обязательно стоит избегать перетренированности. Даже опытные спортсмены не позволяют себе колесить без отдыха. Причина кроется не только в истощении организма, но и в том, что вследствие перетренированности в первую очередь будут сгорать мышцы, а не подкожный жир. Поэтому, решив отправиться на длинную дистанцию, непременно стоит делать паузы для отдыха.

Категорически не рекомендуется переедать непосредственно перед велопробегом, так как при интенсивной нагрузке может стать плохо. Лучше всего употреблять пищу за 1,5–2 часа до езды. Перед тренировкой лучше всего питаться продуктами с большим содержанием белка и углеводов, так как они придают больше энергии.

Недоедать перед тренировкой тоже не стоит, так как в этом случае утомляемость наступит слишком быстро, и велосипедист будет чувствовать себя истощённым.

Недоедать перед тренировкой не стоит

Если у человека стоит цель сбрасывать как можно калорий при езде, лучше всего кататься по пересечённой местности. Дело в том, что организм постепенно привыкает к однообразным тренировкам и с каждым разом тратит на них всё меньше энергии.

Обратите внимание! Если в первые дни тренировок вес начнёт резко уходить, не стоит слишком радоваться и думать, что далее всё будет так же просто. Чем больше лишнего веса в теле человека, тем быстрее он будет уходить, поэтому, сброс каждого нового килограмма будет даваться всё тяжелее.

Однообразная езда в одиночку очень быстро надоедает. Лучше всего совершать велопрогулки в компании друзей. С ними можно будет поездить наперегонки, осуществляя так называемую интервальную езду, при которой сжигается наибольшее количество калорий.

Исходя из всего этого, велоезда является отличным способом сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, а также повысить общий уровень физической подготовки, при этом проводя время на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале.

Какое количество калорий сжигается при езде на велосипеде?

Прогресс не стоит на месте — давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.

Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы — сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.

Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.

Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.

Что сжигает калории

Расход калорий на велосипеде — основная причина, по которой любители выбраться в парк или на природу выбирают именно такой метод тренировок. За счет увеличения сокращений сердца и нагрузки на разные группы мышц ускоряется метаболизм и увеличиваются затраты энергии велосипедиста. В клетках содержатся липиды, которые окисляются за счет насыщения кислородом во время тренировки. А при расщеплении одного такого грамма затрачивается примерно 9 ккал.

Сжигание лишних калорий, которое происходит во время занятий на велосипеде, проходит достаточно интенсивно. При этом происходит оно во время прогулки на свежем воздухе, сопряженное с общением и веселым времяпрепровождением на природе. Не зря именно этот вид нагрузок выбирают с удовольствием и летом и в зимнее время года.

Похудеть и подтянуть тело с удовольствием

Расход калорий, который появляется во время путешествия на велосипеде, будет происходить гораздо лучше и эффективнее, если не забывать правильно питаться. При правильном рационе прием пищи стоит устраивать за пару часов до начала тренировки. Содержание такого обеда или завтрака включает в себя увеличенное количество белков при сниженном уровне быстрых углеводов и не объемный по своему количеству. Это позволяет не только получить чувство насыщения, но и не получить ощущения тяжести во время занятий. Кроме того это поможет получить ощутимый заряд сил и настроения.

Читать еще:  Ходьба на дорожке в гору с гантелями. Ходьба на беговой дорожке для похудения. Польза ходьбы на тренажере

Сжигание калорий на велосипеде проходит активнее, если в течение пары часов после того, как закончилось занятие не принимать сложной еды, ограничившись сухофруктами или фруктами, богатыми клетчаткой. В это время происходит активный ускоренный метаболизм, позволяющий сжечь дополнительное количество калорий. Спустя два часа можно принять полноценный обед.

Процесс похудения будет двигаться только в том случае, когда совмещаются верное диетическое питание и регулярные нагрузки на тело. Положительного эффекта не будет, если питание будет неправильным при максимальных нагрузках.

Сколько получится растерять калорий

Точное количество калорий при езде на велосипеде, которое можно будет сжечь, установить невозможно. Существуют только примерные затрачиваемые данные в час езды. Реальный показатель затраченных ккал, который будет тратить каждый час отдельно взятый велосипедист, не вычислит никто. Это связано с тем, что сложные биохимические процессы, происходящие в организме человека, отличаются от других людей и сложно вычислить. Для человека, который имеет массу 70 килограмм примерные затраты будут следующими:

  • Скорость до 15 км/час. Езда с такой размеренной скоростью поможет потратить до 350 ккал.
  • От 15 до 20 км/час. Средняя скорость прогулки поможет увеличить расход калорий на велосипеде до 400 ккал.
  • От 25 до 30 км/час. Повышенная скорость езды увеличивает количество затраченных в час калорий до 550, но для этого нужно иметь определенный уровень подготовки и стремление.
  • До 35 км/час. Такая езда по условиям близка к соревнованиям и поможет потерять до 750 калорий в час. Чтобы заниматься в таком режиме, нужно не иметь противопоказаний, понемногу наращивать загрузку организма, чтобы избежать резкого ухудшения состояния.

То, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде профессиональный гонщик, а это более 1200 калорий в час, крайне впечатляет. Тот объем калорий, которые некоторые модели потребляют за сутки, профессионалы тратят за час.

Факторы, которые повлияют

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Эти данные могут увеличиваться и уменьшаться от некоторого количества факторов. Тренировка будет проходить более эффективно, если учитывать:

  • Дыхание. Во время катания нужно следить за дыханием и стараться, чтобы оно было глубоким и учащенным. Это способствует интенсивному уничтожению жиров и появлению в мышцах большего количества кислорода.
  • Увеличенный пульс. Большие затраты энергии соответствует высокому пульсу и большому числу сердечных сокращений.
  • Длительность тренировки. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде на пределе возможностей и сколько во время прогулочного катания — разные величины.
  • Индивидуальные особенности человека и его организма. На то, сколько калорий сжигается на велосипеде, влияют все характеристики велосипедиста — его рост, вес и уровень его тренированности. Более подтянутый человек потратит меньше калорий, чем тот, кто только начинает трудиться над собой.

Интервальный тренинг

Если простая прогулка на велосипеде может быстро наскучить, то для максимальной потери лишних килограмм стоит попробовать интервальную езду. Сколько калорий сжигает велосипед при таком методе? Больше, чем при обычной прогулке, но в этом случае важно подобрать верную нагрузку. Вариантов нагрузки два:

  • Попеременная высокая и медленная скорость езды;
  • Смена интенсивности нагрузки.

Такие условия можно устроить не только в зале, но и в домашних условиях. Если в тренажерном зале расход калорий подсчитывает тренажер и отмечает их увеличение при смене нагрузки, то во время велопрогулки интервальным методом можно считать рельефную или пересеченную местность. Особенности сельских дорог, холмы и горные склоны способствуют увеличенному сжиганию калорий на велосипеде.

Лучшей затрате калорий на велосипеде способствуют утренние велопробежки натощак. Именно в это время уровень сахара в крови самый минимальный и поэтому калории будут затрачиваться из собственных жировых отложений владельца. Если совсем не получается отправляться без завтрака на тренировку, то можно съесть пару ложек обезжиренного творога.

Увеличение расхода калорий

Есть несколько несложных правил, которые помогают затрачивать большее количество калорий за один и тот же промежуток времени. Нужно проводить еженедельно три или четыре тренировки, которые будут проходить полноценно. При желании выполняются нагрузки и каждый день в течение одного часа, тогда нагрузка не должна быть критичной и располагаться равномерно во время всей тренировки.

Калории на велосипеде расходуются первые полчаса за счет сахара, который находится в крови.

Последующий расход калорий происходит за счет жировых клеток, но после полутора часов тренировки истощенный организм переходит на расщепление белковых клеток. Это губительно для организма, поэтому стоит чередовать интенсивность и не затягивать катание до истощения.

Чтобы увеличить расход калорий, можно использовать на двухколесном товарище небольшие утяжелители, которые помогут расходовать большее количество энергии. Выбор местности с неровной дорогой, без асфальта, пересечение препятствий также помогут в этом нелегком деле.

Также нужно не забывать о достаточном количестве воды, потребляемой во время тренировки. Влага не только насыщает клетки, но и помогает в расщеплении жировых клеток. Кроме того важно не забывать о вреде обезвоживания. Организм любого человека не расположен отдавать то, чего ему не хватает. Другими словами, если человек потребляет слишком мало воды, то и отдавать влагу он тоже не будет. Она будет хранится в клетках, как горб у верблюда, и расходоваться минимально возможными объемами. Это также мешает интенсивной потере веса во время тренировок.

Подъемы на местности, которые проезжают велосипедисты, как и спуски, также увеличивают затраты энергии. Так организм не успевает привыкнуть к темпу нагрузки и охотнее отдает калории. Также стоит чаще менять положение тела во время езды. Мышцы в одном положении быстро привыкают к однообразной работе и сжигают меньшее количество энергии.

Что касается пищи, то во время похудения с помощью велосипедных поездок не стоит налегать на сладкое, жаренное и алкоголь. Первые два пункта мешают расщеплению жировых отложений, а алкоголь выводит необходимую воду из организма и запускает множество биохимических реакций. Эти реакции не только негативно сказываются на возможностях сбросить вес, но и могут подействовать неожиданным образом на сам организм человека вплоть до резкого ухудшения состояния организма.

Источники:

http://veloinsider.ru/velosport/veloezda-i-szhiganie-kalorij.html
http://calenda.ru/poxudenie/skolko-kalorij-szigaetsa-pri-ezde-na-velosipede.html
http://zen.yandex.ru/media/id/59d1c3b33c50f78942d80972/5b2cf0583e92d200a924a446

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector