Болит жир на животе. Может ли боль являться причиной ожирения? Изменения в рационе

Абдоминальное ожирение. Жир на животе: причины, как устранить.

Большинство людей, имеющих лишний вес, основной проблемой считают жир в области живота. С чем связано ожирение в этой области и как его устранить?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Что означает “абдоминальное” ожирение? В переводе с латыни слово « abdomen » означает живот. Это значит, что при абдоминальном типе ожирения большое количество жира откладывается в области живота.

При этом большая вероятность образования висцерального жира , который считается наиболее опасным.

Чтобы определить свой тип ожирения, необходимо определить Индикатор соотношения талии и бедер . Это показатель более точно поможет определить проблему.

Чтобы рассчитать этот показатель, измерьте сантиметровой лентой окружность талии и окружность бедер и разделите первую полученную цифру на вторую.

Если в результате получилась цифра меньше 0,8 – вам не стоит опасаться. Идеальным считается показатель 0,7 .

Если цифра более 0,8 – значит, ожирение формируется по абдоминальному типу и необходимо срочно принимать меры. Иначе есть высокий риск возникновения таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, астма, сердечно-сосудистые заболевания и даже онкология.

По какой причине возникает абдоминальный тип ожирения?

-Большое количество быстрых углеводов в рационе: мучные изделия, сахар, кондитерские изделия.

-Нарушение углеводно-жирового обмена в результате дисбаланса БЖУ в рационе.

-Низкая физическая активность, гиподинамия.

-Нарушения в работе гормональной системы (которые, кстати, очень часто происходят при неправильном питании и образе жизни).

-Длительный приём гормональных препаратов, антидепрессантов ( об этом подробнее здесь ).

Какие меры необходимо предпринять?

1. Уменьшить калорийность рациона. В первую очередь, за счёт уменьшения количества быстрых углеводов. Замените простые углеводы на сложные (крупы, злаки, бобовые). 5 лучших круп для похудения .

2. Добавить в рацион больше овощей, фруктов и других растительных продуктов, содержащий крайне важный элемент здорового рациона – растительную клетчатку . Овощи употребляйте в любом виде, кроме жареного.

3. Уменьшите в рационе твердые животные жиры, частично замените их на полезные растительные. Салаты заправляйте нерафинированными растительными маслами. Подробнее от жирах, способствующих похудению – читайте здесь .

4. Включите в свой распорядок дня посильную физическую нагрузку. Для этого совсем не обязательно посещать спортзал. Заниматься можно и дома, выделяя на упражнения всего 5-10 минут в день .

Эти простые, на первый взгляд, меры обязательно принесут результат!

Если вы не знаете, как самостоятельно составить сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса , которое рассчитывается по вашим личным параметрам.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Будут вопросы – задавайте их в комментариях!

Ожирение убивает изнутри: какие болезни порождает лишний вес

Владимир Миркин — автор методики, превращающей бесформенных толстушек и толстяков в очаровательных женщин и спортивных мужчин. Мы представляем отрывок из его книги «Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина»

Почему возникает ожирение?

Современная наука объясняет возникновение ожирения так: если энергия, поступающая в организм с пищей, больше расходуемой организмом, то избыток энергии превращается в жир. Существуют два типа ожирения: гипертрофическое и гиперпластическое. При гипертрофическом ожирении происходит увеличение размеров жировых клеток без существенного роста общего их количества в организме. Обычно это ожирение возникает в зрелом возрасте и не характеризуется очень большим избытком жировой ткани. Гиперпластическое ожирение появляется в раннем детстве и развивается за счет увеличения количества жировых клеток.

В зависимости от причин возникновения выделяют несколько форм ожирения: алиментарную, гипоталамическую и эндокринную. Алиментарное ожирение является наиболее распространенным. При этой форме возникают повышение аппетита (вплоть до булимии), привычное переедание, ведущее к повышенному образованию и отложению жира в жировой клетчатке. Ожирение наблюдается у больных относительно более позднего возраста (старше 40 лет) и значительно чаше у женщин, чем у мужчин. В этих случаях причиной переедания могут быть семейные традиции, а также нарушение структуры питания и злоупотребление высококалорийными продуктами. В некоторых семьях существует традиция есть много высококалорийной пищи, что ведет к перекармливанию детей. Чаще всего это наблюдается в хорошо обеспеченных городских семьях, где считают, что чем обильнее и жирнее пища, тем здоровее члены семьи. Отложению жира также способствует привычка ложиться отдыхать после обеда.

Нарушение структуры питания иногда связано с профессиональными особенностями (официанты, артисты), когда наиболее обильное питание переносится на вечернее время, при этом часто употребляется алкоголь.

Эндокринное ожирение встречается гораздо реже и связано с нарушением функций эндокринных желез (поджелудочная, щитовидная, гипофиз, половые железы). В этих случаях необходимо специальное обследование эндокринологом. Кроме назначения эндокринолога, этим пациентам также показана диетотерапия.

Как распределяется жир в организме?

По типу распределения жировой ткани в организме выделяют верхнее, нижнее и среднее ожирение. При первом типе жировая ткань откладывается преимущественно в верхней части туловища, при нижнем жир скапливается в основном в нижней части тела, а при смешанном типе происходит относительно равномерное распределение подкожножировой клетчатки.

В зависимости от веса ожирение делится на четыре степени. При I степени ожирения избыток веса составляет от 10 до 29 % “>идеального веса. На ранних этапах ожирения, когда организм еще хорошо приспосабливается к избыточному весу, все его органы и системы нормально функционируют. Внешний вид больного ожирением I степени обычно соответствует представлению о «цветущем здоровье». В молодом возрасте толстяки часто обладают большей энергией, чем обычные люди. Они жизнелюбивы, часто отличаются добротой, человечностью, благодушием, веселым нравом. В литературе имеется немало случаев описания таких героев. Например, Обломов, несмотря на свое безволие и лень, вызывает к себе невольную симпатию за свою мягкость, доброту и благородство. Таким мы видим Обломова в начале романа. Однако долгое лежание на диване не лучшим образом сказалось на его здоровье. Уже через пять лет он умирает от апоплексического удара, то есть относительное благополучие у таких людей нарушается при нарастании веса. Уже при I степени ожирения можно наблюдать такие симптомы, как одышка при ходьбе и физическом напряжении, быстрая утомляемость, повышенная потливость, привычные запоры, вздутие живота.

Пока организм выдерживает патогенное влияние ожирения при I степени, органы и системы работают в нормальном режиме. Но при дальнейшем нарастании жировой ткани предел адаптации может быть нарушен.

При II степени ожирения избыток веса составляет 30-49%. Одышка более выражена, возникает при обычных движениях, а иногда и в покое. Появляются признаки дыхательной недостаточности (скопление жировой ткани в брюшной полости сдавливает и приподнимает диафрагму). Живот увеличен и вздут, что создает ощущение тяжести, особенно после еды. Часто к вечеру на ногах образуются отеки. Появляется функциональная недостаточность отдельных органов и систем со стороны нервной системы, что проявляется в виде жалоб на ослабление памяти, головокружение, рассеянность и сонливость.

При III степени ожирения (избыток веса — от 50 до 99%) человек становится тяжелобольным, со сниженной работоспособностью, вплоть до инвалидности. Такие пациенты малоподвижны, вялы, часто ведут изолированный образ жизни. Живот у них значительно увеличен в размерах, часто свисает вниз. При этой степени ожирения пациенты съедают, как правило, огромное количество пищи (полифагия). После еды они сонливы, часто находятся в дремотном состоянии, засыпают в неподходящем месте. В то же время пациенты могут быть возбуждены, конфликтны.

Такие перепады от полного спокойствия к возбуждению, а затем к подавленному настроению характерны для больных ожирением.

При IV степени лишний вес превышает 100%. При этом люди, как правило, нуждаются в постороннем уходе, являются полными инвалидами. Они с трудом передвигаются, некоторые годами не выходят из квартиры. Из-за огромного веса такие пациенты не могут ездить на общественном транспорте, купаться в ванне, подниматься по лестнице на верхние этажи. Все это приводит к их полной изоляции от общества. При IV степени ожирения возникают многочисленные нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, часто наблюдается так называемый синдром Пиквика, проявляющийся в виде дыхательной недостаточности. Данный синдром характеризуется чрезмерным ожирением и постоянной сонливостью, сильной одышкой, нарушениями со стороны сердечно-сосудистой системы.

Примером подобного заболевания может быть случай с Антониной Масловой из г. Боровска Калужской области, вес которой составлял 165 кг. Она могла неожиданно заснуть во время беседы с родственниками, что производило на них тяжелейшее впечатление. Спала она в основном сидя, так как жир в брюшной полости сдавливал диафрагму. Сон сопровождался храпом, криками, даже остановкой дыхания. Несмотря на тяжелую клиническую картину, все эти явления обратимы при снижении веса. Что и произошло с Антониной Масловой. После того как она похудела на 93 кг, все проявления синдрома Пиквика полностью исчезли. Сейчас она абсолютно здорова, а вес ее тела равен 72 кг.

С увеличением количества жировой ткани в организме усиливается ее разрушающее воздействие на многие органы и системы. Это часто приводит к серьезным осложнениям, представляющим угрозу работоспособности и даже жизни человека. Известно, что больные ожирением в 3-4 раза чаще, чем при нормальном весе, заболевают сахарным диабетом, в два раза чаще страдают заболеваниями печени и сердечнососудистой системы. Ожирение — это системное заболевание, поэтому почти все органы и системы могут страдать от него в той или иной степени.

В прошлом веке ученые нарекли ожирение убийцей в старости

В первую очередь при этой болезни страдает сердечно-сосудистая система. Каждый тучный человек — потенциальный пациент кардиолога. Тучность, собственно, и является причиной повышенной смертности таких людей. Сердце тучных людей имеет «поперечное положение», так как диафрагма расположена более высоко, чем при норме, а в общем размеры сердца больше нормальных. Кроме того, жир откладывается между листками перикарда, становится как бы футляром, а жир, образующийся между мышечными волокнами сердца, вызывает их дистрофию. Все это препятствует нормальной работе сердца.

Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний при ожирении наблюдается в два раза чаще, чем при нормальном и пони-женном питании.

Но самыми грозными сердечно-сосудистыми поражениями являются атеросклеротические изменения в сосудах. Развитие атеросклероза напрямую связано с нарушениями жирового обмена: повышением уровня холестерина в крови, а также триглицеридов и липидов. Атеросклероз сосудов приводит к развитию таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда и гипертоническая болезнь. В этом случае профилактикой атеросклероза является правильное, сбалансированное питание. По моим наблюдениям, у пациентов уже после недельной белково-овощной диеты нормализуется уровень холестерина в крови, значительно улучшается общее самочувствие.

Каждый четвертый толстяк страдает гипертонической болез-нью. Средняя продолжительность жизни при ожирении в по-жилом возрасте сокращается приблизительно на 12 лет.

Жизненная емкость легких при ожирении снижается из-за того, что отложившийся в брюшной полости жир приводит к повышению внутрибрюшного давления и сдавливанию диафрагмы. Легкие тучных людей по сравнению с легкими людей с нормальным весом тела совершают в два раза большую работу. Поэтому избавление от лишних килограммов в значительной степени улучшает функциональное состояние легких и тем самым способствует излечению таких заболеваний дыхательной системы, как хронический бронхит и бронхиальная астма.

Вот почему с уверенностью практика заявляю, что приведение веса тела к норме является исцеляющим воздействием на весь организм. У меня лечился больной бронхиальной астмой тяжелой формы, страдающий ожирением. Приступы болезни сопровождались галлюцинациями. Больной и суток не мог прожить без внутривенного введения лекарства. После моих сеансов лечения он избавился от 10 кг. Течение болезни значительно смягчилось, приступы повторялись реже и не протекали так мучительно, как раньше.

Это убедило больного в необходимости дальнейшего лечения. Через пять месяцев после лечения и соблюдения диеты он избавился еще от 35 кг, что не замедлило положительно сказаться на состоянии его здоровья: приступы вообще прекратились. Впервые за последние пять лет врачи отменили ему внутривенное вливание лекарственных средств.

Так же как и дыхательная система, желудочно-кишечный тракт при ожирении функционирует в условиях повышенного сдавливания, которое создается вследствие значительных отложений жировой ткани в брюшной полости. Из-за постоянного вздутия кишечника и мышечной слабости брюшного пресса живот начинает отвисать, а у особо тучных людей развивается «фартучное ожирение». При этом живот свисает вниз в виде фартука, прикрывая половые органы и спускаясь иногда до колен. У тучных людей желудок, как правило, смещен вниз и расширен. Из-за перерастяжения желудка насыщение наступает только после приема огромного количества пищи. Все это приводит к нарушению моторики кишечника, появлению запоров, повышенному газообразованию и взду-тию живота.

Для тучных людей, помимо ожирения, свойственны:

2) атеросклероз сосудов;

7) сокращение продолжительности жизни.

Ожирение диагностируется при сравнении фактического веса тела больного с его идеальным весом, соответствующим росту, телосложению и возрасту.

ЖИР НА ЖИВОТЕ: Причины, по которым вы не можете от него избавиться

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, а высокий уровень воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний.

Многие считают, что область живота особенно трудно укреплять и, вопреки распространенному мнению, выполнение одних лишь стандартных приседаний не очень помогает. Овладение эффективными методами уменьшения талии, разумеется, стоит усилий, но польза от этого выходит далеко за рамки простой эстетики.

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, а высокий уровень воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний, связанных с метаболическим синдромом. Именно поэтому лишний вес на талии связывают с диабетом 2 типа, болезнями сердца, инсультами и другими хроническими заболеваниями.

Полезные советы для эффективного избавления жира на животе

Кроме эстетики и снижения риска развития заболеваний, крепкие мышцы корпуса позволят вам сохранить хорошую осанку, легче и безопаснее наклоняться и тянуться в ходе вашей ежедневной деятельности, по-прежнему надежно регулировать функции мочевого пузыря и кишечника, сохранять равновесие и устойчивость.

Но почему же так трудно избавиться от жира в этой области, несмотря на упорные тренировки? В избранной статье, опубликованной в TimeMagazine, перечислен ряд возможных причин, объясняющих, почему с живота не уходит жир.

Возраст – это фактор, а не оправдание

Например, в возрасте около 30 лет, начинает снижаться уровень гормона роста человека (СТГ), а СТГ помогает как жировому обмену, так и наращиванию мышечной массы. И вот что отмечается в избранной статье:

«И мужчины и женщины подвергаются снижению скорости обмена веществ. Вдобавок женщинам приходится справляться с менопаузой и, если после менопаузы женщины набирают вес, то он чаще всего откладывается в области живота», – говорит Майкл Йенсен, доктор медицины, профессор в отделении эндокринологии клиники Майо».

Но есть и хорошая новость: этой цепи событий можно противостоять, при условии, что вы введете здоровый образ жизни и будете его поддерживать.

Правильный выбор упражнений, пожалуй – самый эффективный способ укрепить потенциал вашего организма для оптимального функционирования по мере того, как вы становитесь старше, а это включает в себя поддержание здорового уровня гормонов.

Три ошибки, которые могут саботировать эффект упражнений

В статье перечислены три распространенных ошибки при выполнении упражнений, которые могут саботировать ваши усилия по избавлению от этого упрямого жира на животе.

К ним относятся:

• выбор неправильной тренировки,
• неправильное выполнение упражнений
• и/или выбор недостаточно сложных упражнений.

Начнем с того, что большинство людей склонны сосредотачиваться на традиционных кардиотренировках, если пытаются похудеть, но занятия на беговой дорожке, как правило, не оказывают существенного влияния на размер талии. Часть проблемы заключается в том, что кардиотренировки – одна из наименее эффективных форм физических упражнений для потери веса.

Вместо этого отдайте предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Ряд исследований подтвердил, что тренировка короткими сериями с периодами отдыха между ними сжигает больше жира, чем выполнение упражнений в течение всего занятия.

Такая схема коротких интенсивных подходов улучшает использование и расход мышечной энергии за счет ее положительного воздействия на увеличение мышечной массы и улучшение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает энергию в три-пять раз больше, чем жировая ткань, поэтому с наращиванием мышц увеличивается скорость обмена веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже когда вы спите.

Кроме того, интервальные тренировки очень эффективны по времени. Вы фактически теряете больше веса, уменьшая количество времени, которое уделяется тренировкам, потому что для этого вида тренировок нужно лишь 20 минут два-три раза в неделю.

Чуть больше – и будет уже слишком! Ключевым фактором, благодаря которому интервальные тренировки настолько эффективны, является интенсивность. Чтобы получить максимальные преимущества, необходимо работать с максимальной интенсивностью и периодами отдыха между подходами.

Важно также не забывать повышать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы. Опять же, если упражнение недостаточно сложно для вас, результатов можно и не дождаться.

Другие полезные советы, которые помогут вам эффективно избавиться от жира на животе

Помимо интервальных тренировок, следует подумать о включении в свою программу упражнений силовых тренировок.

Обратите внимание, что силовая тренировка может стать высокоинтенсивной тренировкой, если вы просто замедлите свои движения.

Кроме того, как уже упоминалось ранее, точечный подход попросту не работает, поэтому если вы поднимаете корпус и делаете еще что-то, результатов можно и не дождаться.

Помимо того, что это неэффективно для потери веса, традиционные подъемы корпуса, как выяснилось, приводят к наименьшему количеству мышечной активности, что означает их неэффективность и для тех, кто мечтает о кубиках пресса.

Вместо того чтобы делать стандартные подъемы корпуса, добавьте функциональные упражнения для укрепления корпуса, например, планку, которая задействует более широкий спектр групп мышц, включая мышцы рук, ног, ягодиц, спины, тазовые и косые мышцы.

Вот два ключевых момента для правильного выполнения упражнения «планка»:

• В положении планки втяните пупок. Пупок соединен с поперечными мышцами живота: той внутренней оболочкой, которая удерживает кишечник внутри и дает спине и позвоночнику отличную опоясывающую поддержку. Поэтому, натягивая ее, вы сокращаете глубокие внутренние поперечные мышцы живота. Если вы хотите проработать прямую мышцу живота (кубики пресса), то, втягивая пупок, опустите подбородок вниз,по направлению к пальцам ног.
• Затем сделайте упражнение Кегеля. Упражнение Кегеля выполняется втягиванием нижних мышц таза вверх и удерживая их высоко и крепко. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это похоже на попытку остановить мочеиспускание в середине потока. Упражнение позволит вам ощутить мышцы живота и сосредоточиться на них.

Другой пример функциональных упражнений – работа с гимнастическим мячом, поскольку вашему телу придется задействовать широкий спектр мышц корпуса, чтобы удержаться на мяче. Имейте в виду, однако, что для того, чтобы добиться по-настоящему заметных «кубиков», вам придется избавиться от жира.

Мужчинам нужно снизить содержание жира примерно на шесть процентов, а женщинам – на девять, чтобы получить заветные «кубики».

Правильное питание – ключ к успеху

Независимо от того, как много или как хорошо вы тренируетесь, все ваши усилия могут сойти на нет, если вы продолжите есть обработанные пищевые продукты, слишком много углеводов и неправильные виды жира.

Правильное питание – ключ к успеху для любой потери веса, оно имеет решающее значение, если вы пытаетесь избавиться от висцерального жира вокруг внутренних органов.

Большинство людей не знают, что лептин играет чрезвычайно важную роль в развитии ожирения.

Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, и он важен, как инсулин для определения риска развития сахарного диабета 2 типа и других хронических заболеваний.

Он также влияет на то, сколько вы едите и сколько жира сжигаете, а резистентность к лептину, в частности, заставляет организм производить и накапливать висцеральный жир вокруг талии.

Так как же возникает резистентностьк лептину? Если вкратце, то:

• Избыток сахаров и зерновых в рационе (зерновые превращаются в сахар сразу же после того, как попадают в организм)
• Сахар метаболизируется (превращается) в жиры и откладывается в жировых клетках
• Это, в свою очередь, вызывает всплеск уровня лептина
• Организм становится устойчивым к лептину точно так же, как может стать устойчивым к инсулину

При резистентности к лептину ваш организм больше не слышит собственных сигналов: перестать есть, сжигать жир или отказаться от сладкого. В результате вы чувствуете голод, тянетесь к сладостям и ваше тело продолжает накапливать жир, даже если его уже более чем достаточно.

Когда тело постоянно хранит этот избыток в виде висцерального жира, возрастает риск повышения артериального давления,уровня холестерина, возникновения сосудистых заболеваний, атеросклероза (уплотнения артерий) и увеличения толщины стенок сердца.

Два изменения рациона, которые направят вас по верному пути

Чтобы оптимизировать свои усилия по потере жира, необходимо внести следующие основные изменения в свой рацион:

• Заменить обработанные продукты (в том числе, ресторанную еду или фаст-фуд) цельными, в идеале – органическими продуктами, уделяя особое внимание сырым овощам. При кулинарной обработке они теряют многие ценные микроэлементы и биофотоны. Свежевыжатые соки могут частично заменить потребление овощей, если вам трудно обеспечить наличие достаточного их количества в вашем рационе.

Отказавшись от обработанных продуктов, вы автоматически сведете на нет потребление большей части рафинированного сахара и углеводов (зерновых), а также целого ряда других химических веществ и добавок, вредных для здоровья.

Отдавая предпочтение органическим продуктам, вы сразу же избегаете употребления опасных пестицидов и гербицидов, а также генетически модифицированных ингредиентов.

• Затем замените недостающие углеводы здоровыми жирами. Распространено убеждение, что глюкоза является предпочтительным топливом для вашего тела. Всем – от диабетиков до спортсменов – рекомендуется убедиться, что они едят «достаточно» углеводов, чтобы уберечь свою систему от сбоев. Это печально, так как это заблуждение лежит в основе многих наших нынешних проблем со здоровьем. (Учтите, что, говоря о вредных углеводах, мы имеем в виду зерновые и сахара, НЕ растительные углеводы.)

На самом деле предпочтительным топливом для человеческого метаболизма является жир – и это можно проследить вплоть до эволюционных основ.

Тем не менее, избегайте генетически модифицированных омега-6 жиров высокой степени переработки, содержащихся в кукурузе, рапсе, сое, так как они нарушат соотношение омега-6 жиров и омега-3 жиров.

Следует избегать всех транс-жиров, но, вопреки распространенным рекомендациям, насыщенные жиры являются ключевым компонентом здорового питания, который способствует снижению веса.

Для оптимального здоровья большинству людей необходимо получать 50-85 процентов ежедневных калорий в виде здоровых жиров.

Важно отметить, что эти рекомендации представляются полезными для большинства людей, которые борются с резистентностью к инсулину или лептину (избыточный вес, высокое артериальное давление, патологический уровень холестерина или диабет). Если вы к ним не относитесь, целесообразно повысить процент углеводов и снизить процент жира.

Может быть полезным напомнить, что жир гораздо более насыщаемый, чем углеводы, поэтому, если вы урезали потребление углеводов и ощущаете волчий голод, это говорит о том, что вы не заменили их достаточным количеством жира.

К источникам здоровых жиров, которые можно включить в свой рацион, относятся:

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5a8fc1fe7ddde831ee888794/5bf2a40576ad8300a93e4a11
http://aif.ru/health/food/ozhirenie_ubivaet_iznutri_kakie_bolezni_porozhdaet_lishniy_ves
http://econet.ru/articles/183391-zhir-na-zhivote-prichiny-po-kotorym-vy-ne-mozhete-ot-nego-izbavitsya