Сколько килограммов можно потерять за месяц голодания. Как быстро похудеть, используя лечебное голодание

Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

• помогает быстро и безопасно потерять массу;
• потеря веса при голодании не возвращается обратно;
• проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
• результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
• при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

• однодневный процесс – 1-3 кг;
• 5-10 дней – 7-10 кг;
• 10-14 дней – 10-12 кг;
• более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

• опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
• двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
• дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
• отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
• общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
• конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
• возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:

Можно ли похудеть при интервальном голодании?

Всем, кто знаком с основами рационального питания и похудения, известно, что голодание не является здоровым способом сбросить лишние килограммы. Но у многих специалистов этот постулат начинает вызывать сомнения. По крайней мере, многие успешные спортсмены, известные люди и просто те, кто стремится сбросить лишний вес, сегодня практикую интервальное голодание.

Более того, в 2016 году Нобелевская премия была вручена именно за исследования в этой теме. Получил ее Ёсинори Осуми, ученый из Японии, который доказал, что при низком уровне энергии организм начинает расщеплять старые или поврежденные клетки белков, используя их энергию, буквально обновляя организм. Приверженцы интервального голодания считают, что при отказе от пищи «в утиль» идет, прежде всего, жировая масса. Расскажем подробнее об этой системе питания, приведем популярные схемы приема пищи, определим преимущества и недостатки этой своеобразной диеты.

В чем суть?

Смысл интервального голодания сводится к тому, что суточный или недельный цикл делится на временные периоды. В течение одного из них можно съедать всю суточную норму пищи, разделяя ее на несколько приемов, а в период голодания пить только воду. Хотя если период «поста» длится сутки или даже несколько дней, специалисты советуют добавить в рацион минеральную воду, фруктовые и овощные соки, орехи. При этом их общая калорийность не должна превышать 500 калорий.

Схемы отказа от пищи

В зависимости от того, сколько времени длится отказ от еды, существует несколько схем отказов от пищи. Расскажем о самых распространенных.

14/10 . Считается наиболее легким не только с физической, но и психологической точки зрения, и поэтому хорошо подходит новичкам. На употребление пищи отводится 10 часов в сутки, например, с 8 утра и до 18 часов вечера вы употребляете пищу в обычном режиме, а после пьете только воду. В принципе, ничего необычного для тех, кто придерживается принципа «не кушать после шести вечера». Хотя от вечерних перекусов перед сном (даже фруктами и кефиром) придется отказаться.

16/8 . Один из самых распространенных протоколов интервального голодания. Следуя ему, нужно 16 часов голодать, а в следующие восемь часов нужно съедать весь дневной объем пищи. Многим подходит, например, график приема пищи между 10 и 18 часами (другим подходит прием пищи между 12 и 20 часами). За это время вполне можно два-три раза покушать, разделив суточную норму пищи на несколько приемов. При этом в течение дня больше шансов израсходовать весь положительный баланс калорий, а в вечернее время желудок не перегружается, что отлично сказывается на пищеварении.

20/4 . В этом протоколе на прием пищи остается всего четыре часа, в которые нужно «впихнуть» два полноценных приема пищи. Например, можно пообедать в 14 и поужинать в 18 часов. До обеда можно пить воду, чай или кофе без сахара. Придерживаясь этой схемы, многие позволяют себе поблажки вроде стакана кефира или фруктовых соков, если день слишком активный.

24 . При этом человек ест раз в сутки, а все остальное время пьет воду, чай, соки или совсем немного перекусывает орехами. Начинать такое голодание лучше с одного раза в неделю, постепенно доводя его до двух-трех. При этом нужно обязательно ориентироваться на собственное самочувствие, и если появилась слабость, то практику нужно прекратить.

5/2 . Принцип более похож на разгрузочные дни , так как два раза в неделю (которые идут подряд) нужно урезать рацион до 500 калорий. Пищу можно съедать как за один раз, так и разделять на несколько приемов. Это самая сложная и одновременно самая эффективная схема интервального голодания, при которой формируется отрицательный баланс калорий, который и позволяет активно худеть.

Выбирайте для себя ту схему, которая больше подходит для вашего ритма жизни, рабочей загруженности, возможности полноценно есть в течение дня (в кафе или дома) и так далее.

Преимущества метода похудения

Кроме весьма быстрого похудения, интервальное голодание имеет еще несколько преимуществ:

• улучшение способности контролировать аппетит;
• снижение риска диабета второго типа, за счет повышения чувствительности организма к инсулину;
• повышение сопротивляемости организма к окислительным процессам, что означает замедление старения;
• нормализация давления, за счет чего снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• уменьшение отечности тела за счет выведения лишней жидкости .

«Побочным эффектом» интервального голодания, особенно, если голодные периоды длятся слишком часто, является снижение работоспособности . Одновременно с этим, многие практикующие периодические отказы от еды, наоборот – отмечают высокую концентрацию внимания. Скорее всего, все зависит от того, насколько длительным будет период «неедения», насколько удачно вы выберете схему, и правильно ли рассчитаете количество приемов пищи. Так, если съедать все за один раз, то обеспечено переедание и сонливость.

Правила проведения

1. Выпивайте ежедневно не менее двух литров воды.
2. Гуляйте на свежем воздухе около двух часов ежедневно без исключения.
3. Выход из голодания – если оно длилось несколько дней – должен быть максимально легким, в идеале лучше употреблять свежие фрукты.

Насколько эффективно для женщин?

Считается, что женщинам интервальное голодание подходит меньше, чем мужчинам, и дело не только в разнице и метаболизме. Женский организм в репродуктивном возрасте запрограммирован на зачатие и вынашивание ребенка, поэтому сжечь больше жира, чем нужно природе (по крайней мере, без физических нагрузок), он не может. Как только он чувствует такую угрозу, то включает защитный механизм – вырабатывает больше кортизола, который препятствует разложению жировой ткани и способствует ее накоплению. Именно поэтому девушкам рекомендуется практиковать более гибкие и сбалансированные методы похудения.

О недостатках и противопоказаниях

Считается, что если в течение месяца придерживаться интервального голодания по самой популярной схеме 16/8, можно снизить вес на два-три килограмма. В то же время многие из тех, кто пробовал систему на себе, часто отмечают эффект плато . То есть, в определенный период процесс похудения просто останавливается. Скорее всего, организм просто адаптируется к новому режиму питания. В этом случае, возможно, стоит на время перейти на другую схему, а затем вернуться к прежней, наиболее удобной. Если, конечно, сам принцип не вызывает у вас дискомфорта и ухудшения самочувствия. Кроме того, если сдвинуть период «загрузки» пищей на вечернее время, то можно получить перегрузку пищевого тракта, когда пища просто не будет успевать перевариваться. Это чревато усталостью, ухудшением пищеварения и внешности.

Противопоказаниями к интервальному голоданию являются такие заболевания, как диабет и тромбофлебит, проблемы с кровью и сердечно-сосудистой системой, болезни почек и дыхательной системы. При желчекаменной болезни, нарушениях метаболизма или любых других расстройствах пищевого поведения голодать вообще не рекомендуется.

Очень часто интервальное голодание применяется спортсменами для сушки тела. При этом рекомендуется в период восьмичасового окна «загружаться» преимущественно белковой пищей, а тренировку включать в стадию отказа от приемов пищи, хотя многие спортсмены предпочитают, все же, перед занятием съесть порцию углеводов. Такой подход позволит избавиться от подкожного жира, сохранив при этом максимум мышечной ткани.

Что касается похудения, то помните, что сколько раз в день и в какое время вы ни принимали бы пищу, ваш рацион должен создавать дефицит калорий . Практикуя интервальное голодание, внимательно прислушивайтесь к реакциям организма и прекратите его, если появится головокружение, повышенная утомляемость или другие неприятные симптомы. А еще лучше – перед началом посоветуйтесь со специалистом.

Голодание: верный способ похудеть?

Для того чтобы увидеть в зеркале привлекательное отражение женщины (впрочем, про мужчин можно сказать то же самое) готовы на многие действия, которые порой не очень обдуманы. Они могут не только не принести желаемый результат, но и навредить здоровью вообще. Борьба с лишним весом для многих становится больной темой, а добиться желаемого результата многие готовы любой ценой. А здоровье разве не слишком высокая цена стройности? Здесь мы рассмотрим голодание как способ похудеть, при этом не причинить вред своему организму.

Голодание — экстремальный метод в борьбе за стройность. Однозначно похудеть голоданием возможно, однако в этом вопросе существует достаточное количество нюансов. Положительные отзывы похудевших про голодание также можно частенько встретить.

Суть метода

Когда человек голодает, организм подключает резервные силы, он находится в шоковом состоянии, поэтому голодание помогает похудеть, ведь организм направляет свои силы против лишнего веса и болезней. При отсутствии пищи организм избавляется от шлаков, токсинов. Главное условие — разумный подход к данному процессу.

Правила голодания

1. Проконсультируйтесь с врачом. Это вам поможет исключить наличие болезней, при которых голодание может усугубить ваше здоровье. Длительное голодание лучше проходить в специальных центрах или под наблюдением врача.
2. Подготовьтесь. За несколько дней до начала ограничьте себя от тяжелой и высококалорийной пищи, то есть должна соблюдаться определенная диета, где преобладать должны фрукты, овощи, отварные продукты, крупы.
3. Первое голодание должно быть недолгим. Лучше начать с одного разгрузочного дня, затем понемногу время увеличивать.
4. Плавное окончание голодания. Не стоит сразу же набрасывать на любимые пирожные и жареную картошку. Лучше соблюдать диету, которая была на подготовительном этапе. То есть необходимо плавное начало и завершение данного процесса.

Поэтому, если вы слышали от кого-нибудь: «я похудела на голодании на 10 кг», то речь идет о соблюдении этих правил.

А помогает ли голодание похудеть значительно? Для достижения лучших результатов рекомендуют применять средние сроки в голодании, эффективным также будет их повторение, так похудеть голоданием на 20 кг реально.

Методики голодания

Наиболее популярны следующие:

• Сухое голодание. Нужно исключить воду и любой контакт с ней, сюда относится даже чистка зубов. Применяется не более раза за полгода. А на сколько можно похудеть за день такого голодания? Около полутора килограмм вполне реально скинуть, не стоит верить фразам «сухое голодание: похудела за день на 3 кг». Может применяться как входной этап для более длительного голодания, при этом сухое голодание помогает похудеть существенно больше, нежели без него.
• Каскадное голодание. На сколько похудеешь? Так похудеть за месяц голоданием реально на 10 килограмм. Голодание чередуется с днями приема легкой пищи. Сначала чередование происходит один день, затем два и так до пяти дней.
• Интервальное голодание. Отзывы похудевших говорят, что оно является одним из самых эффективных. На 24 часа полностью следует отказаться от еды один или два раза в неделю.
• Частичное. Это самая мягкая методика, подходит для новичков и подразумевает снижение калорий до 200-300 в день. То есть это соковая диета или всеми любимая гречневая.
• На воде. Употреблять можно только воду. А как похудеть голоданием на воде без вреда здоровью? Диета не должна превышать трое суток, физическую активность следует ограничить, воду пьют небольшими глотками, принимают теплую ванну. Водное голодание по отзывам похудевших вполне эффективно.

При соблюдении всех рекомендаций вес человека должен снизиться, наблюдается также спокойствие со стороны психики. Существует ряд факторов, которые отвечают на вопрос относительно того, почему голодание не помогает похудеть на желаемые килограммы:

• Опыт голодания. Если ты новичок в этом вопросе, то потери веса будут более существенными, если сравнивать с человеком, постоянно прибегающим к такой практике.
• Физические нагрузки.
• Дополнительные процедуры. Сюда относится массаж, баня, сауна, они позволяют улучшить обмен веществ и как следствие человек худеет быстрее.
• Конституция. Люди с наибольшим количеством лишнего веса теряют килограммы значительно лучше.
• Возраст. Обмен веществ у более молодого организма лучше, чем у взрослого.
• Общее состояние организма. Чем состояние организма лучше, тем потери в весе будут ниже, это обусловлено быстрой адаптацией здорового организма на новый лад.

Из этого следует, что точно ответить, на сколько похудеть за 21 день голодания, сложно.

Согласно все тем же отзывам быстро похудеть голоданием реально, но это может привести после окончания голодания к большему весу. Однако при соблюдении всех правил, лишний вес должен уйти, при этом, не причинив ущерба здоровью. В любом случае вы должны понимать подходит для вас данный метод или стоит поискать другие пути снижения веса, важно прислушаться к собственному организму, возможно, он подскажет, как похудеть без голодания в вашем случае.

Источники:

http://allslim.ru/151-tablica-poteri-vesa-pri-golodanii.html
http://zen.yandex.ru/media/id/59c3f769a867312e013d1bc5/5ad787361410c3d9fc1c9407
http://malovesim.ru/poxudenie/raznoe/golodanie-vernyij-sposob-poxudet-34490.html