1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Катание на роликах польза для фигуры отзывы. Улучшаем фигуру к лету: как похудеть на роликах? Для тех, кто сомневается

Катание на роликах как эффективный способ похудения

Существует много способов и средств для борьбы с лишними сантиметрами на талии. Одним из наиболее эффективных является катание на роликах для похудения. Прежде всего нагрузка от этого занятия приходится на нижние конечности, поэтому с помощью роликов можно подтянуть ягодицы, сделать икроножные мышцы более рельефными и обрести хорошую физическую форму.

В чем польза занятий на роликах

Езда на роликовых коньках положительно сказывается на всем организме. Она приносит такую пользу:

  • при езде на роликах активизируются мышцы пресса и косые мышцы;
  • во время наклонов происходит укрепление мышц поясницы;
  • при балансировании укрепляются мышцы рук;
  • повышается выносливость всего организма;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается работа легких;
  • улучшается чувство равновесия и координация движений.

Кроме того, катание на роликах доставляет удовольствие и помогает избавиться от стресса, насыщает клетки кислородом, сжигает калории и выравнивает осанку.

Как выбрать роликовые коньки

Чтобы добиться максимальной эффективности от катания на роликах, нужно подобрать подходящий спортинвентарь. Существует несколько критериев выбора этого снаряжения:

  1. Тип колес. Новичкам больше подходят ролики, колесики на которых имеют диаметр от 84 до 90 мм. Важен и такой показатель, как жесткость. Она должна составлять 82А.
  2. Размер. Спортивное снаряжение обязательно должно соответствовать габаритам ноги. Нежелательно брать эти изделия на размер больше. Покупать ролики лучше в специальном магазине, т. к. там есть возможность их померить перед приобретением.
  3. Тип подшипников. Новичкам следует пользоваться роликами, оснащенными подшипниками с маркировкой «ABEC–5» или «ABEC–3». Это позволит чувствовать себя предельно комфортно и уверенно во время занятий. Более опытным роллерам можно обратить внимание на спортинвентарь 7 класса.
  4. Дополнительные аксессуары. Пробежки на роликовых коньках сопровождаются падениями, особенно в первое время. Поэтому нужно обязательно приобрести защитную экипировку — налокотники, наколенники, шлем, перчатки. Рекомендуется дополнительно приобрести и специальные носки из синтетики, в противном случае на ногах быстро появятся мозоли.

Программа тренировки

В первые 5 минут занятий рекомендуется передвигаться с небольшой скоростью. Это позволит полноценно разогреть мышцы. Затем скорость следует постепенно наращивать. На этом этапе ЧСС (частота сердечных сокращений) должна немного повыситься.

В интенсивном темпе необходимо заниматься в течение 20–25 минут, после чего можно замедлиться и двигаться без спешки в течение 5 минут, чтобы организм отдохнул.

На следующее занятие этот цикл повторяется. Интенсивность тренировки можно увеличивать на третий или четвертый день. При этом ее длительность может достигать 30–35 минут. На пятые сутки в быстром темпе уже можно работать в течение 40–45 минут. Разработкой этой программы занимались специалисты из Международной ассоциации роллеров.

Кроме того, можно воспользоваться схемой тренировки с условным названием «6×6». При этом 6–минутные интервалы следует проводить в интенсивном режиме с периодическим ускорением, после чего отдыхать в течение часа.

Чтобы повысить расход энергии организмом, можно прибегнуть к таким упражнениям:

  1. «Змейка». Нужно двигаться вперед, ноги при этом немного согнуты в коленях и находятся параллельно относительно друг друга. Корпус необходимо наклонять по очереди вправо и влево, чтобы образовать волнообразную траекторию движения.
  2. «Часы песочные». Это упражнение необходимо использовать, чтобы подтянуть мышцы внутренней части бедер. Для этого нужно двигаться назад или вперед, разводя/сводя ноги.
  3. Катание на подъемах. Хорошее упражнение, помогающее укрепить мышцы живота, — езда в гору с широко расставленными ногами. При этом активно работают стабилизирующие мышцы, отвечающие за втягивание брюшной полости.
  4. «Ласточка». С помощью этого упражнения можно улучить двигательную координацию и повысить выносливость. «Ласточка» нагружает мышцы ягодиц, бедер и спины. Для выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногой от дорожного покрытия и сразу же ее отвести назад, подняв максимально высоко. Вперед перемещаться нужно на этой конечности. При этом не следует слишком сильно наклонять корпус вперед.
Читать еще:  Упражнения на силовом тренажере для похудения. Силовые тренировки для похудения: что выбрать

Как правильно питаться

Чтобы добиться хорошего эффекта от катания на роликах, следует дополнительно пересмотреть питательный рацион. Для начала из него необходимо исключить все высококалорийные продукты, которые не имеют особой питательной ценности. Углеводы рекомендуется потреблять в начале дня, а белки — вечером. Перед отходом ко сну желательно потреблять протеиносодержащие продукты (творог, каши).

В течение 1,5 часа после окончания тренировки не следует потреблять углеводы и жирные блюда. При появлении чувства голода можно съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Кроме того, ежедневное меню обязательно нужно дополнить свежими фруктами и овощами.

Преимущества и недостатки

Многие женщины, решившие избавиться от лишнего веса с помощью роликов, отмечают, что подобные прогулки позволяют не только корректировать бедра и снизить массу тела, но и поднимают настроение, заряжая положительной энергией весь организм.

Положительный эффект наблюдается уже через 1,5–2 недели активной ходьбы или бега на роликах — прослойка жира уменьшается в размерах, а мышцы приобретают рельефность.

К недостаткам относится лишь дороговизна качественных роликовых коньков и зависимость времени тренировок от погодных условий и местности.

Кроме того, вследствие фитнес–пробежек на роликах могут расти икроножные мышцы.

Также кататься на роликах запрещено при наличии некоторых противопоказаний (патологии мозжечка, сбои в работе вестибулярного аппарата). В таком случае нарушено чувство равновесия и во время тренировки есть высокий риск получить травму.

Кроме того, после перенесенной черепно-мозговой травмы запрещается пользоваться роликовыми коньками в течение 2–2,5 месяцев.

Отзывы

Варвара Матвеевна Ляхова, 37 лет, г. Ставрополь

Учиться ездить на роликовых коньках никогда не поздно, если необходимо поправить здоровье. Я научилась этому в прошлом году. Тогда появилось желание улучшить фигуру и избавиться от 6–8 кг веса. Положительный результат от езды на роликовых коньках отмечается уже через 1,5–2 недели. При этом необходимо соблюдать диету и нормировать весь режим дня. Только комплексный подход позволяет похудеть в сжатые сроки.

Галина Сергеевна Корнилова, 39 лет, г. Новороссийск

Роликовые коньки купил мой муж. Он просто заметил, что я не могла найти способ, который позволил бы улучшить фигуру. Перепробовала множество тренажеров в спортивных залах, но проблема оставалась. Катались с ним вместе в парке неподалеку. В первые дни после занятий у меня сильно болели ноги, но потом мышцы начали привыкать. Положительные результаты появились в конце второй недели. Ездили на роликах каждый вечер по 30–45 минут. Ролики — это общедоступное и эффективное средство для всех женщин, у которых есть желание укрепить здоровье, улучшить фигуру и попрощаться с лишним весом.

Валентина Аркадьевна Золотникова, 42 года, г. Санкт-Петербург

Еще в детстве я научилась кататься на роликах. Это занятие я забросила на долгие годы, а недавно подруга посоветовала воспользоваться этим спортивным инвентарем с целью ликвидации лишних килограммов и сантиметров.

К занятиям я приступила в тот же день. В первый день занималась в течение 20 минут, на второй — уже 35 минут, на третий 45 минут. Сейчас тренировка у меня длится около часа. Этого хватает, чтобы интенсивно выполнить несколько подходов. За 2 месяца такого катания мой вес снизился на 6 кг.

Ролики для похудения: как кататься с пользой для фигуры?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

Читать еще:  Что нужно съесть перед утренней тренировкой. Что съесть перед тренировкой для похудения: правильное питание до занятия. Потребности в питательных веществах после тренировки

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

  • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
  • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
  • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
  • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
  • Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

Читать еще:  Ходьба по лестнице польза для мужчин. Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц. Отзывы и результаты

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

О пользе катания на роликах. .Особенно для тех кто хочет похудеть))

Ролики, какими мы их видим сейчас, стали примерно лет 15 назад. Впервые их изобрел в 17 веке Иосиф Мерлин. Он приделал к своим ледовым конькам четыре деревянных ролика. Современное распространение они получили лет 15 назад в Америке, потом постепенно перешли на Европу и сейчас роликовый бум докатился до России.

Многие не знают с чего начать. Во-первых, начните с покупки самих роликовых коньков. Помните, что ролики бывают разные: есть для катания, есть профессиональные, есть для фристайла, а также для хоккея на роликах. При покупке обязательно примерьте ролики и походите в них в течении 10 минут. Убедитесь, что они вам не жмут, ноге удобно и комфортно, иначе без мозолей не обойтись. К тому же не забудьте купить защитную экипировку. Шлем, налокотники и наколенники — это поможет вас защитить в случаи падения.

Кататься нужно на твердых поверхностях, например асфальт или бетон. Ни в коем случае не катайтесь по лужам и песку. Так же нужно оптимально подобрать одежду, чтобы она была прочной и если порвется — было не жалко. Поэтому старые джинсы подойдут как никогда кстати.

Пользу катания на роликовых коньках трудно переоценить. Катание на роликах дает ощущение полета и свободы. Так же вы ощутите полный контроль над всем своим телом. При катании на роликах задействуются мышцы, которые сложно прокачать другим способом. Еще при медленном катании мы расходуем примерно 400 килокалорий в час, а при интенсивном бывает и 900 килокалорий в час. Не каждый может добиться таких успехов даже в тренажерном зале.

Как повлияет катание на роликах на нашу фигуру?

Чтобы самомотивация в катании на роликах была более выражена, важно понимать, какие мышцы принимают участие при таком фитнес катании. Прежде всего, работает та же активная «толчковая» часть мускулатуры, что и при беге или ходьбе — мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра. Статическая нагрузка на пресс и спину поможет удерживать осанку и наклон туловища.

Катание на роликах способствует эффективному похудению. Продолжительные циклические нагрузки средней и высокой интенсивности вызывают активное сжигание жировых запасов организма. Однако, чтобы добиться такого эффекта, необходимо соблюдать некоторые правила. Надо помнить, что мышцы используют три основных источника энергии: креатинфосфат, гликоген и жировые запасы. Первые два источника являются анаэробными и не требуют окисления, потому могут быть использованы моментально. В то же время запаса креатинфосфата и гликогена, доступного при непрерывной высокоинтенсивной работе, хватает только на первые 30–150 секунд, дальше вступает в действие процесс окисления жиров, который достигает своего максимума на 2–3 минуте работы. В связи с активным использование кислорода данный процесс принято называть аэробным. Все выше сказанное говорит о том, что нам необходимо давать телу аэробные нагрузки с повышенной интенсивностью.

Это прекрасный способ придать своему телу тонус. Кроме прямой нагрузки на ноги, вы получите зарядку и для сердечной мышцы, укрепите сосуды, суставы. Катание на роликах невозможно с согнутой спиной, а значит, вы приобретете королевскую осанку и поможете своему позвоночнику.

Ролики — это поистине сочетание приятного с полезным. Укрепляя здоровье, вы получите колоссальное удовольствие, массу положительных эмоций, лавину азарта и веселья.

Удовлетворение от катания не зависти от уровня мастерства — неважно, впервые в жизни вы встали на роликовые коньки или считаете себя специалистом. Ваш организм, в любом случае, будет признателен за помощь и положительные эмоции! Дерзайте, и все получится!

Источники:

http://gidbody.ru/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/katanie-na-rolikah
http://www.sympaty.net/20140718/roliki-dlya-poxudeniya/
http://m.baby.ru/blogs/post/183407520-1629131/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector