Если заменить ужин протеином можно похудеть. Как выбрать протеин для похудения девушкам

Протеин 21st Century, “ReNourish” Сывороточный белок со вкусом ванили – отзыв

Протеин для похудения. На сколько можно похудеть, если заменить ужин на белковый коктейль? Фото результата за 2 недели! Бонусом: как сделать протеиновый блинчик?

Я новичок в плане протеиновых смесей. Много читала о видах, составах, но поняла, что самые высокобелковые смеси мне не по карману. И вкус у них так себе. Что такие мощные изоляты нужны тем, кто серьезно занимается спортом, наращиванием мышц.

А я так, из вечнохудеющих На диетах не сидела, понимаю, что худеет не тот, кто сидит на диетах, а тот, кто делает это каждый день, принимая только полезную и правильную еду.

Я великий диванный теоретик. Знаю калорийность любого продукта. Уже был опыт похудения на подсчете калорий. Это реально работает.

Но я срываюсь. Часто. И мои срывы – это не просто слопать в одинокого одну шоколадку раз в месяц. Мои срывы похожи на запои, длятся от 2 недель до бесконечности

Мне кажется, многие узнали себя))) всё знают, теория на зубок, гантели в шкафу, а вес растет и растет.

В общем. Мой рост 174 см, возраст 32 г, двое детей, младшему 1.3 г, продолжаем грудное вскармливание. Вес три недели назад почти 73 кг.

Продукт 21st Century HealthCare ReNourish изготовлен из натурального сывороточного протеина, имеет уникальную эффективную формулу. Наш вкусный ванильный сывороточный белок не содержит аспартама и сои, обладает натуральным вкусом. Этот продукт с высоким содержанием протеина удовлетворяет голод и помогает наращивать сухие мышцы.

Сывороточный протеин 21st Century ReNourish — препарат сывороточного белка, инстантизированного для облегчения смешивания.

Препараты сывороточного белка подходят всем, кто нуждается в дополнительном белке в рацине. Этот продукт не может быть использован как единственный источник питательных веществ.

Я принимала протеин каждый день вместо ужина. Иногда делала протеиновые блинчики иногда ужинала обычным ужином)

Место покупки: IHerb. Мне заказывала подруга, мы скооперировались до определённой суммы, когда доставка будет бесплатной.

Цена: на момент покупки (август 2019), а так же на момент написания отзыва, составляет 707 рублей.

Вес: 450 г.

Количество порций: 15.

Количество белка на одну порцию: 18. Карл, 18. Я терпеть не могу мясо, творогом давлюсь сквозь слезы, яйца уже в печенке сидят. Я глобально не добирала белков ежедневно (зато такая “молодец”, по углям делаю норму еще до обеда ).

Фото банки со всех сторон:

Количество белка на 1 порцию прописано большими буквами:

Данные о производителе, а так же состав:

Срок годности я не поняла, куча цифр:

Просто надеюсь, что Айхерб плохого не пришлёт ну и сдать обратно, тоже не вариант.

Под крышкой фольга – страх и ужас тех, у кого все плечики в шкафу висят в одном направлении, то есть меня:

Ууууу, ну почему так

Состав:

Смесь сывороточного белка (концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного протеина), подсолнечное масло, фруктоза, ксантановая смола, натуральные ароматизаторы, сукралоза.

Протеин бежевого цвета с жёлтым оттенком.

Аромат: ванильный, молочный.

Консистенция: сыпучий, мелкодисперстный. Не отсыревший.

Скуп. То есть мерная ложка. Традиционно, прячется на самом дне банки. Берем обычную вилку и выковыриваем скуп:

Технология приготовления. 200 мл молока, у меня 1,5%, и 1 мерная ложка протеина. Блендером бжик-бжик. Масса получается нежная, как подтаявшее мороженное. Воздушности нет. В ручном шейкере не смешивала, не знаю, будут комочки или нет.

Вкус. Сладкий, действительно похоже на ванильное мороженое. Кто-то ругает протеины за большое содержание сах.замов. Но этот кто-то точно не я Если б я не любила сладкое, мне бы и протеин не пришлось бы пить.

Может этот вопрос актуален мужчинам с горой мышц, тем, кто выпивает по 10 сырых яиц разом? Не знаю. Мне, как девочке-сладкоежке, действительно вкусно.

Насыщение. Я пробовала многие протеины. На некоторые писала отзывы. Обычно, после 1 бокала коктейля, я готова еще навернуть тарелку плова и миску салата. Этот протеин оказался единственным, после которого я не хотела есть.

Но в желудке надолго не задерживается, это факт. Потому что желудок через час после протеина уже поет песни))) но в мозге информация, что насыщение есть.

В течении дня меня ломает на сладкое, вредное и жирненькое. Хочется слопать шоколадку или булку. Иногда бывает срыв. А иногда я беру себя в руки и готовлю не жирные, не углеводные (но, зараза, такие вкусные классические) блинчики.

Я делаю их без рецепта. Просто интуитивно. 1 баночка мягкого 0% творога, 1 снуп протеина, 1 куриный белок, 1 ч.л манки. Смешать ложкой, вылить на смазанную маслом сковороду, накрыть крышкой, поставить на малый огонь минуты на 3-4.

1 такой блинчик содержит 220 калорий и 30 г белка, углеводов минимум:

Вздутие и влияние на жкт. Да, живот малость дует. Но я делаю на молоке. Но молоко в течении дня постоянно пью с кофе. Запоров не было.

Спорт. Люблю спорт, но в моей жизни его сейчас нет. На тренировки не хожу, не с кем оставить детей. Дома не занимаюсь. Остается только ходьба, 5-10 тысяч шагов в день.

Результат от приема. Заменяя протеином только ужин, я автоматически практически полностью убираю углеводы в такой прием пищи и восполняю норму по белкам!

В инструкции на айхерб есть надпись: не принимать для похудения. Что. Думаю, этим производитель старается себя обезопасить, чтобы те, кому капец как надо похудеть, не стали питаться только лишь протеином. От приема протеинового коктейля после тренировки или после правильного обеда или вместо неправильного ужина, будет идти естественное похудение 🛑

Я не из тех, кто называет себя “гормошка”. То есть люди, часто худеющие, кто влегкую скидывает 10 кг, набирает их снова, опять скидывает.

Я со своими кг расстаюсь долго, трудно, упорно.

За 2 недели приема протеина я скинула 2 кг. Нет, это не вода. Это именно жир.

Моя дневная норма калорий 1800. Питалась я в среднем на 1800-2200 (обычно я ем и по 3000). То есть никаких экстремальных диет. Только планомерный сброс веса именно за счет жира.

🍍 Завтрак у меня чаще всего нормальный:

Как пить протеин для похудения и какой лучше выбрать девушкам или мужчинам

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

• яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
• сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
• сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
• сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
• казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
• соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
• комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

• лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
• для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
• для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

• сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
• подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
• выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
• исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
• сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Протеин для похудения девушкам: какой лучше выбрать и как принимать

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

• Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
• Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
• Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
• Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
• Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

• Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
• Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize

Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro

Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

BodyLab

Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.

Syntrax

Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

Источники:

http://irecommend.ru/content/protein-dlya-pokhudeniya-na-skolko-mozhno-pokhudet-esli-zamenit-uzhin-na-belkovyi-kokteil-fo
http://sovets.net/11059-kak-pit-protein-dlya-pohudeniya.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/protein/dlya-pohudeniya-devushkam.html