Эффективная летняя диета. Семидневная диета летняя: отзывы. Летние диеты для похудения

Вкусная, сочная и яркая летняя диета для похудения

Мысли о похудении, как правило, приходят в летнее время года, ведь всем хочется отлично выглядеть и носить в жару открытые наряды. Именно летом диета может быть более эффективной, чем зимой, поскольку организм постоянно перегревается, а чувство голода самопроизвольно притупляется. Кроме этого, в жаркое время года имеется огромный выбор фруктов и овощей, которые обладают малой калорийностью.

Достоинства летней диеты

Рассматриваемый метод похудения имеет следующие преимущества:

• переносится достаточно легко – чувство голода, приводящее к гастрономическим срывам, отсутствует;
• в меню включен второй завтрак;
• есть возможность быстро избавиться от 4 — 5 кг буквально за 5 дней;
• в рацион летней диеты входит много овощей и фруктов, а значит, организм не будет испытывать нехватку витаминов и микроэлементов.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на простоту рассматриваемого метода похудения, нужно знать и его недостатки. Летом для многих становятся привычными физические нагрузки, например, во время работы на садовом участке, либо во время стройки/ремонта. Такое перенапряжение подразумевает употребление калорийной пищи: энергия организма расходуется быстро и ее нужно восполнять.

Скорректировать основное меню летней диеты в этом случае вполне реально – достаточно добавить в обеденный прием пищи 100 граммов отварного риса или столько же отварной рыбы нежирных сортов.

Если же во время диеты приходится на 100% выкладываться на умственной работе, то диетологи рекомендуют включить в дневное меню 50 граммов черного шоколада.

Еще один недостаток летней диеты – она не настолько эффективно «работает» в другое время года. Объяснить это наука не может, но факт остается фактом: рассматриваемый метод похудения можно применять конкретно в летние месяцы.

Что касается противопоказаний, то определенной категории людей нужно будет получить разрешение на проведение летней диеты у врачей. К такой группе относятся те, у кого диагностированы:

• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы и надпочечников;
• воспалительные процессы в органах желудочно-кишечного тракта, протекающие в хронической форме;
• острые инфекционные заболевания;
• эпилепсия;
• патологии психоневрологического характера.

Отложить похудение с помощью летней диеты «до лучших времен» нужно и беременным/кормящим женщинам.

О диете в летнее время смотрите в этом видео:

Меню для эффектного похудения тела, живота

Существует несколько вариантов меню для летней диеты, поэтому желающему похудеть можно будет выбрать что-то наиболее подходящее.

На 5 дней

Основное правило пятидневной летней диеты: каждый день разрешается ужинать только овощами, которые могут быть поданы к столу в свежем виде, тушеном и вареном. При этом соль и другие специи лучше не использовать, в крайнем случае, сильно ограничить их количество.

Второе правило рассматриваемого меню: на обед ежедневно нужно есть суп. Это может быть овощной на курином бульоне, уха без картофеля, бульон на говядине. Количество супа на обед составляет не более 100 граммов.

На первый завтрак разрешается выпить только 150 — 200 мл чая, кофе или отвара шиповника. Желательно эти напитки употреблять без сахара и молока. А вот второй завтрак должен быть более калорийным: это могут быть креветки отварные, кисломолочный продукт, банан, грецкие орехи, салат из белокочанной капусты с растительным маслом. Общее количество пищи, употребленной за вторым завтраком, не должно превышать 300 граммов.

На протяжении пятидневной летней диеты разрешается пить апельсиновый сок, отвар шиповника, настои из ягод, морсы без сахара в неограниченном количестве.

На неделю

Очень простой принцип недельной летней диеты: каждый день разрешается употреблять только какой-то один продукт, причем в неограниченных количествах. Вот каким может быть меню из расчета каждый пункт списка – один день недели:

• помидоры – можно есть в свежем виде, можно сделать салат с минимальным добавлением растительного масла, крайне желательно обойтись без соли;
• фрукты – тут нужно выбрать что-то одно (например, яблоки или сливы), а если начнется мощный приступ голода, то разрешается выпить 150 мл нежирного йогурта или кефира;
• любые ягоды – их стоит употреблять в сочетании, например, в один день можно есть и малину, и вишню, и черешню;
• творог и кефир – они должны присутствовать в меню именно в середине недельной диеты, потому что к этому времени организм начинает испытывать нехватку кальция, белка и жиров;
• овощной день – можно для него выбрать огурец, который употребляется в свежем виде, с растительным маслом или вкупе с кефиром и укропом;
• ягоды – любые, можно сочетать с кефиром или натуральным йогуртом;
• соки из фруктов без добавления сахара.

На 14 дней

Двухнедельная летняя диета также основана на том, что ежедневно можно употреблять в неограниченном виде только какой-то один продукт. В меню могут входить отварная рыба, приготовленная на пару говядина, огурцы и свекла, творог и мед, кефир и йогурт, фрукты, ягоды, томаты и капуста.

То есть в первый день в пищу употребляется, например, только отварная рыба, на второй – кефир, на третий – огурцы, на четвертый – говядина и так далее. Последний день двухнедельной летней диеты должен проходить вообще без еды, разрешается пить только отвар шиповника или зеленый чай без сахара.

Каждую порцию еды нужно есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Этот вариант летней диеты дает отличные результаты, но иногда может отмечаться головокружение.

На месяц

Тридцатидневная летняя диета подразумевает рацион, который рекомендован для 7-дневного похудения. Стоит запомнить некоторые нюансы:

• ужин в любом случае должен быть легким, можно чередовать овощи и фрукты с ягодами через день;
• в течение дня можно и нужно пить чистую или лимонную воду, отвар плодов шиповника, зеленый чай с мятой, но без добавления сахара;
• утром разрешается выпить чашечку кофе для тех, кто буквально не может проснуться без этого напитка;
• мясо и рыба в меню должны быть представлены нежирными сортами;
• в рацион можно и нужно вводить морепродукты.

Если строго придерживаться правил летней диеты, то нужно исключить соль и специи. Диетологи рекомендуют делать это постепенно, каждый день сокращая количество этих продуктов.

Результаты или сколько удастся быстро сбросить

Летняя диета помогает избавиться от 5 кг за 5 дней, от 10 кг – соответственно за 10 дней, но это утверждает реклама. Если же говорить о реальных результатах, то можно точно гарантировать потерю 3 — 5 кг за 5 дней летней диеты и 7 кг за 10 дней.

При соблюдении рассматриваемого варианта коррекции питания месяц можно рассчитывать на избавление от 13 — 15 кг лишнего веса. Усиливается эффект при занятиях элементарным спортом и строгом соблюдении меню и питьевого режима.

Советы и рекомендации худеющим

При проведении летней диеты стоит запомнить следующее:

• тяжело привыкать к столь ограниченному суточному рациону, поэтому первые три дня может посещать чувство голода и раздражительность;
• стоит приучить себя употреблять пищу без соли и сахара;
• ежедневно разрешается употреблять 50 граммов черного шоколада;
• каждые 3 — 4 дня нужно устраивать кисломолочные дни, это позволит нормализовать работу кишечника и насытить организм белком и кальцием;
• если ведется десятидневная летняя диета, то повторный курс можно начинать не ранее, чем через 2 недели.

Летняя диета считается самой легкой, щадящей, но весьма эффективной. Если строго соблюдать меню, то удается достигнуть поистине впечатляющих результатов. В дальнейшем стоит лишь придерживаться основных принципов здорового питания и периодически устраивать разгрузочные дни. И полученный результат удастся сохранить надолго.

Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше?

Непростая кефирная диета для похудения может быть расписана на 7 – 10 дней. Меню для быстрого похудения живота и бедер довольно жесткое. Лучше разнообразить его, включая диетические рецепты. Хорошо переносится полосатая диета, с яблоками и творогом.

Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.

Летние диеты для похудения эффективные

Данный диетический курс предназначен для быстрого похудения к летнему сезону. Рассчитана летняя диета для похудения, меню которой вы найдете ниже, на 5 дней минус 5 кг. В меню такой диеты доминируют свежие продукты растительного происхождения, что обеспечит не только похудение, но и обогащение организма витаминами и минералами.
Эта диета предусматривает максимальное ограничение углеводов и жиров в вашем рационе питания и нацелена на ежедневное снижение веса на 1 килограмм.

Диеты, направленные на столь стремительное похудение в такие сжатые сроки, являются более «голодными», потому во время их соблюдения рекомендуется отказаться от любых физических нагрузок. Однако эта диета предусматривает вполне сбалансированное питание, что даст вам возможность заниматься практически любыми видами физической активности. Конечно же, 3-часовые тренировки в тренажерных залах могут истощить ваш организм, а вот недолгие утренние пробежки в спокойном темпе, 15-минутные зарядки, плаванье в бассейне, пешие прогулки и т. д. пойдут только на пользу.

Старайтесь выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки во время этой диеты, так как быстрое снижение веса может повлечь за собой такие неприятные последствия как растяжки на коже. Спорт, в свою очередь, помогает избежать этого, делая кожу подтянутой и упругой.

В летнюю пору у нас появляется великолепная возможность насытить свой организм различными витаминами и полезными веществами. Идеально в этом поможет диета летняя, соблюдение которой не только оздоровит организм, но и позволит сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Как похудеть летом в домашних условиях? Существует множество вариаций летних диет, но в своем большинстве они основаны на употреблении свежих овощей, ягод и фруктов. Л етние диеты для быстрого похудения особо эффективны за счет низкой калорийности вышеуказанных продуктов, а также за счет того, что именно летом в организме человека происходят обменные перестройки.

Правила

1. Ежедневно выпивайте не меньше 2,5 литров воды.
2. За 30 минут до еды выпивайте стакан воды.
3. Ежедневно съедайте не меньше 500гр овощей и столько же фруктов.
4. Не ешьте после 7 вечера.
5. Не пейте спиртные напитки.
6. В день разрешено употреблять не более 1200ккал.
7. Из бобовых рекомендуется отдавать предпочтение: нежирной рыбе, морепродуктам, птичьему мясу.
8. Забудьте про сидячий образ жизни.
9. Откажитесь от солений, копченостей и маринада.
10. Меньше употребляйте сладкого, мучного.

Если Вы будете соблюдать вышеперечисленные правила, то ежемесячно сможете сбрасывать до 4 килограмм.

Выход из летней диеты

Ни в коем случае, после окончания диеты, не накидывайтесь на еду. В противном случае вы навредите своему здоровью и вернете сброшенные килограммы обратно. Продолжайте питаться овощами, фруктами и ягодами, также вы можете готовить и другие блюда. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты. Обязательно соблюдайте дробное питание (5-6 раз в сутки).

При правильном выходе из диеты вы сможете потерять еще 2 килограмма.

Диета летом для похудения: меню на 5 дней

• 1-й день: первый завтрак — чай без сахара и ломтик ржаного хлеба/тост/сухарик; второй завтрак — 200 грамм обезжиренного творога; обед — легкий овощной суп (лук, картофель, морковь, помидоры, белокочанная капуста), 100 грамм отварной нежирной рыбы; ужин — приготовленные на пару или тушенные без добавления масла любые овощи (около 200 грамм), ломтик ржаного хлеба.
• 2-й день: первый завтрак — чашка кофе без сахара, два грецких ореха; второй завтрак — половинка банана и стакан нежирного кефира; обед — легкий овощной суп, 100 грамм отварного, приготовленного на пару или запеченного говяжьего мяса; ужин — 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без добавления масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
• 3-й день: первый завтрак — чашка несладкого кофе и ломтик ржаного хлеба; второй завтрак — стакан нежирного кефира и полстакана смородины или клубники; обед — легкий суп из овощей, 100 грамм отварной куриной грудки; ужин — 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
• 4-й день: первый завтрак — чашка зеленого чая без сахара и сухарик; второй завтрак — 100 грамм салата из свежей белокочанной капусты, два отварных перепелиных яйца или одно куриное; обед — легкий овощной суп, 100 грамм отварной нежирной рыбы; ужин — 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
• 5-й день: первый завтрак — полстакана клубники или смородины и чашка несладкого зеленого чая; второй завтрак — стакан нежирного кефира и два грецких ореха; обед — легкий овощной суп и 100 грамм отварного говяжьего мяса; ужин — приготовленные на пару или тушенные без масла любые овощи (200 грамм), ломтик ржаного хлеба.

С таким рационом вас не будет беспокоить чувство голода, к тому же, меню включает в себя достаточно разнообразные блюда: здесь и мясо, и курица, и овощи, и фрукты… Таким образом вы можете быть уверены в том, что в течении пяти дней диеты ваш организм будет полноценно функционировать, получая все необходимые для него полезные вещества, витамины и минералы.

Летняя диета №1

Как быстро похудеть летом в домашних условиях? Во время этого курса можно пить минеральную воду, листовой зеленый чай без сахара, квас и диетические газированные напитки. В день нужно выпивать до двух литров воды. После 18.00 можно подкрепиться грушами, яблоками или апельсинами. Можно съедать по одному плоду раз в два часа.

Меню этой диеты предусматривает по три варианта для каждого приема пищи. Вы можете выбрать те блюда, которые вам больше всего импонируют.

Первый завтрак:

1) стакан молока, два кусочка черного хлеба со сливочным маслом;
2) чашка несладкого кофе (можно добавить молоко), несколько зерновых хлебцов со сливочным маслом;
3) чашка чая без сахара, салат из свежих овощей, заправленный одной чайной ложкой сметаны, банан.

Второй завтрак:

1) несколько груш;
2) несколько яблок;
3) несколько апельсинов.

Обед:

1) порция постных щей со сваренным вкрутую яйцом и щавелем (можно добавить ложечку сметаны);
2) до 300 грамм картофельного пюре и свежие овощи;
3) до 150 грамм отварного нежирного мяса, курицы или рыбы, до 300 грамм свежих овощей.
Полдник: салат из любых овощей, кроме картофеля.

Ужин:

1) 50 грамм нежирного сыра;
2) 100 грамм нежирного творога;
3) сваренное вкрутую яйцо;
4) две отварных картошины.

Летняя диета: меню на 7 дней

Этот курс рассчитан на 7 дней, каждый из которых по сути представляет собой разгрузочный день.

1-й день — овощной. В течении дня нужно есть лишь один вид овощей, но в неограниченном количестве и в любое время. Также нужно выпить хотя бы полтора литра минеральной воды.

2-й день — фруктовый. В этот день диеты вы можете есть два вида фруктов в любом количестве и в любое удобное для вас время. Также можно съесть чуть-чуть натурального йогурта и выпить пол-литра кефира.

3-й день — ягодный. Ешьте любые ягоды, не забывая при этом регулярно пить минеральную воду.

4-й день — молочный. На протяжении всего дня вы можете употреблять только один вид молочных продуктов.

5-й день — овощной. Питайтесь только вареными овощами.

6-й день — абрикосово-персиковый. Вы можете есть эти плоды в любом количестве и в любое время. Также можно выпить стаканчик нежирного кефира перед сном. Не забывайте и о минеральной воде.

7-й день — питьевой. В последний день диеты можно только пить один вид фруктового сока. При этом, если у вас есть проблемы с кислотностью, не стоит выбирать ананасовый или грейпфрутовый сок.

Летняя диета №3

Этот курс рассчитан на 2 недели. За это время вы сможете потерять до 7 килограмм лишнего веса. В день нужно выпивать по одному литру нежирного кефира. Кроме того, за полчаса до трапезы следует выпивать стакан воды с лимоном.Из жидкости вовремя диеты допускается только вода и зеленый чай. Соль нужно полностью исключить. Диета летняя 14 дней, отзывы и результаты которой достаточно положительны, подразумевает строгое соблюдение.

Первая неделя: завтрак — фруктовый салат, заправленный йогуртом; обед — овощной салат, заправленный соком лимона или оливковым маслом; ужин — то же, что и на обед.

Читайте также: Оливковая диета

Во время второй недели на обед нужно также съедать 100 грамм отварного нежирного мяса.

Эффективная летняя диета. Семидневная диета летняя: отзывы

Обилие овощей и фруктов, отсутствие аппетита в жаркие дни, возможность активного досуга – все это делает лето идеальным временем для снижения веса. Выглядеть привлекательно в купальнике хочется уже сегодня, поэтому похудеть нужно в кратчайшие сроки. На помощь в этом нелегком деле приходит летняя диета. И лучшие летние диеты – это диета «Шесть лепестков», диета на супе из сельдерея, фруктово-овощная, жидкая и арбузная диеты.

«Шесть лепестков»

Эффективная летняя диета «Шесть лепестков» позволяет сбрасывать от 0,5 кг до 0,8 кг в день. Один цикл длится шесть дней. Каждый день нужно соблюдать монодиету: рыбную, овощную, куриную, злаковую, творожную, фруктовую. Это и есть шесть «лепестков» диеты. Монодиеты чрезвычайно эффективны, но в то же время не полезны, так как не дают организму все необходимые вещества. Но чередование различных монодиет продолжительностью всего в сутки позволяет быстро сбрасывать вес, не нанося вреда здоровью. Это хорошая летняя диета, так как летнее изобилие делает соблюдение овощных и фруктовых монодиет совсем не сложным.

Фруктово-овощная летняя диета

Отличная летняя диета на неделю – фруктово-овощная. Придерживаясь ее, можно с легкостью сбросить 3 килограмма за неделю. Пить можно чай, кофе, соки и воду. Запрещены сахар и алкоголь. Основа рациона – овощные и фруктовые салаты. В день можно есть не более 100 грамм отварной курицы или рыбы. Также разрешено небольшое количество риса, лучше коричневого и не более 100 грамм. Вечером, уже перед сном можно выпить стакан кефира или молока, лучше обезжиренных.

Эта летняя диета для похудения гарантирует хороший и быстрый результат. Но в ней слишком мало калорий. Совместить ее с активным образом жизни, спортом крайне трудно, так как просто не будет хватать сил.

Диета на супе из сельдерея

Диета летняя, отзывы о которой только хорошие, – сельдереевая диета. Кроме избавления от лишнего веса, дополнительным бонусом является очищение организма, улучшение цвета лица, хорошая работа кишечника. Суть в том, чтобы каждый день есть диетический суп из сельдерея. В этот суп входят следующие ингредиенты: сельдерей, капуста, лук, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль. Допустимо использование любых специй и соли. Этот волшебный суп можно есть в любых количествах. Меню состоит из обязательного супа и фруктов, овощей, отварной говядины или курицы, обезжиренного кефира, коричневого риса.

Обязательно соблюдать режим питья – пить ориентировочно 8 стаканов воды в день. Под запретом сахар и алкоголь.

Жидкая диета

Еще одна диета летняя, отзывы о которой очень неплохие, – жидкая диета. На этом рационе, если неукоснительно соблюдать все правила, можно худеть на 1 кг в день. В рационе овощные супы, нежирный кефир, жидкая овсянка, соки, молочный суп, бульоны. Эта диета низкокалорийная. Организм получает все витамины, минералы, большое количество воды и приступает к сжиганию жира. Процесс сжигания жира называется липолиз. Он невозможен без достаточного количества жидкости, а жидкая еда снабжает организм водой как раз для запуска процесса липолиза.

Арбузная диета

Это также популярная летняя диета. Семидневная диета, при которой потеря веса может составить до 10 кг. В течение семи дней есть можно только арбуз. Количество арбуза рассчитывается исходя из массы тела: 1 кг арбузной мякоти на 10 кг массы. Эта летняя диета очень жесткая, но эффект не заставит себя ждать. Благодаря арбузу тело освобождается от накопленных токсинов, нормализуется обмен веществ. Но эта диета противопоказана людям с болезнями почек или мочеполовой системы.

Польза и вред диет

Если человек здоров, все органы и системы работают нормально, то правильно подобранная диета улучшает самочувствие и внешний вид, помогает вывести токсины. Другой вопрос, может ли человек, страдающий ожирением, быть абсолютно здоровым. Есть целый ряд лечебных и профилактических диет. Их должен подобрать врач.

Последствиями низкокалорийного рациона могут быть вялость и сонливость, снижение тонуса и плохое настроение, снижение внимания и интеллекта. Низкокалорийная диета может даже привести к тяжелой форме депрессии. Но главное не это. Главное, что низкокалорийные диеты в результате приводят к еще большему набору веса. Если в рационе слишком мало жиров, портятся волосы и кожа, а также страдают иммунная и кровеносная системы.

Сбалансированное питание

Так как правильная диета – это мероприятие не на неделю, а образ жизни, наилучшей диетой является сбалансированное питание. Придерживаясь 10 простых правил, можно снизить вес, стать здоровее, энергичнее и счастливее.

1. Не стоит забывать о законе сохранения энергии. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо, в противном случае вес будет или расти или снижаться. Существуют таблицы калорийности как отдельных продуктов, так и готовых блюд. На любой упаковке также указана калорийность. Количество затрачиваемой энергии рассчитывается исходя из возраста, веса, образа жизни.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4, то есть две третьих тарелки должны занимать углеводы, и только одну треть белки с жирами.
3. Рацион должен быть разнообразным, то есть включать злаки, мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи, бобовые, молочные продукты.
4. Необходимо контролировать свой вес и корректировать меню, сверяясь с таблицей калорийности. Не нужно чередовать обжорство с низкокалорийными диетами. Ведь наше тело не гармошка.
5. Есть нужно 5-6 раз в день. При больших промежутках между приемами пищи организм замедляет обмен веществ. То же касается и слишком «голодного» рациона. Удивительно, но иногда, чтобы похудеть, нужно начать есть.

Сам термин «сбалансированное питание» подразумевает баланс белков, жиров и углеводов, баланс потраченной энергии и калорий, поступивших с пищей.

Источники:

http://hudeiskorei.com/letnyaya-dieta-dlya-pohudeniya/
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/legkaya-letnyaya-dieta-na-5-dnej-minus-5-kg.html
http://www.syl.ru/article/154821/new_effektivnaya-letnyaya-dieta-semidnevnaya-dieta-letnyaya-otzyivyi