2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше выбрать для похудения фитнес или йогу? Что лучше йога или фитнес для похудения

Фитнес йога для похудения: польза и эффективность

фитнес йога для похудения

Фитнес йога для похудения — основный тренд в 2016 году. Ученые и тренера по всему миру отмечают, что такое направление как йога с каждым днем получает все больше поклонников, ведь результаты от таких занятий не заставляют себя долго ждать — уже через несколько тренировок начинают уходить лишние сантиметры с талии, боков, ног и попы. При регулярных занятиях йогой тело становиться более рельефным, а настроение только улучшается.

Почему йога полезна и эффективна при похудении? Все очень просто, ведь именно изнутри идет все наше самочувствие, которое и очень сильно влияет на наш внешний вид. Именно стрессы мы заедаем сладким, или же именно из-за нервного срыва на работе приходим и плотно ужинаем дома нездоровой пищей, вместо того, чтобы расслабиться, найти силы и приготовить себе правильное питание. А йога делает невозможное — человек на занятиях перестает думать о своем лишнем весе, углубляется внутрь себя, старается найти успокоение, умиротворение, вдруг все проблемы ему кажутся не столько важные. И, главное, человек с подсознательного уровня меняет себя, учиться управлять своим телом так, чтобы жить с ним в гармонии и, как результат, во время нетрудных тренировок килограммы уходят.

Фитнес йога для похудения: польза и эффективность

фитнес йога для похудения

фитнес йога для похудения

Почему некоторые люди говорят «нет» йоге? Все люди в этом мире разные, и, соответственно, для каждого находиться свой путь и вид спорта для достижения цели и похудения. Некоторым подходит тренажерный зал и нагрузки, некоторые любят более кардио, во время которого сжигаются больше калорий. Но есть люди, которым нужна более спокойная тренировка, как йога. Короче говоря, разные люди имеют разные темпераменты, и поэтому одному подойдет йога, а другому не будет интересно на занятиях.

Противопоказания. Заниматься йогой могут все, кто имеет лишний вес. Но если он больше, чем 30% от вашей идеальной массы тела, то стоит посоветоваться с врачом. Также нельзя заниматься, если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, так как очень много упражнений делается на равновесие, если у вас проблемы с сердцем и высокое давление. В других случаях — путь на тренировки свободен.

Фитнес йога для похудения

Есть ли специальная йога для похудения? Сегодня индустрия здоровья и красы предлагает различные виды йоги — от йоги для начинающих, профессионалов и вплоть до йоги, которая поможет легко сбросить вес. Но не в каждом городе, кроме столицы, найдется столько разновидностей йоги и не стоит вам волноваться по этому поводу. Выход есть! Идите на обычную йогу!

Потому что словосочетание «йога для похудения» специально размещают только в рекламных целях. Ведь базовые упражнения — одинаковые. Если вы пойдете на хатха-йогу, все равно достигнете хорошего результата в похудении, вы выучите основные асаны и научитесь правильно дышать, находиться в состоянии гармонии с миром внутри и снаружи себя.

Где лучше заниматься йогой: дома или в зале? Если вы новичок в йоге и не разбираетесь даже в базовых принципах, асанах, то есть смысл идти заниматься йогой к профессиональному тренеру. Потому что тренер подскажет вам, как правильно дышать, как правильно делать то или иное упражнение. А уже через несколько месяцев, если вам дорого ходить на тренировки, можете начать заниматься дома — в Интернете есть много обучающих уроков.

Читать еще:  Меню для похудения ребенку 10 лет. Диета для детей с ожирением: основные принципы питания и меню на неделю

Помните, что похудение состоит с 30% упражнений и 70% питания. Поэтому, уменьшение употребления калорий только поможет быстрей сбросить лишний вес при любых видах физических нагрузок, в том числе и йоге. Ведь секрет похудения с помощью йоги прост — меньше кушать, больше пить чистой воды, улыбаться и выполнять асаны. Тогда и вы будете красивые, здоровые и счастливы!

В чем отличие йоги от фитнеса?

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

  • Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
  • Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
  • Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
  • Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
  • Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
  • Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
  • Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
  • Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
  • Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
  • Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Читать еще:  Самые эффективные процедуры для похудения. Лучшие процедуры для похудения

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Читать еще:  Диета на овсяных хлопьях для похудения. Какую овсянку лучше покупать для похудения? Как правильно варить овсянку на воде для диеты

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Йога, фитнес или тренажерный зал? Как быстро привести в порядок фигуру?

Здравствуйте, милые девушки! Я бы хотела привести в порядок свою фигуру за 1,5 месяца. Хотелось бы убрать 2 сантиметра с талии, по два сантиметра с каждого бедра, да и вообще подтянуть мышцы. Посоветуйте чем лучше заняться: йога, пилатес или в тренажерный зал походить? Кстати, мой рост 167, вес 48. Заранее спасибо за советы.

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес — вот в чем вопрос?

Йога и пилатес — это для достижения результата в отдаленной перспективе, особенно, когда дело касается прямо таки «жирной туши» (хотя я думаю вы преувеличиваете, нам , женщинам это свойственно)))

кардиотренировки. а в йогу в плае похудания не верю. это мне кажется больше оздоровительный процесс.

движение это жизнь, автор.

а вы сочетайте все это.

Я например йогой занимаюсь 3 раза в неделю, утром натощак. 2 раза в неделю калланетик( не все время). Аэробные нагрузки каждый день, типа ходьбы- бега или по видео что нибудь ритмичное, тай бо например) Ну и силовые 3-4 раза в неделю. На пресс, руки-ноги и.т.д)

2 см это вообще пустяки)

Вот-вот, Зараза. Я хочу тело в тонусе! )))

Лина, я не хвастаюсь, честно! У меня руки худенькие, грудь маленькая, а вот бока чуть-чуть висят из джинсов, и ноги полноваты. Да и вообще хочу спортом заниматься!

Спортом это то хорошо. Но смотрите без фанатизма — при вашем раскладе недолго до опущения почки. Так сказать, из горького опыта, потому и рекомендую — поосторожнее.

Илона, вам кардио не нужны. Займитесь йогой или калланетиком и силовые добавьте 3 раза в неделю. Например 8 минутки на пресс, ноги, ягодицы и.т.д

Наберите в youtube 8 minute abs, рядом увидите остальные части. Как по мне всего 8 минут, но очень эффективно.

16-Онега, а у вас опущение почки из-за занятий спортом??

ПРосто у меня тоже опущение 7 см было,но когда поставили диагноз спортом вообще не занималась,а потом начала упражнения делать и уже всего 4 см. я сейчас как раз и записалась в зал,что бы вообще все вернуть на место.мне врач сказал,что это наоборот надо,надо пресс обязательно качать.Единственное,что нельзя делать упражнения с подъемом тяжестей,особенно от пола (тоже касается и ношения тяжелых сумок из магазина!),вот от таких упражнений состоянии ухудшается,все остальное можно.Особенно полезна йога,калланетика и тд.

Здравствуйте, милые девушки! Я бы хотела привести в порядок свою фигуру за 1,5 месяца. Хотелось бы убрать 2 сантиметра с талии, по два сантиметра с каждого бедра, да и вообще подтянуть мышцы. Посоветуйте чем лучше заняться: йога, пилатес или в тренажерный зал походить? Кстати, мой рост 167, вес 48. Заранее спасибо за советы.

С наступающим НОВЫМ ГОДОМ . Прошу прощения что случайно залез в

женский раздел. Хотите похудеть? Это есть у меня. Джоли Джампер —похудеете там где надо. Все мышцы и суставы окрепнут + это весело и прикольно, после 10мин. отдых 5мин. За одно занятие такое чувство что месяц не выходил из спорт зала. Кто хочет красивую фигуру быстро — звоните, привезу покажу и проконсультирую 8 916 0530942 (Москва и Подмосковье)

Источники:

http://xvatit.com/fitnes_home/145114-fitnes-yoga-dlya-pohudeniya-polza-i-effektivnost.html
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/sovety/chto-luchshe-joga-ili-fitnes
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3895500/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector