Зумба — противопоказания для занятий. Все, что вы хотели знать о зумбе. Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом

Зумба фитнес: особенности для похудения

Содержание статьи:

1. Что это
2. Положительные и отрицательные эффекты
3. Как начать заниматься
4. Как проводятся тренировки
5. Основные упражнения
6. Разновидности

Все больше людей, желающих избавиться от лишнего веса, понимают, что это длительный процесс. Отказавшись от бесполезных таблеток, они обращают свой взор в сторону спорта. Сегодня существую много направлений, и мы хотим рассказать об одном из них — зумба фитнес для похудения.

Зумба фитнес для похудения: что это?

Если длительное время использовать одну и ту же диетическую или тренировочную программу, то очень легко сорваться. Чтобы этого не случилось, ваш рацион должен быть максимально вкусным и разнообразным, а занятия спортом веселыми. Сегодня мы поговорим о тренировочном процессе и представим вам зумба фитнес для похудения.

Это новое танцевальное направление, которое определенно понравится всем энергичным девушкам. Занятия проводятся под сопровождение зажигательных латиноамериканских мелодий, которые ни кого не оставят равнодушными. Новая система тренинга в короткие сроки обрела массу поклонников во всем мире. Уже можно говорить о том, что зумба фитнес для похудения представляет собой целое движение. Здесь нет ограничений, и все желающие могут заниматься зумба.

Положительные и отрицательные эффекты зумба фитнеса для похудения

Занятия этим видом фитнеса способствуют сжиганию большого количества энергии, и это делает зумба весьма привлекательной системой для всех, желающих избавиться от лишнего веса. Благодаря периодическим изменениям в хореографии, занятия всегда будут оставаться разнообразными. На первый взгляд может показаться, что это один из видов аэробики, что не совсем правильно. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе кардио нагрузки с силовыми, что увеличивает эффективность тренировок.

Важным преимуществом системы является работа всех мускулов тела, и нагрузка распределяется между ними равномерно. Буквально спустя месяц с момента начала тренировок вы заметите, что ваши мускулы окрепли. Зумба помогает не только бороться с жиром, но и избавляет от целлюлита. Безусловно, максимальные результаты будут получены только при сочетании тренинга с правильным питанием.

Темп проведения занятий достаточно высок, и важно правильно оценить свой уровень подготовки. Если вы посещаете групповые занятия, то в этом вам поможет тренер. Однако во время домашнего тренинга необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы не навредить здоровью.

Также важно научиться правильно дышать, ведь только при максимальном содержании в крови кислорода процессы липолиза протекают с высокой скоростью. Зумба фитнес для похудения предполагает интервальные занятия и при чередовании силовой и кардио нагрузок кратковременные высокоинтенсивные нагрузки переносятся организмом хорошо.

Контролируя дыхание, необходимо избегать появления отдышки. Если ваше дыхание затруднено, сбавьте темп и продолжайте тренироваться не так интенсивно. Благодаря разнообразным и веселым тренировкам можно так сильно увлечься, что вы совершенно забудете о пульсе. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то первое время необходимо осторожно выполнять все элементы, предполагающие прыжки. Научитесь слушать свое тело, и в этом случае зумба фитнес для похудения принесет вам только пользу.

Давайте выделим все положительные моменты, присутствующие в занятиях зумба:

1. Дают мощный заряд энергии и помогают сохранять позитивное отношение к жизни.
2. На тренировке работают все мускулы тела.
3. Ускоряет процессы липолиза.
4. Можно тренироваться под руководством тренера или дома.
5. Доступна каждому человеку вне зависимости от его уровня подготовки.
6. Нет жестких требований к технике выполнения движения, и новички быстро обучаются.
7. Можно заниматься даже в пожилом возрасте.
8. Тренировки под музыку не могут быть однообразными.

Минусов у зумба фитнеса для похудения практически нет. К таковым, пожалуй, можно отнести необходимость иметь чувство ритма. Кроме этого зумба фитнес для похудения не поможет опытным атлетам прогрессировать, так как им необходимы более интенсивные нагрузки. Если проанализировать отзывы людей, занимающихся этим направлением фитнеса по всему миру, то они говорят не только о высокой эффективности занятий в плане похудения, но и положительном воздействии на жизнь. Также заметим, что при желании любой человек влюбленный в зумба может стать инструктором. Для этого необходимо пройти быстрое обучение и после этого сообщество будет оказывать вам всестороннюю поддержку.

Как начать заниматься зумба фитнесом для похудения?

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься по этой удивительной системе:

Постарайтесь найти время для прохождения медицинского обследования. Так вы сможете узнать мнение специалиста и получите его рекомендации. Если у вас выявлено серьезное противопоказание, то стоит выбрать другой вид фитнеса.

Рекомендуем начать заниматься зумба под руководством опытного тренера, который сможет вас обучить основным принципам системы. Также именно от наставника зависит ваше решение о необходимости продолжать тренировки. Подойдите к выбору клуба и инструктора с полной ответственностью.

Если вы уже для себя решили, что именно зумба является тем видом фитнеса, который вы искали, то мы рекомендуем купить яркую одежду и найти инструктора, обладающего официальным сертификатом. Во время занятий старайтесь находиться в первых рядах, чтобы хорошо видеть наставника и повторять за ним движения. Не стоит говорить о том, что только регулярные тренировки могут помочь вам в достижении поставленных целей.

Даже если вы будете тренироваться с невысокой нагрузкой, то достаточно быстро увидите первые результаты. У вас появится возможность укрепить мускулы, раскрепоститься, улучшить осанку и повысить координацию движений. Для получения отличных результатов достаточно тренироваться трижды в неделю по 30–40 минут.

Как проводятся тренировки в зумба фитнесе для похудения?

Давайте кратко рассмотрим все этапы занятия, чтобы вы представляли, что вас ожидает.

Разминка. В любом виде спорта разминка имеет важнейшее значение. Учитывая ту интенсивность, с которой проходят занятия в зумба фитнесе, здесь исключения быть не может. Вам необходимо выполнять простые упражнения, позволяющие разогреть мускулы всего тела. Длительность разминки, как правило, составляет от 10 до 15 минут. Если вы посещаете групповые занятия, то опаздывать нельзя, ведь без разминки можно получить травму.

Основной этап. Именно здесь вам и предстоит выполнять танцевальные движения, о которых мы уже не раз упоминали. Так как тренировка носит интервальный характер, то относительно спокойные мелодии сменяются быстрыми ритмами. Чаще всего длительность основного этапа тренинга составляет полчаса.

Основные упражнения зумба фитнеса для похудения

О структуре занятий мы только рассказали, сейчас необходимо перейти к рассмотрению основных упражнений, на которых строится занятие. Если вы предпочитаете тренироваться дома, то можете самостоятельно составить схему занятий, но не забывайте о разминке. Начинать лучше с приставных шагов и прыжков, дополняя их вращательными движениями. После этого постепенно переходите к танцевальным движениям. Среди основных упражнений отметим:

Пританцовывание (маршировка) под музыку — начинайте с марширования и постепенно подключайте к работе руки с бедрами.

2 шага влево, 2 шага вправо — под музыкальное сопровождение необходимо выполнять приставные шаги.

А сейчас более подробно поговорим о движениях, которые станут основой тренировок начинающих.

1. Разворот с выпадом. Ноги располагаются на уровне плечевых суставов. А руки опущены вниз. Сгибайте руки в локтевом суставе, а правую ногу поставьте на пятку. Одновременно делайте левой ногой шаг влево и также поставьте ее на пятку. Приставьте правую ногу к левой и, встав на носочки, поверните тело вправо. Повторите движение в противоположную сторону.

   Шаги с хлопком. Начальная позиция аналогична предыдущему движению. Выполните шаг влево и одновременно хлопните в ладоши. После этого необходимо правую ногу приставить к левой и снова выполнить хлопок. Повторив движение снова, выполните его в противоположную сторону.

2. Поворот пятка-носок (твист). Примите позицию, аналогичную предыдущему движению. Сгибайте руки в локтевых суставах и, встав на пятки, поверните тело влево. Становитесь на носки, поворачивая корпус вправо. Затем опять на пятках выполните поворот влево. Сделайте движение в противоположном направлении.

Зумба фитнес для похудения: разновидности

Мы уже говорили, что сегодня зумба представляет собой целое движение в области фитнеса и создано много разновидностей. Сейчас мы познакомим вас с основными видами этого направления фитнеса:

Zumba Toning — тренировки проводятся с использование специальных гантелей, называемых маракас. Они наполнены песком и во время движений создают специфический звук. Это направление зумба поможет вам в короткое время подтянуть свое тело.

Zumba Pilates — этот вид системы понравится поклонником размеренного пилатеса и любителям зажигательных танцев. Считается, что это одно из лучших направлений зумба фитнеса для похудения.

Zumba Basic (Zumba Fit) — классический вариант фитнеса, благодаря которому отлично прорабатываются мускулы всего тела, и укрепляется сердечнососудистая система.

Zumba Aqua — тренировки проводятся в воде, что позволяет безопасно заниматься даже людям с большим весом тела.

Zumba Step — тренировки проводятся со степом.

Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) — специальный комплекс для детей различного возраста, а занятие напоминает веселую игру.

Программа для занятия зумба-фитнесом в видео ниже:

Зумба: противопоказания

Фитнес Зумба – это разновидность работы с собственным весом посредством стретчинга, танцевальных занятий и комплекса упражнений с гантелями. Практикуют Зумбу как в домашних условиях, так и в клубах. Это универсальное спортивное направление, подходящее без исключений всем: от мала до велика, от тоненьких струнок до пышечек. Зумба – это зажигательная музыка, позитивный настрой и здоровье.

Этот вид спорта – настоящий враг жировым прослойкам. Тем не менее, Зумба не способна в одиночку скорректировать фигуру – накачать мышцы посредством Зумба-тренировок не получится. Подтянуть мышцы, сгладить округлости и уменьшить объемы – да, но не более того. Именно поэтому, перед тем как увлечься Зумбой, так важно взвесить все «за» и «против», определиться с задачами, которые вы перед собой ставите в результате.

Мини экскурс в прошлое, Или знакомимся с Зумбой поближе

Возникло экспрессивное направление Зумбы в 90-х годах ХХ века в загадочной Колумбии. Авторство этого зажигательного симбиоза латиноамериканского танца и упражнений для похудения принадлежит танцору по имени Альберто Перес. И несмотря на положительный эффект и сравнительную простоту упражнений, нагрузки при занятиях Зумбой на организм могут иметь не радужные последствия для тех, кто пренебрегает мерами предосторожности. Впрочем, это касается всех без исключения видов спорта.

Подробнее о противопоказаниях

Главное противопоказание у Зумбы такое же, как и у любого другого вида спорта: если болен, плохо себя чувствуешь – не занимайся. Но есть у Зумбы и «эксклюзивный» набор противопоказаний. Изучите этот список внимательно:

• травмы коленей, голеностопа, тазового отдела, позвоночника;
• заболевания костей, связок, суставов;
• проблемы с сердечной мышцей;
• реабилитационный период после травм любого характера, постоперационный период;
• проблемы с артериальным давлением;
• болезни психического характера в активных стадиях, нестабильное психологическое состояние;
• тромбозы;
• грыжи, злокачественные новообразования;
• беременность.

С осторожностью к Зумбе нужно относиться и тем, у кого есть подозрения на варикоз – без компрессионного белья нельзя посещать уроки Зумбы ни в коем случае, с ним – только после консультации с врачом. Также медкомиссию следует пройти людям с высоким ИМТ. Желательно каждому поклоннику Зумбы регулярно проверять здоровье у специалистов – так вы будете уверены, что это спортивное направление несет вам только пользу.

Помните: вы несете непосредственную ответственность за свою жизнь, безопасность, и только потом за вас отвечает тренер. Не надейтесь на других – заботьтесь о себе без фанатизма. И пусть тренировки приносят вам радость, а не боль.

Почему зумба так популярна: в чем же ее преимущества? в закладки

Вы когда-нибудь слышали об этом виде фитнеса с забавным названием — зумба? Скорее всего да, по крайней мере, вы слышали это слово, или примерно представляете, в чем он заключается.

Однако, скорее всего, вы не знаете, почему же столько людей по всему миру являются ее восторженными поклонниками и почему именно она так полезна для нашего тела, конечно, если практиковать ее регулярно.

Этот вид групповой аэробики стал очень популярен в последние годы, и превратился в очень веселый и увлекательный способ борьбы с лишним весом. Если вы все еще не понимаете, о чем мы говорим и почему это так полезно, дочитайте эту статью до конца!

Зумба? Что это?

Зумба представляет собой смесь латиноамериканских и испанских ритмов, таких как сальса, меренге, бачата и фламенко, которая сочетает в себе развлекательный элемент, фитнес и танцы. Все это формирует совершенно другой подход к программе тренировки для того, чтобы добиться прекрасной физической формы и сбросить лишний вес.

То есть мы говорим о фитнес дисциплине, которая подходит для широкой публики, ведь ее могут практиковать абсолютно все, от самых маленьких детей до пожилых людей, будь то мужчины или женщины.

Люди, которые хотят заниматься этим видом фитнеса не обязательно должны обладать какой-либо физической подготовкой или иметь тренированные мышцы, ведь зумба подходит и для абсолютных новичков. Все, что от вас потребуется, это базовая координация и способность следовать за движениями тренера.

Если регулярно посещать занятия, зумба может помочь вам значительно уменьшить жировые отложения, первые результаты будут заметны уже в течение одного месяца.

Самое лучшее в этой фитнес-дисциплине то, что в дополнение к сжиганию калорий, зумба помогает тренировать весь организм, улучшая баланс, ритм и координацию, и оказывая тонизирующее воздействие на мышцы ног, рук и живота.

Вся польза зумбы

Как и любая другая тренировка, основанная на аэробных упражнениях, польза, которую приносит зумба нашему телу огромна.

Учитывая, что это очень веселый и оригинальный вид фитнеса,много программ, направленных против избыточного веса и ожирения сделали ее своим главным оружием, чтобы привлечь как можно больше людей к активным занятиям спортом.

Сжигает калории

Являясь комбинацией различных типов движений и работая с мышцами всего тела, каждая сессия зумбы поможет вам сжечь до 800 калорий. Конечно, это количество может варьироваться в зависимости от того, как долго длилась тренировка и от скорости вашего метаболизма.

В любом случае, ежедневно практикуя зумбу, вы сбросите лишний вес в кратчайшие сроки.

Тонизирует мышцы

Ритм музыки и движения тела во время этой аэробной нагрузки, помогут вам привести в форму и укрепить мышцы ваших рук, ног, ягодиц и живота.

Это просто весело

Одним из основных преимуществ зумбы является то, что она динамична и увлекательна, это сохраняет ваш интерес, не давая отказаться от занятий и помогая, таким образом, быстрее достигнуть цели.

Этот вид фитнеса полностью меняет наше представление о спорте и позволяет получить огромную пользу для здоровья, просто весело танцуя и отлично проводя время.

Улучшает настроение

Как и любые другие занятия спортом, зумба стимулирует выделение эндорфинов, которые являются гормонами, ответственными за наше хорошее настроение и самооценку.

Экзотические ритмы, которые требуют от вас сосредоточенности на координации движений, помогут вам устранить отрицательную энергию и, после окончания тренировки, вас охватит чувство благополучия и счастья.

Помогает бороться со стрессом

Танцевальные движения, ритмы, песни и аэробные упражнения способствуют высвобождению гормонов радости и борются с теми, которые вызывают стресс. Занятие зумбой после напряженного дня поможет вам расслабиться и улучшить свое эмоциональное состояние.

Уменьшает выделение молочной кислоты

Избыток молочной кислоты является причиной того, что мы чувствуем жжение в мышцах, после занятий спортом. С зумбой вы попрощаетесь с этой проблемой, потому что она подавляет производство молочной кислоты.

Подходит для людей любого возраста

Люди всех возрастов приветствуются на занятиях зумбой. Действительно, существуют программы, предназначенные для разных возрастов и физического состояния каждого.

Результаты вас удивят!

Если вы не будете пропускать занятия, то обязательно добьетесь успеха в борьбе с лишними килограммами и ожирением. Более того, вы увидите первые результаты очень скоро, и это станет для вас большим стимулом не бросать занятия.

Помогает познакомиться с новыми интересными людьми

Занятия зумбой дарят вам возможность встретиться с другими людьми и завести новых друзей. В большинстве спортклубов, сессии зумбы проводятся в группах от 10 и более человек, которые повторяют движения тренера. Однако, если у вас нет времени на посещение этих занятий, их вполне можно практиковать в домашних условиях.

Источники:

http://tutknow.ru/bodyfitness/8573-zumba-fitnes-osobennosti-dlya-pohudeniya.html
http://fitnessdb.ru/zumba/article/zumba-protivopokazanija/
http://medpravila.boltai.com/topics/pochemu-zumba-tak-populyarna-v-chem-zhe-ee-preimushhestva/