Уроки кунфу для начинающих в домашних условиях. Как научиться кунг-фу дома: полезные советы

Уроки кунфу для начинающих в домашних условиях. Как научиться кунг-фу дома: полезные советы

Кунг-фу – это китайское боевое искусство. Сам термин “кунг-фу” означает мастерство, отточенное годами. На сегодняшний день различают более 400 школ кунг-фу. В разделе представлены уроки кунг-фу, которые являются своего рода самоучителем.

Кунг-фу

Кунг-фу – это обозначение степени мастерства, достигнутого в любом деле, включая ремесла и спорт.

Кунг-фу: урок 1

Найдя место для занятий, делаем небольшую настройку на тренировку. Такая настройка называется медитация.

Кунг-фу: урок 2 (позиции мабу и гун-бу)

Во втором уроке кунг-фу мы рассмотрим позицию наездника (мабу) и позицию взведенного лука (гун-бу).

Кунг-фу: урок 3 (передний выпад в гун-бу)

В этом уроке кунг-фу будет рассмотрен передний выпад с прямым ударом кулаком в позиции гун-бу.

Кунг-фу: урок 4 (перемещения в мабу и гун-бу, разноименный выпад)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим перемещения в мабу и гун-бу по квадрату и по дорожке, а также ознакомимся с разноименным выпадом.

Кунг-фу: урок 5 (позиция выжидания – сюй-бу)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим сей-бу – это позиция выжидания, и разучим новую связку.

Кунг-фу: урок 6 (пронзающий кулак)

В кунг-фу главное внимание уделяется экономии движения, правильной траектории, благодаря которым вся энергия вкладывается в один пронзающий удар.

Кунг-фу: урок 7 (припадаем к земле – позиция пубу)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим позицию, называемую пубу (шаг припавшего к земле).

Кунг-фу: урок 8 (дули-бу – стойка журавля)

В этом уроке кунг-фу мы разучим новую позицию дули-бу, которая воплощает в себе образ журавля.

Кунг-фу: урок 9 (се-бу – стойка скручивания)

В этом уроке кунг-фу будет рассмотрена позиция се-бу, которая воплощает в себе образ готовящейся к атаке змеи.

Кунг-фу: урок 10 (ча-бу – скрестная позиция)

На этом уроке мы рассмотрим скрестную позицию кунг-фу, которая называется ча-бу.

Кунг-фу: урок 11 (держим равновесие, укрепляем ноги)

В этом уроке кунг-фу мы будем учиться удерживать равновесие и рассмотрим упражнения для укрепления ног.

Кунг-фу: урок 12 (большой блокирующий круг)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим блокирующий круг.

Кунг-фу: урок 13 (малый блокирующий круг)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим малый блокирующий круг.

Кунг-фу: урок 14 (виды блокирования)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим виды блокирования.

Как научится Кунг-фу в домашних условиях

С каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься боевыми искусствам. Одним из них является кунг-фу. Однако не все желающие могут посещать занятия в специализированных школах. Но это и не обязательно. Этим боевым искусством можно заниматься и в домашних условиях. Достаточно ознакомиться с теоретическими основами и можно переходить к практическим занятиям.

Подготовка к тренировке

Боевые искусства не терпят спешки. К занятиям нужно подходить ответственно. Для занятий кунг-фу нужно много свободного места. Заранее подготовьте помещение и уберите все лишнее. Для отработки ударов в идеале нужна боксерская груша. Затем ознакомьтесь с теоретическим материалом по боевому искусству. Решите, на чем будете акцентировать внимание во время занятий: удары руками или ногами, или прыжки. Кроме того, упражнения на равновесие и развитие гибкости являются неотъемлемой частью изучения кунг-фу.

Тренировка равновесия и гибкости

Умение держать равновесия в боевых искусствах очень важно. В этом вам помогут занятия йогой и дыхательная гимнастика. Перед началом занятий нужно делать разминку и упражнения на растяжку. Гибкость позволит вам уменьшить вероятность травм, и подъем ноги сделает максимальным.

Основные стойки

Основу боевого искусства составляют три стойки:

1. «Поза Всадника». Сгибаем ноги под углом примерно в 30 градусов, стопы оставляем на ширине плеч. Прижимаем локти к телу, руки сгибаем. При этом спина должна быть прямой, а ладони раскрыты и смотрят вверх.
2. «Передняя стойка». Левую ногу ставим назад, колени сгибаем. Левый кулак держите на уровне груди, правый – на уровне лица. Теперь меняйте ноги и руки: левая нога расположены впереди, а правая нога при этом сзади, левый кулак держите на уровне лица, правый на уровне груди.
3. Боевая стойка. Схожа с боксерской стойкой.

Основные удары ногами, руками и их блокировка

Удары ногами

• боковой удар. В положении боевой стойки ставим левую ногу вперед. Переносим вес на эту ногу и правой стопой наносим удар на уровне плеча противника.
• удар-топание. Левой ногой шагаем вперед. Правую ногу, согнув в колени, поднимаем перед корпусом. И наносим резкий удар.
• удар-шаг. Левой ногой шагаем вперед. Внутренней поверхностью стопы наносим удар справа. Правой ногой повторяем тоже самое.

Удары руками

• «Апперкот». Из положения боевой стойки наносите удар в область подбородка противника снизу вверх.
• «Джеб». Из боевой стойки наносите удар, полностью выпрямив руку.
• «Хук». Удар наносится рукой, согнутой в локте из положения боевой стоки.

Блокировка ударов

Вышеописанные удары руками блокируют согнутой рукой. При этом другой рукой мы можете наносить удары по противнику. Если соперник наносит удары ногами или локтями, то блокируйте их, согнув обе руки на уровне лица. При этом бедро разверните по направлению к противнику.

Тренируйте эти удары по отдельности и в различных комбинациях

Основные движения

После тренировки гибкости и выносливости, отработки ударов можно переходить к основным движениям кунг-фу.

1. «Дракон». Выполняя это движение смотрите в глаза противнику. Сделайте более глубокое приседание стойки «поза всадника». Выполните джеб, но при этом пальцы должны походить на коготь. Наносите боковой удар, резко выходя из стойки.
2. «Леопард». Отработав это движение, вы научитесь правильно отступать. В положении боевой стойки поставьте ноги шире. Переносите вес тела на заднюю ногу. При ударе вес переносите на ногу стоящую впереди. Костяшками пальцев открытой ладони нанесите удар.
3. «Тигр». Снова становитесь в боевую стойку. Ноги должны быть шире плеч. На уровне плеч держим руки, пальцы сгибаем (они должны выглядеть как коготь). Нанесите комбо из двух джебов и бокового удара ноги. Максимальный результат будет достигнут при быстром исполнении движения.

Философия боевого искусства

В основе всех движений в кунг-фу лежат движения животных. Поэтому сравнивайте их движения и свои. Уделяйте время медитации и дыхательной гимнастике. Занимайтесь регулярно, оттачивайте навыки, и вы сможете добиться хороших результатов.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

Тренировки Кунг-Фу и важные принципы. Что нужно знать до начала занятий

Где тренироваться? Достаточно ли для освоения кунг-фу найти учителя в Москве? Как тренироваться правильно? Зависит ли цена тренировки кунг-фу от уровня преподавателя?

Если вы изучаете материалы о нашей школе, пытаясь принять решение, где же тренироваться, значит, вы знаете, что шаолиньское кунг-фу — это совсем не фитнес и не комплекс боевых единоборств.
Система шаолиньских упражнений состоит из трех уровней тренировок: физические занятия, работа с энергией и достижение внутренней гармонии.

Принципы физической работы в кунг-фу

• В приемах главное точность, скорость и мастерство, а не физическая сила. Мастерство же достигается долгой и довольно однообразной работой над собой. Тренируя силу, думаем о ловкости. Тренируя точность, думаем о скорости и наоборот
• Повышение выносливости, умение распределять силы во время тренировки, правильное питание в течение всего дня, дают возможность отрабатывать приемы и упражнения столько, сколько нужно.
• Все приемы основаны на естественных движениях тела, отработанных до автоматизма. Важно не освоить сотни разных приемов, важно многократно выполнить каждый. Один прием, отработанный сотню раз, эффективнее сотни разных приемов, выполняемых посредственно.
• Для успеха требуется достичь координации 6 основных пар суставов: ладони — ступни, колени — локти, плечо — бедро. Секрет эффективного выполнения приемов — работа суставов и сухожилий, но не мышц. Растяжка — важный элемент занятия
• Тренировки кунг-фу — это кулачные приемы, захваты, броски, подсечки, цепочки гимнастических упражнений (таолу)
• Важный блок тренировок — овладение разными видами оружия: как базового (палка, меч, сабля, алебарда, кинжалы, цепи и т.п.), так и всеми предметами, которые могут оказаться под рукой
• В любой атаке присутствует элемент защиты, в защите — всегда есть вектор атаки. Упражнения и приемы направлены на достижение превосходства в бою, а не на внешний эффект.

Контроль внутренней энергии ци (气, qì)

• Вы открываете каналы для циркуляции внутренней энергии и учитесь управлять ею. Основа всех тренировок с внутренней энергией ци — это гимнастика цигун
• Сочетание покоя и движения, напряжения и расслабления — основной принцип достижения баланса ци. В покое — накапливаете, в движении — выбрасываете энергию
• Любые упражнения в кунг-фу нацелены на общее оздоровление и гармонизацию тела, а не на разрушение и опустошение. Цель овладения боевым искусством: продление и обогащение жизни
• Именно умелое использование энергии ци помогает проявиться необычным способностям мастеров: воздействие энергетической волной на расстоянии, «прилипание» к поверхности, «зависание» в воздухе во время прыжка.

Дух Шаолиня — мудрость, сила и концентрация

• Обретите контроль над мыслями — обретете контроль над телом
• Успокойте ум и сможете достигнуть мастерства в тренировках кунг-фу
• Не позволяйте конфликту затуманить сознание, превратите соперника в партнера, чтобы слиться с ним и одержать верх

Очистите сознание, и тогда сможете направить энергию ци в нужное место. Управляя энергией — управляете телом.

В Шаолине нет внешних отличий опытных учеников от новичков. Даже Мастер внешне не отличается от любого занимающегося: нет специальных нашивок, значков, цветных поясов. Мастер не стремится казаться выше учеников, обесценивая или занижая их достижения. Недосягаемый авторитет поступков, глубокие знания и скромность в самовыражении делают его тем, за кем хотят следовать, на кого хотят быть похожим.

Тренировки кунг-фу в школе Ши Янчена

У нас в школе нет подготовительных и продвинутых групп, все занимаются вместе. Мастер может давать советы и подбирать для вас подходящие упражнения, но в целом перед вами стоит одна задача: Делать упражнения качественно, не жалея себя, иногда на пределе возможностей, но не вредя телу.

Иногда вы выполняете все упражнения комплекса в полном объеме, иногда нет — главное использовать все ресурсы, и тогда появятся новые. Источник бесконечен, и вы будете брать из него столько, сколько сможете.

На тренировках всегда хорошая, дружеская атмосфера, ученики поддерживают друг друга, это придает сил. Нет никаких соревнований: вы сравниваете себя с тем, кем вы были вчера, а не с другими учениками.

Что касается цены на тренировки кунг-фу, то для каждого она определяется ценностью того, что вы получаете. Только, когда попробуете сами, вы сможете понять: дорого или дешево достались вам знания и мастерство.

Источники:

http://atletizm.com.ua/edinoborstva/kung-fu
http://narodnyboec.ru/drugoe/kak-nauchitsya-kung-fu-doma/
http://ru.yanchenwuguan.com/praktika/trenirovki-i-princzipy-pered-nachalom/