8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для укрепления мышц внутренней поверхности бедра. Приводящие мышцы бедер: упражнения, лечение

Содержание

Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги

У каждого тела есть свои проблемные зоны, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. У женщин, даже очень худеньких, такой зоной чаще всего становится внутренняя поверхность бедра. Конечно, первое, что приходит на ум при такой проблеме, — начать усердно тренировать именно эту часть тела. Но, оказывается, так можно все только усугубить.

AdMe.ru основательно подошел к изучению этого вопроса и предлагает вам решение, которое поможет победить проблемную зону и навсегда забыть о протирающихся на бедрах джинсах.

Прицельное жиросжигание — миф

К сожалению, придется начать эту статью с плохой новости. Похудеть только в определенной зоне своего тела невозможно. Как бы мы ни старались, но, тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, не получится сделать эту зону меньше.

Более того, при сильной нагрузке мышцы увеличатся в объеме и под жировой прослойкой могут сделать проблемную зону еще больше, в лучшем случае — оставить все без изменений. Поэтому если есть лишний вес, то в первую очередь необходимо заняться похудением и укреплением мышечного корсета.

Внутреннюю поверхность бедер лучше всего просто укреплять изолированными упражнениями без утяжеления. Их можно выполнять в завершение полноценной тренировки на развитие всех групп мышц. А лишний жир на теле эффективнее всего сжигать аэробной нагрузкой. При дефиците калорий вес будет равномерно уходить со всех зон, в том числе и с проблемной.

Однако бывает так, что худеть уже некуда, а ненужный объем на внутренней стороне бедер все равно мешает жить. В этом случае поможет небольшая фитнес-хитрость.

Чтобы уменьшилась внутренняя поверхность бедра, нужно увеличить заднюю

Хорошо развитый бицепс бедра (задняя поверхность) формирует впадину во внутренней части бедер. Таким образом, работая над этой мышцей, мы можем подтянуть и проблемную зону. Расскажем о наиболее эффективном достижении этих целей.

1. Гиперэкстензия с акцентом на бедра

Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере — римском стуле, который есть практически в каждом фитнес-клубе. Перед подходом нужно выставить упор тренажера на самый низкий уровень. Если вы занимаетесь дома, можно использовать диван: нужно упереться бедрами в мягкую ручку и попросить кого-нибудь подержать вам ноги.

Это упражнение в классическом варианте направлено на развитие мышц спины, а уже потом на бедра и ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на бицепс бедра, нужно немного скруглить спину и поднимать тело за счет усилий именно таза, а не поясницы.

Техника выполнения: ступни расположены параллельно друг другу, ноги прямые, спина немного округлена. Опускаем тело на полную амплитуду вниз и возвращаем его в исходное положение за счет усилия ягодиц и бедер. Чтобы проверить, те ли мышцы у вас напряжены, положите руки на ягодицы: во время выполнения гиперэкстензии мышцы под вашими ладонями должны активно работать, а в конце подхода — «гореть».

2. Наклоны на одной ноге с упором в стену

Это одна из вариаций становой тяги — упражнения, которое отлично прорабатывает бицепс бедра и спасает от проблемы под названием «обвисшая попа». Однако для выполнения наклонов здесь не понадобится никакого дополнительного оборудования — только стена.

Техника выполнения: становимся спиной к стене на небольшом расстоянии, под прямым углом упираем одну ступню в стену, руки заводим за спину. Сохраняя прогиб в пояснице, тянемся пятой точкой к стене, как будто хотим ее коснуться. Опускаем корпус до параллели с полом. Не задерживаясь в этом положении, возвращаемся в исходное. Наклоны нужно делать до ощущения жжения — сначала на одну ногу, потом на другую, не делая перерыва.

3. Приседания в тренажере для разведения ног

Девушки в фитнес-клубах очень любят тренажеры для сведения и разведения ног, а инструкторы часто включают их в женский тренинг. Как мы уже выяснили выше, сведения могут увеличить и без того объемную внутреннюю поверхность бедра. А разведения можно выполнять намного эффективнее. Достаточно приподнять таз во время выполнения упражнения или, например, развернуться в тренажере.

Техника выполнения: выставляем необходимый вес и встаем лицом к сиденью тренажера. Носки максимально разведены, колени с внешней стороны прижаты к упорам, руки можно положить на спинку. Опускаем таз вниз, как будто пытаемся присесть на стул. Колени в этом движении разводятся сами, а упоры создают дополнительную нагрузку на бицепс бедра в приседании.

4. Выталкивания в гравитроне

Гравитрон, как правило, используется для тренировки верхней части тела, но и нижнюю в нем тоже можно отлично проработать. Упражнение напоминает жим платформы одной ногой, однако в нашем варианте может быть проще сместить акцент и прочувствовать максимальное напряжение именно в бедрах и ягодицах.

Техника выполнения: выставьте на тренажере необходимый вес, платформа гравитрона должна опускаться с усилием. Обопритесь на ручки тренажера, прогните спину в пояснице и отведите ягодицы максимально назад, так, чтобы почувствовать натяжение в задней поверхности бедра. Опираясь на пятку, опускайте подвижную платформу вниз и медленно возвращайте ее в исходное положение.

5. «Ослиные удары»

Так в переводе с английского называется упражнение «donkey kicks», и вся суть его выполнения отражена в этом названии. Таким упражнением лучше всего завершать тренировку, сделав максимально возможное количество повторений на каждую ногу. Для отягощения можно использовать фитнес-манжеты или резинку.

Читать еще:  Сколько длится матч в хоккее с шайбой. Сколько периодов в хоккее с шайбой

Техника выполнения: руки и колени на коврике, спина параллельна полу, взгляд направлен перед собой. Выполняем движение, похожее на лягание ослика: нога приподнимается и взлетает вверх, медленно опускается и снова взлетает.

Во время выполнения и этого, и других упражнений из нашей статьи концентрируйте свое внимание на задней поверхности бедра. Вы должны хорошо чувствовать свои мышцы и во время каждого подхода стараться максимально держать их в напряжении.

Надеемся, что эти упражнения помогут вам выглядеть еще восхитительнее. Расскажите в комментариях, что вы делали, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедер, и какие были результаты.

Тренируем приводящие мышцы: упражнения для внутренней поверхности бедра

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной многих людей, особенно женщин. Кожа внутренней поверхности бедра гораздо тоньше, чем наружной. Тонкость кожи делает эту область менее упругой. К тому же на этом участке откладывается больше жира. Жир и тонкая кожа приводят к тому, что внутренняя поверхность бедер приобретает дряблость, начинает обвисать, а нередко становится похожей на холодец. Эта проблема беспокоит многих женщин, даже совсем молодых.

Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной многих людей, особенно женщин. Кожа внутренней поверхности бедра гораздо тоньше, чем наружной. Тонкость кожи делает эту область менее упругой. К тому же на этом участке откладывается больше жира. Жир и тонкая кожа приводят к тому, что внутренняя поверхность бедер приобретает дряблость, начинает обвисать, а нередко становится похожей на холодец. Эта проблема беспокоит многих женщин, даже совсем молодых.

Что делать? Уменьшить количество жира и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

У худых представительниц прекрасного пола эта область тоже может вызывать огорчение, если промежуток между бедрами складывается в букву О. Если это не скелетная особенность, то большой промежуток – норма.

Просто у худых мало жира, а эта зона, как уже было сказано, является «хранилищем» жира. То есть природа предусмотрительно оставила место для жировой прослойки.

Мало жира – много места. Отсюда и промежуток.

Что делать, чтобы уменьшить промежуток? Поправляться или попытаться с помощью специальных узконаправленных упражнений увеличить мышцы внутренней поверхности бедра.

Слабость мышц внутренней поверхности бедра может провоцировать возникновение травм в этой области, с чем сталкиваются многие спортсмены – любители и профессионалы.

Растяжение этих мышц случается очень часто и доставляет немало неприятных ощущений. Боли в паху могут надолго выбить из колеи и тренировочного процесса.

Что делать? Чтобы защитить от травм мышцы внутренней поверхности бедра, нужно укреплять их с помощью специальных упражнений на развитие и растяжку. И не забывайте перед любым спортивным занятием делать 10-минутную разогревающую разминку!

Мышцы внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней поверхности бедра составляют группу приводящих мышц. К приводящим относятся пять мышц: гребенчатая, тонкая, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая. Основная функция этих мышц – приводить бедро. Проще говоря, сводить ноги. Когда мы сводим ноги, работают эти мышцы. Функция подсказывает нам, как тренировать их. Нужно сводить ноги, но с усилием. Именно на этом основаны упражнения для внутренней поверхности бедра.

Уменьшение жировой прослойки в области внутренней поверхности бедра

Многих женщин волнует вопрос, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Единственная возможность убрать жир локально, то есть только в одном определенном месте – это липосакция. Других способов похудеть локально не существует!

Простой пример: правши с малых лет орудуют правой рукой, а левши – левой. Если верить в локальное похудение, ведущая рука, испытывающая более высокие нагрузки, должна быть худее другой. Посмотрите на свои руки. Не видите особой разницы? То-то и оно. Похудеть в одном конкретном участке тела нереально.

Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедер, нужно уменьшить общее количество жира в теле. То есть меньше есть и больше двигаться.

Если вес в норме, то дряблость внутренней поверхности бедра связана не с излишком жира, а со слабостью и рыхлостью приводящих мышц. Для устранения проблемы нужно делать специальные упражнения для внутренней поверхности бедра.

Итак, чтобы внутренняя поверхность бедра перестала быть проблемной зоной, нужно избавляться от лишнего веса, если таковой есть, и тренировать приводящие мышцы.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Предложенные упражнения рекомендуется выполнять как женщинам, так и мужчинам. Прежде чем нагружать приводящие мышцы, нужно разогреть их, сделав разминку.

1. ПОДНЯТИЯ-ОПУСКАНИЯ НОГ В ПОЗИЦИИ ЛЕЖА (МАХИ)

Махи для внутренней поверхности бедра нужно делать медленно, с усилием, концентрируясь на приводящих мышцах. При желании можно надевать утяжелители для ног. Предлагаем три варианта упражнения.

Первое упражнение.

Это самое популярное упражнение для внутренней стороны бедра. Исходное положение: лечь на бок, облокотившись или положив голову на вытянутую руку; ногу, находящуюся сверху, согнуть в колене и поставить перед собой за колено нижней ноги. Носок нижней ноги потянуть на себя.

Выполнение: медленно поднимать и опускать нижнюю ногу. Поднимать нужно как можно выше, а опуская, не класть ее на пол. Кладя ногу на пол, вы будете снимать напряжение с мышц, и это снизит эффективность.

Сделайте столько повторов, сколько будет необходимо, чтобы почувствовать, как «горят» приводящие мышцы. Ощутив сильное жжение в этих мышцах, можно опустить ногу и расслабиться, а затем лечь на другой бок и проделать упражнение для второй ноги.

Второе упражнение.

Для выполнения этого эффективного упражнения понадобится устойчивый стул. Исходное положение: лечь на бок так, чтобы стопы оказались под стулом. Голову подпереть рукой, поставленной на локоть. Стопу ноги, расположенной сверху, закинуть на сиденье стула. Нижняя нога – под сиденьем. Носок нижней ноги потянуть на себя и зафиксировать в таком положении.

Выполнение упражнения: на счет раз медленно поднимать нижнюю ногу до сиденья стула; на счет два – так же медленно опускать ее на пол. Повторять поднятие и опускание ноги следует до тех пор, пока в ней не появится ощущения жжения в мышцах внутренней поверхности бедра. После этого нужно лечь на другой бок и проделать упражнение для второй ноги.

Третье упражнение.

По воздействию оно не особо отличается от первого упражнения, но этот вариант по-своему эффективен. Это упражнение для внутренней стороны бедра позволяет проработать разные мышц ног. При этом оно эффективно для пресса и мышц спины, т.к. их приходится напрягать, чтобы удерживать равновесие.

Исходное положение: лечь на бок, положив голову на вытянутую руку. Поднять верхнюю ногу над полом на высоту примерно 50 см. Носки обеих ног потянуть на себя.

Читать еще:  Ху чон ганг омолаживающие упражнения китайских императриц. Женская гормональная гимнастика китайских императриц. Упражнения цигун: Долголетие начинается с ног

Выполнение: на счет раз одновременно приподнимать нижнюю ногу и немного опускать верхнюю. То есть сводить ноги. На счет два опускать нижнюю ногу на пол, а верхнюю приподнимать. То есть разводить ноги. Выполнять упражнение нужно медленно, концентрируясь на ощущениях в мышцах ног и на удержании равновесия. Сделать 30 сведений ног, затем лечь на другой бок и проделать еще 30 сведений.

2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА «НОЖНИЦЫ»

Это, казалось бы, довольно просто упражнение очень эффективно для мышц внутренней поверхности бедра. При этом, выполняя «ножницы», мы одновременно прорабатываем мышцы брюшного пресса. Предлагаем два варианта этого упражнения.

Упражнение «Ножницы»: вариант один.

Исходное положение: лечь на коврик, руки положить под ягодицы ладонями в пол. Можно оторвать плечи от пола, при этом подбородком нужно тянуться к груди, а не к небу. Такой вариант работает на укрепление мышц шеи. Но если для вас это сложно, положите голову на пол.

Приподнять обе ноги примерно на 20-30 сантиметров над полом. Носочки вытянуть.

Выполнение: энергично (но не «расхлябанно», а с силой) разводить и скрещивать ноги. Разводить ноги нужно на 20-30 см. Ноги напряжены, бедра сильные, живот втянут. Сделать не менее 20 скрещиваний ног, отдохнуть несколько секунд и повторить еще раз.

Упражнение «Ножницы»: вариант два.

Исходное положение: лечь на коврик, голова на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять обе ноги так, чтобы с туловищем они составляли угол чуть больше 90 градусов.

Выполнение: развести ноги довольно широко, но не до ощущения дискомфорта в мышцах. Носки оттянуть на себя. Медленно сводить ноги, но не смыкать и не скрещивать их, а оставлять между ними расстояние примерно в 20 см. Сведя, снова развести и т.д. Сделать 30 сведений-разведений, после этого перейти непосредственно к ножницам. Развести ноги максимально широко, носки вытянуть и медленно сводить и разводить ноги. При сведении скрещивать. Сделать 30 сведений.

3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА С МЯЧОМ

Понадобится упругий резиновый гимнастический мяч.

Упражнение 1.

Исходное положение: лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Между коленями зажать мяч. Руки вытянуть вдоль тела.

Выполнение: на счет раз надавить ногами на мяч, стараясь сжать его. Удерживать напряжение несколько секунд. На счет два расслабить ноги. Повторять сжатия и расслабления 30 раз.

Упражнение 2.

Суть этого упражнения: стараясь удерживать мяч между ног во время выполнения попутного упражнения, мы будем держать мышцы внутренней поверхности бедра в постоянном напряжении. Попутным упражнением у нас будет приседание.

Исходное положение: встать прямо, между ногами чуть выше коленей зажать гимнастический мяч.

Выполнение: на счет раз присесть, на счет два – вернуться в исходное положение. Повторять в два подхода по 10-15 раз в каждый.

4. ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА

Приседание «Плие».

Это приседание тем эффективнее для внутренней стороны бедра, чем шире расставлены ноги. Исходное положение: встать прямо, ноги расставить как можно шире, носки смотрят в стороны.

Выполнение: на счет раз присесть как можно ниже, стараясь опуститься до линии, параллельной полу. При этом нужно представить себе, что спина опирается о стену, то есть приседать нужно с максимально прямой и ровной спиной. На счет два подняться. Сделать 10-30 приседаний, разделив это количество на два подхода. Подготовленным можно выполнять приседание плие с гантелями в руках.

Боковые выпады.

Встать прямо, руки на поясе. На счет раз сделать выпад в правую сторону. Правая нога сгибается в колене. Следите, чтобы колено не выходило за носок правой ноги. Левая нога прямая, вытянутая. Чем ниже вы опуститесь в выпаде, тем эффективнее будет упражнение. Сделав выпад, нужно зафиксироваться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Проделать такой же выпад в левую сторону. Всего нужно сделать 15-20 выпадов в каждую сторону.

Включите эти упражнения в свой гимнастический комплекс или выполняйте их отдельно, посвящая им каждый день по 15-20 минут. После выполнения упражнений для внутренней поверхности бедер обязательно сделайте упражнения на растяжку этих мышц. опубликовано econet.ru

Это Вам будет интересно:

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Внутренняя часть бедра: лучшие упражнения и методы

Зона внутренней части бедра часто является проблемной. Жир в этой области скапливается достаточно быстро из-за особенностей организма, его гормонального фона. Чаще данная проблема встречается у женщин, но иногда бывает и у мужчин.

Работа над мышцами внутренней части бедра поможет решить часть проблем за счёт приведения их в тонус, но устранить вопрос полностью поможет лишь комплекс мероприятий.

Для похудения внутренней стороны бедра нужно приложить немало усилий. Суть в том, что такая зона часто быстрее других накапливает жир, что существенно портит внешний вид, тогда как уменьшить прослойку бывает достаточно сложно.

Физические занятия для похудения, подтягивания и укрепления мышц ног женщин и мужчин

Для подтягивания мускулатуры в этой части ног можно выполнять несколько упражнений, напрямую её нагружающих. Но это не решит проблему должным образом. Некоторые позитивные изменения будут заметны быстро: мышцы укрепятся, будут в тонусе, это подтянет обвисшую кожу, но решить проблему полностью можно только при выполнении целого ряда мероприятий.

Физические упражнения позволят укрепить ноги, но только в совокупности с режимом и диетой можно достичь максимальной цели. Построить желаемую фигуру можно только так. Кроме того, стоит помнить о невозможности локального сжигания жира, поэтому для уменьшения жировой прослойки стоит уделять внимание тренировке всего тела, а не его отдельных частей.

Качаем мускулатуру только внутри проксимальной части ног

Для укрепления мышц внутренней стороны бёдер нужно делать ряд упражнений, которые нагружают эти мускулы. Такой метод позволит даже несколько увеличить их в объёме, но не более. То есть качать только их можно, но особого смысла в этом нет.

Лучше всего тренировать всё тело полностью, а внутреннюю часть бедра ставить в общую тренировку ног и ягодиц. Выполнять такие движения стоит после общих упражнений на ноги, например, выпадов и приседаний. Также хорошо комбинировать занятия на эту часть с кардио, например, бегом.

Делать упражнения только для этой части ног ‒ малоэффективный подход. Даже если спортсмен считает, что у него нет иных проблемных зон, рекомендуется делать хотя бы общую зарядку, которая позволит держать тело в тонусе.

Читать еще:  Как сбросить мышечную массу на ногах девушке. Как убрать мышцы: лучшие упражнения для уменьшения объемов

Подробный комплекс для тренировок на бедренные мышцы

Тренировка бёдер обычно производится вместе с тренировкой остальных мышц ног. Мышцы ног женщин тренируются в соответствии с теми же принципами, что и мышцы ног мужчин, но стоит учесть, что отдача от занятий на нижнюю часть тела у женщин чаще всего выше, но и жировые отложения у них накапливаются в этой области быстрее.

Перед тем как накачать мышцы ног, стоит определить цель занятий, а также возможности. Так, домашняя тренировка при похудении может выглядеть следующим образом:

  • приседания. Если движение даётся слишком легко, лучше использовать снаряды, например, гантели;
  • выпады с прошагиванием;
  • подъёмы ног в бок из положения лёжа. В полной мере нагружаются мышцы внутренней части;
  • разведение ног из положения лёжа;
  • выпады в стороны.

Важно! Все эти движения могут выполняться и при отсутствии дополнительных снарядов, особенно на первых этапах тренировок. Количество подходов ‒ от 3 до 5.

Если необходимо увеличить объём мышц, без инвентаря не обойтись. Как минимум потребуется набор гантелей.

Тренировки на набор мышечной массы при занятиях дома будет выглядеть иначе, например:

  • приседания с гантелями;
  • выпады с гантелями;
  • приседания плие (особенно эффективны для укрепления мышц внутренней стороны бедра);
  • подъёмы ног в стороны лёжа. Закрепляющее упражнение, направленное на развитие интересующих мышц.

В тренажёрном зале будет гораздо больше возможностей. Есть много упражнений со свободными весами, а также ряд тренажёров, которые можно использовать в качестве вспомогательных, «добивочных» движений.

Пример тренировки ног, с учётом необходимости укрепления внутренней стороны бедра, на похудение всего тела:

  • классические приседания, 4 подхода;
  • приседания плие, 4 подхода;
  • разведение ног в тренажёре, 3 подхода;
  • сведение ног в тренажёре, 3 подхода;
  • жим ногами с широкой постановкой ног, 4 подхода.

Количество повторений ‒ от 20. Но лучше иногда устраивать силовые тренировки, например, увеличить рабочие веса и уменьшить количество повторений до 5-8. Малоповторный тренинг следует делать в базовых движениях, например, в приседаниях, но не рекомендуется в изолирующих, таких как сведение и разведение ног.

Тренировка ног при наборе массы может выглядеть следующим образом:

  • классические приседания;
  • выпады со штангой;
  • жим ногами в тренажёре;
  • сведение ног в тренажёре.

Каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода, повторений ‒ не более 15.

Это лишь общие примеры тренировочных планов. Не стоит делать такие тренировки ежедневными, 1-2 раза в неделю вполне достаточно, но всё зависит от индивидуальных особенностей организма, скорости восстановления.

Рекомендуется тренировать всё тело сразу. Это позволит достичь лучшего результата. Тренировка должна включать упражнения на верх тела, низ, затрагивать ноги в целом, а не только внутреннюю часть бедра. Перед тем как укрепить мышцы желаемой части тела, следует составить общий тренировочный план.

Убираем жир быстро: способы ускорить результат

Быстро убрать жир можно только при комплексном подходе к вопросу. Не получится достичь хорошего результата, лишь качая мышцы проблемной области. Рекомендуется:

  • наладить правильное питание, сбалансировав в рационе все необходимые нутриенты;
  • наладить режим дня;
  • составить программу, которая будет включать как кардио, так и анаэробную нагрузку;
  • пить достаточное количество воды;
  • исключить проблемы с гормональной системой, которые часто мешают похудеть;
  • употреблять достаточное количество клетчатки;
  • добавить в рацион продукты, способствующие ускорению метаболизма. Один из таких продуктов ‒ имбирь;
  • использовать жиросжигатели, но учесть их противопоказания.

Все перечисленные методы должны применяться в комплексе, отдельное использование каждого может не принести желаемого результата.

Слишком быстрое похудение не рекомендуется, так как может быть опасно для здоровья. Но скинуть пару кило за неделю или несколько больше ‒ хороший и безопасный результат.

Важно! При быстром похудении нужно обратить внимание на кожу! Жир часто уходит быстрее, чем лишняя кожа, для подтягивания которой можно использовать различные косметические средства.

Ускорить результат можно и при помощи специальных тренировочных методик. Например, интервальные нагрузки позволят ускорить процесс жиросжигания, ускоряя метаболизм и расходуя существенное количество энергии. Круговые тренировки позволяют держать пульс высоким, что также способствует жиросжиганию и приводит мышцы в тонус.

Рекомендации от профессионалов

Работа над внутренней поверхностью ног требует подготовки. Мышцы данной области отзываются на тренировки, если организовать их правильно, но не всегда развитие таких мускулов решит проблемы, связанные с желанием поменять внешний вид. Чаще всего потребуется комплекс мероприятий, направленный на уменьшение жировой прослойки, работу над мышцами, приведение их в тонус.

Профессионалы почти всегда советуют рассматривать проблему как комплекс, внутренняя поверхность бедра лучше всего отзывается именно на такой подход.

Яна Руднева, фитнес-бикини

Популярная спортсменка, которая ведёт и тренерскую деятельность, говорит о необходимости уменьшения жировой прослойки. Только так может решиться проблема внутренней части бедра. Нужно уделять время кардио и силовым нагрузкам, а не зацикливаться на чём-то одном.

Параллельно следует выполнять упражнения на внутреннюю часть бедра, чтобы мышцы данной области были в тонусе. Локальному жиросжиганию это не поспособствует, но подтянет ноги, сделает их визуально более стройными.

Алексей Ковальков, диетолог

Профессиональный диетолог, доктор наук и врач, считает, что работа над телом всегда должна начинаться с питания. Невозможно улучшить внешний вид, если не привести в соответствие баланс нутриентов. Он против голодания, неординарных диет и подходов и утверждает, что организму нужно получать определённое количество питательных веществ, только так можно выстроить тело мечты.

Александр Кодзоев, бодибилдер

Известный на постсоветском пространстве бодибилдер считает, что мышцы внутренней стороны бедра нужно держать в тонусе так же, как и остальные. Тренировка всегда должна быть комплексной, разделённой на различные группы, то есть за определённый промежуток времени нужно проработать все мускулы.

Упражнения на внутреннюю часть бедра для похудения выполнять нужно, но только вместе с другими, комбинируя кардио и силовую нагрузку. Такой подход поможет достичь лучшего результата.

Полезное видео

Основные выводы

Добиться стройных и красивых ног можно, выполняя упражнения на соответствующие мышцы, а также параллельно наладив питание, режим. Упражнения для внутренней части бедра эффективны в комплексе с остальными факторами, но не в отдельности.

Выполняя такие движения, можно подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра, что сделает ноги более спортивными, подтянутыми, частично приблизит к желаемой цели, а более общий подход позволит добиться желаемого полностью.

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/5-uprazhnenij-kotorye-bystro-podtyanut-vnutrennyuyu-poverhnost-bedra-a-zaodno-i-popu-1844515/
http://econet.ru/articles/149733-treniruem-privodyaschie-myshtsy-uprazhneniya-dlya-vnutrenney-poverhnosti-bedra
http://gercules.fit/sport/uprazhneniya-i-kompleksy/dlya-nog/upr-dlya-vnutrennej-chasti-bedra.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector