Талия за 30 дней. Сахар — это «в прошлом». Комплекс упражнений для талии

«Осиная» талия за 30 дней? Это возможно!

«Осиная» талия — всем хочется похвастаться таким качеством. Для того чтобы уменьшить объемы тела, желательно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам правильно распределить нагрузки и подобрать подходящую программу для борьбы с лишним весом.

Иногда мы хотим ускорить этот процесс, например, когда близится значимая дата, и мы должны быстро привести себя в форму или же просто хотим хорошо выглядеть к отпуску. А наша талия оставляет желать лучшего.

Для таких случаев предлагаем вашему вниманию ряд стратегий, которые помогут вам обрести «осиную» талию всего за 30 дней.

Сначала разум, потом тело

Всегда, когда речь заходит о каких-либо изменениях в жизни, необходимо сначала подготовить себя к этому морально (даже если это связано только с физическими переменами). Важно иметь мотивацию, чтобы следовать определенным правилам и выполнять дисциплины.

Рекомендуем вам ежедневно практиковать так называемый «внутренний диалог». Разговаривайте с собой и не забывайте, зачем вы это делаете. Напоминайте себе, как значима для вас поставленная цель («осиная» талия) и как вы будете радоваться, добившись желаемого результата.

Ежедневные физические упражнения

Старайтесь бегать или ходить хотя бы в течение 1 часа каждый день. Когда речь идет об уменьшении объемов тела, аэробные упражнения подойдут лучше всего.

Пусть это будет физическая активность низкой интенсивности, но длительная. Вам понадобится больше кислорода, следовательно, вы сможете сжечь большее количество жиров.

• Помимо ходьбы и бега можете также плавать или кататься на велосипеде.
• Важно выбрать спорт, основываясь на личных предпочтениях. Иными словами, вам должно нравиться то, что вы делаете. Ведь это напрямую связано с мотивацией и станет некой гарантией вашего постоянства.
• Только не забывайте пить достаточное количество жидкости, она необходима для увлажнения тела.

Но поскольку мы говорим об «осиной» талии за 30 дней, то можете увеличить время своих тренировок (конечно, в разумных пределах, чтобы не нанести своему здоровью вреда).

«Осиная» талия: 6 правил

1. Сахар — это «в прошлом»

Сахар придает нашей еде вкус. Но в нем нет никакой питательной ценности, сахар лишь способствует накоплению жира, так как содержит очень много калорий.

Кроме того, это вещество очень долго выводится из организма, замедляя обмен веществ.

2. Один прием пищи — один продукт

Слышали о пользе раздельного питания? Так вот, постарайтесь, чтобы каждое ваше блюдо состояло из 1 ингредиента. Хорошо, если это будут овощи или куриные яйца (деревенские). Способы приготовления предпочтительны следующие: варка и приготовление на гриле, овощи можно также потушить, сделав соте.

Если вы выбираете рыбу, то пусть это будут жирные сорта. При этом время приготовления должно быть минимальным. Сегодня есть много рецептов, ведь рыба стала модным продуктом в меню, особенно это касается японской кухни.

3. «Нет» красному мясу и «да» — постному

Красное мясо слишком жирное, а потому и слишком калорийное. Если не исключить его из рациона, организм просто не успеет сжечь нужное количество жиров и порадовать вас тонкой талией за такое короткое время.

Отдайте предпочтение постному мясу (цыпленка или кролика), но вдруг у вас получится отказаться и от него? Это идеальный вариант: заменить мясо овощами с рыбой. Ведь даже в постном мясе содержатся жиры, которые будут совсем не кстати во время такой диеты.

4. Не забывайте про вкус: ищите интересные рецепты

Сократив порции, не стоит отказывать себе в удовольствии поесть вкусно. В противном случае ваша мотивация может сильно снизиться, и вы «сорветесь».

Есть огромное количество специй и приправ (перец, корица, кокосовое масло, полезные семена и пр.), которые помогут наслаждаться приготовленными блюдами почти так же, как и раньше.

5. Что «хорошо», а что «плохо»?

Не от всех жиров поправляются. Напротив, среди них есть и такие, которые помогут вам достигнуть поставленной цели — стройная талия. «Плохие» жиры содержатся в следующих продуктах:

• генетически модифицированные продукты
• животные жиры (в частности, красное мясо)
• насыщенные жиры

К «хорошим» продуктам относятся все органически выращенные фрукты и овощи, и такие продукты переработки, как оливковое масло.

6. Ешьте 5 раз в день и соблюдайте режим питания

Это очень важно: если вы будете есть реже, чем 5 раз в день, ваш обмен веществ так и останется медленным, а тело будет сохранять энергию, а не тратить ее. Жир начинает скапливаться в нашем организме в качестве превентивной меры (в случае непоступления еды в течение длительного времени).

Если приучить пищеварительную систему к регулярной работе, то процесс усвоения пищи будет начинаться раньше и позволит избавляться от ненужных отходов. Организм будет уверен в скором получении необходимого заряда энергии.

Итак, «осиная» талия — довольно трудная задача, но эти базовые шаги помогут вам с ней справиться.

Тонкая талия: мифы и реальность

На помощь современным женщинам, для большинства из которых тонкая талия по-прежнему остается идеей-фикс, приходит целый ряд популярных средств, они с успехом помогают достичь желанного результата, сохранить и закрепить его.

Однако, многие барышни годами бьются как рыбы об лед, бросаясь от одного нашумевшего метода борьбы с лишними сантиметрами на животике к другому, а любимые брюки или юбка по-прежнему тесны в талии. Все потому, что достижение осиной талии всегда было окутано целой чередой мифов, идя на поводу у которых, желающие похудеть обманывали себя, теряя силы и время, а результата не получали никакого.

Мифы о талии

1. Для того чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от лишних сантиметров на талии, нужно как можно больше времени проводить в тренажерном зале. Это утверждение придумали сами владельцы спортзалов и инструкторы по фитнесу. Занятия на тренажерах помогают лишь поддержать мышцы в существующем тонусе. Для снижения веса, а с потерей килограммов объемы в первую очередь начнут уходить именно из области живота, наиболее эффективными считаются процедуры, где задействованы все группы мышц одновременно (плаванье, бег, ходьба, коньки). Позаниматься же аэробикой или шейпингом можно и дома, скачав соответствующую программу в Интернете.
2. Есть “жиросжигающие” упражнения для определенных мест. Нельзя согнать жир в одном месте! Естественно, если качать пресс, снижение объемов в районе пресса активизируется, но лишь при том условии, что предварительно на сжигание подкожного жира будет запущена “машина” всего организма.
3. Сидя на диете, тренировки можно исключить и, наоборот, валясь с ног от изнуряющих тренировок, можно лопать пирожные и пиццу. То, что питание исключительно капустой и морковкой приведет к потере сантиметров на талии – факт неоспоримый, но если при этом лежать на диване и ждать, когда ее обхват, наконец достигнет заветных 60 сантиметров, мышцы просто атрофируются, кожа обвиснет и ни о каком упругом прессе и речи идти не будет. Или же обратная ситуация: после изнурительной добросовестной тренировки “заесть” все сожженные калории – это просто преступление против собственной талии и пособничество новым складкам, которые не замедлят образоваться на животе.
4. Для достижения меньшего объема талии нужно избавиться от максимального объема жидкости. Один из самых распространенных стереотипов, на котором основана целая индустрия – поясов для похудения, обертываний, мочегонных чаев. Многие люди путают воду и жир. Все перечисленные псевдосредства для уменьшения объемов талии дают временный эффект за счет потери жидкости организмом, которую он восполняет при малейшей представившейся возможности.

Хула-хуп помогает поддерживать талию в отличном состоянии

Избавиться от подкожного жира в районе талии помогут специальные кремы. Если бы все было так просто, разве пластическая хирургия была бы одной из самых высокооплачиваемых областей в медицине? А для тех, кто ленится или по состоянию здоровья не может заниматься спортом, только пластика – такой, условно говоря, простой способ получить тонкую талию.

Правильное питание

Большое разочарование постигнет того, кто ожидает прочесть этот раздел и узнать наконец, что же такое нужно съесть, чтобы талия стала той самой “осиной”. Чтобы ловить на себе восторженные взгляды представителей сильного пола и завистливые – слабого, придется просто взять себя в руки и дать себе слово строго соблюдать приведенные ниже рекомендации. Всегда.

Известны случаи, когда осчастливленные “уходом” первого сантиметра с талии отмечали это событие в ресторане с шашлыком и пирожными.

Что нужно исключить из рациона, для избавления от лишних сантиметров на талии:

• сладости – заменить фруктами, медом, сухофруктами;
• соленое – заменить приправами, сушеной морской капустой;
• жареное – запекать в духовке или аэрогриле пищу гораздо вкуснее и полезнее;
• копчености – продукт абсолютно бесполезный насыщенный жирами, углеводами, солями и канцерогенами;
• алкоголь – не только очень калорийный, но еще и возбуждающий аппетит продукт. Употребляя алкоголь, можно самому того не заметив, съесть гораздо больше, чем обычно.

Что нужно включить в режим питания:

• Максимальное количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой (бобовые, брокколи, спаржа, морковь, ягоды, груши, яблоки, персики, орехи) – клетчатка обладает очищающим кишечник свойством, предотвращает процессы брожения, вследствие которых в том числе, увеличивается объем живота. Помимо этого, эти продукты создают ощущение сытости, предотвращая переедание. Заправлять овощные салаты нужно растительными маслами – оливковым, подсолнечным.
• Цельнозерновые каши, особенно на завтрак, помогут не почувствовать голода до самого обеда и не отложатся на талии в виде лишних сантиметров. Для такой диеты подходят пшенная, гречневая, овсяная, ячневая или комбинированная каша. Варить их нужно на воде без масла и сахара.

Стимулировать обмен веществ поможет … нет-нет, не чудо-средство, как твердят рекламные ролики, а простая питьевая вода. Потребляя ежедневно не менее 2 литров чистой воды, организм заработает как часовой механизм, уйдет избыточное газообразование и запоры, извечные спутники любой диеты.

Упражнения

1. Начинающему борцу за тонкую талию начать стоит с самого простого упражнения – наклонов. Исходное положение – ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, заводя правую руку за голову медленно тянуть ее влево. Выполнение этого упражнения позволяет медленно, но уверенно избавиться от пресловутых «боков» в области живота.
2. Наверное, в каждом советском доме был металлический вертящийся диск с красноречивым названием – тренажер «Грация». С его помощью совершается следующее упражнение – скручивание. Нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя одновременно в другую. Это занятие усилит приток крови в область живота, укрепит мышечный корсет, позволит поддерживать позвоночник в тонусе.
3. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол. Опираясь руками о пол, нужно постараться добиться совершения боковых махов ногами с максимальной амплитудой, в идеале нужно стараться коснуться ступней пола.
4. Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, руки за голову, локти разведены. Начать совершать наклоны вперед, стараясь дотянуться попеременно левым локтем правого колена и наоборот. Колени стараться держать прямыми. Повторить 15 раз.
5. Лежа на боку поднимать ноги вверх. Ноги держать вместе. Повторять упражнение 25 раз на каждом боку.
6. Одно из наиболее эффективных и проверенных временем упражнений для плоского животика – «велосипед». Если его проведение дополнить касанием левого локтя правого колена и наоборот, результат не заставит себя долго ждать.

Основные правила для уменьшения талии

Пейте стакан воды натощак хотя бы за полчаса до завтрака

Особенности питания и упражнений, чтобы сделать красивую тонкую талию

Изящная походка, плоский животик и красивые изгибы тела не всегда дарит природа. В 90% случаев красивая внешность — результат монотонной, тяжёлой работы над образом жизни, питанием и телом. Но увидеть результат в зеркале, того стоит. Мода на худобу и излишне пышные формы осталась в прошлом, сейчас идеальной фигурой считаются красивые пропорции тела. Как сделать талию тонкой, чтобы тело выглядело красиво и пропорционально, интересует каждую женщину.

Сделайте талию тоньше

Очень худым девушкам не стоит набирать лишний вес, а пышнотелым нужно срочно худеть, чтобы изгибы получились привлекательные. Попытки худышек стать ещё худее повлекут потерю мышечной массы на других частях тела — груди, бёдрах и ягодицах.

Пышные девушки, неправильно накачивая мышечный корсет, добавят объёма попе и бёдрам. Поэтому всё делайте с умом.

Как бы ни старались, но не все девушки имеют от природы красивые контуры и тонкую талию. Всё зависит от типа фигуры. При занятиях в тренажерном зале животик станет плоским, уйдёт жир с боков, но талия останется широкой. Это зависит от типа фигуры:

• Груша — когда при тонкой талии полные и широкие бедра и ноги. Такая фигура выглядит женственно.
• Яблоко — фигура не имеет чётких изгибов, ноги худые, а грудь и живот полные, сложно формируется линия талии.
• Прямоугольник — контуры фигуры сложно сформировать, так как грудь, бёдра и талия имеют одинаковый объём.
• Перевёрнутый треугольник — не имеет чётко выраженной линии талии, так как это место шире линии бёдер.
• Песочные часы — когда грудь и бедра одинаковые в объёме, а талия тонкая. Такой стандарт называют 90−60−90.

Если девушке не повезло и ей достался тип прямоугольник или яблочко, то не стоит отчаиваться и заедать проблему фастфудом. Работа над собой и своим телом принесут положительные результаты. Удачно подобранная одежда поможет визуально сделать бедра шире, а талию тоньше. Тренажёры и фитнес-классы помогут подкачать ягодицы и бедра. Есть множество способов как сделать талию тоньше и убрать живот, вплоть до хирургических, но настолько кардинальные меры не нужны.

Важность правильного питания

Для формирования талии потребуется снижение массы тела, которого нельзя достигнуть лишь физическими нагрузками. Переходите на правильное питание. Сократите приём вредных продуктов или вовсе откажитесь от них, чтобы добиться хороших результатов. Перед тем как сделать тонкую талию в домашних условиях, необходимо правильно рассчитать потребление жиров и углеводов, составить таблицу калорийности блюд. Следует уменьшить калорийную пищи и увеличить количество белковой, чтобы уменьшить объём талии, но сохранить мышечную массу в нужных местах. Потребуется настойчивость в выполнении поставленной задачи.

Правильное начало дня

День начинается с завтрака. Идеально сбалансированный приём пищи включает в себя яйца — источник белков, высоковитаминные фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это снижает аппетит и предотвращает переедание.

Для перекуса имейте под рукой фитнес-батончик. В нём много витаминов и питательных веществ, он удобен в дороге.

Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки. Она состоит из растворимых и нерастворимых волокон. Овсяная, ячменная крупа, фасоль, горох, морковь, яблоки и цитрусовые относят к растворимым волокнам, а орехи, зелёные овощи, бобы и пшеничные отруби — к нерастворимым.

Обязательно употребляйте полиненасыщенные жиры — Омега 3. Они находятся во льняном масле, грецких орехах, рыбьем жире, в лососе и сельди. Такие жиры снижают уровень холестерина, улучшают расщепление жировых клеток, повышают работоспособность сердца и мозга.

Исключите из рациона трансжиры, которые находятся в маргарине, печенье и других продуктах, приготовленных на гидрогенизированном масле. Именно эти жиры откладывают залежи в брюшной полости и не дают сделать контур тела изящным. Главные правила правильного питания, как сделать осиную талию в домашних условиях:

• Пища, с большим количеством углеводов, принимается до 12:00 дня. После обеда нежирные молочные продукты, белки, овощи.
• После 16 часов — фрукты употреблять нежелательно, их можно съесть на полдник.
• Максимально лёгкий ужин: рыба, курица, овощной салат, нежирный творог.
• После 18:00 есть не только можно, но и нужно, чтобы обмен веществ не замедлялся. Последний приём пищи сделайте за 2 часа до сна.
• На поздний ужин подойдёт омлет из белков, отварная курица, нежирный творог или кефир.

Исключите употребление алкоголя, потому как он калорийный. А также употребление алкогольных напитков ведёт к перееданию. Допускается два бокала сухого вина в неделю.

Размер порции маленький — не должен превышать 300 г. Приём пищи каждые 3 часа.

Красивая осанка

Под грузом забот и лет женщины и мужчины полнеют, талия расплывается и появляется животик. Считается, что с годами замедляется биологический метаболизм, к 40 годам на 30%, а к 50 годам ещё на 30%. Но не надо забывать про осанку: она тоже меняется с годами. Подойдите к зеркалу, вытяните шею, сведите лопатки — и сразу заметите изменения в области талии. Животик подтянется и фигура станет более привлекательной. Верните красивую осанку:

• Укрепляйте спинные мышцы. Именно они поддерживают осанку и подтягивают животик. Благоприятно на мышцы действует упражнение «кошка», а также йога и стрейчинг.
• Плечевые корсеты. Специальные приспособления, которые не дают сутулиться, помогают при выпрямлении осанки и профилактике искривления позвоночника.
• Постоянный самоконтроль. Обращайте внимание на позу при работе за компьютером и принятии пищи. В эти моменты мышцы расслабляются и выпячивается живот.

Чистка кишечника

Пищеварительная система современного человека не очищается полностью и накапливает в складках кишечника каловые отложения, слизь и микробы. Вес этих залежей может достигать 7 кг и давать лишний объем. Проблема возникает из-за неправильного питания и малого количества клетчатки в еде. Полезные овощи, каши, цельнозерновой хлеб заменяются сдобой, консервами и конфетами. Перед тем как сделать тонкую талию и плоский живот, вы можете помочь кишечнику очиститься:

• Ежедневно съедать свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, злаковые каши.
• Помочь очищению организма аптечными препаратами — лавакол, фортранс и лактофильтрум.
• В домашних условиях провести чистку народными средствами — водой с солью и лимоном, кефиром со свёклой.
• Включать в рацион отруби. Тридцать грамм пшеничных отрубей восполнят суточную потребность клетчатки.

Фигура преобразиться визуально и сантиметровая лента покажет минус 7 см. Появится хорошее настроение и лёгкость.

Очищение кишечника влечёт за собой положительные побочные эффекты: улучшается цвет и состояние кожи, исчезают кожные высыпания, налаживается стул, выводятся шлаки и токсины, очищается кровь.

Процедура несложная, но важен грамотный подход.

Скройте недостаток под одеждой

Большую часть времени человек носит одежду. Она не только прикрывает тело: с её помощью можно подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки и визуально сделать талию тонкой. Быстро помогает в такой проблеме, как сделать узкую талию девушке, утягивающее белье. Не стоит заказывать корректирующие корсеты через интернет, так как можно ошибиться с размером. Проблемные места нужно утянуть, но не перетягивать складки.

Одежда для коррекции фигуры должна быть незаметной, без кружев и ярких расцветок. Лучше всего подойдёт бежевое бельё под одежду любых цветов.

Хитрости одежды для коррекции фигуры:

• Трапециевидные юбки. Расклёшенный низ придаёт верхней части тела женственности и подчёркивает талию.
• Светлый низ, тёмный верх и широкий пояс выделят линию талии.
• Одежда с горизонтальной полоской визуально расширяет бедра. Подходит таким типам фигуры, как яблоко и прямоугольник.
• Укорочённые жилеты и жакеты подводят линию талии и выгодно подчёркивают её.
• Брюки с завышенной талией добавляют утонченности вытягивают фигурку и подчёркивают тонкий стан.
• Платья со вставками. Часто в платьях используют боковые клинья тёмных вставок, которые визуально формируют изгиб талии и бёдер, придают стройности и сексуальности.

Малоэффективные быстрые способы

Не все старания приведут вас к красивой фигуре и тонкой талии. Среди массы способов есть как эффективные, так и бесполезные, но довольно известные методики. Помимо того, что неэффективные способы отнимут время, они могут принести вред организму. Малоэффективные или совсем не помогают:

• Хула-хуп — обруч для талии. Занимавшиеся физическими нагрузками с помощью обруча разделились на два лагеря: одни уверяют, что этот способ эффективен, другие жалуются на болезненность и множество синяков. Но даже дорогой снаряд не расщепляет жир в нужном месте.
• Обертывания помогают потерять несколько сантиметров за счёт выхода жидкости. Такой метод можно использовать как быструю помощь перед важным событием. Потом вода и сантиметры вернутся.
• Утягивающие корсеты дают моментальный результат, но только визуальный. Помогают сузить талию. Длительное ношение таких корсетов приведёт к сдавливанию внутренних органов и, как следствие, к нарушению здоровья и общего самочувствия.

Упражнения для стройного стана

Важно помнить, что достигнуть узкой талии и широких бёдер можно при правильно выстроенных тренировках для нужных областей. Хорошо показывают себя упражнения с несколькими повторами для живота и с утяжелением для накачивания бёдер и ягодиц. Выберите для себя упражнения, выполняйте их через день или каждый день и результаты скоро вас порадуют.

• Боковая планка. В положении лёжа на боку, обопритесь на предплечье и вытянетесь в прямую линию от макушки до пальчиков ног. Локоть находится точно под плечом. Поднимите бёдра и напрягите мышцы пресса. Держите прямую линию до 40 секунд. Опустите бёдра и отдохните 7 секунд. Повторите упражнение три раза и перевернитесь на другую сторону.
• Косые скручивания. Сядьте на пол, согните колени, упритесь ступнями в опору. Откиньте спину, образуя угол 45 градусов между туловищем и бёдрами. Соедините руки за головой. Поворачивайте корпус вместе с плечами, по максимуму, вправо и влево. Сделайте 15 поворотов в каждую сторону.
• Укрепляйте грудь и плечи. При хорошо развитой верхней части тела талия выглядит тоньше, поэтому тренируйте мышцы груди и плечей для эффекта узкой талии.
• Отжимания для начинающих. Стоя на коленях, руки на ширине плеч, опускаете тело на руках так, чтобы грудь не касалась пола и возвращайтесь в исходное положение.
• Способ для спортивных людей. Отжимания из положения планки. Опускайте тело на руках и возвращаете в исходное положение до выпрямленных рук.
• Обратные отжимания для укрепления рук и плечей. Для выполнения понадобится скамейка или крепкий стул. Сядьте на край скамьи, ноги вытяните вперёд. Держась за край лавки, опускайте тело, пока в локтях образуется угол 90 градусов. Верните тело в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.
• Кардиотренировка. Кардионагрузки помогут скорректировать фигуру путём сжигания жировой прослойки в области талии. Также кардио оздоравливает сердце, снабжает кровь и мышцы кислородом, способствует нормализации здоровья и иммунитета.

Езда на велосипеде, танцы, плавание — лучшие способы для кардиотренировок и сжигания жира. У начинающих тренировка должно длится 30 минут не менее 4 раз в неделю.

Если проблем с жировыми отложениями нет, а просто вы хотите поддержать своё состояние, хватит 20 минут через день.

Вакуумная тренировка

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Сделайте глубокий вдох, чтобы максимально растянуть диафрагму. Полностью выдохните воздух и постарайтесь дотянуться пупком до позвоночника.

Чем сильнее втянуть живот, тем больше сократиться поперечная мышца живота. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Постепенно добавляйте время задержки пресса. Если не хватает дыхания, можно немного вдохнуть, но при этом не расслаблять пресс. Доведите упражнения до 60-секундной задержки мышц живота в положении вакуума. Большего эффекта приносит упражнение, сделанное не вставая с кровати, утром после пробуждения.

Источники:

http://steptohealth.ru/osinaya-taliya-za-30-dnej/
http://planfit.ru/training/zone/press/taliya-tonkaya.html
http://krasotka.guru/telo/sdelat-krasivuyu-tonkuyu-taliyu