Сколько калорий сжигает катание на коньках

Сколько калорий сжигается на коньках

Автор: Дмитрий Сироткин

Зимой появляются дополнительные варианты занятий для похудения, например – коньки.

Но насколько коньки эффективны для похудения , сколько сжигается калорий?

В целом это умеренно эффективный вариант , если сравнивать его с другими видами физической активности. К тому же, это приятное и увлекательное проведение времени.

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта captaincalculator.com, при катании на коньках (не на соревнованиях) вы можете в среднем израсходовать от 350 килокалорий (при весе 60 кг и умеренном темпе) до 880 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе).

Как оценивать такой результат? Это больше, чем при ходьбе (в среднем от 180 до 630 килокалорий в час), но меньше, чем при беге или при катании на лыжах (в среднем от 430 до 1580 килокалорий в час).

Впрочем, как показывают данные в приведенной ниже таблицы, спортсмены-конькобежцы и танцоры на льду тратят намного больше калорий:

Расход калорий при катании на коньках (ккал за час)

Отмечу также, что для обычного человека в случае наличия у него большого веса дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудно. Так, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1220 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час кататься на коньках в быстром темпе. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

Давайте рассмотрим в дополнение к сухим цифрам основные преимущества и недостатки коньков для похудения (подробнее – в статье Коньки для похудения).

Преимущества катания на коньках

• Достаточно хорошие результаты похудения по сжиганию калорий, средние между ходьбой и катанием на лыжах.
• За счет движений скольжения минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения ударной травмы.
• В целом задействуются мышцы всего тела, особенно – мышцы-стабилизаторы, помогающие поддерживать равновесие тела.
• Время на катке проходит достаточно незаметно и вполне можно прокататься не менее часа в умеренно-быстром темпе, что как раз и требуется для эффективного похудения.
• Не обязательно покупать коньки, на большинстве катков их можно взять напрокат.

Недостатки катания на коньках

• Повышенные риски травм из-за падения на твердый лед, столкновений на полном ходу. К сожалению, это в первую очередь относится к людям с избыточным весом и ожирением.
• Наличие противопоказаний: заболевания суставов (прежде всего – коленных) и позвоночника, проблемы с вестибулярным аппаратом, неустойчивое давление, склонность к головокружению.
• Ограниченный холодный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды (оттепели, бураны и т.п.).
• Сохраняется проблема комфортной доступности катков, как с точки зрения их близости от дома, так и их заполненности.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Коньки и зимой, и летом

В модных кругах считается, что роликовые коньки – практически единственный и самый лучший способ укрепить здоровье, улучшить спортивную форму к лету. Другие утверждают, что катаются только подростки, которым дома делать нечего, что это самый травмоопасный вид спорта. Все-таки нужно придерживаться здравой позиции и понимать, что если подходить к катанию с умом, можно извлечь огромную пользу для своего организма. Кроме того, это замечательный вид досуга на свежем воздухе, который подойдет всей семье!

Как мы уже говорили, катание на коньках – полезное для здоровья занятие. Оно очень популярно среди людей всех возрастов. В этом виде отдыха, помимо пользы для тела, много пользы для души. Такие виды спорта минимизируют развитие депрессии и снижают стресс. Именно катание на коньках или роликовых коньках поможет совместить приятные упражнения для тела и время для того, чтобы дать отдых мозгам. А двигательная активность на коньках помогает телу снизить действие «вредного» гормона – кортизола и пробудить полезные эндорфины. Концентрация же на технике исполнения упражнений помогает отвлечься от всех переживаний. После такого отдыха мозг будет работать быстрее и эффективнее, вы сможете найти ответы на нерешенные вопросы. Кроме умственного отдыха, катание на коньках помогает достичь хорошей физической формы, повысить иммунитет. Выделяются следующие преимущества этого вида отдыха:

1. Он тренирует и растягивает мышцы.
2. Растет гибкость организма, за счет сжигания калорий изменяется общий вид тела.
3. Растет устойчивость к респираторным инфекциям,
4. Улучшается координация движений.
5. Увеличивается выносливость организма.

Теперь давайте посмотрим, сколько сжигается калорий при катании на коньках и роликовых коньках. Это зависит от веса и количества времени, которое Вы затрачиваете:

Итак, если Вы решили начать кататься на коньках, Вам нужно знать следующие моменты.

1. Ботинок должен плотно облегать ногу. Поэтом в магазине или прокате нужно брать свой размер.
2. Плотно зашнуруйте коньки – на крючках и дырочки внизу. Если коньки будут плохо затянуты, Вы можете упасть.
3. На прямых ногах вы не сможете поехать по льду. Первое, что нужно сделать, это согнуть колени.
4. Нельзя отталкиваться зубцом. Вообще пока забудьте про то, что на коньках есть зубцы.
5. Как же тогда передвигаться? Экспериментируйте. По теории толчок должен производится внутренним ребром свободной ноги.
6. После того как вы согнули колени, «скосолапьте» ботинки, то есть просто наклоните их друг к другу. Знайте, что вы стоите на внутренних ребрах коньков.
7. Теперь нужно немного развернуть носки в стороны, для того чтобы ноги ехали под углом. Руки разведите в стороны, можете начинать движение.
8. В процессе движения нужно переносить вес с ноги на ногу. Для этого поочередно выпрямляйте и сгибайте колени. Вот, вы уже и немного едете. 🙂
9. А как же тормозить, спросите Вы? Самое простое – это скользя на одной согнутой ноге, вынести другую ногу вперед и пяткой затормозить. Опять же, зубцы использовать не нужно.
10. Если Вы упали, нужно пытаться встать, отталкиваясь сзади руками и приподнимая таз. Встаньте для начала на колени.
11. Когда Вы встали после падения, немного отдышитесь. Не пытайтесь сразу ехать дальше, так как падение может вызвать легкий шок.
12. Уже за первые несколько часов вы заметите, что катаетесь гораздо лучше. Теперь пора отпустить борт или руку сопровождающего.

Зима осталась позади, а вместе с ней и Ваша мечта научиться кататься на коньках? Ничего подобного!

Впереди летний сезон, самое время для того, чтобы освоить роликовые коньки. После них Вы сможете с легкостью встать на фигурные коньки зимой.

Первым делом попробуйте свои силы, взяв ролики напрокат или у знакомых. Если Вам понравилось первое катание, можно думать об их покупке.

При выборе роликов следует придерживаться «золотой середины». Качество дешевых роликов низкое, и катание вряд ли доставит вам удовольствие. А оценить слишком дорогие Вы пока не сможете. Первые ролики надо выбирать из inline-фитнес моделей. В них все 4 колеса стоят в одну линию, сами колеса большого размера. При выборе роликов нужно заботиться о том, чтобы нога плотно и надёжно фиксировалась в коньке, но чтобы ее ничто не стягивало. Ролики должны быть на 1-2 размера больше. Не забудьте про защиту!

Комплект защиты – это наколенники и налокотники, которые предохранят от ударов и вывихов.

Кататься можно везде, где есть сухой и ровный асфальт, а вокруг мало прохожих, собак и машин. Одежда должна быть удобной и не новой, чтобы ее не было жалко.

Итак, если Вы решили освоить ролики самостоятельно, постарайтесь соблюдать следующие правила.

1. Главное в катании – удерживать равновесие. Для этого нужно принять следующую стойку: спина прямая, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, ролики параллельны друг другу. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, т.о. центр тяжести тела будет впереди. Такая стойка исключает опаснее падение на спину и обеспечивает равновесие.
2. Встаньте в исходную стойку: приподнимите правую ногу (если Вы правша), сделайте маленький шаг вперед вправо, при этом выпрямляя другую ногу (отталкиваясь от земли левой ногой). Сделайте толчок, примите исходное положение – только оно уже не статичное, а в движении, – и повторите все сначала со сменой ног. На начальном этапе движение будет напоминать маятник – вы будете катиться, раскачиваясь из стороны в сторону.
3. Сделав один толчок, не спешите делать следующий – старайтесь катиться как можно дольше. На роликах нужно кататься, а не «ходить».
4. Старайтесь помогать себе руками: если вперед идет правая нога (толчок левой ногой), тогда левая рука выдвигается вперед, а правая – назад.
5. Самое простое и надежное торможение – использование штатного тормоза на роликах. Обычно он крепится к правой ноге. Чтобы затормозить, Вам нужно принять исходную стойку, перенести вес тела на левую ногу, наклониться вперед немного сильнее обычного и затем, плавно выпрямляя правую ногу, двигать её вперед, ставя на пятку. При этом очень важно помнить о равновесии: при торможении легко упасть на спину.

Чтобы не получить травму, нужно выполнять следующие правила:

1. Разминайтесь перед катанием. «Прогретый» организм меньше подвержен травмам. Достаточно будет сделать 10-15 приседаний, несколько упражнений на растяжку и комплекс наклонов.
2. Соблюдайте правила гигиены, надевайте чистые носки при катании на роликах.
3. Не катайтесь долго. Как только почувствовали усталость в мышцах, заканчивайте.
4. На локти, колени, кисти рук всегда надевайте защиту.
5. Не разгоняйтесь быстрее скорости, при которой бы вы смогли остановиться на расстоянии 1-2 метров.
6. Следует избегать спуска с лестниц, горок, движения по неровному асфальту, а также по проезжей части.
7. Любое новое упражнение сначала выполняйте на небольшой скорости и ровной поверхности, рядом не должно быть ограждений и других препятствий.
8. Объезжайте скользкие места и лужи, так как они травмоопасны.

Как Вы могли убедиться, катание на коньках – всесезонное занятие, оно идеально подходит для семейного отдыха на свежем воздухе. Оно имеет множество преимуществ. Не случайно оно сейчас так распространено в России.

Эффективность катания на коньках для сжигания калорий

Фигурное катание является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Если учесть, сколько калорий сжигается при катании на коньках и как преображается фигура, то преимущества данного вида спорта становятся очевидными.

Как именно катание на коньках влияет на похудение

Тренировки на коньках представляют собой довольно интенсивные нагрузки. Движения, которые выполняет спортсмен, являются не такими привычными и физиологичными, как, например, бег или прогулка.

При скольжении на коньках, помимо физической активности, необходимо удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются абсолютно все группы мышц, включая мышцы-стабилизаторы. Они отвечают за положение частей тела друг относительно друга, помогают удерживать равновесие и формируют сильный мышечный корсет. Развитые глубокие мышцы спины и пресса сохраняют ровную осанку и подтянутый живот.

Такая особенность позволяет затрачивать большее количество килокалорий и делает таким эффективным катание на коньках для похудения. К дополнительным плюсам данного вида спорта относятся следующие:

1. Улучшается кровообращение. Повышенное сердцебиение и учащенное дыхание помогают обогатить организм кислородом.
2. Во время полноценной тренировки аккумулируется много энергии, запускается процесс окисления жирных кислот (начинается сжигание жиров).
3. Одновременно с потерей килокалорий мышцы приходят в тонус. Благодаря этому не просто уменьшается вес, а фигура становится спортивной и подтянутой.
4. Формируется сильный мышечный корсет. Улучшается рельеф и очертания тела.
5. Ускоряется обмен веществ, укрепляются сосуды.
6. Улучшается гибкость и координация движений.
7. Укрепляется иммунитет, возрастает устойчивость организма к заболеваниям.
8. Улучшается эмоциональное состояние. Увеличивается выделение эндорфинов — «гормонов счастья».

Какие нужно соблюдать правила

Соблюдение правил позволит достигнуть максимальных результатов:

1. Регулярность катания. Это относится ко всем видам спорта. Желательно проводить 3-4 занятия в неделю через день, с перерывом на отдых и восстановление. Спортсмены с опытом занимаются ежедневно.
2. Продолжительность тренировок. Она зависит от физической подготовки, но должна составлять не менее 30 минут. Затем постепенно увеличить ее продолжительность до 1 часа.
3. Постепенное увеличение нагрузок. Организму требуется время для освоения новых навыков без стресса. Особенно это касается начинающих спортсменов.
4. Интенсивность тренировок. Чем активнее проходит занятие, тем больше энергии и килокалорий затрачивает человек.
5. Начинать занятие всегда необходимо с разминки. Это могут быть приседания, махи руками и ногами, легкая растяжка. Только после этого можно выходить на каток.
6. Кульминация тренировки происходит ближе к окончанию. Это момент, когда необходимо выложиться в полную силу, с максимальной скоростью и размахом движений. После чего интенсивность нужно постепенно убавить и несколько минут покататься в спокойном темпе. Это будет заминкой.
7. После окончания тренировки рекомендуется выполнить растяжку. Особое внимание уделить мышцам спины и ног.

Какие нагрузки являются более эффективными

Некоторые виды нагрузок являются более эффективными и позволяют получить лучший результат. К ним относятся активные стили катания.

Для любительского катания показателями активности служат: скорость, амплитуда и размах движений. Чем они больше, тем больше килокалорий затрачивает человек.

Эффективность тренировки возрастает при добавлении отдельных элементов: прыжков, оборотов и пр. Это сильно увеличивает потребление энергии организмом.

Сколько калорий сжигается

Количество потраченной энергии зависит от темпа езды и интенсивности тренировки. В среднем за 1 час, проведенный на льду, расходуется около 300 ккал. Более точный расход калорий за 60 минут:

• при медленном и спокойном темпе затрачивается от 150 до 250 ккал;
• при средней активности или добавлении элементов (например, прыжков) — 450-650 ккал;
• при высокой активности − от 600 до 1000 ккал.

Таким образом, на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на коньках, ответ однозначный — да. При соблюдении режима тренировок, здорового питания и образа жизни можно снизить вес на 5-6 кг в месяц. Если проблем с лишним весом нет, то катание на коньках калории уменьшает незначительно. Но при этом заметно улучшается физическая форма, выносливость и рельефность мышц.

Меры предосторожности

Чтобы от катания на коньках получать только пользу и не навредить себе, необходимо соблюдать меры предосторожности:

1. Увеличивать нагрузки постепенно. Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Это поможет избежать травм и растяжений.
2. Использовать специальную защиту: наколенники, налокотники и перчатки.
3. При температуре воздуха ниже 0°C рекомендуется проводить тренировку на закрытом катке, а не на открытом воздухе.
4. Освоить правильную технику падения. Нельзя приземляться на локти или колени, это приведет к травме. Падая на спину, не опираться на руки, их нужно плотно прижимать к корпусу. Во время падения желательно сгруппироваться и приземлиться набок (ягодицу и бедро).
5. Подготовить необходимую экипировку для комфортного катания.
6. Следить за повышением нагрузок. Пульс должен составлять около 65-70% от максимального показателя (максимальный показатель = 220 — вес человека).
7. Перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Особенно это относится к тем, у кого присутствуют проблемы с позвоночником и суставами.
8. Можно ездить более 60 минут (2-3 часа). Такая тренировка позволит расходовать большее количество энергии. Но это отрицательно скажется на последующих занятиях. Они окажутся менее эффективными.
9. Чтобы освоить сложные элементы катания, рекомендуется обратиться к тренеру и провести 3-4 занятия индивидуально. Это поможет освоить правильную технику и обрести уверенность.

Об экипировке и технике

Особое внимание нужно уделить подготовке и экипировке. От этого будет зависеть комфорт спортсмена и результаты. Экипировка подразделяется на 2 пункта:

Выбор коньков — самый ответственный момент. Их можно брать напрокат либо приобрести самостоятельно. Главные требования к ботинкам:

• соответствующий размер;
• комфортная посадка по ноге;
• пятка четко фиксируется на своем месте;
• нога не болтается, и в ботинке не остается лишнего пространства;
• материал ботинок мягкий и натуральный.

Если планируются регулярные тренировки, то лучше обзавестись личными коньками. Для этого не придется слишком сильно тратиться. Такая обувь всегда будет удобнее. Также это лучше, с точки зрения гигиены.

Одежду необязательно приобретать в спортивном магазине. Главное, чтобы она была комфортной:

• теплой, но желательно «дышащей»;
• легкой, чтобы не перетягивать и не сковывать движения;
• без лишних элементов, которые помешают удерживать баланс.

Ролики или коньки

Ролики еще называют «роликовыми коньками». Принципы катания на роликах и обычных коньках очень схожи. В обоих случаях нужно энергично двигаться, одновременно удерживая равновесие.

В летнее время коньки заменяются роликами. Благодаря этому можно не прерывать тренировки. Польза от занятий на свежем воздухе только увеличится. Катание на роликах также помогает снизить вес.

Катание на коньках — это один из очень эффективных методов, который поддерживает физическую форму и избавляет от лишних килограммов. Он позволяет достичь таких же результатов, как при езде на велосипеде или катании на лыжах.

При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать!

Источники:

http://burido.ru/689-skolko-kalorij-szhigaetsya-na-konkakh
http://www.calorizator.ru/article/exercise/10
http://sportotip.ru/vidy-sporta/konki-na-ldu/effektivnost-kataniya-na-konkax-dlya-szhiganiya-kalorij/